A1C testi, son 3 ay ərzində ortalama qan şəkər səviyyənizi təsirli bir şəkildə ölçür. Həkim, diabetdən əvvəl və diabetin diaqnozu və müalicəsi üçün A1C səviyyənizi ölçə bilər. Aşağı A1C səviyyələri, diabetlə əlaqəli komplikasyon riskini azaldır. Əgər şəkər xəstəsinizsə və ya şəkər xəstəsi olmaq riskiniz varsa, A1C səviyyənizi aşağı salmaq və bu gün daha sağlam bir həyat tərzi sürmək üçün bu siyahıdakı bəzi məsləhətləri sınayın!
Addımlar
Metod 1 -dən 11: Ümumi kalori qəbulunu azaldın
0 6 Tezliklə
Addım 1. Çox kalori yemək A1C -ni müəyyən qida növlərindən daha çox artırır
Bir kalori hesablayıcısından istifadə edin və ya sizin üçün neçə kalori ideal olduğunu müəyyən etmək üçün bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşin. Kalori saymağa başlayın və hədəfinizə yaxın qalmaq üçün porsiyon ölçülərinizi azaldın və ya yüksək kalorili qidaları kəsin.
- Ümumiyyətlə, tövsiyə olunan gündəlik kalori miqdarı kişilər üçün 2, 500 və qadınlar üçün 2000 -dir.
- Arıqlamağa çalışırsınızsa, ümumi bir qayda tipik kalori qəbulunu təxminən 500-1000 kalori azaltmaqdır. Bu ümumiyyətlə sağlam kilo itkisi hesab edilən həftədə təxminən 1 lb (0.45 kq) arıqlama ilə nəticələnir.
Metod 2 /11: Qida hissələrini ölçün və çəkin
0 5 Tezliklə
Addım 1. Porsiyaların ölçüsünü təyin etmək üçün ölçü qabları, qaşıqlar və qida tərəzi istifadə edin
Porsiya ölçülərindəki kiçik fərqlər belə kalorilərdə böyük bir fərq yarada bilər! Bir müddət sonra, fərqli yeməklərin porsiyalarının necə göründüyünü daha yaxşı anlayacaqsınız, belə ki, həddini aşmadan, lazımi miqdarda yeyə bilərsiniz.
Bütün qablaşdırılmış qidalarda porsiyon ölçüləri və kalorilər haqqında qidalanma məlumatları var, buna görə hissələrinizi ölçərkən və çəkərkən buna baxa bilərsiniz. Əks təqdirdə, onlayn olaraq fərqli qidalar üçün kalori məlumatlarına baxa bilərsiniz
Metod 3 -dən: Su ilə nəmləndirin
0 10 Tezliklə
Addım 1. Susuzlaşdırmanın qarşısını almaq qan şəkərinizi normal səviyyədə saxlamağa kömək edir
Gün ərzində susuz qaldığınız zaman, xüsusən də idman edərkən və ya isti olanda çoxlu su içmək. Kafeinli içkilərdən, qazlı içkilərdən, enerji içkilərindən, meyvə içkilərindən və qan şəkərinin artmasına və kilo almasına səbəb ola biləcək digər şəkərli içkilərdən uzaq durun.
Susuzlaşdırmanın qarşısını almaq üçün seltzer suyu və ya şəkərsiz limonad və ya bitki çayı kimi başqa sağlam su əsaslı içki də içə bilərsiniz
Metod 4-dən 11: Az karbohidratlı bir diyetə əməl edin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Daha az karbohidrat yemək qan şəkərində daha az sıçrayışa malik olacağınız deməkdir
Hansı qidaların səviyyələrinizə ən böyük təsir etdiyini müəyyən etmək üçün karbohidrat yedikdən sonra qan şəkərinizin səviyyəsini izləyin. Qan şəkərinizin çox artmasına səbəb olan karbohidratların miqdarını azaldın və ya kəsin.
- Amerikalılar üçün Diyet Qaydaları, karbohidratların ortalama bir insanın pəhrizinin 45-65% -ni təşkil etməsini tövsiyə edir. Diabetli insanlar, kalorilərinin təxminən yarısını karbohidratlardan almağı hədəfləməlidirlər.
- Ümumiyyətlə, makaron, şəkər, ağ çörək, çərəzlər, xəmirlər və ağ undan hazırlanan hər hansı digər şey kimi sadə karbohidratlardan imtina etmək daha yaxşıdır. Bunun əvəzinə qəhvəyi düyü, buğda makaron və çörək, quinoa, baklagiller və yulaf ezmesi kimi daha sağlam kompleks karbohidratlar seçin.
Metod 5 /11: Daha çox protein yeyin
0 4 GƏLİR
Addım 1. Protein, karbohidratların daha yavaş enerji sərbəst buraxmasına səbəb olur
Yediyiniz karbohidrat miqdarını azaldarkən, qan şəkərinizi aşağı salmamaq üçün istehlak etdiyiniz protein miqdarını artırın. Daha çox mal əti, toyuq, balıq, donuz əti, dəniz məhsulları, hinduşka, lobya, pendir, yumurta, qoz-fındıq, tofu, toxum və az yağlı süd yeyin.
- Yaxşı bir ümumi məqsəd, hər gün 1,2 kq bədən çəkisi üçün 1-1,5 qram protein yeməkdir.
- Çox miqdarda protein yemək də arıq əzələ kütləsi qurmağa və qorumağa və çəkinizi nəzarət altında saxlamağa kömək edir.
