Tədqiqatçılar, konjestif ürək çatışmazlığının (CHF) ürəyinizin bütün bədəninizə qan tökmədiyi zaman meydana gələn ciddi bir sağlamlıq vəziyyəti olduğunu qəbul edirlər. Koroner arter xəstəliyi və ya yüksək təzyiq kimi müəyyən sağlamlıq vəziyyətlərindən əziyyət çəkən insanlar CHF inkişaf riski altındadır. Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, bütün ürək xəstəlikləri geri çevrilə bilməsə də, pəhrizinizdə və həyat tərzinizdə dəyişikliklər etmək simptomları yaxşılaşdırmağa kömək edəcək və daha uzun, daha dolğun bir həyat yaşamağa imkan verəcək.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Konjestif ürək çatışmazlığının səbəblərini anlamaq
Addım 1. Ürək çatışmazlığının simptomlarını tanıyın
Ürək çatışmazlığı əslində ürəyinizin işləmədiyi və ya işini dayandırmaq demək deyil. Bu, ürək əzələnizin zamanla zəiflədiyi və əvvəlki kimi qan ala bilməyəcəyi və ya pompalayamayacağı deməkdir. Bu, tıxanmaya və ya ürəyə qan axmasına səbəb ola bilər. Nəticədə vücudunuzun digər orqanlarına kifayət qədər oksigenlə zəngin qan vurulmayacaq. Ürək çatışmazlığı kəskin ola bilər, birdən ortaya çıxa bilər və ya xroniki və davam edə bilər. Ürək çatışmazlığının simptomları aşağıdakıları əhatə edə bilər.
- Fiziki fəaliyyət edərkən (nəfəs darlığı) və ya yatarkən (ortopne) nəfəs darlığı
- Yorğunluq və zəiflik.
- Sürətli və ya nizamsız bir ürək atışı.
- Ayaqlarınızda, ayaq biləyinizdə və ayaqlarınızda şişkinlik (ödem). Qarın bölgəniz də maye yığılması (assit) səbəbiylə şişə bilər.
- İdman etmək qabiliyyətinin azalması və ya olmaması.
- Ağ və ya çəhrayı qanlı balgamla davamlı öskürək və ya hırıltı.
- Gecələr idrara ehtiyac artdı.
- Maye tutma səbəbiylə ani çəki artımı.
- İştahsızlıq və ürək bulanması.
- Konsentrasiya etməkdə çətinlik və diqqətin azalması.
- Sinə ağrısı.
Addım 2. Ürək çatışmazlığını digər ürək problemləri ilə əlaqələndirin
Ürək çatışmazlığı digər ürək problemlərinin və ya pisləşən və ya ürəyinizi zəiflədən problemlərin nəticəsidir. Sol tərəfdə və ya mədəcikdə, sağda və ya sağ mədəcikdə və ya ürəyin hər iki tərəfində bir anda ürək çatışmazlığı yaşaya bilərsiniz. Ümumiyyətlə, ürək çatışmazlığı ürəyin əsas nasos otağı olan ürəyinizin sol tərəfindən başlayır. Ürək çatışmazlığına səbəb ola biləcək ürək xəstəlikləri bunlardır:
- Koroner arter xəstəliyi: Bu ürək xəstəliyinin ən çox yayılmış formasıdır və ürək çatışmazlığının ən çox yayılmış səbəbidir. Əgər bu xəstəliyiniz varsa, damarlarınız yağ yığılması səbəbiylə daralmağa başlayır və ürəyinizə qan axınının azalmasına səbəb olur. Bu xəstəlik infarkt keçirə bilər, çünki yağlı çöküntülərin yığılması qan laxtasının əmələ gəlməsinə və ürəyinizə qan axınının qarşısını almasına səbəb ola bilər.
- Yüksək qan təzyiqi və ya hipertansiyon: Qan təzyiqi, damarlarınız tərəfindən ürəyinizə vurulan qan gücüdür. Yüksək qan təzyiqiniz varsa, bu, qanınızın bütün bədənə yayılması üçün ürəyinizin normaldan daha çox çalışması lazım olduğu anlamına gəlir. Vaxt keçdikcə bütün orqanlarınıza qan gətirmək üçün yerinə yetirməli olduğu əlavə işi ödəmək üçün ürək əzələniz qalınlaşa bilər. Bu, daha sonra ürək əzələnizin qanı təsirli şəkildə pompalamaq üçün çox sərt və ya zəif olmasına səbəb ola bilər.
