Pankreas çox vaxt gözdən qaçsa da, vacib və çalışqan bir orqandır. Yeməyi həzm etməyə və qan şəkərini tənzimləməyə kömək edən fermentlər istehsal edir. Pankreasın sağlam qalması üçün ən vacib addımlar sağlam yemək, spirt istehlakını azaltmaq və tütündən imtina etməkdir. Pankreatit kimi bir pankreas xəstəliyiniz varsa, həkiminizin pəhriz qaydalarına əməl edin və göstərişlərə uyğun olaraq hər hansı bir dərman qəbul edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Sağlam bir pəhriz izləmək
Addım 1. Yağ istehlakınızı məhdudlaşdırın və sağlam yağlar və yağlar seçin
Diyetinizə bitki yağları, qoz -fındıq, balıq və avokado kimi sağlam yağ mənbələrini daxil edin. Tam yağlı seçimlər əvəzinə az yağlı və ya yağsız süd məhsullarına üstünlük verin. Qızardılmış qidalardan, qırmızı ətdən, işlənmiş ətlərdən (donuz əti və ya şirniyyat əti kimi), yağdan və marqarindən uzaq durun.
- Bir qayda olaraq, gündəlik kalorilərinizin təxminən 25% -i yağdan alınmalıdır. Yağ bir qramda 9 kalori ehtiva edir; Gündəlik hədəf dəyərinizi qramla tapmaq üçün gündəlik kalorinizin 25% -ni hesablayın, sonra 9 -a bölün. Məsələn, 2500 -ün 25% -i 625 və 625 ÷ 9 = 69.4 və ya təxminən 70 qdır.
- Pankreas xəstəliyiniz varsa, mümkünsə yağsız bir pəhriz yeməlisiniz. Diyetinizdəki yağları minimuma endirməyin və ya aradan qaldırmağın ən yaxşı yolu haqqında doktorunuzla danışın, eyni zamanda ehtiyac duyduğunuz qidaları əldə edin.
Addım 2. Yağlı fast food yeməklərindən çəkinin
Bir çox insan fast food burger və kartof kimi çox yağlı lazımsız yemək yedikdə mədəaltı vəzi simptomları yaşayır. Mümkün qədər yemək yeməyi məhdudlaşdırın və bişmiş, qaynadılmış və ya sağlam yağlarda (zeytun yağı və ya kanola yağı kimi) hazırlanan evdə hazırlanan yeməklərə riayət edin.
- Yemək yeyərkən, salatlar, buxarda hazırlanmış tərəvəzlər və ya bişmiş toyuq və ya balıq kimi yağ və yağ az olan sağlam maddələr axtarın. Şübhə olduqda, yeməyin necə hazırlandığını serverinizdən soruşun.
- Bəzi restoranlarda daha sağlam bir alternativ istəyə bilərsiniz. Məsələn, normal olaraq qismən hidrogenləşdirilmiş soya yağında bişirilən qidaların zeytun yağı ilə hazırlana biləcəyini soruşun.
Addım 3. Ağ ətli quş əti və balıq kimi yağsız zülallar yeyin
Digər yağsız protein mənbələrinə yumurta, qoz -fındıq, lobya və mərci daxildir. Gündəlik ehtiyaclarınız yaşınıza, cinsiyyətinizə və fəaliyyət səviyyənizə bağlıdır. Ümumiyyətlə, qadınların 5 -ə 5 -ə ehtiyacı var 1⁄2 oz (140-160 g) gündə protein, kişilərə isə 6 ilə 6 arası protein lazımdır 1⁄2 oz (170-180 g) gündə.
- Yumurta və qoz -fındıq orta dərəcədə yeyilməlidir. Həftədə ən çox 3 yumurta yeməyə çalışın və hər gün kiçik bir xurma qoz -fındıq yeyin.
- Aşağı proteinli bir pəhriz varsa, yağ, spirt və tütün kimi zərərli maddələri həzm etmək və metabolizə etmək daha çətin olacaq.
- Xüsusi qidalanma ehtiyaclarınız haqqında daha ətraflı məlumatı https://www.choosemyplate.gov ünvanından əldə edə bilərsiniz.
Addım 4. Tam taxıl kimi aşağı glisemik qidalara keçin
Sağlam seçimlərə kəpəkli dənli bitkilər, kəpəkli çörəklər və makaronlar, qəhvəyi düyü, qoz -fındıq, meyvə və tərəvəz daxildir. Ağ çörək, ağ düyü, şəkərli dənli bitkilər və konfet kimi yüksək glisemik qidalar (yəni saf şəkər və sadə karbohidratlar olan qidalar) yerinə bu variantları seçin.
