İnfarkt travmasından sonra, yəqin ki, onu arxanıza qoyub normal vəziyyətə qayıtmaq istəyirsiniz; Bununla birlikdə, hər şeyi yavaşlatmaq və sağalanda sağlamlığınızı nəzərə almaq vacibdir. Yüngül fiziki fəaliyyətlə məşğul olun və çox gərgin işlərdən çəkinin. Sağalma yolunda olduğunuzdan əmin olmaq üçün həkim qrupunuzla işləyin. Ürək böhranınıza səbəb ola biləcək hər hansı bir qəzəb, narahatlıq və ya depresiya hissi üçün məsləhət istəyin.
Addımlar
Metod 1 /3: Fiziki fəaliyyətə qayıdın
Addım 1. Bir həkimlə danışın
Məşqə və ya gərgin işə qayıtmadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Həkiminiz sizin vəziyyətinizi nəzərdən keçirəcək və sizin üçün hansı fiziki fəaliyyətin ən yaxşı olduğunu sizə göstərəcək. Həkiminiz mütəxəssislərdən ibarət bir tibbi qrupla birlikdə çalışacaq:
- Əczaçılar
- Tibb bacıları
- Fizioterapevtlər
- Həkim köməkçiləri
- Fiziki terapevtlər
- Diyetisyenler
Addım 2. Asanlıqla başlayın
Məşq, ürəyi gücləndirmək və başqa bir infarktın qarşısını almaq üçün açardır. Ancaq infarktdan dərhal sonra bədəniniz həssas və zəifdir. Çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olsanız, ürəyinizə zərər verə bilərsiniz. Bu səbəbdən mağazaya getmək və pilləkənlərlə qalxmaq kimi sadə, gündəlik işlərlə başlayın. Yoga və ya tutmaq kimi yüngül məşqlər də məqbul bir seçimdir.
- Bir itiniz varsa, gəzməyə aparın.
- Bir dostunuzu və ya ailə üzvünüzü ictimai parkda sizinlə birlikdə oynamağa dəvət edin.
- Hansı idman növündən zövq alırsınızsa, hər gün fiziki bir şey edin. Məsələn, hər gün 10 dəqiqə gəzintiyə çıxın.
- İşləmək üçün hər gün vaxt ayırın. Hər gün eyni vaxtda etməyə çalışın. Bu, məşq etmək vərdişini formalaşdırmağa kömək edəcək.
- Ağır qaldırma, qollarınızı başınızın üstündə uzun müddət hərəkət etdirmə və ya qollarınızı çimmək, çəmən biçmək və ya süpürmək kimi hər cür uzun və təkrarlanan işlərdən çəkinin.
Addım 3. Təlim rejiminizi tədricən artırın
Ürəyinizi gücləndirməyə başladığınız zaman, məşqinizə daha sıx məşqlər daxil edə bilərsiniz. Yüngül qaçış, velosiped sürmə, kayak və ya kano gəzintisi və ya dağ tırmanışı üçün gedin.
- Asanlıqla başladığınız üçün hər gün gəzməyə davam edin, ancaq hər gün bir dəqiqə və ya iki dəqiqə əlavə edin. Ayın sonuna qədər orta sürətlə təxminən 30 dəqiqə gəzə bilməlisiniz.
- Ağırlıq qaldırmağın yaxşı olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
Addım 4. Lazım gələrsə istirahət edin
Yorğun hiss edirsinizsə və ya qeyri -adi bir ürək fəaliyyəti yaşayırsınızsa, fiziki fəaliyyətinizi yavaşlatmalı və ya dayandırmalısınız. Ürək döyüntüsü, sinə ağrısı və nəfəs darlığı, ürəyinizi həddindən artıq itirdiyinizin göstəricisidir. Bu şərtlərdən hər hansı biri ilə qarşılaşsanız, fiziki fəaliyyətinizi dərhal dayandırın. Bu epizodları qeyd edin və həkiminizə baş verənləri bildirin ki, ehtiyaclarınıza cavab verən və ürək sağlamlığınızı qoruyan bir plan hazırlamağa kömək etsinlər.
