Sistolik qan təzyiqinizi aşağı salmağın 3 yolu

Mündəricat:

Sistolik qan təzyiqinizi aşağı salmağın 3 yolu
Sistolik qan təzyiqinizi aşağı salmağın 3 yolu

Video: Sistolik qan təzyiqinizi aşağı salmağın 3 yolu

Video: Sistolik qan təzyiqinizi aşağı salmağın 3 yolu
Video: Yüksək təzyiqi dəqiqə yarıma aşağı salmağın YOLU 2024, Mart
Anonim

İzolə edilmiş sistolik hipertansiyon (ISH) sistolik qan təzyiqinizin yüksək olduğu və diastolik qan təzyiqinizin normal olduğu vaxtdır. 140 mm civə sütununun üzərində olduqda sistolik qan təzyiqi yüksəkdir. ISH yaşlı insanlarda daha çox görülür, ancaq müalicə tələb edən əsas bir vəziyyətdən də qaynaqlana bilər. Təzyiq səviyyənizi tənzimləmək üçün sadəcə həyat tərzinizdə bəzi dəyişikliklər etməlisiniz və ya sistolik sayınızı azaltmaq üçün dərmana ehtiyacınız ola bilər. Hər halda, ISH varsa həkiminizlə danışmaq vacibdir. Müalicə edilmədikdə bu vəziyyət insult və ya infarkt riskinizi artıra bilər.

Addımlar

Metod 1 /3: Əsas şərtlərin müalicəsi

Sistolik qan təzyiqinizi aşağı salın Adım 1
Sistolik qan təzyiqinizi aşağı salın Adım 1

Addım 1. Sistolik hipertenziyanın səbəbi olaraq hipertiroidizm yoxlanışı alın

Hipertiroidizm, aka həddindən artıq aktiv bir tiroid bezi, sizi ISH -ə meyl edə bilər. Hipertiroidizm əlamətləri görmüsünüzsə və ya bu yaxınlarda yoxlanılmamısınızsa, tiroidinizi yoxlamaq üçün həkiminizdən qan testi keçirməsini istəyin. Hipertiroidizmin nəzarət altına alınması sistolik qan təzyiqinizi idarə etməyi asanlaşdıracaq. Hipertiroidizmin bəzi ümumi simptomları bunlardır:

  • Arıqlama (təsadüfən)
  • Əsəbilik, əsəbilik və narahatlıq
  • İştahın artması
  • Sürətli və ya nizamsız ürək dərəcəsi
  • Əlinizdə titrəmə və ya titrəmə
  • İstiliyə qarşı tərləmə və ya həssaslıq
  • Əzələ zəifliyi və yorğunluq
  • Kövrək saçlar və dırnaqlar və dərinin incəlməsi
  • Yuxu çətinliyi
  • Bağırsaq hərəkətlərinin tezliyinin artması kimi bağırsaq vərdişlərində dəyişikliklər
  • Menstruasiya dövründəki dəyişikliklər
Sistolik qan təzyiqinizi aşağı salın 2 -ci addım
Sistolik qan təzyiqinizi aşağı salın 2 -ci addım

Addım 2. Diabetiniz olub olmadığını öyrənin

Şəkərli diabet yüksək təzyiq riskini iki qat artırır, buna görə də bir müddət olmasanız şəkərli diabet yoxlanılması vacibdir. Şəkərli diabetiniz varsa, yüksək sistolik qan təzyiqi sayına da sahibsiniz. Bunun səbəbi şəkərli diabetiniz və ya sadəcə bir xəstəlikdir. Hər halda, qan şəkərinizi idarə etmək üçün həkiminizlə işləmək vacibdir.

