Aşağı sıxlıqlı lipoprotein (LDL) xolesterolu ümumiyyətlə bədəninizin ümumi xolesterolunun 60-70% -ni təşkil edir. Damarlarınızın içərisində lövhə əmələ gəlməsinə səbəb olduğu üçün ən pis xolesterol növü hesab olunur. Sağlamlığınızı və ümumi sağlamlığınızı izləmək üçün LDL xolesterolunuzun ölçülməsi vacibdir. LDL xolesterolunuzu hesablamağın yollarını öyrənmək sağlamlığınızı qorumağa kömək edə bilər.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Oruclu xolesterol testinin alınması
Addım 1. 24 saat ərzində spirtdən uzaq durun
Oruc testinin bir hissəsi testdən ən az 24 saat əvvəl spirtli içkilərdən uzaq durmanızı tələb edir. Vücudunuza qoyduğunuz hər şey LDL xolesterol səviyyənizi təsir edə bilər və son alkoqol istehlakının səbəb olduğu sıçrayış ümumi LDL test nəticələrinizi təhrif edə bilər.
- Testdən ən az 24 saat əvvəl spirt içməyin.
- Testdən ən az 12 saat əvvəl suya yapışın və hər hansı bir meyvə suyu, soda, süd, qəhvə/çay və digər içkilərdən (su xaricində) çəkinin.
Addım 2. Testdən 12 saat əvvəl yemək və içməkdən çəkinin
LDL xolesterol səviyyələriniz, son istifadə etdiyiniz hər şeydən təsirlənə bilər. Həkiminiz oruc testini tövsiyə edərsə, testdən əvvəl sudan başqa heç nə yeməməli və içməməlisiniz.
- Oruc, həkiminizə bədəninizdəki lipid səviyyələrini daha dəqiq ölçməsinə kömək edəcək.
- Doktorunuzun tövsiyələrini çox diqqətlə izləmək vacibdir, yoxsa həkiminiz düzgün bir orucdan sonra testi daha sonra yerinə yetirmək üçün geri dönməyinizi istəyə bilər.
Addım 3. Nəmli qalın
Oruc tutarkən kifayət qədər nəmlənmiş olmaq vacibdir. Testdən 12 saat əvvəl içə biləcəyiniz yeganə şey sudur və oruc bədəniniz üçün streslidirsə, normal içdiyinizdən daha çox su ilə kompensasiya etmək daha yaxşı olar.
- Ortalama bir adamın hər gün təxminən 3 litr (13 stəkan) su içməsi lazımdır. Ortalama bir qadına hər gün 2,2 litr və ya təxminən 9 stəkan su lazımdır.
- Yaşadığınız iqlimdən, fiziki güc səviyyənizdən və gündəlik olaraq aldığınız resept dərmanlarından asılı olaraq daha çox suya ehtiyacınız ola bilər.
- Nəmləndirmə səviyyənizi ölçməyin ən yaxşı yolu sidiyinizi yoxlamaqdır. Yaxşı nəmlənmiş olsanız, açıq rəngli sidik axını ilə hər iki-dörd saatda idrar etməlisiniz.
- Sidiyiniz tünd sarı və ya nadirdirsə, daha çox su içməyiniz lazım ola bilər.
Addım 4. Qanınızı götürün
Xolesterolunuz qanınızdan nümunə götürərək ölçülür. Bu sürətli və nisbətən ağrısız bir prosedurdur və buna hazırlaşmaq üçün orucdan başqa heç bir şeyə ehtiyac yoxdur. Prosedur çox güman ki, xüsusi təlim keçmiş bir phlebotomist adlanan tibb işçisi tərəfindən aparılacaq.
- Test çox güman ki, səhər saatlarında aparılacaq ki, günün çoxunu oruc tutmasın.
- Flebotomist, üst qolunuza hipodermik iynə ilə yapışdıracaq və kiçik bir qan nümunəsini bir flakona və ya şprisə toplayacaq.
- Prosedur ən çoxu bir neçə dəqiqə çəkəcək. Bundan sonra normal yemək yeməyə davam edə bilərsiniz.
