Prostat xərçəngi, ABŞ-da kişilər arasında ən çox görülən xərçəng və kişilər arasında xərçənglə əlaqəli ölümlərin ikinci səbəbidir. Prostat kişi penisinin əsasının arxasında və sidik kisəsinin altında qoz boyda bir vəzidir. Onun funksiyası, spermanı qoruyan, dəstəkləyən və nəql etməyə kömək edən sperma mayesi olan seminal maye hazırlamaqdır. Prostat xərçəngi risk faktorlarını anladıqdan sonra, testlərdən keçə, həyat tərzinizi dəyişdirə və ya prostat xərçəngi riskini azaltmağa kömək edəcək dərmanlar və ya əlavələr qəbul edə bilərsiniz.
Addımlar
4 -cü hissə 1: Prostat xərçəngi risklərini anlamaq
Addım 1. Şəxsi risk faktorları haqqında məlumat əldə edin
Prostat xərçəngi üçün əsas şəxsi risk faktorlarından bəziləri yaş və ailə tarixidir. Yaşlandıqca prostat xərçəngi riski artır. Prostat xərçəngi hadisələrinin təxminən 75% -də heç bir nümunə və ya nizam olmasa da, prostat xərçəngi olanların təxminən 20% -i daha əvvəl ailələrində xəstəlik hallarına sahib idi. Təxminən 5% -də irsi xəstəliklər var.
- Prostat xərçənginin 80% -dən çoxu 65 yaşdan yuxarı kişilərdə diaqnoz qoyulur.
- Prostat xərçəngi olan birinci dərəcəli bir qohumunuz varsa, ata, qardaş və ya oğul olarsa, prostat xərçəngi inkişaf riskiniz orta riskdən iki-üç qat yüksəkdir.
- BRCA1 və ya BRCA2 gen mutasiyalarınız varsa, prostat xərçənginə tutulma ehtimalınız daha yüksəkdir. Həkiminiz bu genləri daşıyıb daşımadığınızı yoxlaya bilər.
- Prostat xərçəngi, bel çevrəsi və bel-kalça nisbəti arasında bir əlaqə ola bilər. Bu, beldə yağ daşımaq prostat xərçənginə tutulma şansınızı artıra bilər.
Addım 2. Yarışın oynadığı rolu bilin
Afrikalı-Amerikalısanız, prostat xərçəngi riski Qafqazlı olduğunuzdan 60% daha yüksəkdir. Afrikalı-Amerikalı kişilərin də Qafqaz kişilərindən daha erkən yaşda prostat xərçəngindən ölmək və prostat xərçənginə tutulma ehtimalı iki dəfə çoxdur.
Addım 3. Hormonların necə kömək etdiyini kəşf edin
Vücudunuzun təbii olaraq istehsal etdiyi hormonlar prostat xərçənginin inkişafına kömək edə bilər. Testosteron, kişilərdə yayılan dərin səsi, artan əzələ kütləsini və güclü sümüklərdən məsul olan bir kişi cinsi hormondur. Kişi cinsi istək və cinsi performansdan da məsuldur və təcavüzə kömək edir. Testosteron təbii olaraq dihidrotestosterona (DHT) çevrildikdə prostat hüceyrələrinin böyüməsi stimullaşdırılır. Araşdırmalara görə, DHT -nin həddindən artıq olması prostat xərçənginin inkişafında rol oynayır.
Prostat xərçənginin inkişafına səbəb olan başqa bir hormon, insulinin böyüməsinə bənzər faktor 1-in (IGF-1) həddindən artıq olmasıdır. IGF-1 səviyyəsi yüksək olan kişilərdə prostat xərçəngində təvazökar bir artım var
Addım 4. Semptomları tanıyın
Prostat xərçənginə bağlı ola biləcəyiniz bəzi əlamətlər var. Xüsusilə gecələr tez -tez sidiyə çıxma, sidiyin zəifləməsi və ya kəsilməsi, idrarda çətinlik çəkmə və ya sidik axınının başlaması üçün gərginlik, idrar edə bilməmək, idrar edərkən ağrı və ya yanma, sidikdə və ya spermada qan, ereksiyada çətinlik çəkmək və ya kürəkdə, kalçada və ya çanaqda ağrıyan ağrı.
