Koroner arter xəstəliyi, sadəcə olaraq ürək xəstəliyi olaraq da bilinir, ürəyinizə qanı daşıyan damarların yağ çöküntüsü və ya lövhə yığması səbəbiylə tıxandığı zaman meydana gəlir. Bu infarkt və ölümə səbəb ola bilər, buna görə də pəhrizinizi və həyat tərzinizi yaxşılaşdıraraq riskinizi azaltmaq üçün səy göstərmək vacibdir. Xolesterolunuzu, hipertansiyonunuzu və sağlamlığınız üçün digər zərərli faktorları azaltmaq üçün bir az səy göstərərək, koronar arter xəstəliyi inkişaf ehtimalını minimuma endirə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: Diyetinizə Dəyişikliklər Edin
Addım 1. Yüksək xolesterol, doymuş yağ və duz olan qidalardan çəkinin
Məsələn, yeməkdən çəkinmək və ya məhdud miqdarda daxil etmək lazım olan qidalara qırmızı ət, şirniyyat və kartof cipsi kimi sadə karbohidratlar daxildir. Doymuş yağ və xolesterol damarlarınızı tıxarır və duz qan təzyiqini artırır, bu da koronar arter xəstəliyi riskini artırır.
- Xolesterolu və doymuş yağları yüksək olan qidalara bəzi nümunələrə dərisi olan quş əti, pendir, pizza, burger, biftek və çörək məhsulları daxildir.
- Duzda yüksək olan bəzi qidalar arasında konservləşdirilmiş balıq, donuz əti, konservləşdirilmiş və ya dondurulmuş yeməklər (dondurulmuş burrito kimi) və duzlu qoz -fındıq var.
Addım 2. Ürəyə faydalı qidalar yeyin
Ürəyinizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcək çoxlu yeməklər var. Yulaf ezmesi, yağlı balıq (somon kimi) və badam kimi qidalar xolesterolu aşağı salan və ürəyinizi sağlam tutan qidaların nümunələridir.
- Ayrıca, çoxlu yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, taxıl və meyvələr yeməyə çalışın. Bütün bunlar ürək sağlamlığınızı dəstəkləyə bilər.
- İzləmək üçün xüsusi bir pəhriz və ya yemək planı axtarırsınızsa, Aralıq dənizi pəhrizi CAD riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Alkoqol istehlakınızı məhdudlaşdırın
Ümumi tövsiyə istehlakınızı kişilər üçün gündə 2 içki və qadınlar üçün gündə 1 içki ilə məhdudlaşdırmaqdır. Bununla birlikdə, nə olursa olsun, qəbulunuzu azaltmaq ürəyinizdəki stressi azaldacaq.
- Uzun müddətli spirt istehlakı ürəyin zəifləməsinə və uzanmasına səbəb olur, bu da zədələnməyə daha həssas olur.
- Alkoqol istifadəsi də qan təzyiqini yüksəldir və insult və piylənmə riskinizi artırır.
Addım 4. Sağlam bir kilo saxlamaq üçün lazım olduqda arıqlama pəhrizi qəbul edin
Əlavə çəki daşıyırsınızsa, bu ürəyinizə daha çox stress vura bilər və damarlarınızda yağ yığılması ehtimalını artırır. Vücudunuzun yağ yığımlarını azaltması üçün bu diyetlər ümumiyyətlə hər gün yediyiniz kalori sayını azaldır.
- Sağlam çəkinizi təyin etmək üçün bədən kütlə indeksinizi (BMI) qiymətləndirə bilərsiniz. BMI 25 -dən çox olarsa, ürək xəstəliyi inkişaf riski daha yüksəkdir.
- Arıqlamağınızı təmin edəcək bir pəhrizin təhlükəsiz və sağlam bir yol olduğunu anlamaq üçün həkiminizlə və ya qidalanma mütəxəssisinizlə məsləhətləşməyi düşünün.
- Ancaq unutmamalıyıq ki, koroner ürək xəstəliyi yalnız kilolu olan insanlarda baş vermir. Digər amillər də xəstəliyə səbəb ola bilər.
Metod 2 /3: Həyat tərzinizi tənzimləyin
Addım 1. Mümkünsə, siqareti buraxın
Siqaret çəkmək müxtəlif yollarla sağlamlığınız üçün böyük bir riskdir. Yapabileceğiniz bir şey, koroner arter xəstəliyinə tutulma şansınızı artırmaqdır. Bunun qarşısını almaq üçün vərdişdən çıxmağınıza kömək etmək üçün siqareti buraxma proqramına başlayın.
- Siqaretin tərkibində nikotin var ki, bu da təzyiqi yüksəldir.
- Nikotin eyni zamanda bədəni adrenalin buraxmağa sövq edir, qan damarlarını və ürəyinizi daha çox işlədir.
Addım 2. Həftənin əksər günlərində hər gün orta hesabla 30-60 dəqiqə məşq edin
Məşqinizin nə qədər gərgin olduğuna görə həftədə təxminən 2 saat idman etmək üçün çəkin. Məşq yalnız qan təzyiqini aşağı salmır, həm də gərginliyi azalda bilər və qarın yağını azaltmağa kömək edə bilər.
- Orta məşq tələb edən bəzi məşqlərə gəzinti, bağçılıq, su aerobikası və yavaş velosiped sürmə daxildir.
- Çox intensivlik tələb edən məşqlərə qaçış, üzgüçülük dövrələri, yoxuşa qalxmaq və uzun məsafəli velosiped sürmək daxildir.
- Bütün 30-60 dəqiqəni bir anda tamamlamaq lazım deyil. Məşqinizi bir neçə 10-15 dəqiqəlik rutinlərə bölsəniz eyni fayda əldə edəcəksiniz.
Addım 3. Stresinizi azaltmaq üçün səy göstərin
Stres, qan təzyiqinizin yüksəlməsinə səbəb ola bilər ki, bu da koronar arter xəstəliyi riskinizi artıra bilər. Bu sıçrayışları azaltmaq üçün bədəninizi və zehninizi sakitləşdirməyə diqqət edin. Hər gün zövq aldığınız bir şeyi etmək və ya sizi rahatlaşdıran bir şey etmək üçün vaxt ayırın. Bağçanızda işləmək, məşq dərsi keçmək və ya meditasiya etmək kimi istədiyiniz fəaliyyətlər ola bilər.
Stres, həddindən artıq yemək, siqaret çəkmək və çox spirt içmək kimi dağıdıcı həyat tərzi vərdişlərinə də səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, məşq, istirahət və meditasiya streslə mübarizənin daha sağlam yoludur
Metod 3 /3: Profilaktik Baxım
Addım 1. Daimi tibbi müayinələrdən keçin
Koroner arter xəstəliyi riskini azaltmaq üçün hər il ürəyinizin sağlamlığının qiymətləndirilməsi vacibdir. Fiziki qiymətləndirmə aparmağa əlavə olaraq, həkiminizlə ümumi sağlamlığınız və stres səviyyələri və ya qeyri -sağlam davranışınızla əlaqədar hər hansı bir probleminiz barədə danışın.
- Həkiminiz müayinə zamanı ürəyinizin yaxşı işlədiyini müəyyən edəcək və lazım gələrsə diaqnostik testlər aparacaq. Koroner arter xəstəliyinə işarə edən iltihabın əlamətləri olan C-reaktiv zülallarınızı da yoxlaya bilərlər.
- Yüksək qan təzyiqi və ya xolesterin kimi ürək -damar xəstəliyi üçün risk faktorlarınız varsa və ya ailənizdə ürək xəstəliyi tarixi varsa bu xüsusilə vacibdir.
Addım 2. Bir qidalanma mütəxəssisi və ya həkiminizdən qidalanma haqqında məsləhət alın
Bu insanlar hansı qidalardan zövq ala biləcəyinizi və hansı qidalardan çəkinməyinizi öyrənməyə kömək edə bilər. Nə yeməli olduğunuzu anlamaqda çətinlik çəkirsinizsə bu xüsusilə faydalı ola bilər.
- Nə yeməli olduğunuzu və nələrdən çəkinəcəyinizi söyləməklə yanaşı, həm də bəyəndiklərinizə və bəyənmədiklərinizə və qida ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılacaq bir yemək planı hazırlamağa da kömək edə bilərlər.
- Bu, qan şəkərinizi normal həddə saxlamaq üçün vacibdir. Diabet əvvəli və şəkərli diabet koroner arter xəstəliyi riskini artırır.
Addım 3. Həkiminizdən almalı olduğunuz reçetesiz dərmanlar haqqında soruşun
Məsələn, gündəlik aspirin infarkt və vuruşların qarşısını ala bilər və ürək xəstəliyi inkişaf riskini azalda bilər. Faydaları və riskləri həkiminizlə müzakirə edin, çünki aspirin uzun müddət qəbul edildikdə qanaxmaya səbəb ola bilər.
- E vitamini infarkt riskini azaldır, C və D vitaminləri koronar arter xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edə bilər.
- Omega 3 yağ turşuları damarlarda lövhə kimi əmələ gələn xolesterolu azaltmağa kömək edir.
Addım 4. Risk faktorlarınızı idarə etmək üçün reçeteli dərmanlar alın
Koroner ürək xəstəliyi riski olan bir kəs üçün faydalı ola biləcək bir çox dərman var. Bunlara yüksək təzyiqi, yüksək xolesterolu və şəkəri minimuma endirən dərmanlar daxildir. Bu şərtlərdən bir və ya bir neçəsi varsa və həyat tərzi və pəhriz dəyişiklikləri ilə onu idarə edə bilmirsinizsə, dərman istifadə etmək yaxşı bir seçim ola bilər.