Addım 5. Nəticələri gözləyin
Nəticələriniz çox güman ki, nümunələriniz laboratoriyaya çatdıqdan sonra 24 saat ərzində işlənəcəkdir. Laboratoriya dəstəklənərsə bu bir az daha uzun çəkə bilər. Həkiminiz nəticələri aldıqdan və LDL xolesterol səviyyənizi araşdırdıqdan sonra sizə zəng etməli və ya ofisinizdən kimsə nəticələrinizlə əlaqə saxlamalıdır.
- Test LDL xolesterol səviyyənizi birbaşa ölçmür. Bunun əvəzinə həkiminiz Friedewald tənliyini istifadə edərək təxmini LDL hesablamasına gələcək.
- Friedewald tənliyi, trigliserid səviyyələrinizi beşə bölməklə və ümumi xolesterol və HDL (yüksək sıxlıqlı lipoprotein) səviyyələrinizdən çıxarmaqla LDL xolesterol səviyyənizi əldə edir.
- Triqliserid səviyyəniz ideal olaraq 150 -dən aşağı olmalıdır. 200 -dən yuxarı olan hər şey yüksək hesab olunur, 500 və ya daha yüksək səviyyələr çox yüksək hesab olunur.
- LDL xolesterinin səviyyəsini optimal saxlamaq istəyirsinizsə, 100 -dən aşağı olmalıdır.
- 100 ilə 129 arasındakı LDL səviyyələri optimaldan yuxarıya yaxın olanlardan hesab olunur.
- LDL səviyyələri 160 ilə 189 arasında olduqda yüksək hesab olunur, halbuki 130 ilə 159 arasındakı hər hansı bir sərhəd yüksəkdir.
- LDL səviyyəniz 190 -dan yuxarıdırsa, səviyyələriniz çox yüksəkdir. Həkiminiz dərman qəbul etməyi və həyat tərzinizi dərhal dəyişdirməyi tövsiyə edə bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: Birbaşa LDL Ölçməsinin aparılması
Addım 1. Qiymətdən xəbərdar olun
Birbaşa LDL xolesterol testi oruc testindən xeyli baha başa gəlir. Xəstə olaraq sizin üçün daha əlverişli olsa da, bəzi həkimlərin istədiyi qədər təsirli olmaya bilər.
- Birbaşa LDL testləri daha dəqiq hesab olunur və oruc testinə (11% -dən 26% -ə) nisbətən daha az dəqiqlik şansı (3% -dən 4% -ə) var.
- Həssaslığı və müvafiq laboratoriya işləri sayəsində birbaşa LDL testləri yüzlərlə dollara başa gələ bilər.
- Birbaşa LDL testləri daha dəqiq olsa da, həkimlərə ümumiyyətlə faydalı və ya xolesterol səviyyələrinizlə əlaqəli olmayan əlavə məlumatlar verir. Bu səbəbdən bəzi sığorta polisi birbaşa LDL xərclərini əhatə etmir.
- Sığorta şirkətinizlə birbaşa LDL testlərinin siyasətinizə daxil olub olmadığını yoxlayın.
Addım 2. Testi yerinə yetirin
Test, oruc testi kimi sürətli və nisbətən ağrısızdır. Phlebotomist, bir az qan çıxarmaq üçün sizə iynə yapışdıracaq və nümunələriniz emal üçün laboratoriyaya göndəriləcək.
- Birbaşa LDL testi oruc testi kimi aparılacaq, ancaq əvvəlcədən oruc tələb olunmur.
- Normalda olduğu kimi yemək/içmək və təyin olunmuş vaxtda görüşə gəlmək lazımdır.
- Bir flebotomist qolunuzdan az miqdarda qan çıxaracaq.
- Test, bu rəqəmi başqa rəqəmlərdən çıxarmadan bədəninizin LDL xolesterol səviyyələrini təyin edəcək.
- Test bir neçə dəqiqə çəkməlidir və sonra evə gedə bilərsiniz.
Addım 3. Nəticələrinizi əldə edin
Nümunələr laboratoriyaya çatdıqdan sonra test nəticələriniz təxminən 24 saat ərzində alınmalıdır. Laboratoriyanın necə dəstəkləndiyinə və nümunələrinizin nə vaxt çatdırılacağına bağlı olaraq bu bir az daha uzun çəkə bilər. Həkiminizdən heç bir şey eşitməmisinizsə və test nəticələrinizdən narahatsınızsa, qan nümunələrinizi öyrənmək üçün ilkin tibbi yardım həkiminizlə əlaqə saxlayın.
