Ayaqlarda kabarcıkların tipik səbəbləri arasında ayaqqabının yanlış növü və ya ölçüsünü geyinməkdən, nəm corabdan və ya dəridən və sıx fəaliyyətdən yaranan sürtünmə və təzyiq daxildir. Əgər artıq ayağınızda blisterlər varsa, onları müalicə etmək və müalicə etmək istəyəcəksiniz. Bu ümumi problemləri gözləmək və qarşısının alınması üçün addımlar ataraq, ilk növbədə ağrılı blisterlərin qarşısını ala bilərsiniz.
Addımlar
2 -ci hissə 1: Düzgün ayaqqabı seçmək
Addım 1. Doğru ölçüdə olan ayaqqabıları seçin
Ayaqqabılarınız nə çox dar, nə də çox boş olmalıdır.
- Düzgün oturan ayaqqabı, ən uzun barmağınızla (ən böyük barmağınız deyil) və ayaqqabının ucu arasında yarım düym boşluq buraxacaq.
- Ayaqqabı satın almadan əvvəl uyğun və rahat olmasını təmin etmək üçün gəzin.
- Kvadrat və ya yuvarlaq "barmaq qutusu" (ayaq barmaqlarınızın getdiyi yer) ən uyğun və ən böyük rahatlığı təmin edəcək.
- Ölçünüzü bilsəniz də, ayaqqabı almadan əvvəl sınayın. Ölçüsü markadan markaya görə çox fərqli ola biləcəyi üçün. Ölçüsü geyindiyinizdən fərqli olsa da, uyğun gələn ayaqqabıları alın.
- Ayaqlarınız gün ərzində yüzdə səkkizə qədər şişə bilər, bu səbəbdən günortadan sonra ayaqqabı satın alın, çünki ayaqlarınızın böyüdüyü gündür. Ayaqlarınız ən böyüyündə belə rahat oturacaq ayaqqabı seçərək, hər zaman blisterlərin qarşısını almağa kömək edəcəksiniz.
Addım 2. Kabarcıqlara səbəb olan ayaqqabılardan çəkinin
Ayağınızı sıxan, çox gevşək olan və ya qeyri -adi yeriməyinizə səbəb olan ayaqqabılar, ayağınızın şişməsinə səbəb ola biləcək təzyiq və sürtünməyə məruz qalır. Aşağıdakıları əhatə edən bu cür ayaqqabı geyinməməyə çalışın:
- Yüksək dabanlı ayaqqabılar, xüsusilə də dar barmaq qutuları olanlar. Bunlar ayaq barmaqlarını sıxılmış bir vəziyyətə gətirə bilər, ayağın topuna güclü təzyiq göstərə bilər və dabanda və başqa yerlərdə sürtünməni artıra bilər.
- Ayaqqabıların yıxılmaması üçün sıxarkən ayaq barmaqlarına təzyiq edən flip-floplar.
- Hər hansı bir həddən artıq sıx ayaqqabı.
Addım 3. Ayaqqabılarınızı içəri girin
Uzun müddət yeni ayaqqabı geyinmədən əvvəl, qısa seanslar üçün geyinin. Məsələn, bütün günü yeni bir cüt ayaqqabı geyinmədən əvvəl, evdə bir neçə saat geyinin. Ayaqqabınızı sındırmaq kimi tanınan bu proses, ayaq formanıza tədricən uyğunlaşması üçün vaxt verir ki, ən rahat şəkildə uyğunlaşsın.
İdman və ya intensiv məqsədlər üçün geyiləcək ayaqqabıların, məsələn, yürüyüş çəkmələrinin normal istifadə edilməzdən əvvəl düzgün şəkildə qırılması xüsusilə vacibdir
Addım 4. Doğru corabları seçin
Pambıq corablar nəm udur; bu, ayaq qoxusunu idarə etməyə kömək edə bilər, amma nəm parça səbəb olan sürtünmə də blister riskini artırır. Bunun əvəzinə tez quruyan sintetik parçalardan və ya yundan hazırlanan corabları seçin.
