Mütəxəssislər böyrək problemlərinin çox vaxt şiddətlənənə qədər simptomlara səbəb olmadığını söyləyirlər, bu səbəbdən sağlam böyrəklərin qorunması üçün fəal olmaq vacibdir. Böyrəkləriniz tullantıları süzən, qan damarlarınızı və qan təzyiqinizi tənzimləyən və vücudunuzun qırmızı qan hüceyrələri istehsalına kömək edən həyati orqanlardır, buna görə də ümumi sağlamlığınız üçün vacibdir. Xoşbəxtlikdən, böyrəklərinizin sağlam qalma ehtimallarının artması üçün onları dəstəkləməyin yolları var. Araşdırmalar göstərir ki, nəmli qalmaq, sağlam qidalanmaq, qan təzyiqinizi idarə etmək, sağlam çəki saxlamaq, spirtli içkiləri məhdudlaşdırmaq və siqaret çəkməmək kimi sadə həyat tərzi böyrəklərinizi qoruya bilər.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Sağlam Böyrəklərin tərbiyəsi
Addım 1. Yaxşı nəmləndirin
Əksər amerikalılar gün ərzində kifayət qədər su içmirlər ki, bu da böyrəklərinə ən böyük mənfi təsir göstərir. Böyrəklər, yüksək həcmli süzgəclər olaraq, toksinləri, tullantı məhsullarını və istənməyən və ya lazımsız birləşmələri qandan çıxarmaq üçün kifayət qədər suya ehtiyac duyurlar. Beləliklə, gün ərzində müntəzəm olaraq bol su içmək böyrəklərinizin düzgün işləməsinə kömək edəcək və həddindən artıq tıxanma və ya kalsifikasiyaya yol açmayacaq. Oturaq olsanız gündə 8 ilə 8 ons stəkan su, daha aktiv olsanız və ya isti bir iqlimdə yaşarsanız, səkkiz stəkan su içməyi hədəfləyin.
- İsti yay aylarında və ya gərgin məşq edərkən, tərləmə nəticəsində itirilən mayenin yerini doldurmaq üçün həmişəkindən daha çox su içmək lazımdır.
- Tualetə gedərkən sidiyiniz kifayət qədər şəffaf və ya saman rəngində olmalıdır. Bundan daha qaranlıqdırsa, susuzluğunuzun bir əlaməti ola bilər.
- Kafeinli içkilərin (qəhvə, qara çay, qazlı içkilər) açıq -aşkar su ehtiva edir, lakin kofein sidikqovucu təsir göstərir və tez -tez idrara səbəb olur, buna görə də əla nəmləndirmə mənbəyi deyillər. Süzülmüş su və təbii meyvə/tərəvəz şirələri ilə yapışdırın.
Addım 2. Sağlam qan təzyiqini qoruyun
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, yüksək qan təzyiqi, filtrasiya qabiliyyəti üçün çox vacib olan böyrəklərdəki kiçik damarlar da daxil olmaqla, bədənin bütün damarlarına zərər verir. Bu səbəbdən, qan təzyiqinizi həkiminiz tərəfindən təyin olunan bir hədəfdə saxlayın, bu tipik olaraq 140/90 mm Hg -dən aşağıdır. Bu səviyyədən aşağı olan qan təzyiqi böyrək disfunksiyası və çatışmazlığının gecikməsinə və ya qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Yerli aptekdə, sağlamlıq klinikasında və ya satın alınan avadanlıqlarla evdə təzyiqinizi mütəmadi olaraq yoxlayın. Hipertansiyonun tez -tez açıq bir simptomu yoxdur, buna görə rəqəmlərinizə diqqət yetirməlisiniz.
- Az duzlu bir pəhriz yemək, stressi azaltmaq və sağlam çəki saxlamaq hamısı normal qan təzyiqini qorumağa kömək edir.
- Həyat tərzi dəyişiklikləri böyük bir təsir göstərmirsə, ACE inhibitorları və ARB adlanan qan təzyiqi dərmanları qan təzyiqinizi aşağı salaraq böyrəklərinizi qoruya bilər.