Eynilə oruc testi kimi, birbaşa LDL test səviyyələriniz 100 -dən aşağı olmalıdır
3 -dən 3 -cü hissə: Xolesterolunuzu aşağı salın
Addım 1. Ürəyiniz üçün daha sağlam olan qidaları seçin
Diyetinizi dəyişdirmək, xolesterolunuzu azaltmağın ən yaxşı yollarından biridir. Yedikləriniz və içdikləriniz LDL xolesterol səviyyələrinizə, həmçinin HDL xolesterol səviyyələrinizə ("yaxşı" xolesterol) birbaşa təsir göstərir.
- Yağsız ət, az yağlı süd məhsulları və çoxlu doymamış yağlar (zeytun yağı və kanola yağında) istehlak edərək sağlam yağları seçin.
- Qırmızı ət istehlakınızı azaldın və ya aradan qaldırın.
- Diyetinizdən trans yağları çıxarın.
- Omega-3 yağ turşuları ilə zəngin olan qidaları seçin, çünki bu yağlar LDL xolesterolunuza əlavə etmədən HDL xolesterolunuzu artırmağa kömək edir. Somon, uskumru, siyənək, qoz, badam və kətan toxumlarından omeqa-3 yağ turşuları əldə edə bilərsiniz.
- Yulaf/yulaf kəpəyi, meyvə, tərəvəz, mərci və lobya kimi daha çox həll olunan lif yeyin. Bu qidalarda olan həll olunan lif bədəninizdəki LDL xolesterol səviyyələrini aşağı sala bilər.
- Gündəlik lif istehlakınızı cəmi 5-10 qram artıraraq, LDL səviyyənizi aşağı salmağa köməkçi olduğu göstərilmişdir.
Addım 2. Daha çox məşq etmənin yollarını tapın
Məşq kilo verməyinizə kömək edə bilər, bu da LDL xolesterol səviyyənizi azaltmağa kömək edə bilər. Yeni məşq edirsinizsə, yavaş -yavaş başlayın və məşq etdiyiniz zaman nəmli qalmağı unutmayın.
- Hər gün ən az 10 dəqiqəlik fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı hədəfləyin. Daha çox məşq edə bilsəniz, daha da yaxşı olarsınız.
- Sürmək əvəzinə velosiped sürün və ya gəzin. Bunu tapşırıqları yerinə yetirmək və ya hətta işə gediş -gəliş üçün edə bilərsiniz.
- Nahar fasilənizin bir hissəsini hər gün açıq havada gəzintiyə sərf edin.
- Üzgüçülük turları sınayın. Üzgüçülük, bütün əzələ qruplarınızı işlədən və dizlərinizdə qaçış kimi stres yaratmayan əla bir məşq formasıdır.
Addım 3. Arıqlayın
Arıqlamaq, LDL xolesterol səviyyənizi aşağı salmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Bir neçə kilo arıqlamaq da fiziki cəhətdən daha aktiv olmağınıza və daha sağlam hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Vücudunuzdakı yağların yalnız 5-10 faizini itirmək LDL xolesterol səviyyənizi əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edə bilər.
- Kalori sayın. Bunu bir notebook istifadə edərək və ya smartfonunuzdakı bir tətbiqlə edə bilərsiniz.
- Evdə qəlyanaltı etmək əvəzinə cansıxıcılığı azaltmaq üçün gəzintiyə çıxın.
- Həftədə bir -iki kilo arıqlamağı hədəfləyin. Bundan daha sürətli arıqlamaq təhlükəli ola bilər və gələcəkdə bu çəkiyə "geri qayıtmaq" riskini artıra bilər.
Addım 4. Siqareti buraxın
Siqaret çəkmək xolesterol səviyyənizə böyük təsir göstərə bilər. Hal -hazırda siqaret çəkirsinizsə, bu vərdişdən necə qurtula biləcəyiniz barədə həkiminizlə danışın və ya siqareti buraxın.
- Siqaret LDL xolesterol səviyyənizi yüksəldir və HDL səviyyənizi aşağı salır. Damarlarınızı daraldaraq xolesterol yığımının təsirini artıra bilər.
- Siqaret çəkməkdən uzaq durun. Əslində siqaret çəkməsən də, başqalarının tüstüsündən nəfəs almaq LDL xolesterolunuza eyni mənfi təsir göstərə bilər.