- Karbohidratlar pankreas sağlamlığı üçün vacibdir, lakin bəzi növlər sizin üçün yaxşı deyil. Yüksək glisemik qidalarda olan sadə karbohidratlar bədəninizdə çox tez və asanlıqla şəkərə parçalanaraq qan şəkərinizdə sıçrayışlara səbəb olur. Bu, mədəaltı vəzinizi çox işlədə bilər.
- Gündəlik kalorilərin təxminən 45% -i karbohidratlardan alınmalıdır. Karbohidratların hər qramında 4 kalori var. Ümumi kalorinizin 45% -ni tapın, sonra 4 -ə bölün və hədəf miqdarınızı qramla hesablayın. Gündə 2000 kalori yediyinizi düşünün; 2 000 -in 45% -i 900, 900 ÷ 4 -ü isə 225 g -dir.
- Hər yeməkdən karbohidrat qəbulunu necə hesablayacağınızı bilmirsinizsə, onlayn qidalanma kalkulyatorundan istifadə edin.
Addım 5. Əlavə şəkər istehlakından çəkinin
Meyvə və tərəvəz kimi təbii olaraq şəkər ehtiva edən qidalar yemək üçün faydalıdır. Bununla birlikdə, şirinləşdirilmiş səhər yeməyi taxılları, desertlər və sərinləşdirici içkilər kimi əlavə şəkər ehtiva edən maddələrə əl atın. Şirniyyat və xəmir məhsulları qənaətlə yeyin, qida etiketlərini oxuyun (xüsusən dənli bitkilər, souslar, ədviyyatlar və şirələr üçün) və şəkər əvəzinə Stevia ekstraktı ilə qəhvə və çayı şirinləşdirməyə çalışın.
- Etiketləri oxuyun, ancaq unutmayın ki, qidalanma faktları altında sadalanan şəkər tərkibinə bütün əlavə edilmiş tatlandırıcılar daxil ola bilməz. Ağırlığa görə siyahıya alınan maddələri yoxlayın. Siyahıda şəkər və ya "saxaroza", "qlükoza", "dekstroz" və ya "yüksək fruktoza qarğıdalı şərbəti" kimi sözlər görürsünüzsə, bu məhsul çox miqdarda şəkər ehtiva edir.
- Əlavə edilmiş şəkərlər pankreasın daha çox iş görməsinə səbəb olur və heç bir qida dəyəri vermir. Yetkinlər üçün əlavə şəkər üçün tövsiyə olunan məhdudiyyətlər 100 ilə 150 kalori və ya gündə 24-36 qramdır.
Addım 6. Gündə ən az 6-8 c (1.4-1.9 L) maye içmək
Su ən yaxşı seçimdir; şəkərli idman içkilərini və meyvə şirələrini aşmayın. Pankreas xəstəliyindən əziyyət çəkirsinizsə, susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün bir şüşə suyu həmişə əlinizdə saxlayın. İsti havalarda və idman edərkən, tərləmə səbəbiylə itirilən mayeləri əvəz etmək üçün hər 20 dəqiqədə 1 c (240 ml) su içmək lazımdır.
- Susuzluğunuzu yoxlamaq üçün sidiyinizi yoxlayın. Açıq sarıdırsa, kifayət qədər su içirsiniz. Qaranlıq, nadir hallarda və ya az miqdarda çıxsa, susuz qala bilərsiniz.
- Dehidrasyon pankreasın çox işləməsinə səbəb ola bilər və pankreas xəstəliklərini ağırlaşdıra və ya səbəb ola bilər.
Addım 7. Mədəaltı vəzi xəstəliyiniz varsa kiçik, tez -tez yemək yeyin
Kiçik yeməklər mədəaltı vəzinizdə daha asandır və çoxlu kalori bir anda işləməyinizə səbəb ola bilər. Məsələn, bir yeməkdə 230 qram toyuq göğsü olmaq əvəzinə, nahar üçün göyərtilərin üstünə 3 ilə 4 oz (85 ilə 113 q) arasında bir hissə yeyin və qalanını axşam yeməyi üçün yığın.
- Pankreatitiniz varsa, mədəaltı vəzinizə fasilə vermək üçün alovlanma zamanı 1-2 gün ərzində təmiz mayelərdən istifadə edin. Şəffaf mayelərə su, alma suyu və bulyon daxildir. Təhlükəsiz bir vəziyyətdə qalın və alovlanma zamanı oruc tutmadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Mədəaltı vəzinin alovlanması zamanı kəskin qarın ağrısı və həssaslıq (xüsusilə yeməkdən sonra), ürəkbulanma və qusma, sürətli nəbz, qızdırma və ya üşümə kimi simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz.
Metod 2 /3: Faydalı həyat tərzi seçimləri etmək
Addım 1. Gündə təxminən 30 dəqiqə məşq edin
Kilonuzu idarə etmək, stres səviyyələrini azaltmaq və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün aktiv olun. Sürətli gəzintilər, velosiped sürmə və üzgüçülük əla fiziki məşqlərdir, xüsusən də fiziki fəaliyyətə öyrəşməmisinizsə.