Bu simptomlar mütləq prostat xərçəngi olduğunuzu ifadə etmir, ancaq bunun və ya digər problemlərin olub olmadığını yoxlamaq üçün həkiminizə müraciət etməlisiniz
4 -cü hissə 2: Prostat xərçəngi riskini azaltmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin
Addım 1. Həkiminiz tərəfindən rəqəmsal rektal müayinə (DRE) alın
Prostat xərçəngi riskini azaltmağa başlamağın ən yaxşı yollarından biri həkimə müraciət etməkdir. Həkiminiz sizi DRE ilə prostat xərçəngi üçün yoxlaya bilər. DRE zamanı həkim əlcəkli barmağını rektuma daxil edir və hər hansı bir pozuntuya görə prostatın səthini hiss edir.
Prostat xərçəngi riski orta olan kişilər 50 yaşından etibarən müayinə edilməlidir. 65 yaşından əvvəl prostat xərçəngi diaqnozu qoyulan birinci dərəcəli qohumunun ailəsi olan afroamerikalı kişilər və kişilər 40 və ya 45 yaşlarında taramaya başlamalıdırlar
Addım 2. Prostat spesifik antigen (PSA) qan testi edin
PSA testi həkimdən qanınızı götürməsini və sisteminizdəki antigen səviyyəsini yoxlamasını tələb edir. İlk test zamanı səviyyələrinizdən asılı olaraq, həkim testlər arasında fərqli dövrlər təklif edə bilər. PSA səviyyəniz nə qədər yüksək olsa, bir o qədər tez -tez müayinə olunmalısınız. PSA -nın son dərəcə yüksək olduğu aşkar edilərsə, həkiminiz prostat xərçəngi olub olmadığını yoxlamaq üçün daha çox testlər aparacaq.
- Amerika Xərçəng Cəmiyyətinə görə, PSA 2,5 ng.mL -dən yüksəkdirsə, hər il yenidən test edilməlisiniz. PSA 2,5 ng/ml -dən aşağıdırsa, hər iki ildən bir təkrar testdən keçməyiniz lazım ola bilər.
- PSA'nız 4-10 ng/ml arasındadırsa, prostat xərçənginə tutulma şansınız dörddə birdir. 10 ng/ml -dən yüksəkdirsə, prostat xərçəngi olma şansınız 50%-dən yuxarı qalxır.
- DRE və ya PSA testi ilə ortaya çıxan anormallıqlar, lazım olduqda transrektal ultrasəs (TRUS) və biopsiya ilə daha da araşdırıla bilər.
Addım 3. Həkiminizdən dərmanlar haqqında soruşun
Həkiminiz prostat xərçəngi riskini azaltmaq qabiliyyətinə malik dərmanları da təyin edə bilər. Klinik sınaqlarda Avodart və Proscar dərmanları prostat xərçəngi riskini azaldır. Hal -hazırda, bu dərmanlar yalnız prostat vəzinin bədxassəli olmayan genişlənməsi olan xoşxassəli prostat hiperplaziyasının (BPH) müalicəsi üçün ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən təsdiq edilmişdir.
Nəticədə, bu dərmanlar prostat xərçənginin qarşısının alınması üçün etiketdən kənarda istifadə edilmişdir, yəni FDA tərəfindən prostat xərçənginin qarşısının alınması üçün təsdiqlənməmişdir
Dördüncü hissədən 3 -ü: Diyet və İdmanla Prostat Xərçəngi Riskinin Azaldılması
Addım 1. Mütəmadi olaraq məşq edin
Prostat xərçəngi riskini azaltmağın ən yaxşı yollarından biri də idman etməkdir. Hətta bəzi tədqiqatlar göstərir ki, idman etdiyiniz zaman xərçəng riskiniz daha da azalır. Həftənin 5-6 günü ərzində gündə ən az 30 dəqiqə aerobik məşq etməlisiniz.