- Yastıqlı idman və yürüyüş corablarını atletika və ayaqqabı mağazalarında tapa bilərsiniz. Bunlar blisterlərin qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Bəzi insanlar nəm və sürtünmə ilə mübarizə aparmaq üçün iki qat corab geyinməyi üstün tuturlar: nazik bir "hörən" corab və daha qalın corab.
Addım 5. Rahat və dəstəkləyici tabanlıqlardan istifadə edin
Ayaqqabı mağazalarında və bir çox apteklərdə, daha çox dəstək, rahatlıq və daha yaxşı bir uyğunlaşma təmin etmək üçün ayaqqabınıza daxil edilə bilən müxtəlif ayaqqabıları tapa biləcəksiniz.
- Çıxarıla bilən ayaqqabıları olan ayaqqabıları satın aldığınızdan əmin olun ki, onları lazım olduqda daha rahat və/və ya dəstəkləyici altlıqlarla əvəz edə biləsiniz.
- Dəyişdirmə ayaqqabıları neopren (köpük kauçuk), yaddaş köpüyü, gel ilə doldurulmuş yastıqlar və digər materiallardan hazırlana bilər.
- Dəlillər göstərir ki, xüsusilə neopren tabanlıqlar blisterlərin insidansını azalda bilər.
- Tabanlar, xüsusən ortopediklər, müxtəlif ayaq tiplərinə uyğun olaraq hazırlanmış müxtəlif formalarda ola bilər. Ayaqqabınıza və ayağınıza uyğun olanları tapana qədər fərqli ayaqqabıları sınayın.
Addım 6. Ayaqqabılarınızı tez -tez dəyişdirin
Məsələn, eyni cütü bir neçə gün üst üstə geyinməyin; Bunun əvəzinə onları başqa bir cütlə əvəz edin. Fərqli ayaqqabı geyinərək, ayaqlarınızın həmişə eyni yerlərdə sürtülməməsini təmin edərək qabarcıqların qarşısını almağa kömək edəcəksiniz.
Addım 7. Ayaqlarınızı quru saxlayın
Su keçirməyən, həm də nəfəs ala bilən materialdan hazırlanmış ayaqqabıları seçin. Bu nəmdən qoruyacaq, həm də ayaqlarınızdan tərin buxarlanmasına imkan verəcəkdir.
- Plastik və neylon ayaqqabılar ayaqlarınızın havalandırılmasını çətinləşdirir. Dəri, kətan, mesh və digər nəfəs ala bilən materiallardan hazırlanmış ayaqqabı seçin.
- Ayaqqabılarınız və ya corablarınız islanarsa, ən qısa zamanda çıxarın. Yenidən taxmadan əvvəl qurudun. Ayaqlarınızı qurudun və təzə, quru corab və ayaqqabı geyin.
2 -ci hissə 2: Sürtünmənin qarşısının alınması
Addım 1. Corablarınızdan və ayaqqabılarınızdan zibil götürməyin
Çorablarınıza və/və ya ayaqqabılarınıza qum və budaq kimi xarici maddələr daxil olduqda, gəzərkən sürtünməni artıra bilər və beləliklə də blisterlərə səbəb ola bilər. Düzgün quraşdırılmış ayaqqabı zibildən qorunmağa kömək edəcək.
Çorabınızda və ya ayaqqabılarınızda olmamalı bir şey hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın və çıxarın
Addım 2. Bir sürtkü istifadə edin
Ayaqlarınızın müəyyən bir yerində sızanaqların əmələ gəlməsinə meylli olsanız, corab və ayaqqabılarınızı taxmadan əvvəl həmin bölgəni sürtkü ilə yağlayın. Yaxşı seçimlərə aşağıdakılar daxildir:
- Neft jeli.
- Talk tozu (körpə tozu)
- Badger ayaq balzamı kimi bir ayaq balzamı
- Bodyglide kimi tərləmə əleyhinə bir məlhəm
Addım 3. Ayaqlarınızın problemli sahələrini bantlayın
Ayaqlarınızın sürtünməyə meylli olan sahələrinə az miqdarda yapışqan material qoyaraq ("bantlama" olaraq bilinir) onları qoruya bilərsiniz və blisterlərin əmələ gəlməsinin qarşısını ala bilərsiniz. Apteklərdə satılan Moleskin, yapışqan yapışdırmaqdan daha yaxşıdır (nəm olduqda yapışqanlığını itirə bilər).
