Frontal lobunuzun fərqinə varmasanız da, həmişə işdə çətindir. Gəzməyə, dostlarınızla vaxt keçirməyə və ya mağazada dəyişikliyi saymağa baxmayaraq, ön lobunuz hər şeyi etmək üçün çox çalışır. Əlavə olaraq, prefrontal korteksiniz və ya frontal lobunuzun ən ön hissəsi bu tənqidi düşüncə və qərar vermədə böyük rol oynayır. Beyninizin bu hissəsini dərhal gücləndirəcək heç bir maşın və ya həb olmasa da, beyninizin ümumi fəaliyyətini yaxşılaşdırmağın bir çox yolu var.
Addımlar
Metod 10 -dan 1: Aptal cümlələri və qısaltmaları əzbərləyin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Söz oyunu, prefrontal korteksinizi yaddaşınıza daxil etməyə məcbur edir
Bəzi beyin bükücü tapmacalar oxuyaraq və ya xüsusi zarafatlar, sözlər və qısaltmaları yaddaşa yazaraq özünüzə əlavə bir problem verin. Fərqli söz birləşmələri yaratmaq, beyninizi fərqli söz birləşmələri ilə hoqqabazlıq edərkən bir az daha çevik düşünməyə vadar edir.
-
Budur bir tapmaca nümunəsi: Delikləri olan, ancaq su ilə dolu olan nədir?
Cavab: bir süngər!
Metod 2 /10: Bəzi bulmacalar və ya beyin oyunları həll edin
0 4 GƏLİR
Addım 1. Ön lob yaddaşınızda böyük rol oynayır
Xoşbəxtlikdən, oyunlar və tapmacalar yaddaşınızı gözəlləşdirməyə kömək edə bilər. Kiçik sözlərə 5 hərfi açmaq kimi fərqli söz oyunlarını sınayın. Bir ızgarada kvadrat saymaq və ya kürəkləri fərqli formalarda düzəltmək kimi məkan oyunları da beyninizi iti tutmağın əla yoludur.
Burada pulsuz beyin oyunları tapa bilərsiniz:
Metod 3 /10: Yeni bir resept bişirin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Pişirmə, prefrontal korteksinizi həyata keçirmək üçün əla bir yoldur
Digər fəaliyyətlərdən fərqli olaraq, yemək 5 hissdən istifadə etməyi əhatə edir. Daha çətin bir işə başlamazdan əvvəl cəhd edə biləcəyiniz asan reseptlər üçün onlayn axtarın. Yemək yeməkləri bir dəfədən çox hazırlayarkən yaddaşınızı yaxşılaşdırmağın əla bir yoludur.
Metod 4 /10: Tez -tez məşq edin
0 6 Tezliklə
Addım 1. Məşq yaddaşınızı gücləndirir
Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm olaraq idman edən insanların beyninin digər hissələrində olduğu kimi prefrontal korteksində də daha çox həcm var. Yalnız 6 ay ərzində ardıcıl olaraq məşq etmək prefrontal korteksinizi gücləndirə bilər. Yaddaşınızı həqiqətən yaxşılaşdırmaq üçün hər həftə ən az 120 dəqiqə idman etməyə çalışın.
Bu məşq çox sıx olmamalıdır-müntəzəm, sürətli gəzintilər yaddaşınızı gücləndirməyə kömək edə bilər
Metod 5 /10: Daimi meditasiya edin
0 4 GƏLİR
Addım 1. Meditasiya, prefrontal korteksinizdəki boz maddəni artırır
8 həftəlik əsas meditasiyanın beyninizi inkişaf etdirə biləcəyini göstərmək üçün böyük bir həyat tərzi dəyişikliyi etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Başlamağınıza kömək etmək üçün, proses boyunca sizə yol göstərən bələdçi meditasiyalara qulaq asın.
Bələdçi meditasiyalar hər ölçüdə gəlir! Oturub 15 dəqiqəlik meditasiyanı dinləyə bilərsiniz və ya 4 dəqiqəlik bir cəhd edə bilərsiniz
Metod 6 /10: Ardıcıl yuxu cədvəli saxlayın
0 6 Tezliklə
Addım 1. Hər gecə yuxudan durun və yuxuya gedin
Araşdırmalar göstərir ki, bir az istirahət etdikdən sonra yaddaşınız yaxşılaşır. Beyninizi bir e-poçt gələn qutusu kimi düşünün-yatanda beyniniz gün ərzində gələn qutunu dolduran "e-poçtları" təşkil etmək üçün daha çox vaxt tapar.
Yetkinlər təxminən 7-9 saat, 65 yaşdan yuxarı insanlar 7-8 saat yatmalıdır. Yeniyetmələr ən yaxşı şəkildə 8-10 saatlıq yuxuda işləyirlər
Metod 7 /10: Çuğundur yeyin
0 1 GƏLİR
Addım 1. Çuğundur köklərində çoxlu nitratlar var və onlar yedikdən sonra nitritlərə çevrilir
Nitritlər qan damarlarınızı genişləndirir və frontal lob bölgənizə daha çox qan axmasına kömək edir. Ispanaq, rezene, turp və digər yarpaqlı tərəvəzlərdə də nitratlar çoxdur.
Metod 8 /10: Cəmiyyətinizdə könüllü
0 4 GƏLİR
Addım 1. Araşdırmalar göstərir ki, könüllülük beyin funksiyasını gücləndirir
Əlavə boş vaxtınız varsa, şorba mətbəxi və ya zibil təmizliyi kimi könüllü işlərə baxın. Yerli cəmiyyətinizi və öz beyninizi inkişaf etdirəcəksiniz!
Xüsusi bir araşdırma, 6 ay könüllü tərbiyəçi olan yaşlı qadınların bilişsel bacarıqlarının artdığını göstərdi
Metod 9 /10: Marağı və yeni sualları qəbul edin
0 7 Tezliklə
Addım 1. Yeni düşüncələri və təcrübələri avtomatik olaraq emal etməməyə çalışın
Bunun əvəzinə çoxlu suallar verin və adi düşüncə tərzinizə meydan oxuyun-bu cür düşüncə tərzi həqiqətən ön lobunuza təsir edir.
Gözəl bir gün batımını görsəniz, mənzərəni seyr etmək əvəzinə göyün niyə bu qədər rəngarəng olduğunu araşdıra bilərsiniz
Metod 10 -dan 10: Təşəkkür edin
0 4 GƏLİR
Addım 1. Fürsət tapanda minnətdarlığını bildir
Minnətdarlığınızı bildirəndə daha çox müsbət emosiyalar yaşayırsınız. Bu müsbət duyğuları inkişaf etdirdikcə prefrontal korteksiniz güclənir.
