İçki probleminiz olub olmadığını necə bilmək olar (şəkillərlə)

Mündəricat:

İçki probleminiz olub olmadığını necə bilmək olar (şəkillərlə)
İçki probleminiz olub olmadığını necə bilmək olar (şəkillərlə)

Video: İçki probleminiz olub olmadığını necə bilmək olar (şəkillərlə)

Video: İçki probleminiz olub olmadığını necə bilmək olar (şəkillərlə)
Video: Bizə cadu sehr olunduğunu necə bilək və xilas olaq? 2024, Mart
Anonim

Alkoqolizm mövcud psixiatrik xəstəliklərdən biridir. Çox vaxt digər ailə üzvlərindən miras qalsa da, zamanla həddindən artıq içki qəbul etməklə müstəqil olaraq yarana bilər. Alkoqoldan sui -istifadə hər il təxminən 100.000 ölümün bir faktoru hesab olunur və bir çox sosial problemlərə, münasibətlərin gərginləşməsinə, şiddət hərəkətlərinə və hüquqi problemlərə səbəb olur. Hər dəfə bir neçə içki içməyin heç bir günahı yoxdur, əgər bunu təhlükəsiz şəkildə edirsinizsə və qanuni içki yaşına çatmısınızsa, ancaq içki probleminiz olub -olmadığını necə tanımağı öyrənmək bu asılılıq vərdişindən çıxmaq üçün lazım olan müalicəni və dəstəyi almağa kömək edə bilər..

Addımlar

4 -dən 1 -ci hissə: Alkoqoldan sui -istifadə əlamətlərini müəyyən etmək

İçməli probleminiz olub olmadığını bilin Adım 1
İçməli probleminiz olub olmadığını bilin Adım 1

Addım 1. Alkoqol tolerantlığının əlamətlərini tanıyın

Alkoqol istifadəsinin ən çox görülən əlamətlərindən biri tolerantlıqdır. Tolerantlıq, vücudunuzun təkrarlanan tezliklə müəyyən miqdarda spirt istehlak etməsinə alışdıqda baş verir, yəni sərxoş hiss etmək üçün üç və ya dörd yerinə altı içkiyə ehtiyacınız ola bilər.

  • Eyni təsirləri yaşamaq üçün daha çox spirt içmək lazım olduğunu düşünürsünüzmü?
  • Müəyyən bir vəziyyətdə nə qədər içdiyinizə və bir həftədə neçə dəfə içdiyinizə diqqət yetirin.
  • Yaxşı xəbər budur ki, alkoqol tolerantlığınızı və sonrakı sağlamlıq risklərinizi özünüz asanlıqla azalda bilərsiniz. Alkoqol istehlakınızın miqdarını və tezliyini tənzimləyərək və ya bir neçə həftə ərzində spirtdən tamamilə imtina edərək bunu edə bilərsiniz.
İçməli probleminiz olub olmadığını bilin 2 -ci addım
İçməli probleminiz olub olmadığını bilin 2 -ci addım

Addım 2. Yaşadığınız sağlamlıq problemlərini müəyyənləşdirin

Alkoqol istifadəsi ilə əlaqədar bir çox sağlamlıq riski var. Bu sağlamlıq problemləri fiziki, zehni/emosional və ya hər ikisi ola bilər. Alkoqol içmək nəticəsində aşağıdakılardan birini yaşamısınızsa, ixtisaslı bir tibb mütəxəssisi ilə danışın:

  • ürəkbulanma
  • qusma
  • ishal
  • həddindən artıq tərləmə
  • əhval dəyişikliyi
  • depressiya
  • narahatlıq
  • yuxusuzluq
  • xroniki yorğunluq
  • qaralma (içərkən nə dediyinizi/etdiyinizi xatırlamırsınız)
  • yüksək riskli davranış
  • tez -tez düşmə, xəsarət və qəzalar
  • digər maddə asılılığı problemləri (ağır tütün istifadəsi də daxil olmaqla)
  • nöbetlər
  • taxikardiya (anormal dərəcədə sürətli ürək dərəcəsi)
İçki probleminiz olub olmadığını bilin Adım 3
İçki probleminiz olub olmadığını bilin Adım 3