Addım 5. İstirahət etməyin yollarını tapın
Stres, çox təzyiq altında olduğunuzda xolesterol səviyyənizin yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Vaxt keçdikcə çox stresli bir həyat tərzi yaşamaq həm fiziki sağlamlığınıza, həm də zehni sağlamlığınıza ciddi nəticələr verə bilər.
- Zövq aldığınız bir kitabı oxumağa, dostlarınızla vaxt keçirməyə və ya yoga və ya meditasiya ilə məşğul olmağa çalışın.
- Məşq stressi azaltmağa və xolesterolunuzu azaltmağa kömək edə bilər.
- Musiqi dinləmək çox rahatlaşdırıcı ola bilər. Stressdən qurtulmağa və rahatlamağa kömək edəcək musiqi seçin.
Addım 6. Dərmanı düşünün
Həyat tərzinizi dəyişdirməyə çalışın və altı aydan sonra hər hansı bir yaxşılaşmanın olub olmadığını görün. Əks təqdirdə dərman lazım ola bilər. Bəzi insanlar nə etsələr də ailə meyllərinə əsaslanaraq yüksək xolesterol riski altındadır. Bu dərmanlar HDL ("yaxşı" xolesterol) səviyyənizi yüksəldərkən LDL səviyyənizi azaltmağa kömək edə bilər. Xolesterol dərmanlarının ümumi sinifləri bunlardır:
- Statinlər - bu dərman qrupu LDL xolesterolunuzu və trigliseridlərinizi azaldır, eyni zamanda HDL səviyyənizi artırır. Ümumi statinlərə Altoprev (lovastatin), Crestor (rosuvastatin), Lescol (fluvastatin) və Lipitor (atorvastatin) daxildir.
- Safra turşusu bağlayıcı qatranlar - bu dərman sinfi LDL səviyyənizi aşağı salır. Ümumi safra turşusu bağlayıcı qatranlara Colestid (kolestipol), Prevalit (kolestiramin) və Welchol (colesevelam) daxildir.
- Xolesterol udma inhibitorları - bu dərmanlar LDL səviyyənizi aşağı salır, trigliseridlərinizi bir qədər azaldır və HDL səviyyələrinizi bir qədər artırır. Ən çox yayılmış xolesterol absorbsiyası inhibitoru Zetia (ezetimibe) dir.
- Xolesterol udma inhibitoru və statinin birləşməsi - bu dərmanlar HDL səviyyənizi artırarkən LDL və trigliseridlərinizi azaldır. Vytorin (ezetimibe-simvastatin) bu dərmanın ən çox yayılmış formasıdır.
- Fibratlar - bu dərman HDL səviyyənizi artırarkən həm LDL, həm də trigliserid səviyyələrini azaldır. Ümumi fibratlara Antara, Tricor (fenofibrate) və Lopid (gemfibrozil) daxildir.
- Niasinlər - ən çox yayılmış niasinlərə Niaspan və Niacor daxildir.
- Statin və niasinin birləşməsi - bu dərmanların ən çox yayılmış forması Advicor (niasin -lovastatindir).
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Ürək xəstəliyi, lövhə meydana gəlməsi, infarkt və vuruş riskini azaltmaq üçün LDL xolesterini aşağı səviyyədə saxlamaq lazımdır.
- HDL xolesterol sağlamdır və ürək sağlamlığınız üçün vacibdir. Bu rəqəm sağlam yağ növlərindən və idmanla məşğul olmaqdan təsirlənir.
- Meyvə, tərəvəz və dənli bitkilərdən bol miqdarda lif istehlak edərək, yağlı ət və süd məhsullarında krem, pendir, yağ, qırmızı ət, donuz əti, donuz əti və piy kimi yağlardan uzaq duraraq LDL xolesterolunuzu aşağı sala bilərsiniz.
- Trans yağlardan nəyin bahasına olur olsun imtina edilməlidir. Pis LDL xolesterol səviyyələrini yüksəldir və sağlam HDL səviyyələrinizi aşağı salırlar.
- Xolesterolunuzu artırmaq üçün mütəmadi olaraq doktorunuza müraciət edin və həkiminizdən LDL xolesterol səviyyənizi daha idarə edilə bilən bir səviyyəyə endirmək üçün bir plan hazırlamasını istəyin.