- Sürtünməyə həssas olan sahədən bir qədər böyük olan bir moles dərisini kəsin.
- Yapışqan səthini açmaq üçün moles dərisindən astar çıxarın.
- Moles dərisini ayağınıza basıb, mərkəzdən kənara qədər olan bütün qırışları hamarlaşdırın.
- Corablarınızı və ayaqqabılarınızı geyin.
Addım 4. Dözümlülük yaradaraq dərinizi sərtləşdirin
Gəzdiyiniz, qaçdığınız və ya artdığınız məsafəni zamanla az miqdarda artırsanız, ayaqlarınızın dərisi sərtləşəcək. Bu, blisterlərin meydana gəlməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Məsələn, bir qaçış rejiminə başlamaq istəyirsinizsə, tədricən daha uzun məsafələrə qalxmadan qısa məsafələrə qaçmağa başlasanız, qaçış nəticəsində yaranan ayaq qabarıqlarının qarşısını ala bilərsiniz
Addım 5. Gəzinti zamanı hazır olun
Yürüyüş ayaqlara əlavə gərginlik verə bilər, çünki rahat ayaqqabılarla uzun məsafələrə piyada getmək olar. Yuxarıdakı addımları izləyərək gəzinti zamanı ayaq qabarcıqlarının qarşısını almağa kömək edə bilərsiniz. Xüsusilə:
- Yürüyüş ayaqqabılarınızın düzgün bir şəkildə qırıldığından və ayaqlarınızla yaxşı uyğunlaşdığından əmin olun.
- İki qat corab geyin. Süni materialdan hazırlanmış nazik corab sürtünməni azaltmağa kömək edəcək. Pambıq olmayan, yun kimi emici bir materialdan hazırlanan başqa bir corab geyinmək, nəmdən qurtulmağa və ayağınızı quru saxlamağa kömək edəcək.
- Ayağınızın blisterlərə meylli olan hər hansı bir hissəsini yağlayın. Əlavə olaraq, gəzinti zamanı hər hansı bir qabarcıq meydana gəlməsini hiss etməyiniz halında yanınızda sürtkü yağını saxlayın.
- Yüksək sürtünmə sahələrinə mol dərisi yamaları tətbiq edin. Yolda əlavə qorumaya ehtiyacınız olduğu təqdirdə yanınızda bir mol dərisi aparın.
Addım 6. Paltar ayaqqabı geyinərkən ehtiyat tədbirləri alın
Paltar ayaqqabılar sərt materialdan hazırlanırsa, ayaqlarınızı qeyri -adi mövqelərə məcbur edərsə və ya çox tez geyinilməsə və ya düzgün qırılmasa narahat ola bilər. Bununla birlikdə bir sıra profilaktik tədbirlər görə bilərsiniz:
- Yüksək sürtünmə sahələrinə mol dərisi yamaları tətbiq edin.
- Ayağınızın blisterlərə meylli olan hər hansı bir hissəsini yağlayın.
- Daha çox dəstək və rahatlıq üçün əvəzedici tabanlıqlardan istifadə edin.
Addım 7. İdman ayaqqabılarını diqqətlə seçin və geyin
Atletik ayaqqabılar çox sürtünməyə və tərləməyə səbəb ola biləcək yüksək intensivlikdə işləyir. Bu vəziyyətdə şişkinliklərin qarşısını almaq üçün əmin olun:
- Ayağınıza çox uyğun olan idman ayaqqabılarını seçin.
- Atletik ayaqqabılarınızı ayaqlarınızın formasına uyğun olana qədər yalnız qısa seanslar üçün geyinərək düzgün şəkildə sındırdığınızdan əmin olun. Onları yalnız düzgün bir şəkildə qırıldıqdan sonra tam seanslar üçün istifadə edin.
- Yüksək sürtünmə sahələrinə mol dərisi yamaları tətbiq edin.
- Ayağınızın blisterlərə meylli olan hər hansı bir hissəsini yağlayın.
- Ayağınızla ayaqqabınız arasındakı sürtünməni azaltmaq üçün pambıq olmayan corab geyin.
