Yüksək sidik turşusu səbəb olduğu gut və ya böyrək daşları ilə mübarizə aparmaq xoşagəlməzdir. Urik turşusu, vücudunuzda və bəzi qidalarda təbii olaraq meydana gələn purini işləyərkən hazırlanan bir tullantı məhsuldur. Ürik turşusunu sisteminizdən çıxarmağa kömək edən qidalar seçərək və sidik turşusunu artıran qidalardan uzaq duraraq sürətli şəkildə azalda bilərsiniz. Həkiminiz sağlam bir urik turşusu səviyyəsinə çatmağınıza kömək edəcək dərmanlar da təyin edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Urik turşusunu azaldan qidaların seçilməsi
Addım 1. Pəhriz və ya əlavə olaraq daha çox C vitamini alın
C vitamini bədəninizdəki sidik turşusunun səviyyəsini azalda bilər. C vitamini əlavə edə və ya C vitamini yüksək olan qidalar yeyə bilərsiniz. C vitamini istehlakınızı artırmaq üçün daha çox portağal, greyfurt, çiyələk, yaşıl bibər, qırmızı şirin bibər, brokoli, kivi, Brüssel lahanası, gül kələm və qovun yeyin..
Hər hansı bir əlavə qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın. Həkiminizdən C vitamininin sizin üçün nə qədər uyğun olduğunu soruşun
Addım 2. Gündə 1-2 fincan qəhvə içmək
Həm müntəzəm, həm də kafeinsiz qəhvə sidik turşusu səviyyənizi aşağı sala bilər. Müsbət təsiri görmək üçün orta qəhvə istehlakı kifayətdir, buna görə hər gün yalnız 1 və ya 2 fincan içmək lazımdır.
Daimi qəhvə bəzi insanlarda qıcıqlanmaya səbəb ola bilər. Sarsıntı hiss edirsinizsə, kofeinsiz qəhvəni sınaya bilərsiniz
Addım 3. Sidik turşusu səviyyəsini azalda bilən albalı yeyin və ya tart albalı suyu içirin
Albalı sidik turşusu səviyyənizi azalda bilər və elmi nəticələr hələ dəqiq olmasa da, gut alovlanmasının qarşısını ala bilər. Kiraz yeyə bilmirsinizsə, eyni təsiri olan albalı ekstraktı içə və ya tart albalı suyu içə bilərsiniz.
Ancaq şirin albalı suyu içməyin. Əlavə edilmiş şəkər sidik turşusu səviyyənizi artıraraq albalı suyunun faydalarını azalda bilər
Addım 4. Yeməklərinizi təzə məhsullar, lobya və bütün taxıllar ətrafında qurun
Kompleks karbohidratlar sidik turşusunu azaltmağa kömək edən ən yaxşı qidalardır, çünki tərkibində purin azdır. Üstəlik, bədəninizdəki iltihabı azaldan antioksidanlarla doludur.
- Yemək zamanı, boşqabınızın çox hissəsini tərəvəzlərlə doldurun, həm də kiçik bir porsiyon tam taxıl.
- Qidalarla zəngin olan parlaq rəngli meyvə və tərəvəzləri seçin.
Addım 5. Urik turşusunu udmaq üçün yüksək lifli qidalar istehlak edin
Pəhriz lifi bədəninizə sidik turşusunun atılmasına kömək edə bilər. Lif, həzm sisteminizi hərəkətdə saxlayır, bu da vücudunuzun təbii olaraq tullantıları təmizləməsinə kömək edir. Xoşbəxtlikdən, tərəvəzlər, meyvələr və bütün taxıllar lif baxımından yüksəkdir!
- Əgər qadınsınızsa gündəlik 21-25 qram lif, kişisinizsə hər gün 30-38 qram lif yeməyi hədəfləyin.
- Yüksək lifli qidalar üçün əla seçimlər dərili meyvələr, baklagiller, lobya, ənginar, brokoli, yaşıl noxud, Brüssel lahanası, kartof, yerkökü, şirin qarğıdalı və bütün taxıl məhsullarıdır.