- Arızalı ürək klapanları: Ürək qüsuru, koronar arter xəstəliyi və ya ürək infeksiyası səbəbiylə qüsurlu ürək klapanları inkişaf edə bilər və bədəninizdə qan axmasını lazım olduğu kimi saxlamaq üçün ürəyinizi normaldan daha çox işləməyə məcbur edə bilər. Bu əlavə iş ürəyinizi zəiflədə və ürək çatışmazlığına səbəb ola bilər. Ancaq vaxtında müalicə olunarsa, qüsurlu ürək qapaqlarını düzəltmək mümkündür.
- Ürək əzələnizin zədələnməsi və ya kardiyomiyopatiya: Ürək əzələnizin zədələnməsinə xəstəliklər, infeksiyalar, alkoqol və narkotik istifadəsi səbəb ola bilər. Kemoterapi üçün istifadə edilən bəzi dərmanlar da kardiyomiyopatiyaya səbəb ola bilər. Ayrıca, genetik olaraq kardiyomiyopatiya inkişaf etdirməyə meylli ola bilərsiniz.
- Anormal ürək ritmləri və ya ürək aritmiyaları: Bu vəziyyət ürəyinizin çox sürətlə döyünməsinə səbəb ola bilər ki, bu da ürəyinizi bədəninizə qan tökmək üçün çox işləməyə məcbur edir. Yavaş bir ürək atışı da ürəyinizin bədəninizə kifayət qədər qan almasını maneə törədə bilər və ürək çatışmazlığına səbəb ola bilər.
- Kəskin ürək çatışmazlığının səbəbləri ürək əzələlərinizə hücum edən viruslar, allergik reaksiyalar, ağır infeksiyalar, ağciyərlərinizdə qan laxtalanması və bəzi dərmanların istifadəsi ola bilər.
Addım 3. Ürək çatışmazlığı riskiniz varsa həkiminizlə danışın
Ürək çatışmazlığına səbəb ola biləcək hər hansı bir ürək xəstəliyiniz varsa, vəziyyətiniz barədə həkiminizlə danışmaq vacibdir. Ürək problemlərinin çoxu kronikdir və sağlam bir pəhriz və həyat tərzi saxlamaq, ürək dərmanları qəbul etmək də daxil olmaqla ömür boyu qayğı tələb edir.
Ürək xəstəliyinizin ürək çatışmazlığına çevrilməsinin qarşısını almağın ən yaxşı yolu, həkiminizin ürək vəziyyətinizi izləməsinə və ürəyinizi ağırlaşdırmayan ciddi bir pəhriz və həyat tərzinə riayət etməsinə icazə verməkdir. Ürək vəziyyətinizdən asılı olaraq, həkiminiz, həkiminizin təyin etdiyi dozaya uyğun olaraq, müntəzəm olaraq qəbul etməli olduğunuz ürək əzələlərini dəstəkləyən dərmanlar təyin edə bilər
3 -dən 2 -ci hissə: Diyetinizi düzəltmək
Addım 1. Natrium qəbulunu azaldın
Sodyum süngər kimidir, bədəninizdə əlavə su saxlayacaq və ürəyinizi əvvəlkindən daha çox işləməyə məcbur edəcək. Sodyum qəbulunu azaltmaq ürəyinizdəki stres miqdarını azaldacaq və ürək vəziyyətinizin konjestif ürək çatışmazlığına çevrilməsinin qarşısını alacaq. Duzunuzu diyetinizdən çıxarmaq və ya qida qəbulunuzu kəskin şəkildə azaltmaq çətin olsa da, duz istifadə etmədikdə yeməkdə daha dərin tatlar görə bilərsiniz.
- Yemək masasından duz silkələyicisini çıxarın və yeməkdən əvvəl yeməyinizə duz tökməyin. Bunun əvəzinə yeməyinizi limon və ya əhəng suyu ilə, həmçinin natrium az olan ədviyyatlarla dadlandıra bilərsiniz.
- Zeytun, turşu, qablaşdırılmış tərəvəz və şorbalar, həmçinin idman və ya enerji içkiləri kimi gizli duz olan qidaları da izləməlisiniz. Pendir və bişmiş ətlərdə natrium çox yüksəkdir və diyetinizdən də çıxarılmalıdır.
