Böyrəklər tullantıları bədəndən süzür və çıxarır, həmçinin duz və digər əsas qidaların səviyyəsini balanslaşdırır. Genetik meyl və zəhərli maddələrin istifadəsi böyrək funksiyanızı azalda bilər. Böyrək sağlamlığı ümumi sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Böyrəklərinizin yuyulması, onları yaxalamaq deməkdir. Böyrəklərinizi yaxalamaq istəyirsinizsə, sağlam və bədəninizə faydalı bir şəkildə etdiyinizə əmin olmaq üçün bir neçə addım ata bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3 /3: Böyrəkləriniz üçün yemək və içmək
Addım 1. Nəmli qalın
Uzun müddətli susuzluq böyrəklərinizin düzgün işləməsinə mane ola bilər. Susuzluq hiss etdiyiniz zaman içmək və sidiyinizi rəngsiz və ya açıq sarı saxlamaq üçün kifayət qədər içmək. Bu həddindən artıq suyun böyrəklərinizin yuyulmasına kömək edəcəyi, ancaq risk qruplarında böyrək daşlarının qarşısını almağa kömək edəcəyi bir mifdir.
Addım 2. Diyetinizi balanslaşdırın
Yediyiniz qidalar böyrək sağlamlığınız üçün çox önəmlidir. Böyrəklərinizi yuyunmağa çalışarkən, pəhrizinizə xüsusi diqqət yetirin. Həmişə sağlam yemək yeməyi hədəfləməlisiniz, ancaq böyrəklər kimi böyük bir orqanı təmizləyərkən bu xüsusilə vacibdir. Sağlam, balanslı bir pəhriz böyrək zədələnməsinin iki əsas səbəbi olan yüksək təzyiq və diabetin qarşısını almağa kömək edəcək.
- Qarpız diyetinizə əlavə etmək üçün əla bir qidadır. Çox miqdarda su ehtiva edir və böyrəklərinizdən toksinlərin atılmasına kömək edəcək bir sidikqovucu rolunu oynayır.
- Daha çox giləmeyvə yeyin. Xüsusilə zoğal və moruq böyrəklərinizi lazımsız maddələrdən təmizləməyə kömək edə bilər.
- Balqabaq toxumlarında böyrək funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək çoxlu güclü antioksidanlar var. Diyetinizə sağlam bir qəlyanaltı olaraq əlavə etməyi düşünün.
Addım 3. Natrium qəbulunu azaldın
Yüksək sodyum olan diyetlər yüksək təzyiq riskini artırır. Bu, böyrəklərdə əlavə gərginliyə səbəb ola bilər. Diyetinizdəki natriumun azaldılması, xüsusilə böyrəkləriniz üçün ümumi sağlamlığı gücləndirmək üçün əla bir yoldur.
- Təzə meyvə və tərəvəz yeyin. Təzə sortlar konservləşdirilmiş variantlardan daha az miqdarda natrium ehtiva edir.
- Etiketləri oxuyun. Aldığınız qidaların yüksək natrium olmadığından əmin olmaq üçün maddələr siyahısını taramağa başlayın. Konservləşdirilmiş şorbalardan çəkinmək lazımdır. Ən az miqdarda natrium olanı aldığınızdan əmin olmaq üçün məhsulları müqayisə edin. Aşağı sodyum kimi reklam olunan məhsullara baxın.
Addım 4. Təbii suyu içmək
Böyrəkləriniz vücudunuzun filtrasiya sistemi olduğu üçün bir qədər yığışa bilir. Əlavə şəkərsiz təbii suyu içmək bədəninizə qida maddələri çatdırarkən nəmli qalmağın yaxşı bir yoludur.
- Zoğal suyu böyrək daşlarına səbəb ola biləcək kalsium oksalat miqdarını azaltmağa kömək etdiyi üçün böyrək təmizlənməsi üçün ən təsirli seçimlərdən biridir. Təbii olan və şəkər əlavə etməyən şirələrə baxın.