Addım 3. Həyatınızdakı hər hansı bir sosial problemi qəbul edin

Sağlamlıq problemlərindən sonra, içki probleminiz varsa, sosial problemlər həyatınızda ən çox görülən təsirlərdən biri ola bilər. Bunlardan bəziləri sizin üçün dərhal hiss olunmaya bilər, amma çox güman ki, dostlarınız, qohumlarınız və iş yoldaşlarınız üçün nəzərə çarpacaq. Aşağıdakılardan heç birini yaşamadığınızı müəyyən etmək üçün sosial və peşəkar münasibətlərinizi qiymətləndirin:

  • yol qəzaları
  • iş yeri ilə əlaqədar problemlər (performans problemləri, gecikmə/buraxılmış iş və s.)
  • ailə və məişət problemləri
  • kişilərarası zorakılıq
İçməli probleminiz olub olmadığını bilin 4 -cü addım
İçməli probleminiz olub olmadığını bilin 4 -cü addım

Addım 4. Qarşılaşdığınız hüquqi problemləri qiymətləndirin

Alkoqol problemi olan bir çox insan, nəticədə içdikləri üçün qanuni nəticələrlə üzləşirlər. İctimai sərxoşluq, ictimai yerdə açıq konteyner daşımaq, ictimai yerlərdə idrar etmək, təsirli vəziyyətdə avtomobil idarə etmək və ya hətta içki içdiyiniz üçün zorakılıqla məşğul olmaq üçün bilet ala və ya həbs oluna bilərsiniz. Bu sitatların/cinayətlərin hamısı avtomobil idarə etmək və ya müəyyən iş imkanlarına uyğun olmaq qabiliyyətinizə ciddi təsir göstərə bilər.

  • Alkoqol içdiyiniz zaman törətdiyiniz hərəkətlərə görə polis tərəfindən tutuldunuz və ya bilet aldınızmı?
  • Təsir altına girərkən etdiyiniz hərəkətlərə görə kimsə sizə qarşı iddia qaldırıbmı? Buraya maddi ziyan, təcavüz və ya zorakılıq hərəkətləri daxil ola bilər.
  • Məhkəmə tərəfindən təyin edilmiş alkoqol məsləhətləşməsindən və/və ya reabilitasiyadan keçmisinizmi?
İçməli probleminiz olub olmadığını bilin Adım 5
İçməli probleminiz olub olmadığını bilin Adım 5

Addım 5. Məsuliyyətlə necə içməyi öyrənin

Alkoqoldan sui -istifadə edən və ya sui -istifadə edən bəzi insanlar spirt istehlakını təhlükəsiz və məsuliyyətli bir səviyyəyə endirə bilərlər. Bununla birlikdə, asılılıq/asılılıq da daxil olmaqla daha ciddi alkoqol problemi olan bir çox şəxs spirtdən tamamilə imtina etməli olacaq. Gələcəkdə məsuliyyətli bir şəkildə spirt içməyin təhlükəsiz olub -olmadığını və ya ümumiyyətlə imtina etməyiniz barədə yalnız ixtisaslı bir tibbi mütəxəssis sizə məsləhət verə bilər. Bir tibb mütəxəssisi tərəfindən spirtli içkilərdən sui -istifadə problemi olmadan içməyin sizin üçün təhlükəsiz olduğunu söyləsələr, məsuliyyətlə və məhdud miqdarda içməyiniz vacibdir.

  • Özünüz üçün içki məhdudiyyətləri təyin edin.
  • İçkilərinizi sayın və içmə davranışınızı izləyin.
  • Daha az alkoqollu içkilərə keçməyə, içmə sürətinizi yavaşlatmağa və ya içkilərinizi bir -birindən uzaqlaşdırmağa çalışın.
  • Alkoqolsuz içkilər ilə alternativ spirtli içkilər. Alkoqollu içki bitirdikdən sonra bir stəkan su (yavaş -yavaş) içməyə çalışın və başqa bir içki sifariş etməzdən əvvəl suyunuzu bitirməsini gözləyin.
  • Aşırı qəbul etməyin. ABŞ hökuməti, spirt istehlakı üçün təhlükəsiz bir səviyyəni qorumaq üçün özünüzü gündə bir və ya iki içkidən çox olmamağı məsləhət görür.
  • Heç vaxt içməyin və maşın sürməyin. Təyin olunmuş bir sürücünüz olsun və ya gəzmək və ya taksi sürmək kimi alternativ bir nəqliyyat üsulu planlaşdırın.
  • Həftəlik içmə vərdişlərinizi məhdudlaşdırın. Qadınlar üçün həftədə 9 və ya daha az, kişilər üçün isə həftədə 14 və ya daha az içki qəbul edin.
  • Alkoqoldan tamamilə imtina etməyi düşünün. Alkoqoldan sui -istifadə, alkoqol asılılığı/alkoqol asılılığı ilə eyni olmasa da, sui -istifadə zamanla bu və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