  • Sizə yazdığınız dərmanlar üçün həkiminizin göstərişlərinə əməl edin.
  • Qan şəkərinizi idarə etmək üçün həkiminizin pəhriz tövsiyələrinə uyğun olaraq yeyin.
Sistolik qan təzyiqinizi aşağı salın Adım 3
Sistolik qan təzyiqinizi aşağı salın Adım 3

Addım 3. Artıq çəkiniz varsa arıqlayın

Həddindən artıq çəki daşımaq hipertansiyonun əsas səbəblərindən biridir, buna görə də yüksək sistolik qan təzyiqinizdə günahkar ola bilərsiniz. Bununla birlikdə, sistolik qan təzyiqinizi yaxşılaşdırmaq üçün çox miqdarda arıqlamaq məcburiyyətində deyilsiniz. Hətta 5-10 kilo (2.3-4.5 kq) arıqlamaq da nəzərəçarpacaq dərəcədə fərq yarada bilər. Həkiminizlə danışın ki, sizin üçün sağlam bir çəki nə olacaq və sonra özünüz üçün real bir kilo vermə hədəfi təyin edin.

Məsələn, 1 ay ərzində 2,3 kq arıqlamağı qarşınıza məqsəd qoya bilərsiniz

İpucu: Xüsusi bir pəhrizə riayət etmək, kalori saymaq və idman etmək kimi arıqlamaq üçün istifadə edəcəyiniz strategiyaları müəyyən etdiyinizə əmin olun.

Sistolik qan təzyiqinizi aşağı salın Adım 4
Sistolik qan təzyiqinizi aşağı salın Adım 4

Addım 4. Başqa bir səbəb yoxdursa, ürək qapağı problemi üçün yoxlanılır

Sistolik qan təzyiqinizin yüksəlməsinin səbəbi də təyin olunmamış ürək qapağı problemi ola bilər. İzolyasiya olunmuş sistolik hipertansiyonun başqa bir səbəbi yoxdursa, həkiminizlə ürək qapağı problemlərinin yoxlanılmasını müzakirə edə bilərsiniz. Həkiminiz bunu stetoskopla ürəyinizi dinləyərək yoxlaya bilər. Fırıldama kimi anormal səsləri yoxlayacaqlar.

Ürək qapağı problemlərinin heç bir əlamətini hiss edə bilməzsiniz, ancaq bunu etsəniz, bayılma, başgicəllənmə, ayaqlarınızın və ayaqlarınızın şişməsi, yorğunluq və nəfəs darlığı ola bilər

Metod 2 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin

Sistolik qan təzyiqinizi aşağı salın Adım 5
Sistolik qan təzyiqinizi aşağı salın Adım 5

Addım 1. Çoxlu meyvə və tərəvəz olan sağlam bir pəhriz izləyin

Diyetinizi dəyişdirmək, sistolik qan təzyiqini yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı həyat tərzi dəyişikliklərindən biridir, çünki ümumiyyətlə daha yaxşı qidalanmanı təşviq edə bilər və artıq çəkiniz varsa arıqlamağa kömək edə bilər. Hər şeydən daha çox meyvə və tərəvəz yeməyə çalışın. Gündəlik diyetinizə tam taxıllar, yağsız zülallar, az yağlı süd məhsulları və az miqdarda sağlam yağlar daxil edin.

Hər yeməkdə boşqabınızın yarısının tərəvəz və ya meyvə olmasını hədəfləyin

Sistolik qan təzyiqinizi aşağı salın Adım 6
Sistolik qan təzyiqinizi aşağı salın Adım 6

Addım 2. Duz qəbulunu azaldın sistolik qan təzyiqinizi aşağı salmaq üçün.

Çox miqdarda duz yemək sistolik qan təzyiqinizi artıra bilər. Duz və yüksək miqdarda sodyum olan qidaları azaltmaq sistolik sayınızı azaltmağın asan bir yoludur. Aldığınız qidaların etiketlərini oxuyun və dondurulmuş pizza, konservləşdirilmiş şorba, şirniyyat əti, paketlənmiş peçenye və kraker kimi natriumla zəngin olan qidalardan çəkinin.