- Aerobik məşq, xəstəliklərin qarşısının alınması üçün ən yaxşı məşq növüdür, çünki qan dövranını yaxşılaşdırmaq, daha sağlam bir immun sistemi və artan enerji səviyyələri də daxil olmaqla hər cür sağlamlıq faydasına malikdir.
- Velosiped sürmə, üzgüçülük, qaçış, rəqs, fırlanma və avarçəkmə kimi aerobik məşqləri sınayın. Gündəlik həyatınızda fiziki cəhətdən daha aktiv olmaq üçün də səy göstərməlisiniz. Asansör yerinə pilləkənlərə qalxın, avtomobilinizi işdən uzaqlaşdırın və ya oturan masanın yerinə ayaq masası istifadə edin.
- Bir araşdırmada, həftədə ən az 3 saat güclü aerobik fəaliyyətə qatılan kişilərin prostat xərçəngindən ölüm riski 61% daha aşağı idi.
Addım 2. Bədən kütlə indeksinizi (BMI) azaldın
Vücut kütləsi indeksi (BMI) tərəfindən təyin edildiyi kimi sağlam bədən çəkisi olan kişilər, obez olduğu düşünülən kişilərlə müqayisədə prostat xərçəngi inkişaf riskini azaldır. Bədən kütləsi indeksi boy və çəkiyə görə bədən yağının ölçüsüdür. BMI aralığı, çəkisi az olan BMI 18.5 -dən az, normal çəki BMI 18.5-24.9, kilolu BMI 25-29.9 və obez BMI 30 və ya daha yüksək olduğu zamanlara görə kateqoriyalara bölünür.
- BMI -ni anlamaq üçün boyunuzu düymlərlə tək -tək vurun. Sonra kilonuzu kiloqrama çəkin və boyunuzdan aldığınız saya bölün. Sonra bu nömrəni götürün və 703 -ə vurun.
- Sağlam, lakin təsirli bir sürətlə arıqlamağınızı təmin etmək üçün sağlam bir pəhriz planı hazırlamaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 3. Daha tez -tez sekslə məşğul olun
Prostat xərçəngi riskini azaltmağın başqa bir yolu daha çox cinsi əlaqədə olmaqdır. Avstraliyalı bir araşdırmaya görə, həftədə beş və ya daha çox dəfə mastürbasyon etsəniz, 70 yaşına qədər prostat xərçənginə tutulma ehtimalınız 34% daha azdır. Eyni xətt boyunca cinsiyyət də həftəlik boşalmaların ümumi sayını nəzərə alır.
Tapıntı boşalma zamanı xərçəngə səbəb olan maddələrin yuyulması ilə izah edilə bilər
Addım 4. Yediyiniz yağ miqdarını azaldın
Pəhriz dəyişiklikləri edərək prostat xərçəngi riskini azalda bilərsiniz. Prostat xərçəngi riskini azaltmaq üçün yağsız bir pəhriz yeməlisiniz. Çoxsaylı araşdırmalara görə, doymuş yağla zəngin bir pəhriz ilə prostat xərçənginin inkişafı arasında müəyyən bir əlaqə var.
Ümumiyyətlə, yağlar gündəlik gündəlik kalori qəbulunun 30% -dən çox olmamalıdır. Doymuş yağlar da gündəlik qəbulunuzun 20% -ni, çoxlu doymamış və çoxlu doymamış yağların birləşməsi ümumi gündəlik kalori qəbulunun 10% -ni keçməməlidir
Addım 5. Daha az qırmızı ət və süd yeyin
Yağ azaltmağa çalışırsınızsa, buna kömək etməyin yolu daha az qırmızı ət və süd yeməkdir. Bundan əlavə, qırmızı ət, süd və yumurta istehlakınızı azaltsanız və ya aradan qaldırsanız, prostat xərçəngi riskiniz azalacaq.