- Bir protein sarsıtmaq üçün su və ya südlə qarışdırdığınız bir zərdab protein əlavə tozundan da protein əldə edə bilərsiniz.
Metod 6-dan 11: Bitki əsaslı bir pəhrizə keçin
0 6 Tezliklə
Addım 1. Bir vegetarian və ya vegan pəhrizi yemək diabet əlamətlərini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər
Hər yeməkdə çoxlu təzə məhsullar, xüsusilə tərəvəzlər yeməyə diqqət edin. Fasulye və digər baklagiller, tofu, soya əsaslı ət əvəzləri və qoz-fındıq kimi bitki mənşəli mənbələrdən protein alın.
Yumurta və süd yeməyinizə imkan verən lakto-ovo pəhrizini də sınaya bilərsiniz, ancaq ət deyil
Metod 7 /11: Ketogenik bir pəhriz sınayın
0 2 GƏLİR
Addım 1. Ketoya getmək bitki əsaslı bir pəhriz üçün yaxşı bir alternativ ola bilər
Keto diyeti, hələ də istədiyiniz qədər ət yeməyinizə imkan verən son dərəcə aşağı karbohidratlı bir diyetdir. Keto pəhrizinə başlamaq üçün yeməklərinizdən bütün buğda və nişastaları kəsin. Kalorilerinizin təxminən 70-80% -ni yağlı balıq, avokado və zeytun yağı kimi sağlam yağlardan almağı hədəfləyin. Ət, toyuq, balıq və yumurta kimi zülallardan 10-20% daha kalori alın. Keto pəhrizinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Bəzi tədqiqatlar, tip 2 diabet üçün keto diyetinin istifadəsini dəstəkləsə də, təsirli olub olmadığını müəyyən etmək üçün daha çox araşdırma aparılmalıdır.
- Keto diyetinin, tip 2 diabetli insanların arıqlamalarına, dərmanlarını azaltmalarına və A1C səviyyələrini aşağı salmalarına kömək etdiyi göstərilir.
- Tipik bir keto pəhrizində, gündə 50 qramdan az karbonhidrat qəbulunu məhdudlaşdırmalısınız.
Metod 8 /8: Gündə 20-30 dəqiqə orta dərəcədə məşq edin
0 9 GƏLİR
Addım 1. Mütəmadi olaraq məşq etmək, arıqlamağa və arıq əzələləri qorumağa kömək edir
Çox vaxt sürətli gəzinti, qaçış, qaçış, velosiped sürmə və ya üzgüçülük kimi bir növ kardio etməyə diqqət yetirin. Həftədə bir neçə gün bədən çəkisi məşqləri, müqavimət bandı məşqləri və ya çəki təhsili kimi bəzi müqavimət məşqlərini qarışdırın.
Hər gün məşq etmək üçün çox məşğulsanız, həftədə 150 dəqiqə orta və güclü fiziki fəaliyyət çəkin. Sessiyaları ayıra bilərsiniz, ancaq sizin üçün ən əlverişlidir
Metod 9 /11: Stress səviyyənizi aşağı salın
0 1 GƏLİR
Addım 1. Yüksək stress səviyyələri diabetlə əlaqəli daha çox risklərlə əlaqələndirilir
Şəkərli diabetlə mübarizə psixi sağlamlığınıza təsir edə bilər, buna görə də ümumi stressinizi azaltmağın yollarını axtarın. Məşqlə buxarı atmağa, istirahət bacarıqlarını tətbiq etməyə və dostlarınız və ya ailənizlə vəziyyətiniz barədə danışmağa çalışın.
- Yoga, məşq və rahatlamanı birləşdirmək üçün əla bir yoldur. Yerli yoga dərsi üçün qeydiyyatdan keçin və ya evdə YouTube videolarını izləyin.
- Sizi rahatlaşdıran və zehninizi stresli şeylərdən uzaqlaşdıran bir hobbi tapmaq da əla fikirdir.
Metod 10 /11: Ağızdan diabet əleyhinə bir dərman alın
0 7 Tezliklə
Addım 1. A1C səviyyələri adətən dərman qəbul etdikdən sonra 4-6 ay ərzində düşür
Həkiminizdən oral antidiyabetik dərmanlar üçün resept alın. Gündə bir və ya iki dəfə yeməklə birlikdə alın.
Metformin, A1C səviyyələrini 1,5% və ya daha çox azaltmağa kömək edə bilən bir növ antidiyabetik dərman
Metod 11 /11: Həkiminizlə işləyin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Bir həkim A1C hədəfi təyin etməyinizə və idarəetmə üsullarını tövsiyə etməyinizə kömək edə bilər
Mövcud səviyyənizi təyin etmək üçün həkiminizdən A1C qan testi alın. Sonra, sizin üçün yaxşı bir səviyyənin nə olacağını və buna pəhriz, məşq və dərman vasitəsi ilə necə nail ola biləcəyiniz barədə danışın.
- A1C, kimyəvi olaraq şəkərlə əlaqəli bir hemoglobindir. Yüksək A1C səviyyələri ümumiyyətlə qanınızda daha çox şəkər olduğunu göstərir.
- A1C, desilitr başına milliqramla ölçülür (mg/dL).
- Əksər diabet xəstələrinin A1C səviyyəsi 6.5 və yuxarıdır. Diabet əvvəli səviyyələr 5.7-6.4 arasındadır və normal səviyyələr 5.7-nin altındadır.