- Çuğundur suyu da əla bir şirədir. Bir çox maddənin yığılmasını aradan qaldırmağa kömək edən betain ehtiva edir.
- Limon suyundakı təbii turşuluq böyrəklərinizin yuyulmasına kömək edir. Dadını kəsmək üçün su əlavə edin.
Addım 5. Bitki mənşəli əlavələri ehtiyatla qəbul edin
Bir çox otlar ənənəvi olaraq böyrək problemlərini müalicə etmək üçün istifadə olunur, lakin onları həddindən artıq istifadə etmək və ya digər otlar və ya dərmanlarla birlikdə qəbul etmək xeyirdən daha çox zərər verə bilər. Hər hansı bir pəhriz əlavəsinə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.
- Süd qığılcımı və qreypfrut toxumu ekstraktı naturopatik böyrək müalicəsinin bütün nümunələridir. Bitki mənşəli məhsullar, ən yaxşı halda, bitkini 5-10 dəqiqə isti suya batıraraq hazırlanır.
- Bir böyrək xəstəliyiniz varsa və ya başqa dərman qəbul edirsinizsə, pəhriz əlavələri xüsusilə risklidir. C vitamini və ya zoğal tabletləri kimi faydalı əlavələr belə çox miqdarda alınsa əks təsir göstərə bilər.
- Çirklənmiş məhsulların qarşısını almaq üçün Consumer Lab, NSF International və ya US Pharmacopeia kimi müstəqil bir təşkilatın təsdiq möhürü olan əlavələr axtarın.
Addım 6. Bir təmizləmə sınayın
Böyrək təmizlənməsi bədəninizi "sıfırlamaq" və yeni sağlam vərdişlərə başlamaq üçün yaxşı bir yoldur. Ardıcıl sağlam dəyişikliklər həddindən artıq dəyişikliklərdən daha təhlükəsiz və daha təsirli olur, buna görə də gərgin bir təmizləmə problemi hazırlamağa ehtiyac duymayın. Bir neçə gün və ya hətta bir gün təmizlənmə yaxşı nəticələr verə bilər.
- Təmizləyərkən yalnız xüsusi qidalar və mayelər yeyəcəksiniz. Bunlara zoğal kimi meyvələr və zefir kökü kimi otlar daxildir. Bu qidaları yeməklərinizə inteqrasiya etməyə imkan verən reseptlər axtarın.
- Təmizləmə o deməkdir ki, böyrəklərinizi stressə salan bəzi qidalardan, xüsusən də spirt və kofeindən uzaq durmalısınız. Böyrək daşları riskiniz varsa, şokolad, qoz -fındıq, çay, buğda kəpəyi, çuğundur göyərti, çiyələk, rovan və ispanaqdan da çəkinin.
Metod 2 /3: Böyrəklərinizə Dəstək
Addım 1. Mütəmadi olaraq məşq edin
Fiziki məşqlər kilo almadan və yüksək təzyiqdən qaçınmanıza kömək edə bilər ki, bu da böyrəklərinizə lazımsız təzyiq göstərir. Vücudunuzu sağlam saxlamaq böyrəklərinizin düzgün işləməsinə kömək edə bilər. Hər gün ən az 20 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı hədəfləyin.
- Zövq aldığınız bir fəaliyyət axtarın. Məsələn, gəzməyi sevirsinizsə, bir dostunuzu işə götürün və qonşuluğunuzu araşdırmaq üçün dayanacağınız bir tarix təyin edin. Üzməyi sevirsinizsə, yaşadığınız ərazidə bir ictimai hovuz axtarın.
