Özünüzü tez -tez sinə ağrısı, nəfəs darlığı və ya baş ağrısının qurbanı görürsünüzmü? Bəlkə infarkt riski yüksək hesab olunur? Vücudunuzda qan dövranını yaxşılaşdırmaq və infarkt riskini azaltmaq üçün bu tövsiyələrə əməl edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Fiziki Aktivliyi Artırmaq
Addım 1. Müntəzəm olaraq gəzin
Yeməkdən sonra gəzintiyə çıxmaq qan dövranını artırmağa və həzm sisteminizə öz işini görməyə kömək edə bilər. Hər gün ən az 30 dəqiqə gəzmək məsləhətdir.
Varikoz damarları kimi periferik bir damar xəstəliyiniz varsa, sıxılmış corab, corab və ya sarğı kimi dəstəkləyici alt paltarları geyindiyinizə əmin olun. Həkiminiz sizin üçün ən yaxşı variantı tövsiyə edə bilər
Addım 2. Bacardığınız zaman məşq edin
Ümumi formada kömək edən hər şey qan dövranını artırmalıdır. Məşq edərkən hər ikisini sınayın:
- Ürək -damar təhsili. Üzgüçülük, velosiped sürmə, qaçış, idman oynamaq və s. Aerobik fəaliyyət ürək və qan damarlarının işini yaxşılaşdıracaq.
- Güc təhsili. Güc təhsili (ağırlıq qaldırma) əzələ qurmağa kömək edəcək, bu da ürək -damar və limfa dövranının effektivliyini artırır.
- Hər saat qalxın və 3-5 dəqiqəyə qədər uzanma və ya kiçik məşqlər edin. Bütün gün masada oturursan və çətinliklə də olsa gəzmək şansın varsa, bu xüsusilə əlverişlidir. Kiçik qol dairələri etməyi, əllərinizi barmaqlarınıza toxunmağı, ayaqlarınızı təpikləməyi və ya kiçik, yavaş atlama jaklarını (nəbzinizi artırmaq üçün kifayət qədər) etməyə çalışın.
Addım 3. Masaj edin
Masaj, məşq kimi, yumşaq toxumada qan axını stimullaşdıraraq yerli dövranını artırır. Bir çox araşdırma, şəfa stimullaşdırmaqda masajın ümumi effektivliyinə işarə edir.
- Masanızda oturarkən necə məşq etməli və ya məşq etməyinizə dair bu yazını oxuyun. Düzgün məşqlər etməyə vaxt tapa bilmirsinizsə, qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək etməlidir.
- Bəzi tədqiqatlar masajın qan dövranı üçün istifadəsini dəstəkləsə də, təsirli olub olmadığını müəyyən etmək üçün daha çox araşdırma aparılmalıdır.
Addım 4. Ayaqlarınızı yuxarı qaldırın
Ayaqlarınızı qaldırmaq, qan dövranınızı artırmaq və eyni zamanda istirahət etmək üçün əla bir yoldur. Yüksək qan təzyiqindən və ya sadəcə uzun müddət dayanmasından qaynaqlanan varikoz damarlarının riskini azaldır.
Addım 5. Duş zamanı istiliyinizi dəyişin
İsti su ilə soyuq su arasında keçid edin. Buna kontrastlı duş deyilir və damarlarınızın genişlənməsinə və daralmasına təsir edərək qan dövranınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir. İsti su damarlarınızın açılmasına səbəb olur və dövranınızı artırır, soyuq su isə damarlarınızı daraldır.
- Mütəmadi olaraq kontrastlı duş qəbul etsəniz, onlar dövran sisteminizi yaxşılaşdıraraq qan dövranını yaxşılaşdıra bilər.
- Bəzi tədqiqatlar, qan axınının artması üçün hidroterapinin istifadəsini dəstəkləsə də, təsirli olub olmadığını müəyyən etmək üçün daha çox araşdırma aparılmalıdır.
Metod 2 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Sağlam qidalar yeyin və zərərli qidalardan uzaq durun
Meyvə, tərəvəz, taxıl, yağsız zülallar və sağlam yağlar yeyin (balıq yağı, zeytun yağı, qoz -fındıq və toxumda olur). Həddindən artıq işlənmiş qidalardan, həddindən artıq şəkər və ya duz olan qidalardan və sağlam olmayan yağlardan (doymuş və trans yağlar) uzaq durun.
Addım 2. Doğru içmək
Gün ərzində kifayət qədər su için ki, orqanlarınız enerji istehsal etmək və gündəlik funksiyalarını yerinə yetirmək üçün mübarizə aparmasın. Gündə litr litr içmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq susuzluq zamanı su içmək lazımdır.
- Kafein kəsin. Onsuz yaşaya bilmirsinizsə, heç olmasa su qəbulunu minimuma endirin. Məsələn, səhər tez -tez iki fincan qəhvə içirsinizsə, bunun əvəzinə bir fincan için. Ya da qəhvənizi bir kafedən bir yerdən satın alırsınızsa, kafeinsizliyə keçməyi və ya qəhvənizi bir ölçüdə aşağı salmağa çalışın.
- Alkoqol və digər şəkərli içkilərinizi diyetinizdən çıxarın və ya xaric edin. Sodalar və həddindən artıq şirin içkilər qan dövranını yaxşılaşdırmır və xüsusilə sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Bir içki içməkdən zövq alırsınızsa, 1 stəkan qırmızı şərab dövranınızı yaxşılaşdıra bilər, ancaq daha çox sisteminizi gərginləşdirəcək.
Addım 3. İsti vanna qəbul etməyi və ya başqa istilik müalicələri etməyi sınayın
Gözəl bir isti vanna hazırlayın (mineral duzları olan Epsom duzları ilə və ya olmadan) və 20-30 dəqiqə istirahət edin. İsti su şüşələrini doldurun, yanıqların qarşısını almaq üçün örtün və qan axını artırmaq üçün ekstremitələrə qoyun.
Addım 4. Mümkünsə, siqareti buraxın
Siqaret çəkmək nəinki sağlamlığınıza, həm də dövranınıza təsir edir. Nikotin istifadəsi qan dövranı problemlərinin əsas səbəblərindən biridir.
Addım 5. Stresiniz üçün sağlam çıxış yolları tapın
Vaxt keçdikcə stress bədənin qan dövranına mənfi təsir göstərə bilər. Daimi məşqlər, meditasiya texnikaları və psixoterapiya kimi stresdən azad olmaq üçün idarə edilə bilən və sağlam yollar tapın.
Metod 3 /3: Həkimə nə vaxt müraciət etməyi bilmək
Addım 1. Pis olub olmadığını bilin
Vücudunuzun qanı pompalamaqda çətinlik çəkdiyini görə biləsiniz. Qan dövranınızın idealdan aşağı olduğunu göstərən əlamətlər bunlardır:
- Varikoz damarları.
- Ayaqlarda və əllərdə karıncalanma
- Soyuq ekstremitələr (barmaq və ayaq barmaqları)
- Mavi rəngli dəri
- Yara üçün yavaş sağalma müddəti
Addım 2. Əlavə vasitələrlə qan dövranını artırmaq barədə həkiminizlə danışın
Həkiminiz sağlam dozalarda qan dövranını yaxşılaşdıra biləcək müəyyən əlavələr təyin edə və ya göstərə bilər.