4 -cü hissənin 2 -si: Alkoqoldan asılılıq/asılılıq əlamətlərinin tanınması

İçməli probleminiz olub olmadığını bilin 6 -cı addım
İçməli probleminiz olub olmadığını bilin 6 -cı addım

Addım 1. Alkoqolizm üçün risk faktorlarını bilin

Bir çox insan tək içki içmədən əvvəl alkoqol asılılığı inkişaf etdirmək riski ilə üzləşdiyini başa düşə bilməz. Sizin genetik və ailə tarixiniz, alkoqol asılılığı inkişaf etdirmə potensial risklərinizdə böyük rol oynayır və risklərinizi təyin etmək üçün həkiminizlə ciddi bir söhbət etmək vacibdir.

  • Depressiya və narahatlıq kimi əhval pozuqluğu və ya psixi sağlamlıq problemləri olan insanlar içki problemi inkişaf etdirmə riski daha yüksəkdir.
  • Özünə hörmətin aşağı olması və/və ya "öz yerində olmamaq" hissi, alkoqolla əlaqədar problemlərin inkişaf etməsi ilə əlaqəli risk faktorlarıdır.
  • Valideynləri alkoqol asılılığından/asılılığından əziyyət çəkən hər kəsin içki problemi inkişaf etdirmək riski yüksəkdir.
İçməli probleminiz olub olmadığını bilin Adım 7
İçməli probleminiz olub olmadığını bilin Adım 7

Addım 2. Alkoqol istifadəsi pozğunluğunun mərhələlərini öyrənin

Əksər insanlar ilk içkilərdən sonra alkoqollu olmurlar. Alkoqol problemi tədricən ortaya çıxmağa meyllidir və bu da bir mərhələdən digərinə sürüşməyinizi çətinləşdirə bilər. Alkoqol istifadəsi pozğunluğunun mərhələlərini öyrənmək, spektrdə olduğunuzu və müəyyən bir zamanda potensial riskinizin nə olduğunu daha yaxşı qiymətləndirməyə kömək edə bilər.

  • Birinci mərhələ alkoqol qəbul etməkdir. Bu mərhələdə, spirtli içkilərdən istifadə etmə/istifadə etmə ehtimalınızı artıran risk faktorlarını minimuma endirmək vacibdir.
  • İkinci mərhələ, spirtli içkilərin sınaqdan keçirilməsi və ya bəzən həftəlik istifadə edilməsidir. Bu mərhələ içki içməyi, müntəzəm olaraq içməyi və ya hər ikisini əhatə edə bilər.
  • Üçüncü mərhələ spirt istifadəsinin tezliyinin artmasını nəzərdə tutur. Bu mərhələdə, spirtli içki qəbul etmə xəstəliyi olan bir adam gündəlik və ya demək olar ki, hər gün içə bilər və spirt əldə etmək üçün oğurluq etməyə başlaya bilər.
  • Dördüncü mərhələ müəyyən edilmiş və ardıcıl olaraq tez -tez spirt istehlakı ilə qeyd olunur. Bu mərhələdəki insanlar içki/sərxoşluqla məşğul olmağa meyllidirlər və çox güman ki, içmənin səbəb olduğu sosial, təhsil, peşə və ya ailə problemlərini yaşayırlar.
  • Beşinci mərhələ, alkoqol istifadəsi pozğunluğunun son və ən ciddi mərhələsidir. Bu mərhələdə bir insan içki içərkən yalnız özünü normal hiss edir və risk alma davranışları ilə məşğul olma ehtimalı yüksəkdir.
İçməli probleminiz olub olmadığını bilin Adım 8
İçməli probleminiz olub olmadığını bilin Adım 8

Addım 3. Nə qədər/nə qədər içdiyinizi qiymətləndirin

Alkoqoldan asılılığınızı və asılılığınızı təyin etmək üçün ən böyük test nə qədər spirt içdiyinizi və nə qədər tez -tez içdiyinizi qiymətləndirməkdir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı, dünyanın bir çox yerində tibb mütəxəssisləri üçün bir insanın içki probleminin nə qədər inkişaf etmiş ola biləcəyini qiymətləndirmək üçün Alkoqol İstifadəsi Bozukluklarını Tanıma Testi (AUDIT) adlı bir qiymətləndirmə hazırladı. İçki probleminiz olub olmadığını və müalicəyə ehtiyacınız olub olmadığını müəyyən etmək üçün nəticələriniz barədə ixtisaslı tibb mütəxəssisi ilə danışın.