- Yalnız məşq etməyə başlayırsınızsa, gündə 2 və ya 3 dəfə 5-10 dəqiqə gəzməyə başlayın. Vaxtınızı tədricən artırın və rutininizə yavaş -yavaş yeni fəaliyyətlər əlavə edin.
- Xüsusilə hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz varsa, yeni bir məşqə başlamaq üçün həkiminizdən məsləhət istəyin.
Addım 2. Alkoqol içməkdən çəkinin
Mədəaltı vəzi xəstəliklərindən əziyyət çəkirsinizsə, spirtdən tamamilə imtina edin. Əks təqdirdə, kişisinizsə gündə 1-2 içki, qadınsınızsa gündə 1 içki qəbul edin. Unutmayın ki, sağlamlığınız yaxşı olsa belə, spirtdən uzaq durmaq və ya az miqdarda içmək ən yaxşı seçimdir.
- Ağır içki kəskin pankreatitin ümumi səbəbidir. Kəskin pankreatit inkişaf etdikdən sonra orta dərəcədə olsa da içməyə davam etmək ciddi fəsadlara səbəb ola bilər.
- Kəsmək və ya çıxmaq üçün məhdudiyyətlər qoyun və onlara əməl edin. Gerekirse, spirt içmək istəyini tetikleyen hallardan qaçın. Sosial şəraitdə, özünüzü yerinizdə hiss etməmək üçün limon və ya əhəng ilə klub soda içirin. Sağlamlığınızı qorumağın içməkdən daha vacib olduğunu özünüzə xatırlatın.
Addım 3. Siqareti buraxın və ya digər tütün məhsullarından istifadə etməyi dayandırın
Digər zərərli təsirlər arasında siqaret çəkmək və tütün çeynəmək mədəaltı vəzi xərçəngi riskini kəskin şəkildə artırır. Tütündən istifadə edirsinizsə, onu tərk etməyinizə kömək edəcək məhsullar haqqında həkiminizlə və ya eczacınızla danışın. Siqareti buraxmaq mədəaltı vəzi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa, mədəaltı vəzi xərçənginin və buna bənzər halların qarşısını almağa kömək edə bilər.
Yamalar, saqqız və dərmanlar siqareti buraxmağa və ya tütün çeynəməyə kömək edə bilər. İstəkləri idarə etmək üçün özünüzü məşğul etməyə çalışın və ya yeni bir hobbi edin. Yeməkdən sonra siqaret çəkməyə alışmısınızsa, gəzintiyə çıxın. Səhər qəhvənizlə birlikdə siqaret çəkirsinizsə, çaya keçin
Addım 4. Yoga edərək stressi idarə edin və meditasiya.
İnternetdə bələdçi yoga və meditasiya videoları axtarın və ya yerli bir dərsə qoşulun. Stress hiss etdiyiniz zaman dərin nəfəs məşqləri edin. Dərindən nəfəs alın və 4 -ə qədər sayarkən qarnınızı hava ilə doldurun, 7 -də nəfəsinizi tutun, sonra 8 -ə qədər sayarkən yavaş -yavaş nəfəs alın.
Stress pankreas xəstəliklərini ağırlaşdıra və şəfa prosesini ləngidə bilər
Addım 5. Artıq çəkiniz və ya obezliyiniz varsa arıqlamağa çalışın
Sağlam bir pəhrizə riayət edin, kalori istehlakınızı izləyin və müntəzəm olaraq idman etmək üçün əlinizdən gələni edin. Pankreas üçün ağırlıqdakı kəskin dəyişikliklər yaxşı olmadığı üçün həftədə təxminən 1 kilo (0,45 kq) arıqlamağa çalışın.
- Əgər artıq çəkiniz varsa, başlanğıc çəkinizin 5% -dən 7% -ə qədərini itirmək mədəaltı vəzinizə fayda verə bilər, diabet inkişaf riskinizi azalda bilər və ya artıq diaqnoz qoyulubsa, diabetinizi idarə etməyə kömək edə bilər.
- Həkiminizdən arıqlamaq və sağlam kilo vermə məqsədləri haqqında məsləhət istəyin.
- Kilolu və ya sağlam çəkidə olan insanlar da pankreatitə yoluxa bilərlər. Hər hansı bir kilo probleminiz varsa və ya çəkinizin mədəaltı vəzinizin sağlamlığına necə bağlı ola biləcəyini öyrənmək istəyirsinizsə, həkiminizlə danışın.