Addım 6. Hər gün az yağlı süd istehlak edin
Hər gün ən az 1 porsiya süd yemək sidik turşusu səviyyənizi idarə etməyə kömək edə bilər. Bununla birlikdə, yüksək yağlı süd məhsullarından çəkinin, çünki yağ sidik turşusu səviyyəsini artıra bilər. Mükəmməl seçimlərə az yağlı süd və qatıq daxildir.
Məsələn, səhər yeməyində qatıq yeyə və ya nahar yeməyinizdə bir stəkan az yağlı süd içə bilərsiniz
Addım 7. Gündə ən az 8-10 8 oz (240 ml) stəkan su için
Urik turşusu səviyyəsini azaltmaq üçün bədəninizi nəmləndirmək vacibdir. Vücudunuzun sisteminizdən tullantıları yuyacaq qədər sidik çıxarmasına imkan verir. Üstəlik, yüksək sidik turşusu səviyyəsindən qaynaqlanan böyrək daşlarının qarşısını alır.
- Çox aktiv olsanız daha çox su için.
- Sidiyinizin rəngini yoxlayaraq susuz qaldığınızı anlaya bilərsiniz. İdrarınız açıq sarı rəngdə olmalıdır. Qaranlıqdırsa, daha çox su için.
Metod 2 /3: Urik turşusunu artıran qidalardan uzaq durun
Addım 1. Nə qədər qırmızı ət və orqan əti istehlak etdiyinizi məhdudlaşdırın
Ət daha yüksək miqdarda purin ehtiva edir, sonra bədəniniz sidik turşusuna çevrilir. Qırmızı ət və orqan ətində xüsusilə purin çoxdur. Bunun əvəzinə, zülal ehtiyaclarınızı quş əti, az yağlı süd, lobya və ya mərcimək kimi yağsız ətlərlə təmin edin.
- Qırmızı ətlərə mal əti, donuz əti və quzu əti daxildir.
- Orqan ətlərinə böyrək, qaraciyər və şirin çörəklər daxildir.
Addım 2. Aşağı purinli variantlar üçün yüksək purinli dəniz məhsullarını söndürün
Bütün dəniz məhsulları purin ehtiva edir, lakin balıq diyetinizə sağlam bir əlavədir. Balıq yağları omeqa-3 yağ turşuları sayəsində sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcək. Diyetinizə həftədə 2 ilə 3 dəfə kiçik 3 - 4 unsiya (85 - 113 g) aşağı pürin balığı seçimləri daxil edin.
- Məhdudlaşdırmaq üçün yüksək purinli dəniz məhsulları seçiminə orkinos, hamsi, sardalya, siyənək, midye, codfish, alabalıq, tarak və mezdok daxildir.
- Istakoz, yengeç, istiridye və karides orta səviyyəli purine malikdir.
- Aşağı purin seçimlərinə somon, mahi mahi, snapper və tilapia kimi digər balıq növləri daxildir.
Addım 3. Təbii və işlənmiş şəkərləri kəsin
Vücudunuz fruktozanı parçaladıqda sidik turşusu səviyyənizi artıran purinə çevrilir. Təəssüf ki, bu həm meyvələrdə olan təbii şəkərlərə, həm də işlənmiş şəkərlərə aiddir. Meyvələr qida maddələri təmin etdiyi üçün hələ də diyetinizə 1 və ya 2 porsiya meyvə daxil etməlisiniz. Ancaq işlənmiş şəkər və meyvə şirəsindən çəkinin.
Yüksək fruktoza qarğıdalı siropu yeməyin. Sidik turşusu səviyyəsini azaltmağa çalışarkən istehlak edilən ən pis tatlandırıcıdır
Addım 4. Əgər içsəniz nə qədər pivə və distillə edilmiş içki içdiyinizi məhdudlaşdırın
Bəzi spirtlər sidik turşusunu artıra bilər. Pivə və distillə edilmiş içkilər həm vücudunuzda urik turşusu səviyyəsinə kömək edir. Onları kəsmək sidik turşunuzu daha sürətli azaltmağa kömək edə bilər, üstəlik gut alovlanma riskini azaldır.