  • Nə qədər tez -tez spirtli içki içirsiniz? (Cavab: heç vaxt, ayda, ayda iki -dörd dəfə, həftədə iki -üç dəfə və ya həftədə dörd dəfə+.)
  • İçdiyiniz zaman tipik bir gündə nə qədər spirt ehtiva edirsiniz? (Cavab: 1 və ya 2, 3 və ya 4, 5 və ya 6, 7 ilə 9 və ya 10+.)
  • Bir dəfə nə qədər altı və ya daha çox içki içirsiniz? (Cavab: heç vaxt, aylıq, aylıq, həftəlik və ya demək olar ki, hər gündən az.)
  • Keçən il nə qədər tez -tez içməyə başladıqdan sonra dayandıra bilmədiniz? (Cavab: heç vaxt, aylıq, aylıq, həftəlik və ya demək olar ki, hər gündən az.)
  • Keçən il nə qədər içdiyiniz üçün gözlədiyiniz şeyi edə bilmədiniz? (Cavab: heç vaxt, aylıq, aylıq, həftəlik və ya demək olar ki, hər gündən az.)
  • Keçən il ərzində nə qədər tez -tez içki içdikdən sonra səhər içkiyə ehtiyacınız olub? (Cavab: heç vaxt, aylıq, aylıq, həftəlik və ya demək olar ki, hər gündən az.)
  • Keçən bir il ərzində nə qədər içki içdikdən sonra özünüzü günahkar və ya peşman hiss etmisiniz? (Cavab: heç vaxt, aylıq, aylıq, həftəlik və ya demək olar ki, hər gündən az.)
  • Keçən il nə qədər içdiyiniz zaman baş verənləri xatırlaya bilməmisiniz? (Cavab: heç vaxt, aylıq, aylıq, həftəlik və ya demək olar ki, hər gündən az.)
  • İçki içdiyiniz üçün özünüz və ya başqası yaralanıbmı? (Cavab: heç vaxt, bəli, amma keçən il deyil, ya da keçən il ərzində.)
  • Bir qohumunuz, dostunuz və ya tibb işçisi içməyinizlə əlaqədar narahat olub və sizə içməyi azaltmağı məsləhət görüb? (Cavab: heç vaxt, bəli, amma keçən il deyil, ya da keçən il ərzində.)
  • Müalicənin sizin üçün uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün nəticələriniz haqqında bir tibb mütəxəssisi ilə danışın.
  • Yuxarıdakı suallardan hər hansı birinə "demək olar ki, hər gün" cavab vermisinizsə və ya içdiyiniz üçün kiminsə yaralandığını söyləsəniz, dərhal müalicə olun.
İçməli probleminiz olub olmadığını bilin Adım 9
İçməli probleminiz olub olmadığını bilin Adım 9

Addım 4. Geri çəkilmə simptomları yaşadığınızı qiymətləndirin

Vücudunuz alkoqol qəbul etməyə o qədər öyrəşdikdə çəkilmə simptomları ortaya çıxır ki, içməyi dayandırdığınız zaman qəfil spirt çatışmazlığına fiziki reaksiyalar göstərir. Aşağıdakılardan birini yaşamısınızsa, ciddi alkoqol asılılığı və ya asılılığınız ola bilər:

  • əsəbilik
  • ürəkbulanma
  • titrəmə/titrəmə
  • soyuq tərlər
  • halüsinasiyalar
  • nöbetlər
İçki probleminiz olub olmadığını bilin Adım 10
İçki probleminiz olub olmadığını bilin Adım 10

Addım 5. Bir asılılıq/asılılığınız ola biləcəyini qəbul edin

Əgər çəkilmə simptomları yaşamısınızsa, həddindən artıq və tez -tez içki içirsinizsə və ya spirtli içki qəbul etmə mərhələsində irəlilədiyinizi qəbul edirsinizsə, ehtimal ki, ciddi bir içki probleminiz var. Kömək almaq və müalicə almaq üçün ilk addım probleminizin olduğunu və bu problemin həyatınıza mənfi təsir etdiyini qəbul etməkdir.