Addım 3. Daimi məşq edin
Kalori izləməyinizə əlavə olaraq, müntəzəm ürək -damar məşqləri etmək, böyrək sağlamlığını gücləndirən kilonuzu qorumaq üçün əla bir yoldur. Obezite ürək və qan damarlarını gərginləşdirir ki, bu da yüksək təzyiqə və nəticədə böyrəklərin zədələnməsinə səbəb olur. Gündəlik 30 dəqiqəlik mülayim və orta dərəcədə ürək-damar məşqləri qan təzyiqi və xolesterol səviyyələrini aşağı sala biləcəyi üçün daha yaxşı böyrək sağlamlığı ilə əlaqələndirilir., həmçinin kilo itkisini tetikler. Məhəllədə gəzməklə başlayın (təhlükəsizdirsə), sonra bəzi təpələrlə daha çətin əraziyə keçin. Koşu bandı və velosiped də ürək -damar məşqləri üçün əladır.
- Başlamaq üçün güclü bir məşqdən çəkinin, xüsusən də ürək probleminiz varsa. Güclü məşqlər (məsələn, uzun məsafələrə qaçış) böyrəkləri və ürəyi gərginləşdirən qan təzyiqini müvəqqəti olaraq artırır.
- Həftədə beş dəfə otuz dəqiqə məşq etmək yaxşı bir başlanğıcdır və bir saat daha yaxşıdır (əksər insanlar üçün), amma idmana sərf olunan daha çox vaxt əhəmiyyətli dərəcədə daha faydalı görünmür.
Addım 4. Çoxlu təzə meyvə və tərəvəz yeyin
Sağlam, az duzlu bir pəhriz böyrəklər üçün sağlamdır, çünki təzyiqi nəzarətdə saxlayır. Təzə meyvə və tərəvəzlərin əksəriyyəti natrium azdır, vitamin və minerallarla zəngindir və ürək -damar sistemi və böyrəklər üçün faydalı olan yaxşı bir antioksidan mənbəyidir. Meyvə və tərəvəzlər də böyrəklərin qanı düzgün şəkildə süzməsi üçün lazım olan yaxşı su qaynaqlarıdır.
- Orta miqdarda sodyum ehtiva edən tərəvəzlərə ənginar, çuğundur, yerkökü, dəniz yosunu, şalgam və kərəviz daxildir - buna görə də bunları asanlaşdırın.
- Sodyumun ortalamadan bir az çox olduğu meyvələrə tropik məməli alma, guava və ehtiras meyvələri daxildir.
- Konservləşdirilmiş və duzlu tərəvəzlərin tərkibində ümumiyyətlə natrium çoxdur və diyetinizdə bunlardan uzaq durmalı və ya minimuma endirməlisiniz.
- Xüsusilə antioksidanlarla zəngin olan meyvə və tərəvəzlərə aşağıdakılar daxildir: bütün tünd rəngli giləmeyvə, çiyələk, alma, albalı, ənginar, böyrək və pinto lobya.
Addım 5. Faydalı əlavələr almağı düşünün
Standart Amerika pəhrizində natrium çox yüksək deyil, həm də adətən bir çox vacib qida maddələrində (müəyyən vitaminlər, minerallar, amin turşuları, yağ turşuları) çatışmır. Qidalandırıcı bir pəhriz yemək, əlbəttə ki, hər hansı bir qida çatışmazlığı yaşamaq riskini azaldır, ancaq əlavə etmək faydalı ola bilər və diyetinizdəki boşluqların yerini tutur. Araşdırmalarda böyrək sağlamlığına faydalı olduğunu göstərən əlavələrə D vitamini, kalium, koenzim Q10 və omeqa-3 yağ turşuları daxildir.
- Kronik böyrək xəstəliyi olan xəstələr üzərində aparılan klinik tədqiqatlar, D vitamini əlavələrinin böyrək və ürək fəaliyyətini yaxşılaşdırdığı qənaətinə gəldi. Yadda saxlayın ki, dərimiz yay günəş işığına cavab olaraq D vitamini yarada bilər.
- Böyrəklərdəki natrium-kalium balansı düzgün işləməsi üçün çox vacibdir, buna görə diyetinizə daha çox kalium əlavə etmək (qidalar və ya əlavələr vasitəsilə) yüksək natrium səviyyəsinin mənfi təsirlərini azaltmağa kömək edir.
- Koenzim Q10, qan təzyiqini normallaşdırmağa və hemoglobin A1c (HbA1c) səviyyələrini azaltmağa kömək edir, hər ikisi də böyrək xəstəliyi üçün güclü risk faktorlarıdır.
- Omega-3 yağ turşusu qəbulu, qan təzyiqini və sidikdə artıq zülalları azaldaraq xroniki böyrək xəstəliyinin yayılmasını azaltmağa kömək edir.
2 -ci hissə 2: Sağlam olmayan vərdişlərdən çəkinmək
Addım 1. Alkoqol içməyi dayandırın
Heç kimə sirr deyil ki, spirtli içkilərin həddindən artıq istifadəsinin (tərkibində etanol, kanserogen var) böyrəklər də daxil olmaqla çoxsaylı xərçəng növləri və orqan zədələnmələri ilə sıx bağlıdır. Etanol böyrəklərin həssas daxili strukturlarını zədələyir və qanınızı süzmək və mayeləri / elektrolitləri tarazlaşdırmaq qabiliyyətini azaldır - tez -tez yüksək təzyiqə səbəb olur.
- Çox içki içmək (bir neçə saat ərzində təxminən 4-5 içki) qandakı alkoqol səviyyəsini böyrəklərin bağlandığı nöqtəyə qaldıra bilər - bu vəziyyət kəskin böyrək zədəsi adlanır.
- Buna görə ya spirt içməyi tamamilə dayandırın, ya da istehlakınızı gündə 1 -dən çox olmamaqla məhdudlaşdırın.
- Qan damarlarının və digər toxumaların sərbəst radikal zədələnməsinin qarşısını almağa kömək edə bilən resveratrol kimi antioksidanlar ehtiva etdiyi üçün ən az zərərli spirtli içki qırmızı şərab sayılır.
Addım 2. Dərmanlara həddindən artıq yanaşmayın
Bütün dərmanlar ən azından qaraciyər və böyrəklər kimi orqanlara zəhərlidir (dozaj da açıq şəkildə əhəmiyyətli bir faktordur), lakin bəziləri digərlərindən daha çox zərər verir. Məsələn, ibuprofen, naproksen və aspirin kimi tez-tez satılan antiinflamatuar dərmanların uzun müddət müntəzəm olaraq qəbul edildikdə böyrək zədələnməsinə səbəb olduğu bilinir. Bədəndə parçalanmalarının yan məhsulları böyrəklərə və qaraciyərə asanlıqla zərər verə bilər.
- Böyrəkləriniz sağlamdırsa, bu dərmanların iltihab və ağrı kəsiciləri üçün vaxtaşırı istifadəsi yaxşı olar, ancaq 2 həftədən az müddətə və gündəlik 800 mq -dan aşağı dozalarda davamlı istifadə edin.
- Artrit və ya digər xroniki xəstəliklər üçün uzun müddət antiinflamatuar dərmanlar alırsınızsa, müəyyən qan və sidik testləri ilə böyrək funksiyanızın monitorinqini həkiminizdən soruşun.
Addım 3. Daha az duz qəbul edin
Tipik Amerika pəhrizində natrium və xloriddən ibarət olan duz nisbətən yüksəkdir. Həddindən artıq natrium böyrəklərinizin bədəndə yığılması və təzyiqi artıran suyun süzülməsini və xaric edilməsini maneə törədir. Yüksək qan təzyiqi (hipertansiyon) böyrəyin kiçik damarlarının içərisində zədələnmə və disfunksiyaya səbəb olan turbulentlik yaradır. Bu səbəbdən yüksək natriumlu qidalardan uzaq durun və yemək zamanı duz çalkalayıcıdan istifadə etməyi dayandırın.
- Böyrəkləriniz sağlamdırsa gündə 2,300 mq natriumdan çox, böyrək disfunksiyası və ya yüksək təzyiqiniz varsa 1 500 mq -dan az istehlak etməlisiniz.
- İşlənmiş ətlər, krakerlər, duzlu qoz -fındıq və qəlyanaltılar, konservləşdirilmiş şorbalar, duzlu qidalar, dondurulmuş qidalar və ən çox işlənmiş ədviyyatlar və soslar kimi natrium ehtiva edən qidalardan çəkinin və ya məhdudlaşdırın.
- Təzə meyvə və tərəvəzlər kimi aşağı sodyumlu qidalara əsaslanan bir növ DASH (Hipertansiyonu Durdurmaq üçün Diyetli yanaşmalar) qəbul etməyi düşünün.
Addım 4. Protein istehlakınızı izləyin
Zülal, bədəndəki əzələ toxumasını, dərini, fermentləri və bir çox digər birləşmələri qurmaq üçün lazım olan əsas makronutrientdir. Bununla birlikdə, yüksək proteinli pəhrizlər böyrəklər üçün çətin olur, çünki bütün protein və amin turşularını qandan süzmək üçün daha çox çalışmalıdırlar. Bundan əlavə, yüksək proteinli diyetlər böyrək xəstəliyi olan insanlarda böyrək funksiyasını pisləşdirə bilər, çünki bədənləri protein metabolizmasının tullantı məhsullarını aradan qaldırmaqda çətinlik çəkirlər.
- Sizin və böyrəkləriniz üçün sağlam olan pəhriz zülalının miqdarı bədəninizin ölçüsünə, əzələ kütləsinə və aktivlik səviyyənizə bağlıdır. Kişilər qadınlardan daha çox, idmançılar isə oturaq insanlardan daha çox ehtiyac duyurlar.
- Ümumiyyətlə, orta ölçülü bir yetkinin çəkisindən, əzələ kütləsindən və ümumi sağlamlığından asılı olaraq gündəlik 46 ilə 56 q arasında protein lazımdır.
- Sağlam protein mənbələrinə lobya, ən çox soya məhsulları, duzsuz qoz -fındıq, çətənə toxumu, balıq, dərisiz quş əti daxildir.
Addım 5. Siqareti dayandırın
Daimi siqaret çəkmək bədəninizə edə biləcəyiniz ən zərərli şeylərdən biridir. Siqaret tüstüsünün nəfəs alması bədənin demək olar ki, bütün orqan və qan damarlarını zədələdiyi məlumdur. Siqaret çəkmək böyrəklər üçün pisdir, çünki qanda həll olan toksinlər kiçik damarlara zərər verir və böyrəklərin içindəki "süzgəclərdən" keçir. Zəhərli birləşmələr böyrəklərdə qan axını azaldır, bu da onların funksiyasını pozur. Tıxanmış arteriyalar (ateroskleroz) həm də böyrəklərdə və bədənin digər yerlərində yüksək təzyiq riskini artırır.
- Siqaret çəkmə ilə əlaqədar ölümlərin ABŞ -da ildə təxminən 480.000 olduğu təxmin edilir - əksəriyyəti ağciyər xəstəliyi, vuruş və infarktla əlaqədardır, lakin bəziləri böyrək çatışmazlığı ilə əlaqədardır.
- Ən yaxşı həll siqareti tamamilə dayandırmaqdır. "Soyuq hinduşka" nı dayandırmaq sizin üçün yaxşı işləməyəcək, buna görə yavaş -yavaş süddən kəsmək üçün nikotin yamaları və ya saqqız istifadə etməyi düşünün.
İpuçları
- Glomerular filtrasiya dərəcəsi (GFR) böyrək funksiyasının ən vacib ölçüsü hesab olunur. Böyrəklərin hər dəqiqə təmizlədiyi qan plazmasının həcmini ölçür.
- Böyrək funksiyasını qiymətləndirmək üçün kreatinin və qan üre azotu da ölçülə bilər.
- Sistatin C, böyrək funksiyası üçün daha yeni bir qan markeridir və digər testlərə nisbətən çoxsaylı üstünlüklərə malikdir. Böyrəklərinizin sağlamlığından narahat olsanız, bu barədə doktorunuzdan soruşun.
- Böyrək daşlarından şübhələnildikdə ümumiyyətlə rentgen və ya KT müayinəsi aparılır.