Bir çox sağlam qidaları da ehtiva edəcək aşağı sodyumlu yemək planı üçün DASH pəhrizini izləməyə çalışın

Sistolik qan təzyiqinizi aşağı salın Adım 7
Sistolik qan təzyiqinizi aşağı salın Adım 7

Addım 3. Gündəlik işinizə 30 dəqiqəlik orta məşqləri daxil edin

Ümumi sağlamlığınızı gücləndirmək üçün mütəmadi olaraq orta məşqlər etmək vacibdir. Kilolu olsanız arıqlamağınıza da kömək edə bilər və bu da sistolik qan təzyiqinizi aşağı salacaq. Gəzmək, velosiped sürmək, rəqs etmək və ya üzmək kimi zövq aldığınız bir məşq formasını seçin.

Məşq seanslarınızı iki hissəyə bölmək olar, məsələn, 15 dəqiqəlik iki məşq və ya sizin üçün daha asan olarsa üç 10 dəqiqəlik məşq

Xəbərdarlıq: Bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun, xüsusən də bir müddət oturaq vəziyyətdə olsanız və ya məşqlə ağırlaşa biləcək bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa.

Sistolik qan təzyiqinizi aşağı salın Adım 8
Sistolik qan təzyiqinizi aşağı salın Adım 8

Addım 4. Alkoqol qəbulunu gündə 1 içkidən çox olmamaqla məhdudlaşdırın

Həddindən artıq içmək sistolik qan təzyiqinizi də yüksəldə bilər, buna görə də içirsinizsə, yalnız orta dərəcədə içmək lazımdır. Bu o deməkdir ki, qadınsınızsa gündə 1 -dən çox, kişisinizsə gündə 1-2 -dən çox içməyin. Bir içki 12 fl oz (350 ml) pivə, 5 fl oz (150 ml) şərab və ya 1,5 fl oz (44 mL) spirtdir.

Bəzi tədqiqatlar orta dərəcədə içməyin ürəyinizə faydalı ola biləcəyini göstərsə də, içməsəniz, içməyə başlamayın. Faydası təvazökar və içməməyin digər sağlamlıq faydaları var, buna görə içmək lazım deyil

Sistolik qan təzyiqinizi aşağı salın Adım 9
Sistolik qan təzyiqinizi aşağı salın Adım 9

Addım 5. Siqaret çəkirsinizsə, siqareti buraxın

Siqaret çəkmək xərçəng, ürək xəstəliyi və insult kimi bir çox fərqli sağlamlıq problemi riski yaradır. Qan təzyiqinizi də qaldıra bilər, buna görə də siqaret çəkirsinizsə siqareti tərgitmək vacibdir. Sizin üçün faydalı ola biləcək dərmanlar və digər siqareti buraxma vasitələri haqqında doktorunuzla danışın.

Sistolik qan təzyiqinizi aşağı salın Adım 10
Sistolik qan təzyiqinizi aşağı salın Adım 10

Addım 6. Kofein qəbulunu azaldın

Kafeinli içkilərin müntəzəm içilməməsi sistolik qan təzyiqinizi yüksəldə bilər. Ancaq gündəlik işinizin bir hissəsi olaraq qəhvə və ya çay içirsinizsə, bunun qan təzyiqinizə heç bir təsiri olmayacaq. Müntəzəm olaraq içməsəniz kofein istehlakından çəkinin və kofeinli içkilər içirsinizsə gündə 1-2 stəkana qədər azaldın.

Sistolik qan təzyiqinizi aşağı salın Adım 11
Sistolik qan təzyiqinizi aşağı salın Adım 11

Addım 7. Gündəlik işinizə istirahət texnikalarını daxil edin

Stress sistolik qan təzyiqinizə də təsir edə bilər, buna görə də rahatlamanı gündəlik işinizin bir hissəsinə çevirmək vacibdir. Rahatlamağa kömək etmək üçün dərin nəfəs alma, mütərəqqi əzələ gevşetməsi və meditasiya kimi sadə məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz. Gündə ən az 15 dəqiqə istirahət etməyə və stresdən qurtulmağa çalışın.