  • İçməyinizdən qaynaqlanan problemlərin müalicə olmadan yalnız artacağını və daha da pisləşəcəyini bilin.
  • İçki probleminiz olduğunu qəbul etməkdə utanc yoxdur, ancaq bu qəbul sizdən gəlməlidir. Başqaları cəhd edə bilsələr də, nəticədə heç kim içki probleminiz olduğunu sizə xəbər verə bilməz.
  • Hər hansı bir asılılıqda olduğu kimi, probleminiz olduğunu etiraf etmək, sağalma yolunda ilk addımdır.

4 -cü hissədən 3 -ü: Müalicə yolu ilə kömək əldə etmək

İçki probleminiz olub olmadığını bilin Adım 11
İçki probleminiz olub olmadığını bilin Adım 11

Addım 1. Detoksifikasiya proqramına daxil olun

Vücudunuz alkoqol və ya narkotik olmadan işləməyə alışana qədər detoksifikasiya (detoks da deyilir) çəkilmə simptomlarınızı idarə etməyə kömək edəcək. Bir detoks proqramı ümumiyyətlə bir tibb müəssisəsində keçirilir və yaxından izləmə, tibbi dəstəyi əhatə edəcək və reçeteli dərmanları ehtiva edə bilər.

  • Xlordiazepoksid (Librium) və ya klonazepam (Klonopin) tez -tez çəkilmə simptomlarını azaltmaq üçün detoks zamanı təyin edilir.
  • Sizə Naltrekson (Trexan, Revia və ya Vivitrol) də təyin oluna bilər. Bu dərman, vücudunuzun spirt istehlakına eyforik reaksiyasını maneə törətməklə spirt istəyinizi azaldır.
  • Naltreksona bənzər şəkildə, Disulfiram (Antabuse) əslində içməyə mənfi reaksiya verərək iştahı azaldır.
  • Acamprosate (Campral) kimi dərmanlar artıq içməyi dayandırmış, lakin təkrarlanma riski olan insanlarda gələcək istəklərini azaltmağa kömək edə bilər.
  • İnternetdə axtararaq və ya yerli telefon kitabçanızı yoxlayaraq yaxınlığınızda bir detoks proqramı tapın.
  • Birincil həkiminizdən sizə yaxın bir detoks proqramı tövsiyə etməsini xahiş edə bilərsiniz.
  • Həkiminiz yoxdursa, zəng edə və ya yerli xəstəxananıza baş çəkə və oradakı birindən sizə yaxın olan detoks proqramları haqqında məlumat istəyə bilərsiniz.
İçki probleminiz olub olmadığını bilin 12 -ci addım
İçki probleminiz olub olmadığını bilin 12 -ci addım

Addım 2. Psixoterapevtik müalicələri nəzərdən keçirin

Psixoterapiya detoks ilə birlikdə və ya bunun əvəzinə tövsiyə edilə bilər. Yalnız təcrübəli bir tibb mütəxəssisi alkoqolizm səviyyənizi düzgün qiymətləndirə və sizin üçün ən yaxşı hərəkət istiqamətini təyin edə bilər. Bununla birlikdə, psixoterapiya çox yüksək nəticələr verir, çünki bu, bərpa/detoks müalicəsini bitirdikdən sonra sağlam və sağlam bir həyat tərzi sürməyə imkan verir.