Həkiminiz məşq rejiminizi nə qədər və nə qədər sürətlə artıra biləcəyinizi tövsiyə edə bilsə də, həmişə fiziki məhdudiyyətlərinizdən xəbərdar olmalı və məşq etməlisiniz
Addım 5. Aerobik məşqlərə diqqət yetirin
Aerobik məşqlər ürəyi gücləndirir və qan dövranını yaxşılaşdırır. Buna görə də infarktdan sağalan insanlar üçün ən uyğun reabilitasiya üsuludur. Aerobik məşqlərə nümunələr:
- Qaçış
- Velosiped sürmək
- Üzgüçülük
- Rəqs
Metod 2 /3: Sağlamlığınızı izləmək
Addım 1. Bir ambulator reabilitasiya proqramına yazılın
Bir ambulator reabilitasiya proqramı, gələcəkdə infarkt riskinizi minimuma endirməyi öyrənməyinizə kömək etmək məqsədi ilə mütəmadi olaraq nəzarət edilən bir təhsil və məşq sessiyasıdır. Ürək böhranının səbəbləri ilə də məşğul olmağı öyrənəcəksiniz. Proqramınız başqa bir infarkt ehtimalını məhdudlaşdırmaq üçün arıqlamaq, siqareti buraxmaq, pəhrizinizi tənzimləmək və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün sizə məsləhət verə bilər. Həkiminiz infarkt reabilitasiya proqramına nə vaxt və harada iştirak edəcəyinizi bildirəcək. Reabilitasiya proqramınızı və həkimlərinizi bir qaynaq olaraq istifadə edin. Kimi suallar verin:
- Ürək böhranıma nə səbəb oldu?
- Gələcək infarkt riskini necə məhdudlaşdıra bilərəm?
- Yenə infarkt keçirməmək üçün pəhrizi necə dəyişməliyəm?
- Əməliyyata və ya dərmana ehtiyacım olacaqmı?
Addım 2. Qorxu ilə mübarizənin müsbət yollarını tapın
Özünüzə və etibarlı sevdiklərinizə qarşı qorxularınız barədə dürüst olmağa çalışın. Tam olaraq nədən qorxursan? Yenə infarkt keçirəcəyinizdən qorxursunuz? Öləcəksən? Normal fəaliyyət səviyyəsinə qayıda bilməyəcəyinizi? Qorxu ilə mübarizə aparmaq üçün ilk addım qorxduqlarınızı etiraf etməkdir.
- Qorxunuza səs verdikdən sonra qorxunuzu yazın. Xüsusi bir qorxu ilə əlaqədar düşüncənizi izləmək üçün bir jurnal istifadə edin. Vaxt keçdikcə hiss etdiyiniz qorxu intensivliyinin necə dəyişdiyini və qorxunuzu məğlub etmək üçün ümidlərinizin necə olduğunu yazın.
- Qorxunuzu aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı ssenarinizi yazın. Ürək böhranı ilə əlaqədar narahatlıqlarınız olmasaydı, necə fərqli yaşayardınız?
- Qorxunuzu aradan qaldırmaq üçün addımlar atın. Daimi fəaliyyətlə məşğul ola bilməyəcəyinizdən qorxursunuzsa, infarktdan sonra sevdiyiniz bir şeylə özünüzü yenidən tanış etməyə çalışın. Yavaş -yavaş başlayın və normal fəaliyyət səviyyələrinə geri dönün. Məsələn, bir daha qaça bilməyəcəyinizdən qorxursanız, bir neçə həftə sürətlə gəzintilər edin, sonra qısa, asan qaçışlar edin. Məşqlərinizin müddətini və intensivliyini yavaş -yavaş artırın.
- Həmişə həkiminizin razılığı ilə fiziki fəaliyyətə davam edin.
Addım 3. Stresslə mübarizənin sağlam yollarını müəyyənləşdirin
Ürək sağlamlığınız səbəbiylə çox stress keçirəcəksiniz. Stresslə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu özünüzə qulluq etməkdir. Bol yatın (hər gecə ən az yeddi doqquz saat). Əsasən taxıl, meyvə və tərəvəzə əsaslanan sağlam yeməklər yeyin. Həftədə ən az 3-5 dəfə hər dəfə 30-60 dəqiqə məşq edin. Və stresli hiss edirsinizsə, özünüzə bir ara verin.
- Yatmaq və oyanmaq lazım olan vaxtları qeyd etmək üçün zəngli saat qurun.
- Gündəlik işinizə sağlam qəlyanaltı seçimlərini daxil edin. Şirniyyat və kartof cipsi yemək əvəzinə giləmeyvə və ya yerkökü ilə humus ilə qəlyanaltı etməyə çalışın.
- Gündəlik həyatınızda daha çox fiziki fəaliyyət əldə etməyin asan yollarını axtarın. Məsələn, işə velosiped sürün, pilləkənlərə çıxın və itinizi bir neçə dəfə blokda gəzin.
- Stresslə mübarizə aparmaqda çətinlik çəkdiyinizi düşünürsünüzsə məsləhətləşin.
Addım 4. Məsləhət axtarın
Bir çox insan infarkt keçirdikdən sonra depressiyaya düşür. Başqa bir infarkt keçirə biləcəyiniz (və ya hətta ölə biləcəyiniz) qorxusu və ya narahatlığı infarktdan sağ çıxan insanlar üçün ümumi hisslərdir. Özünüzə qəzəblənə və ya ümumiyyətlə infarkt keçirdiyiniz üçün əsəbiləşə bilərsiniz. Bu qarışıq duyğuların öhdəsindən gəlməyi öyrənmək üçün təcrübəli bir terapevtə müraciət etməlisiniz. Birlikdə infarktdan sağalmaqla gələn mürəkkəb duyğuların öhdəsindən gələ bilərsiniz.
Addım 5. Dərman qəbul edin
Ürək böhranından sonra normallaşmağınıza kömək edəcək bir çox dərman var. Bunlara beta blokerlər, ACE inhibitorları və qan sulandırıcılar daxildir.
- Qan sulandırıcılar, qanınızın laxtalanmasını çətinləşdirmək və infarkt riskini azaltmaq üçün hazırlanmış dərmanlardır. Qan sulandırıcılarınız üçün təlimatları diqqətlə izləyin və aldığınız digər dərmanlar haqqında həmişə həkiminizə məlumat verin.
- ACE (angiotensin çevirən enzim) inhibitorları, daha çox qanın içəri keçməsinə imkan vermək üçün damarlarınızın daha geniş açılmasına kömək edir. Bu qan təzyiqini aşağı sala bilər və infarkt ehtimalını azalda bilər.
- Beta blokerlər ürək döyüntünüzü yavaşlatır və bununla da ürəyinizdəki stressi azaldır.
Metod 3 /3: Gündəlik Fəaliyyətlərə Geri Dönüş
Addım 1. İşə qayıdarkən ehtiyatlı olun
İşiniz çox az fiziki fəaliyyətlə əlaqədardırsa - məsələn, ofis mühitində işləyirsinizsə - ehtimal ki, iki -üç həftə ərzində işə qayıda bilərsiniz. Bununla birlikdə, işiniz çox zəhmətlidirsə - məsələn, bir çox paket, qutu və ya digər ağır paketləri köçürsəniz və ya qaldırsanız - işə qayıtmadan əvvəl bir neçə ay gözləməyiniz lazım ola bilər. Doktorunuzla işə qayıtmaq üçün vaxt qrafiki təyin etmək barədə danışın.
Addım 2. Özünüzü bacardığınız zaman cinsi əlaqəyə girin
Ürək böhranından sonra, təxminən dörd -altı həftədən sonra cinsi dayanıqlığı idarə edə bilərsiniz. Seks başqa bir infarkt riskini artırmaz.