Metod 3 /3: Mədəaltı vəzi xəstəliklərinin idarə edilməsi
Addım 1. Mədəaltı vəzi xəstəliyinin əlamətləri varsa həkiminizə müraciət edin
Pankreatitin əsas əlaməti qarının yuxarı sol hissəsində, qarın düyməsinin üstündəki ağrıdır. Ağrı yemək və ya içdikdən sonra daha da şiddətlənə bilər, bir neçə gün ərzində tədricən arta bilər, kürəyinizdə uzananda və ya kürəyinizə və ya sol çiyin bıçağınızın altına yayıldıqda daha da şiddətlənə bilər.
- Pankreatitin digər əlamətləri şişkinlik, hıçqırıqlar, həzmsizlik, yağlı və ya sarımtıl nəcis və ya ishal ola bilər. Xəstəliyin sonrakı mərhələlərində gözlərdə və dəridə sarılıq yarana bilər.
- Pankreatitin simptomları qaraciyər sirozu kimi digər şərtləri də təqlid edə bilər. Bu simptomlardan hər hansı birini görsəniz, dəqiq bir diaqnoz üçün doktorunuza müraciət edin.
- Diabet və prediabet, mədəaltı vəzi xəstəlikləridir və ümumiyyətlə rutin müayinələrdə diaqnoz qoyulur. Şəkərli diabetin tez -tez aşkar əlamətləri olmasa da, simptomlar susuzluğun artması, tez -tez idrar etmə, yorğunluq və bulanıq görmə ola bilər.
Addım 2. Gerekirse əlavə fermentlər və ya insulin alın
Pankreas xəstəliyiniz varsa, mədəaltı vəziniz qidaları həzm etmək üçün lazım olan qədər ferment istehsal edə bilməz. Həkiminiz məsləhət görərsə, hər yeməkdə əlavə fermentlərin kapsullarını qəbul edin. Əgər şəkər xəstəsisinizsə, həkiminiz qan şəkərinizi tənzimləmək üçün dərman və ya insulin enjeksiyonları təyin edəcək.
- Həkimin göstərişlərinə uyğun olaraq hər hansı bir dərman qəbul edin. Həkiminizlə məsləhətləşmədən heç bir dərman qəbul etməyi dayandırmayın.
- Pankreas xəstəlikləri qidalanmaya səbəb ola bilər, buna görə həkiminiz vitamin əlavələri də tövsiyə edə bilər. Pankreatitli bir çox insan kilolu olur, buna görə sağlam bir bədən çəkisi saxladığınızdan əmin olmaq üçün bir neçə gündə bir çəkin.
Addım 3. Pankreatit səbəbiylə meydana gələn ağrıları reçetesiz satılan dərmanlarla idarə edin
Etiketin təlimatlarına uyğun olaraq ibuprofen kimi bir ağrı kəsici alın. Reçetesiz satılan dərmanlar təsirli deyilsə, həkiminiz sizə reçeteli bir ağrı kəsici verə bilər.
- Pankreatit alovları şiddətli ağrıya səbəb ola bilər. Bir alovlanma zamanı istirahət edin və rahatlayın və özünüzü musiqi, film və ya yaxşı bir kitabla yayındırmaq üçün əlinizdən gələni edin. Ayrıca hər 1-2 saatda təxminən 20 dəqiqə isti bir kompres tətbiq edə bilərsiniz.
- Şiddətli simptomlarla qarşılaşsanız, evdə müalicə etməyə çalışmayın. Ağrınız o qədər şiddətlənərsə ki, sakit dura bilməyəcəksiniz və ya narahatlığınızı aradan qaldıracaq bir mövqe tapmasanız dərhal həkimə müraciət edin.
Addım 4. Doku zədələnmiş və ya mədəaltı vəzi xərçəngi varsa əməliyyat olun
Pankreatit və ya xərçəngli bir şiş səbəbiylə toxuma zədələnməsi varsa, pankreasın bir hissəsi çıxarılmalıdır. Nadir hallarda, inkişaf etmiş pankreas xərçəngi kimi bütün hallarda mədəaltı vəzi, öd kisəsi və mədə hissəsi çıxarılır.
Reabilitasiya əməliyyatın həcmindən asılıdır. Əməliyyatdan sonra xəstəxanada 1-3 həftə qala bilərsiniz. Ümumiyyətlə, əməliyyatdan dərhal sonra yumşaq bir diyetə riayət edin və həkiminizin göstərişlərinə uyğun olaraq qidalar əlavə edin. Hər 3 saatda kiçik yeməklər yeyin və göstərişlərə uyğun olaraq əlavə fermentlər və digər dərmanlar qəbul edin
Yemək və İstəməmək üçün Qidalar və Nümunə Yemək Planı
Pankreas Dostu Günlük Yemək Planı
Mədəaltı vəziniz üçün sağlam qidalar
Mədəaltı vəziniz üçün qeyri -sağlam qidalar