- Qırmızı ət, diyetdə əhəmiyyətli bir doymuş yağ mənbəyidir. Qırmızı ət, prostat xərçəngi riskinin artması ilə əlaqəli IGF-1 səviyyələrini də artırır.
- Ümumi bir qayda, hər bir proteinin gündə ən çox 6 unsiya ilə 3 unsiya ilə məhdudlaşdırılmasıdır.
- Qırmızı ət, süd və yumurta da kolin səviyyəsini artırır və bu da prostat xərçəngi riskini artırır.
- Süd məhsulları, diyetdə doymuş yağların və kalsiumun əhəmiyyətli bir qaynağı ola bilər. Həddindən artıq kalsium qəbulu da kişinin prostat xərçənginə tutulma ehtimalını artıra bilər.
- Süd, pendir və qatıq kimi süd məhsullarını azaltmaq və ya hətta aradan qaldırmaqla kalsium alımınızı azalda bilərsiniz. Bunun əvəzinə soya əsaslı alternativlər seçin.
Addım 6. Soya qəbulunu artırın
Soya məhsulları istehlakının artırılması, prostat xərçəngi riskini azaltmaq üçün düşünmək lazım olan başqa bir seçimdir. Soya məhsullarında estrogen kimi hərəkət edən təbii birləşmələr olan izoflavonlar var. Laboratoriya testlərində prostat xərçəngi hüceyrələrinin böyüməsini maneə törətdikləri sübut edilmişdir.
- Süd, tempeh, miso və tofu kimi soya məhsullarını diyetinizə daxil etməyə çalışın.
- Amerikalı Adventist kişilərdə, gündə 90 mq izoflavon verən yüksək miqdarda süd istehlakı, prostat xərçəngi riskini 70% azaldır.
- Bütün ənənəvi soya tərkibli qidalar xidmət başına 30-40 mq izoflavon verir.
- Digər izoflavon mənbələrinə noxud, mərci və böyrək fasulyesi kimi yerfıstığı və baklagiller daxildir.
Addım 7. Daha çox meyvə və tərəvəz istehlak edin
Daha çox meyvə və tərəvəz yemək prostat xərçəngi riskini azaltmaq üçün işləyə bilər. Pomidor kimi tərəvəz yeyin, çünki tərkibində likopen var. Bu maddə bişmiş pomidorda çoxdur və ümumi prostat xərçəngi riskini 35%, inkişaf etmiş prostat xərçəngi riskini isə 50% azaldır. Soğan, sarımsaq, pırasa, soğan, soğan və soğan, prostat xərçəngi riskinin azalması ilə əlaqəli oregano-kükürd birləşmələri ehtiva edir.
Kələm, brokoli, kələm, brüssel lahanası, gül kələm və horseradish kimi tərəvəzləri də yeməlisiniz, çünki tərkibində prostat xərçəngi riskini azaldan birləşmələr var
Addım 8. Daha çox yağlı balıq bişirin
Yağlı balıq qəbulunu artırmağı düşünməlisiniz. Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan balıqlar prostat xərçəngi riskini azalda bilər. Tuna, qızılbalıq, alabalıq, siyənək və sardalyadan ibarət yeni reseptlər sınayın.
Balıqları sevmirsinizsə, kətan toxumu ilə diyetinizə omeqa-3 yağ turşuları əlavə edə bilərsiniz. Diyetinizə əlavə etmək üçün kətan toxumu bütöv, əzilmiş və ya üyüdülmüş şəkildə alına bilər
Addım 9. Qırmızı şərab içmək
Prostat xərçəngi riskini azaltmaq üçün qırmızı şərab içməyi düşünməlisiniz. Qırmızı üzüm dərilərində yüksək miqdarda resveratrol var, bu da prostat xərçənginin böyüməsini maneə törədə bilər.