Ürək böhranından narahatlıq və ya stres səbəbiylə kişilər infarktdan sonra erektil disfunksiya (ED) yaşaya bilərlər. Beta -blokerlər (infarkt keçirmiş insanlara ümumiyyətlə təyin olunan bir növ dərman) erektil disfunksiyaya da səbəb ola bilər. ED varsa həkiminizlə danışın
Addım 3. İctimai nəqliyyatda oturun
Ürək böhranından sonra çox uzun dayanmaq da yorucu ola bilər. Avtobus, tramvay, bərə və ya metroya minirsinizsə, dayanmaq yerinə oturmaq lazımdır. Bu, xüsusilə uzun səfərlərdə çox yorulmayacağınızı təmin edir.
- Ürək böhranından sonra hərəkət edən nəqliyyat vasitələrində hərəkət xəstəliyi ilə qarşılaşa bilərsiniz. Əgər belə etsəniz, bir az həll olunana qədər enin, sonra yenidən işə başlayın.
- Təyyarə ilə səyahət etməzdən əvvəl bir həkim qeydinə ehtiyacınız ola bilər. Hər hansı bir uçuş sifariş etməzdən əvvəl, son infarkt xəstələri ilə bağlı qaydaları haqqında hava yolu şirkəti ilə əlaqə saxlayın.
Addım 4. Sürmədən təxminən bir ay gözləyin
Ürək böhranından sonra başqası üçün risk altındadır. Bu səbəbdən, infarktdan sonra təxminən bir ay ərzində maşın sürməməli və ağır mexanizmlərlə işləməməlisiniz. Bu, həkiminizə ürəyinizə zərərin dərəcəsini qiymətləndirmək və sağalmanızı izləmək üçün vaxt verəcək. Həkiminiz avtomobil idarə etməyə başlamağınızın nə vaxt təhlükəsiz olduğunu sizə xəbər verəcəkdir.
Ürək böhranından sonra yerli Avtomobil Nəqliyyat Departamenti (DMV) ilə əlaqə saxlayın. Bəzi əyalətlərdə sürücülərin infarktdan sonra yenidən maşın sürmək üçün kifayət qədər uyğun olduqlarını göstərən bir həkim qeydini vermələrini tələb edən qaydalar var. Doktorunuz, ehtimal ki, əyalətinizin DMV -nin tibbi bir bəyanat tələb etdiyini də biləcək
Addım 5. Çimərkən həddindən artıq temperaturdan çəkinin
Çox isti su ürəyinizi çox qızdıra bilər və başqa bir infarkt keçirə biləcək həddindən artıq stresə səbəb ola bilər. Çox soyuq su da, xüsusən də artıq ürək xəstəliyi riskiniz varsa, infarkt riskinizi artıra bilər.
- İsti duşa əlavə olaraq sauna və hamamdan çəkinin.
- Çox soyuq su ürəyin damarlarının daralmasına səbəb olur. Bu ürək ağrısı və ya ürək böhranı ilə nəticələnə bilər. Suyun çox soyuq olduğu hovuzlardan uzaq durun. Dalışdan əvvəl barmaqlarınızın və ya barmaqlarınızın ucunu suya batırın. Qışda soyuq bir "qütb ayısı dalması" etməyin.
- Çimərkən və ya duş alarkən suyun temperaturunu ilıq saxlayın.
İpuçları
- Birdən çox kardiometabolik xəstəliyi olan (şəkərli diabet, vuruş və/və ya miokard infarktı) kişilərdə orta hesabla 12 il ömrü azalacaq.
- Mütəmadi olaraq idman etməyən insanların infarkt keçirmə ehtimalı, müntəzəm idman edənlərə nisbətən təxminən iki dəfə çoxdur.
- Ürək böhranı keçirdikdən bir il sonra ikinci infarkt riski sürətlə azalır. Ürək böhranından beş -on il sonra başqa bir infarkt riskiniz ümumi əhali ilə eyni səviyyədədir.