  • Tək-tək və ya qrup maddə asılılığı məsləhətçiliyi-spirt istifadəsini tamamilə dayandırmağa kömək etmək üçün qısa müddətli davranış məqsədlərinə diqqət yetirir.
  • Koqnitiv -davranışçı terapiya - bu amillərdən qaçmaq və ya daha yaxşı mübarizə aparmaq üçün hansı amillərin spirtdən istifadə etmə meyllərini əvvəlcədən izlədiyini və onlara əməl etməyi öyrədir.
  • Motivasiya gücləndirici terapiya - məqsədlər qoyaraq, müalicədə qalmamağın risklərini izah edərək və uğurun mükafatlarını göstərərək terapiyada iştirak etmək istəyinizi təşviq edir.
  • Stimulus nəzarət terapiyası - spirt istifadəsi ilə əlaqəli vəziyyətlərdən, fəaliyyətlərdən və insanlardan çəkinməyi və bu amilləri daha müsbət, sağlam fəaliyyətlərlə/vəziyyətlərlə əvəz etməyi öyrədir.
  • Təcili nəzarət terapiyası - əks halda təkrar alkoqol istifadəsinə səbəb ola biləcək davranış modellərini dəyişdirməyə kömək edir.
  • Relapsın qarşısının alınması müalicəsi - sizə problem davranışlarını tanımaq və bu problemləri düzəltmək/dəyişdirmək üsullarını öyrədir.
  • Sosial nəzarət müalicəsi - ailə üzvlərinin spirt istifadəsini/sui -istifadə etməsinin qarşısını almağa kömək etməyi əhatə edir.
  • Bölgənizdə psixoterapiya variantlarını onlayn olaraq axtarıb tapmaq, telefon kitabçasını yoxlamaq və ya birincil həkiminizdən bir tövsiyə/sorma istəməklə tapa bilərsiniz.
İçki probleminiz olub olmadığını bilin Adım 13
İçki probleminiz olub olmadığını bilin Adım 13

Addım 3. Təkrarlanma riskini bilin

Alkoqolizmdən qurtulanlar arasında yüksək relaps halları var. Bu zəiflik və ya uğursuzluq əlaməti deyil; daha doğrusu, bu, bir tibbi xəstəlik olan asılılıq faktdır. Əgər təkrarlanma riski varsa, bir dəstək şəbəkəsi qurmaq və gələcəkdə spirtlə bağlı vəziyyətlərdən qaçmaq üçün addımlar atmağınız vacibdir.

  • Alkoqolizmdən əziyyət çəkən insanların təxminən 70% -i müalicəsini tamamlayır və altı ay ərzində spirt istehlakını azalda və ya aradan qaldıra bilir.
  • Müalicəsini tamamlayan orta və ağır dərəcədə spirtli içki pozğunluğu olan insanların çoxu müalicədən sonra ilk 12 ay ərzində bir və ya daha çox relaps keçirir.
  • Alkoqolizmin davamlı səy və dəstək tələb edən ömür boyu davam edən bir xəstəlik olduğunu qəbul edin.
  • Bir relapsın olması, uğursuz olduğunuz və ya zəif olduğunuz anlamına gəlmir, ancaq relapsınızdan sonra ayıq -sayıq olmağı məsləhət görmək vacibdir.
  • Səbirli və təmkinli olun, ailənizdən və dostlarınızdan dəstək istəyin.

4 -dən 4 -cü hissə: Gələcəkdə Ayıq qalmaq

İçməli probleminiz olub olmadığını bilin Adım 14
İçməli probleminiz olub olmadığını bilin Adım 14

Addım 1. Dostlarınızdan/qohumlarınızdan kömək istəyin

İçkini birdəfəlik tərk etməyi qərara almış olsanız, dostlarınızın və ailə üzvlərinizin dəstəyini almaq vacibdir. Sizə və tarixinizə bələd olduqları üçün sizə ən yaxın olan bu insanlar ən güclü dəstək şəbəkəniz olacaq.

  • Ayıq bir həyat tərzi sürmək qərarınızı ailənizə/dostlarınıza bildirin. Ətrafınızda spirtli içki içməyin/istifadə etməmələrini xahiş edin və sizə heç vaxt spirtli içki təklif etmədiklərindən əmin olun.
  • Ailənizdən və dostlarınızdan sizə dəstək və təşviq sözləri vermələrini xahiş edin. Həm də onlardan hər hansı bir tənqidi və ya mənfi mühakiməni saxlamalarını istəməlisiniz.
  • Həyatınız daha sabit olana və ayıq bir həyat tərzinə qovuşana qədər ailənizdən sizə yeni tələblər və ya vəzifələr verməyi dayandırmağı xahiş edin. Stres, yaxınlarda ayıq bir insanda içkiyə davam etmək istəyini asanlıqla tetikleyebilir.
  • Dostlarınızı və ailənizi köhnə içki içməyinizə səbəb olan şeylər haqqında öyrədin və onlardan relapsa səbəb ola biləcək insanlardan, yerlərdən və vəziyyətlərdən qaçmağınıza kömək etmələrini istəyin.
  • Vaxtınızı spirtli içkilər olmadan keçirməyin yeni yollarını tapın və ailənizi/dostlarınızı bu yeni hobbilərinizə və sosial qruplara qoşulmağa dəvət edin.
İçməli probleminiz olub olmadığını bilin Adım 15
İçməli probleminiz olub olmadığını bilin Adım 15