- Sizin üçün yaxşı olsa da, qırmızı şərab həddindən artıq miqdarda istehlak edilməlidir. Gündə iki stəkandan çox və ya 10 unsiya qırmızı şərab içməməlisiniz.
- Gündə 10 qramdan çox içmək faydalı təsirləri inkar edə bilər.
Addım 10. Yaşıl çay dəmləyin
Yaşıl çay içmək də prostat xərçəngi riskini azalda bilər. Dəmlənmiş yaşıl çay, prostat xərçənginə qarşı qoruyucu ola biləcək yüksək miqdarda polifenol birləşmələri, xüsusən də kateşinlər ehtiva edir. Xərçəng riskini azaltmaq üçün səhər yeməyi və ya nahar üçün özünüzə bir fincan dəmləməyə çalışın.
- Təəssüf ki, yaşıl çayın tərkibində olan kofein yuxu, baş ağrısı, ürək çarpıntıları, ürəkbulanma, qusma və ishal kimi yan təsirlər səbəbiylə istifadəsini məhdudlaşdıra bilər.
- Qara çay, yaşıl çaya nisbətən daha az polifenol və kateşin konsentrasiyasına malikdir.
4 -cü hissə 4: Prostat xərçəngini azaltmaq üçün Vitamin və Bitki Əlavələrindən istifadə
Addım 1. Müəyyən vitamin və mineralları məhdudlaşdırın
Vitaminlər və minerallar əlavə etməyi unutmamalısınız. Selenium və E vitamini takviyeleri, xüsusən aşağı səviyyədə selenium varsa, prostat xərçəngi riskini iki qat artıra bilər.
Addım 2. Təbii vitamin və mineralları artırın
Prostat xərçəngi ilə mübarizədə təbii olaraq kömək edəcək bəzi əlavələr var. Təbii olaraq meydana gələn folat, B vitamini, prostat xərçəngi riskini azaltdığı göstərilmişdir. Folatın sintetik bir forması olan folik turşusu qəbul etməməlisiniz, çünki prostat xərçəngi riskini artırır.
- Kifayət qədər sink səviyyəsini qorumağa çalışmalısınız. Ziddiyyətli sübutlar olmasına baxmayaraq, sink prostat xərçənginə qarşı qoruyucu sayılır, sink çatışmazlığı və ya çox miqdarda sink isə prostat xərçənginin inkişafına təkan verə bilər.
- Milli Sağlamlıq İnstitutunda edilən bir araşdırma, multivitamin istifadəsi ilə prostat xərçəngi riski arasında heç bir əlaqə olmadığını ortaya qoydu.
Addım 3. Bitki qəbulunu artırın
Prostat xərçəngi riskini azaltmaq üçün bitki seçimlərini də araşdıra bilərsiniz. Laboratoriya testində Zyflamend markası ilə satılan zəncəfil, kekik, rozmarin və yaşıl çayın bitki qarışığı prostat xərçəngi hüceyrələrinin böyüməsini 78%azaldıb. Başqa bir bitki seçimi, soya, qara kohosh, Dong Quai, biyan və qırmızı yonca qarışığı olan prostat xərçəngi riskini azaltmağa kömək edən FBL 101 -dir.
- Milli Xərçəng İnstitutunun alimləri prostat xərçəngi olan siçanlara FBL 101 tətbiq etdilər və bunun prostat xərçənginin böyüməsini azaltdığını təsbit etdilər.
- Zyflamendin dozası gündə 2 qida ilə birlikdə yumşaq jeldən ibarətdir. Zyflamend və ya FBL 101 -də bitki qarışıqlarını istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