Addım 2. Sağlam, balanslı bir pəhriz saxlayın
Ürəyinizin çox işləməməsinin qarşısını almaq üçün meyvə və tərəvəz, tam taxıl, az yağlı süd məhsulları və yağsız zülallar olan bir pəhriz yeyərək bədəninizi sağlam saxlayın. Yeməklərinizin bir protein mənbəyi, bir az yağ mənbəyi və bir az karbohidratlı bitki mənbəyi olduğundan əmin olun. Karbohidrat qəbulunuz gündə 20-50 qram aralığında olmalıdır.
- Karbohidratları, şəkərləri və heyvan yağlarını kəsin. Karbohidratlar və şəkər baxımından yüksək olan qidalar, vücudunuzun bədəninizdəki əsas yağ saxlama hormonu olan insulin ifraz etməsinə səbəb olur. İnsülin səviyyəniz aşağı düşəndə bədəniniz yağ yandırmağa başlaya bilər. Böyrəklərinizin artıq natrium və su tökməsinə kömək edir ki, bu da istənilən su çəkisini azaltmağa kömək edəcək.
- Ağ çörək və kartof kimi nişasta və karbohidratlı qidalardan çəkinin. Kartof cipsi və qızardılmış kartof kimi lazımsız qidalar da duzla doludur. Alkoqolsuz içkilər, şirniyyat, tortlar və digər lazımsız yeməklər kimi şəkərlə zəngin qidalardan da çəkinməlisiniz.
Addım 3. Duzsuz ədviyyatlar və ədviyyatlarla bişirin
Duzsuz bitki və ədviyyat birləşmələri ilə bişirərkən duzu dəyişdirin. ½ fincan ədviyyat qarışığını bir şüşə qaba qoyub sərin və quru yerdə saxlayaraq əvvəlcədən duzsuz ədviyyatlar hazırlaya bilərsiniz. Daha sonra duz əlavə edilmədən əlavə ləzzət bişirərkən yeməyinizə səpə bilərsiniz.
- Toyuq, balıq və ya donuz əti üzərində Çin 5 ədviyyatı istifadə edin: ¼ fincan zəncəfil, 2 xörək qaşığı darçın və yer mixəyi, 1 xörək qaşığı yer bibəri və anason toxumunu birləşdirin.
- Salatalara, makaronlara, buxarda bişmiş tərəvəzlərə və bişmiş balıqlara qarışıq bitki qarışığı qoyun: ¼ fincan qurudulmuş cəfəri, 2 xörək qaşığı qurudulmuş tərxun və 1 xörək qaşığı qurudulmuş oregano, şüyüd və kərəviz lopasını birləşdirin.
- Pomidor əsaslı şorbalar, makaron sousu, pizza və çörək üzərində İtalyan qarışığı istifadə edin: 2 xörək qaşığı qurudulmuş fesleğen, qurudulmuş marjoram, qurudulmuş kəklikotu, qurudulmuş rozmarin və qurudulmuş qırmızı bibər lopalarını birləşdirin. Daha sonra 1 xörək qaşığı sarımsaq tozu və qurudulmuş oregano əlavə edə bilərsiniz.
- Kəsmik, qatıq və ya az yağlı xama ilə qarışdırmaq üçün asan bir daldırma qarışığı hazırlayın: ½ fincan qurudulmuş şüyüdü 1 xörək qaşığı qurudulmuş soğan, sarımsaq tozu və limon qabığı ilə birləşdirin.
- Daha çox ləzzət və ətir buraxmaq üçün qurudulmuş otları barmaqlarınızın arasına sürtməlisiniz. Təzə otları bıçaqla incə doğrayaraq və ya mətbəx qayçı ilə kəsərək qablarda da istifadə edə bilərsiniz.
Addım 4. Sodyum tərkibinə görə qablaşdırılmış qidaların etiketlərini yoxlayın
Bir çox işlənmiş qidalarda yüksək miqdarda sodyum var, buna görə qablaşdırılmış və ya işlənmiş qidalar almadan əvvəl etiketini yoxlayın. Ramen əriştəsi, konservləşdirilmiş tərəvəzlər, pomidor suyu və hazır kartof kimi qutulara və ya qutulara daxil olan işlənmiş qidaların çoxunda natrium çox yüksəkdir.