Addım 2. Bir dəstək qrupuna qoşulun

Dəstək qrupları, asılılıqdan qurtulmuş (və ya hazırda sağalmaqda olan) başqaları ilə əlaqə qurmağınıza kömək edə bilər. Bu qruplar, içki içmək istəklərindən danışa biləcəyiniz, içdiyiniz problemləri xatırlaya biləcəyiniz və nəticədə alkoqolsuz bir həyat yaşamağa qərar verdiyinizi xatırlaya biləcəyiniz təhlükəsiz bir yer yaradır. Özünüzü rahat hiss edən və sizə kömək edəcək bir dəstə tapmadan əvvəl bir neçə fərqli dəstək qrupunu sınamağınız lazım ola bilər, buna görə də ilk qrupa uyğun gəlmirsinizsə imtina etməyin. Səbr edin və cəhd edin. Ən çox yayılmış dəstək qruplarından bəziləri bunlardır:

  • Anonim Alkoqollar (AA)-212-870-3400 (telefon kitabçanızı yoxlayın və ya yerli bölmələri onlayn olaraq axtarın)
  • Moderasiya İdarəçiliyi (telefon kitabçanızı yoxlayın və ya yerli bölmələri onlayn olaraq axtarın)
  • Səlahiyyət üçün dünyəvi təşkilatlar-323-666-4295
  • SMART Bərpa-440-951-5357
  • Qadınlar Sağlamlıq üçün-215-536-8026
  • Əl-Anon Ailə Qrupları-888-425-2666
  • Yetkin Alkoqollu Uşaqlar-310-534-1815
İçki probleminiz olub olmadığını bilin Adım 16
İçki probleminiz olub olmadığını bilin Adım 16

Addım 3. Bir dəstək telefon xəttinə zəng edin

Alkoqolizmdən əziyyət çəkənlərin relapsların qarşısını almağa kömək edən bir çox telefon xətti var. Bir dəstək telefon xətti üçün bir və ya daha çox telefon nömrəsini əzbərləyin, telefonunuzun əlaqə siyahısına bir və ya daha çox telefon nömrəsi əlavə edin və ya hər zaman şəxsinizin üzərində yazılmış telefon nömrələri olan bir kağız daşıyın.

  • Alkoqollar Anonim Dünya Xidmətləri: 212-870-3400
  • Alkoqolizmin müalicəsi üçün Amerika Şurası: 800-527-5344
  • Anonim Codependents:
  • Analar Sərxoş Sürməyə Qarşı: 800-GET-MADD
  • Alkoqolizm və Narkotikdən Asılılıq üzrə Milli Şura: 800-NCA-CALL
  • Milli Alkoqolizm və Alkoqolizm İnstitutu: 301-443-3860
  • Alkoqolizm və Narkotik Məlumatları üzrə Milli Klirinq Mərkəzi: 800-729-6686
  • Milli Resurs Mərkəzi: 866-870-4979

Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər

İpuçları

  • Qorxma və utanma. Bir çox insanlar indi olduğunuz yerdə olublar və sağlam həyat tərzi sürüblər.
  • İçməli bir probleminiz ola biləcəyini düşündüyünüzü ən az bir başqasına söyləyin ki, ehtiyacınız varsa o adam sizə kömək edə bilsin. Alkoqoldan imtina etməyi öhdəsinə götürdükdən sonra bütün dostlarınıza və ailə üzvlərinizə bildirin ki, yol boyu hər addımda sizə dəstək olsunlar.
  • Özünə qarşı dürüst ol. Yaxşı bir şans var ki, bu məlumatları araşdırsanız, içki probleminiz olduğunu artıq başa düşmüş ola bilərsiniz.
  • Dəyişikliklər etməyə indi başlayın. Müalicə axtarmaq və ya həyat tərzinizi dəyişdirmək üçün nə qədər gözləsəniz, nəhayət başlayanda bu dəyişiklik daha çətin olacaq.

Tövsiyə: