Arteriyalarda lövhə, ümumiyyətlə pis xolesterol olaraq bilinən LDL çöküntülərindən qaynaqlanır. Tamamilə aradan qaldırıla və ya geri qaytarıla bilməsə də, onu idarə edə və tıxanma riskini azalda bilərsiniz. Gələcəkdə lövhə yığılmasını minimuma endirmək üçün sağlam, balanslı bir pəhriz yeyin və sağlam olmayan yağları aradan qaldırın. Daimi məşq, stresin idarə edilməsi və siqareti tərgitmək kimi həyat tərzi dəyişiklikləri xolesterolu və arterial lövhəni idarə etməyə kömək edə bilər. Əlavə olaraq, xolesterol və qan təzyiqinizi mütəmadi olaraq yoxlayın və həkiminizdən dərmanlar və digər müalicə üsulları haqqında soruşun. Lazım gələrsə, həkiminiz lövhəni gevşetə və ya həll edə biləcək bir dərman təyin edə bilər. Dərmanlar yalnız təyin edildiyi kimi və həkim nəzarəti altında alınmalıdır.
Addımlar
Metod 1 /3: Həyat tərzi dəyişiklikləri ilə xolesterolu idarə etmək
Addım 1. Həftədə 150 dəqiqə orta dərəcədə intensiv aerobik məşq edin
Adi aerobik məşq HDL və ya yaxşı xolesterolu yüksəldə bilər, qan təzyiqini aşağı sala bilər və yağ yandıra bilər. Həftədə 5 gün, gündə ən az 30 dəqiqə idman etməyə çalışın. Orta dərəcədə intensiv aerobik məşqlərə sürətli gəzinti və ya qaçış, üzgüçülük və velosiped sürmə daxildir.
- Orta dərəcədə intensiv məşqlərdə ürək dərəcənizi artıran fasilələr və ya komponentlər olmalıdır. Söhbətə davam edə biləcəyiniz bir şəkildə nəfəs almalısınız, ancaq çətinliklə.
- Fiziki fəaliyyətə öyrəşməmisinizsə, həkiminizlə yeni bir məşqə başlamağı müzakirə edin. Gerekirse, 10 dəqiqəlik məşq seansları ilə başlayın və tədricən intensivliyi və müddəti qurun.
Addım 2. Stresin idarə olunması üzərində işləyin
Digər zərərli zehni və fiziki təsirlər arasında stress yüksək təzyiqə səbəb ola bilər və infarkt riskini artıra bilər. Tabağınızda çox şey varsa, meditasiya etmək, nəfəs məşqləri etmək və ya bir dostunuzla, ailə üzvünüzlə və ya psixi sağlamlığınızla danışmaqla stresi azaltmaq üçün əlinizdən gələni edin.
Addım 3. İçki içirsinizsə, spirt istehlakınızı məhdudlaşdırın
Kişilər gündə iki, qadınlar isə bir gündən çox içməməlidir. Alkoqolun çox olması qan təzyiqini yüksəldə bilər, HDL səviyyəsini azaldır, diyetinizə kalori əlavə edə bilər və ürək xəstəliklərini pisləşdirə bilər.
Addım 4. Lazım gələrsə siqareti buraxın
Siqaret çəkirsinizsə, siqareti tərgitmək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz ən əhəmiyyətli həyat tərzidir. Siqaret damar divarlarını zəiflədir, infarkt riskini artırır və bir çox digər zərərli təsirlərə səbəb olur. Həkiminizlə siqaretdən imtina məhsulları haqqında danışın və siqareti buraxmaq üçün dəqiq bir tarix təyin edin.
Müəyyən fəaliyyətlərlə siqaret arasındakı əlaqəni pozmaq üçün gündəlik cədvəlinizə və vərdişlərinizə dəyişiklik edin. Məsələn, qəhvə içərkən siqaret çəkməyə alışmısınızsa, bunun əvəzinə çay içməyə çalışın
Metod 2 /3: Ürək Sağlam Bəslənmə
Addım 1. Müxtəlif meyvə və tərəvəz yeyin
Meyvə və tərəvəzlər diyetinizin əsasını təşkil etməlidir. Gündə ən az 3 porsiyon alın və yediyiniz meyvə və tərəvəz növlərini qarışdırın. Lazım olan dəqiq məbləğ yaşınıza, cinsiyyətinizə və fəaliyyət səviyyənizə bağlıdır.
- Diyetinizə tünd göyərti (kələm, ispanaq və brokoli kimi), qırmızı və narıncı tərəvəzləri (pomidor, yerkökü və bibər kimi), baklagiller (lobya və noxud) və nişastalı tərəvəzləri (kartof kimi) daxil edin. Gündə 2000 kalori yeyirsinizsə, gündə ən az 2,5 stəkan (590 ml) tərəvəz yeməlisiniz.
- Alma, portağal, banan, giləmeyvə və üzüm kimi müxtəlif meyvələr yeyin. Gündə 2000 kalori istehlak edirsinizsə, gündə ən az 2 stəkan (470 ml) meyvə yeməlisiniz.
Addım 2. Gündə ən az 3 unsiya (85 q) tam taxıl yeyin
Yetkin qadınlar gündə 170 qram taxıl, yetkin kişilər isə 7-8 unsiya (200-230 q) taxıl istehlak etməlidirlər. Gündəlik taxıllarınızın ən az yarısı tam buğda çörəyi, tam taxıl dənli və qəhvəyi düyü kimi taxıllardan ibarət olmalıdır.
- Tam taxıl və taxıl lifinin daha yüksək qəbulu arterial lövhənin inkişafını azalda bilər. Bütün taxıl məhsulları ağ düyü, ağ un və ağ çörək kimi zərif həmkarlarından daha sağlamdır.
- 2 oz (57 q) porsiya nümunələrinə 2 dilim buğda çörəyi, 1 stəkan (240 mL) bişmiş buğda makaronu və 1 stəkan (240 mL) qəhvəyi düyü daxildir. 1 stəkan (240 ml) tam taxıl səhər yeməyi taxıl, 1 oz (28 q) porsiya sayılır.
Addım 3. Yağlı qırmızı ət əvəzinə yağsız protein mənbələrinə müraciət edin
Sağlam proteinlə zəngin qidalara dərisiz quş əti, balıq, qoz-fındıq və fındıq yağı və yumurta daxildir. Gündə 2000 kalori istehlak edirsinizsə, gündə 160 qram proteinlə zəngin qidalar yeməlisiniz.
- Gündəlik qırmızı ət yemək ürək -damar xəstəlikləri riskini artırır. Qırmızı ət istehlakını məhdudlaşdırın və əgər yeyirsinizsə, daha yağlı kəsiklər yerinə yüzdə 95 yağsız mal əti və ya donuz əti seçin.
- Ürək üçün sağlam bir pəhriz yağsız ət ehtiva edə bilsə də, bitki əsaslı bir pəhrizin ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almağın ən yaxşı yolu olduğuna dair sübutlar var.
Addım 4. Sağlam olmayan yağların yerinə doymamış bitki yağlarını seçin
Doymuş və trans yağlarda yüksək bir pəhriz, LDL səviyyəsini və ya pis xolesterolu artırır, bu da lövhə yığılmasını pisləşdirə bilər. Bununla birlikdə, bitki mənşəli yağlardan alınan sağlam yağlar qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı sala bilər və orta dərəcədə sağlam bir pəhrizin bir hissəsidir.
- Sağlam yağ mənbələrinə avokado, qoz yağı, qızılbalıq, alabalıq və kanola, zeytun və digər bitki yağı daxildir. Unutmayın ki, hətta balanslaşdırılmış bir pəhrizin bir hissəsi olaraq bunlar da az miqdarda qəbul edilməlidir. Fındıq yağı və avokado kimi qidalarda da xolesterin çoxdur.
- Sağlam olmayan yağlar, donuz əti və şirniyyat əti, qırmızı ətin yağlı kəsikləri, quş dərisi və yağ, kokos yağı və xurma yağı kimi otaq temperaturunda bərk olan yağlar kimi işlənmiş qidalarda olur.
Addım 5. Şəkər əlavə edilən yemək və içkilərdən çəkinin
Meyvə kimi bəzi qidalar təbii şəkər ehtiva edir və sağlam seçimlərdir. Bununla birlikdə, şirin desertlər, sərinləşdirici içkilər, şirinləşdirilmiş qəhvə və çay və enerji içkilər kimi şəkər əlavə edərək yemək və içkilərin miqdarını məhdudlaşdırmalısınız. Şirin qidalardan uzaq durmaq üçün əlinizdən gələni edin və şirinləşdirilmiş içkiləri su, az yağlı və ya yağsız süd və digər şəkərsiz seçimlərlə əvəz edin.
Addım 6. Natrium qəbulunu məhdudlaşdırın
Pişirərkən duzu qurudulmuş və ya təzə otlar, ədviyyatlar və sitrus suyu kimi digər dadlandırıcı maddələrlə əvəz edin. Yeməklərinizə əlavə duz əlavə etməyin və əvvəlcədən marinadlanmış ət və işlənmiş qidalardan uzaq durun. Cips, kartof və simit kimi duzlu lazımsız yeməklərdən uzaq durun.
Metod 3 /3: Tibbi müalicə axtarın
Addım 1. Ciddi simptomlar görsəniz dərhal həkiminizə müraciət edin
Lövhə çöküntüsü qan axını yavaşlayana və ya tıxanana qədər simptomlara səbəb olmur. Tıxanmış arteriyanın əlamətləri arasında sinə ağrısı, nəfəs darlığı, qollarda və ya ayaqlarda uyuşma və ya ağrı, ürəkbulanma və ya qusma var.
Bu simptomlardan hər hansı biri baş verərsə, həkimə müraciət edin, çünki bunlar müxtəlif tibbi şərtlərə görə ola bilər
Addım 2. Xolesterolunuzu və qan təzyiqinizi mütəmadi olaraq yoxlayın
40 yaşdan yuxarı yetkinlər hər il təzyiqlərini ölçməlidir və 18-39 yaş arası hər 3-5 ildən bir müayinə olunmalıdır. 20 yaşdan yuxarı bütün yetkinlər hər 5 ildən bir yüksək xolesterol üçün test edilməlidir.
Yüksək xolesterol və ya şəkərli diabet, böyrək xəstəliyi və ya digər tibbi problemləriniz varsa, daha tez -tez xolesterol taramasına ehtiyacınız olacaq
Addım 3. Həkiminizdən aspirin qəbul etməyinizi xahiş edin
Aspirin və digər dərmanlar qan laxtalanma riskini azalda bilər. Həkiminizdən reseptsiz satılan dərmanları tövsiyə edib etmədiklərini soruşun və əgər belədirsə, qəbul etməli olduğunuz dozanı soruşun. Ümumiyyətlə, tövsiyəniz uşağın gündə 82.5 mq aspirin dozasına bərabər olacaq. Həkiminizlə məsləhətləşmədən gündəlik aspirin qəbul etməyin.
Addım 4. Reçeteli statinləri həkiminizlə müzakirə edin
Yüksək xolesterolunuz varsa, həkiminiz LDL səviyyəsini aşağı salan bir dərman olan bir statin təyin edə bilər. Reçeteyle hər hansı bir dərman alın və həkiminiz tövsiyə etmədikcə dərman qəbul etməyi dayandırmayın.
- Həkiminizdən soruşun: “Xüsusi vəziyyətim üçün hansı statin daha yaxşıdır? Hal -hazırda aldığım dərmanlarla mənfi təsir edərmi?"
- Bir statin alsanız da, sağlam bir pəhriz yemək və idman etmək kimi yüksək xolesterolu idarə etmək üçün həyat tərzinizi dəyişdirməlisiniz.
Addım 5. Yüksək təzyiqli dərmanlar tövsiyə edib -etmədiklərini soruşun
Yüksək qan təzyiqi, damar divarlarından damar lövhəsinin gevşeme riskini artırır, bu da tıxanmış arteriyaya səbəb ola bilər. Lazım gələrsə, həkiminiz təzyiqi aşağı salmaq üçün dərmanlar tövsiyə edər. Təlimatlarına uyğun olaraq hər hansı bir dərman qəbul edin və onların göstərişi olmadan qəbul etməyi dayandırmayın.
Addım 6. Lazım gələrsə, tibbi prosedurları və ya əməliyyatı həkiminizlə müzakirə edin
Arterial lövhə qan axını ləngidirsə və ya maneə törədirsə tibbi prosedur və ya cərrahiyyə lazım ola bilər. Həkiminiz hansı müalicənin ən yaxşı olduğunu qərar verməyinizə kömək edəcək.
- Angioplastika, tıxanmış və ya daralmış damarları təmizləmək üçün istifadə olunan cərrahi olmayan bir prosedurdur. Bir az komplikasiyaya malik ümumi bir prosedurdur və çox güman ki, bir neçə saat və ya bir gecədə xəstəxanada qalacaqsınız.
- Bypass, qan axınının tıxanmış arteriya ətrafına yönləndirilməsi üçün bədənin başqa bir yerindən bir damar və ya damarın istifadə edildiyi bir cərrahi əməliyyatdır. Bu əməliyyatdan sonra dünyagörüşü ümumiyyətlə əladır və infarkt və digər tibbi fövqəladə hallar riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bununla birlikdə, bir həftə xəstəxanaya yerləşdirmə və 6-12 həftə evdə sağalma tələb olunur.