Xidmət başına natrium miqdarına baxın və paketdəki porsiyon sayını təyin edin. Bir porsiyada 350 milliqramdan az natrium olan qablaşdırılmış qidalar almalısınız. Duz və ya sodyum qablaşdırılan qidaların ilk beş maddəsində yer alarsa, natrium çox yüksəkdir. Alternativ qablaşdırılmış bir yemək axtarın və ya qablaşdırılmış yeməkləri bir yerə atın və təzə meyvə və tərəvəzlərə gedin
Addım 5. Yemək yeyərkən duz az olan yeməklər istəyin
Yemək yeməməkdənsə, daha az natrium olan yemək variantlarını axtarın və serverinizə az natriumlu bir pəhrizdə olduğunuzu bildirin. Daha sonra natrium az olan menyudan təkliflər üçün serverdən soruşa bilərsiniz.
- Yemək yeyərkən, ət, toyuq və ya balıq kimi ızgara, bişmiş və ya bişmiş zülallara, sous və ya sos olmadan gedin. Dadmaq üçün duzdan çox limon və bibər istifadə edin. Kartof püresi və ya qızardılmış düyü deyil, buxarlanmış düyü və ya bişmiş kartofun bir tərəfini sınayın.
- Zövq, turşu və zeytun kimi ədviyyatlardan da istifadə etməməlisiniz. Yeməyinizə az miqdarda ketçup, xardal və ya mayonez qoyun.
3 -dən 3 -cü hissə: Həyat tərzinizi tənzimləmək
Addım 1. Həftədə ən az üç -dörd gün ürək məşqləri və fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
Hətta həftədə üç -dörd dəfə orta məşqlər etmək bədəninizin sağlam qalmasına və ürəyinizə qoyulan tələblərin azalmasına kömək edə bilər. Həkiminizlə fitness səviyyənizlə işləyəcək bir məşq proqramı haqqında danışın. Əgər artıq çəkiniz varsa və ya formanız yoxdursa, həkiminiz qaçmağa və ya qaçmağa qədər yüngül bir gəzinti proqramı təklif edə bilər.
Kardio məşqlərinin növündən asılı olmayaraq, həftədə ən az üç -dörd dəfə fiziki olaraq aktiv olduğunuz bir ardıcıl məşq qaydasına riayət etməyə çalışmanız vacibdir
Addım 2. Bir məşq qrupuna və ya idman klubuna qoşulun
Formalaşmağa çalışarkən motivasiya saxlamaq çətin ola bilər, buna görə də başqalarının dəstəyini istəyin və məşq qrupuna və ya idman klubuna qoşulun. Məşq rutininizdə sosial komponentə sahib olmaq, motivasiyanızı saxlamağa və irəliləyişinizi izləməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Siqareti buraxın
Siqaret çəkirsinizsə və ürək probleminiz varsa və ya artıq çəkiniz varsa, siqareti atmağa çalışmalısınız. Siqaret çəkmirsinizsə, siqaret çəkməməlisiniz. Siqaret qan damarlarınızı zədələyir və təzyiqinizin yüksəlməsinə səbəb olur, bununla da qanınızdakı oksigen miqdarını azaldır və ürəyinizin daha çox çalışmasını və daha sürətli döyünməsini təmin edir.
Həkiminiz siqareti və ya başqa bir müalicəni buraxmağınıza kömək edəcək bir proqram təklif edə bilər
Addım 4. Stress səviyyənizi azaldın
Stress ürəyinizin daha sürətli döyünməsinə, nəfəsinizin daha ağır olmasına və təzyiqinizin yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Narahat olmaq, əsəbiləşmək və ya stresli olmaq yalnız mövcud ürək vəziyyətinizi daha da pisləşdirəcək. Həyatınızda stressi azaltmağın yollarını axtarın. Mümkünsə tapşırıqları başqalarına həvalə etməyə və 10 dəqiqəlik yuxuya getmək və ya oturub dincəlmək üçün vaxt ayırın.
Bir hobbi və ya ehtiras kimi rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər də edə bilərsiniz. Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirmək də yaxşı bir stress azadlığı ola bilər
Addım 5. Hər gecə səkkiz -doqquz saat yuxu alın
Vücudunuzun yaxşı istirahət etməsi vacibdir, buna görə də bədəniniz və ürəyiniz həddindən artıq iş görmür. Nəfəs darlığı səbəbiylə gecə yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, başınızı yuxarı qaldırmaq üçün yastıq istifadə edin. Gecələr xoruldarsanız, yuxu apnesi və ya yuxu vasitələri üçün testlər aparmaq kimi tibbi variantları da müzakirə edə bilərsiniz. Yaxşı bir gecə istirahət etmək ürəyiniz də daxil olmaqla bədəninizin ümumi sağlamlığını yaxşılaşdıracaq.