- Şərab bədəninizə eyni təsir göstərmir, buna görə də içməkdən zövq alırsınızsa, digər spirtli içkilərdən daha yaxşı bir seçimdir.
- İçki içirsinizsə, həftədə ən az 2 gün spirtdən çəkindiyinizə əmin olun. Nə seçdiyinizdən asılı olmayaraq gündəlik içmək yüksək sidik turşusu səviyyəsinə bağlıdır.
Metod 3 /3: Dərman qəbul etmək
Addım 1. Həkiminiz təsdiq edərsə, ağrı və narahatlığı NSAİİ ilə idarə edin
Reçetesiz NSAİİlər bədəninizdəki ağrı və iltihabı idarə etməyə kömək edir. Gut iltihabı ehtiva etdiyindən, QSİƏP simptomlarınızı idarə etmək və rahatlıq tapmaq üçün əla bir yoldur.
- NSAID -lərin nümunələrinə ibuprofen, Advil, Motrin, naproksen, Aleve və aspirin daxildir.
- NSAİİ hər kəs üçün uyğun deyil, buna görə də qəbul etməzdən əvvəl həkiminizdən soruşun. NSAİİ qəbul edə bilmirsinizsə, həkiminiz bunun əvəzinə asetaminofen tövsiyə edə bilər.
- Həkiminiz, gutunuzu müalicə etmək üçün kortikosteroidlər və ya kolşisin kimi dərmanlar da yaza bilər.
Addım 2. Vücudunuzda sidik turşusunu azaldan dərmanlar haqqında həkiminizdən soruşun
Həkiminiz sidik turşusu istehsalını maneə törədən dərmanlar təyin edə bilər və ya vücudunuzun onu çıxarmasına kömək edə bilər. Dərman qəbul etməyə başladıqdan sonra, təsirli olmasını təmin etmək üçün mütəmadi olaraq qəbul etməlisiniz. Bəzi hallarda, dərmanın sidik turşusu səviyyənizi normal səviyyəyə endirməsi zaman ala bilər. Dərman qəbul edərkən gut hücumunuz varsa, dərman qəbul etməyi dayandırmayın.
- Urik turşusu istehsalını maneə törədən dərmanlara allopurinol (Aloprim, Lopurin, Zyloprim) və febuksostat (Uloric) daxildir. Bu dərmanlar yan təsirlərə səbəb ola bilər. Allopurinol döküntü və aşağı qan sayımına səbəb ola bilər, febuksostat isə döküntü, ürəkbulanma və qaraciyər funksiyasının azalmasına səbəb ola bilər. Həkiminiz bu dərmanlara başlamaq üçün son gut hücumunun bitməsini gözləmək istəyə bilər.
- Böyrəklərinizin sidik turşusunu çıxarmasına kömək edən dərmanlar arasında probenecid (Probalan) və lesinurad (Zurampic) var. Bu dərmanlar döküntü, mədə ağrısı və böyrək daşları da daxil olmaqla yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Addım 3. Kalium bikarbonat və ya kalium sitratını təyin edin
Bu dərmanlar sidik alkalizasiyasına kömək edir, yəni sidiyinizin pH -nı artırır. Məqsəd pH-ı 6.5-7-ə çatdırmaqdır. Tipik dozalar ümumiyyətlə 40-80 mEq/gündür.
Bu, əvvəllər mövcud olan saf ürik turşusu daşlarını həll edə və yeni daşların əmələ gəlməsinin qarşısını ala bilər
İpuçları
- Əgər kilolu və ya obezsinizsə, arıqlamaq sidik turşusu səviyyənizi aşağı salmağa kömək edə bilər. Əlavə çəki daşımaq ümumiyyətlə bədəninizdə daha yüksək sidik turşusu səviyyəsi ilə əlaqədardır. Bununla birlikdə sağlam bir şəkildə arıqlamaq uzun müddət çəkir, buna görə də pəhriz yeməyin.
- Sağlamlığınızı qorumaq üçün hər gün ən az 30 dəqiqə yüngül idman edin. Fazla iş vaxtı, bu, vücudunuzdakı sidik turşusu səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər.