- Yeni məşq edirsinizsə, hər hansı bir proqrama başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 2. Siqareti buraxın
Siqaret çəkirsinizsə, siqareti buraxmaq təkcə ümumi sağlamlığınızı deyil, böyrəklərinizə də xeyir gətirəcək. Siqaret çəkmək böyrəkləriniz də daxil olmaqla həyati orqanlara qan axını çətinləşdirir. Bu o deməkdir ki, toksinləri bədəninizdən effektiv şəkildə çıxara bilməzlər.
Siqareti buraxmaq çətindir, amma istifadə edə biləcəyiniz bir çox qaynaq var. Doktorunuzdan dərman və ya saqqız və ya yamalar kimi nikotin kəsmə məhsulları haqqında soruşun
Addım 3. Təlimatlara uyğun olaraq dərman qəbul edin
Dərmanların bir çox faydası olsa da, yan təsirləri də ola bilər. Bəzi reçeteli dərmanların böyrəklərə ziyan vurduğu bilinir. Həkiminiz sizə resept verəndə bu ehtimalı müzakirə etməyinizə əmin olun.
Reçetesiz satılan ağrı kəsiciləri - xüsusən də ibuprofen, Aleve və Motrin kimi NSAİİlər - müntəzəm qəbul edildikdə böyrəklərə zərər verə bilər. Bəzən istifadə etmək yaxşıdır, ancaq xroniki ağrını müalicə etmək və böyrək sağlamlığınızla əlaqədar narahatlıqlarınız varsa, həkiminizlə alternativlər haqqında danışın. Asetaminofen ümumiyyətlə daha təhlükəsiz hesab olunur
Metod 3 /3: Böyrək Sağlamlığını Anlamaq
Addım 1. Böyrəklərinizin niyə vacib olduğunu öyrənin
Böyrəklərinizin sağlamlığınız üçün nə qədər vacib olduğunu başa düşsəniz, daha yaxşı qulluq edə biləcəksiniz. Böyrəkləriniz bədəninizdən tullantıları çıxarır - bunu filtrasiya sisteminiz kimi düşünün. Böyrəkləriniz olmasa, sodyum və kalium səviyyələriniz zərərli həddə çata bilər.
Ümumi sağlamlığa səbəb olan vərdişlər yaratmağa çalışın. Məsələn, kofein və spirt qəbulunu məhdudlaşdırmağa çalışın. Bir çox sağlamlıq faydası görəcəksiniz və böyrəkləriniz sizə təşəkkür edəcək
Addım 2. Zəif böyrək sağlamlığının risklərini bilin
Xroniki böyrək xəstəliyi ən çox görülən böyrək xəstəliyidir. Vəziyyət davam edərsə, böyrəklərinizin işləməməsinə səbəb ola bilər, yəni tullantılar düzgün süzülmür. Böyrək xəstəliyinin simptomları arasında yorğunluq, ürəkbulanma, idrarın artması və ya azalması, maye yığılması (nəfəs darlığına səbəb ola bilər) və kalium səviyyəsinin artması daxildir.
- Xroniki böyrək xəstəliyi ümumiyyətlə yüksək təzyiq və ya şəkər xəstəliyindən qaynaqlanır. Əgər hər hansı bir xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə, ildə ən azı bir dəfə böyrək funksiyanızın müayinəsini aparın.
- Böyrək daşları başqa bir ümumi xəstəlikdir. Bunlar bərk hissəciklərdir, tez -tez minerallardan əmələ gəlir və çox ağrılı ola bilər. Semptomlar arasında bel, yan və qarın nahiyəsində ağrı (bəzən son dərəcə şiddətli və bıçaqlanma), idrar zamanı çətinlik və ağrı daxildir.
Addım 3. Həkiminizlə danışın
Böyrək xəstəliyindən şübhələnirsinizsə, həkimə müraciət etməlisiniz. Semptomlarınızı həkiminizə mümkün qədər konkret olaraq təsvir etdiyinizə əmin olun. Böyrək xəstəliklərinin qarşısının alınması haqqında da məlumat istəyə bilərsiniz.