İstirahət etmək üçün zövq aldığınız şeyləri də edə bilərsiniz, məsələn, köpüklü vanna qəbul etmək, toxuculuq etmək, musiqi dinləmək və ya oxumaq. İstirahət zamanı özünüzü sakit və xoşbəxt hiss edən hər şeyi edin

Metod 3 /3: Tibbi Müalicə Seçimləri Axtarmaq

Sistolik qan təzyiqinizi aşağı salın Adım 12
Sistolik qan təzyiqinizi aşağı salın Adım 12

Addım 1. Sistolik nömrənizlə bağlı narahatlığınız varsa həkiminizə deyin

Sistolik qan təzyiqi sayınızın diastolik sayınızdan daha yüksək olduğunu fərq etmisinizsə, bu barədə həkiminizə məlumat verməyiniz vacibdir. Əvvəllər təcrid olunmuş sistolik hipertansiyon zərərsiz sayılsa da, indi sağlamlıq riski olaraq qəbul edilir. ISH -nin erkən müalicəsi infarkt və vuruş kimi ciddi sağlamlıq problemlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.

ISH daha çox yaşlı insanlarda olur və tez -tez yaşla birlikdə gələn damarların sərtləşməsindən qaynaqlanır

Sistolik qan təzyiqinizi aşağı salın Adım 13
Sistolik qan təzyiqinizi aşağı salın Adım 13

Addım 2. Tiyazidə bənzər diüretiklər və CCB-lər haqqında soruşun

ISH -ə səbəb olan heç bir əsas şərt yoxdursa və ya ISH -nin həyat tərzi dəyişikliklərinə cavab vermirsə, həkiminiz sistolik qan təzyiqinizi aşağı salmaq üçün bir dərman tövsiyə edə bilər. Thiazide bənzər diüretiklər və dihidropiridin kalsium kanal blokerləri (CCBs) ISH üçün ilk müalicə xəttidir, buna görə həkiminiz ehtimal ki, əvvəlcə bu dərmanlardan birinin aşağı dozasından başlayacaq.

Sistolik qan təzyiqiniz çox yüksəkdirsə və ya dərmanlardan birinə cavab vermirsə, həkiminiz də bu dərmanları birləşdirə bilər

Sistolik qan təzyiqinizi aşağı salın Adım 14
Sistolik qan təzyiqinizi aşağı salın Adım 14

Addım 3. ACE inhibitorlarının və ya ARB -lərin sizin üçün daha yaxşı bir seçim ola biləcəyini öyrənin

Bu dərmanlar ISH müalicəsi üçün ikinci seçimdir, çünki ümumiyyətlə təsirli deyillər. Bununla birlikdə, tiazidə bənzər sidikqovucu və ya CCB-yə yaxşı cavab verməmisinizsə və ya tiazidə bənzər diüretik və ya CCB qəbul edə bilmirsinizsə, həkiminiz sizi bu dərmanlardan birinə başlaya bilər.

Qan təzyiqiniz bunlardan yalnız birinə yaxşı cavab vermirsə, bu dərmanlar bir-biri ilə və ya tiazidə bənzər diüretik və ya CCB ilə birləşdirilə bilər

Sistolik qan təzyiqinizi aşağı salın Adım 15
Sistolik qan təzyiqinizi aşağı salın Adım 15

Addım 4. İzolə edilmiş sistolik hipertansiyon üçün beta blokerləri qəbul etməkdən çəkinin

Beta blokerlər tez -tez digər hipertoniya növləri üçün təyin edilir, lakin İSH üçün təsirli deyildir, buna görə də həkiminiz tərəfindən bunları yazmaq ehtimalı azdır. Artıq bir beta bloker dərmanı alırsınızsa, sistolik qan təzyiqinizi hədəf alacaq bir dərmanla əvəz etməli və ya heç olmasa birləşdirməlisiniz.

İpucuHər hansı bir dərmanı dayandırmadan əvvəl hər zaman həkiminizdən soruşun və həkiminizin reseptsiz satılan dərmanlar və əlavələr də daxil olmaqla aldığınız bütün dərmanlar haqqında bildiyinə əmin olun.

Tövsiyə: