Bir vuruşdan sonra gəzməyin 3 yolu

Mündəricat:

Bir vuruşdan sonra gəzməyin 3 yolu
Bir vuruşdan sonra gəzməyin 3 yolu

Video: Bir vuruşdan sonra gəzməyin 3 yolu

Video: Bir vuruşdan sonra gəzməyin 3 yolu
Video: DİQQƏT! - 15 gündə 12 kq arıqladan su pəhrizi 2024, Aprel
Anonim

Bir vuruş, balans itkisi, koordinasiya və məkan fərqliliyinin olmaması və yeriş problemlərinə səbəb olan əzələ yorğunluğu da daxil olmaqla bir neçə şəkildə gəzmək qabiliyyətinizə təsir göstərə bilər. Ancaq ümid var! İnməli xəstələrin çoxu fərdi fiziki reabilitasiya rejiminə riayət edərək necə gəzməyi yenidən öyrənirlər. Gücləndirmə və balans məşqlərini tamamlamaq, gəzinti qabiliyyəti qazanmaq üçün böyük bir ilk addımdır. Fiziki terapevt (PT) ilə işləmək, peşəkar təcrübəyə və daxili bir məşq yoldaşına giriş imkanı verəcəkdir. Özünüzü itələməyə davam etsəniz, zamanla inanılmaz bir irəliləyiş görərsiniz.

Addımlar

Metod 3: Güc və Çeviklik üçün Məşq

Bir vuruşdan sonra gəzin Adım 1
Bir vuruşdan sonra gəzin Adım 1

Addım 1. Sabitləşdikdən 1-2 gün sonra reabilitasiyaya başlayın

Həkiminiz tərəfindən sabitləşdiyiniz və təmizləndiyiniz anda aktivliyi bərpa etməyə başlasanız, bərpa müddətiniz azalda bilər. Hələ xəstəxanadasınızsa, həkiminizin ehtimal edəcəyi fizioterapevtlərin əlavə yardımından istifadə edin.

  • Stabilizasiya əlamətləri insandan insana dəyişir. Həkiminiz sabitləşdiyinizə və reabilitasiyaya hazır olduğunuza inandıqda sizə xəbər verəcəkdir.
  • Həkiminizi və tibbi qrupunuzu dinləyin. Hazır olduğunuzu hiss etməsəniz də, sağalmanız üçün nəyin daha yaxşı olduğunu təyin edəcək tibbi təcrübəyə sahibdirlər.
  • Məşqləriniz fiziki müalicə qrupunuz tərəfindən təyin ediləcək. Yatağınızdan qaldıracaq və onların köməyi ilə məşqlər etməyinizə kömək edəcəklər. Təlimləri edə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, sizə kömək etsinlər.
Bir vuruşdan sonra addımlayın 2
Bir vuruşdan sonra addımlayın 2

Addım 2. İstədiyiniz qədər kafedra tarazlığı məşqləri edin

Bu aşağı təsirli bir uzanma və məşqdir və istədiyiniz qədər tez tamamlana bilər. Dizlərinizə toxunaraq ayaqları yerə uzanaraq bir kresloya oturun. Arxanı düzəltməyə və başınızı yüksək tutmağa diqqət edin. Daha da yaxşısı, qarşınızda bir güzgü ilə oturun və bir az yan-yana hərəkət edərkən balansınızı qorumağa çalışın.

  • İlk günlərdə, fiziki terapevt (PT) və ya hərəkətlərinizə kölgə salacaq başqası olmadan bu məşqləri etməyə çalışmayın.
  • Kreslo tarazlığı məşqləri, əzələlərinizi incə bir şəkildə cəlb etməyə kömək edir. Rahat və inamlı oturmaq da gəzməyi mənimsəmək yolunda ilk addımdır.
Bir vuruşdan sonra gəzin Adım 3
Bir vuruşdan sonra gəzin Adım 3

Addım 3. Hər gün şaquli ayaq qaldırma dəsti edin

Avuçlarınızı yanınızda yerə uzadaraq kürəyinizdə yatın. Yavaşca dizlərinizi bükün və budlarınız yerə paralel olana qədər ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Hər iki ayağınız tavana baxana qədər baldırlarınızı şaquli uzadın. Ayaqlarınızı bir yerdə saxlayın və yerə endirin, sonra yenidən şaquli vəziyyətə salın.

  • Bu məşq zamanı ayaq barmaqlarınızı iti və kürəyinizi yerə uzadaraq saxlayın.
  • Ayaqlarınızı aşağı endirdiyiniz zaman, onları yerdən bir neçə düym aralı tutmağa çalışın və 10-a qədər sayın. Tək bir şaquli ayaq qaldırmaqla başlayın və hər dəfə 5-6 dəsti edənə qədər əlavə edin.
Bir vuruşdan sonra gəzin 4 -cü addım
Bir vuruşdan sonra gəzin 4 -cü addım

Addım 4. Hər gün 5-6 duran yan ayaq qaldırma dəstini bitirin

Masanın kənarından bel və ya sinə hündürlüyündə tutun. Ağırlığınızı 1 ayağınıza köçürün və digər ayağınızı bədənin yan tərəfinə çəkin. Endirmədən əvvəl 10 saniyə saxlayın. Sonra əks ayağı ilə təkrarlayın.

Gəzinti zamanı düşmə ehtimalını azaldacaq və maneələri idarə etməyi asanlaşdıracaq balansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edən bu kimi məşqlər

Bir vuruşdan sonra addımlayın 5
Bir vuruşdan sonra addımlayın 5

Addım 5. Hər gün 5-6 divar oturmasını tamamlayın

Sırtınızı düz bir divara söykəyib durun. Ayaqlarınızı 6 düym (15 sm) və ya daha irəli çəkin və çiyin genişliyində ayrı saxlayın. Oynaqlarınızın sıxıldığını hiss edənə qədər yavaşca kürəyinizi divardan aşağı sürüşdürün. Bacardığınız qədər aşağı enin, ancaq budlarınız heç vaxt yerə paralel olaraq aşağı olmamalıdır. Qalxmadan əvvəl bu mövqeyi bacardığınız qədər saxlayın.

İdeal olaraq, bu məşqi bir dəst olaraq 5-6 dəfə təkrarlamalısınız. Ancaq bunu əvvəlcə etmək həqiqətən çətin ola bilər. Tək bir dəstlə başlayın və oradan gedin

Bir vuruşdan sonra addımlayın 6
Bir vuruşdan sonra addımlayın 6

Addım 6. Həkim icazə verməyənə qədər təkbaşına idman etməkdən çəkinin

Əvvəlcə bütün məşqləriniz fiziki terapevt tərəfindən izləniləcək və kömək ediləcək. Həkim hazır olduğunuza qərar verməyincə məşqlərinizi özünüz etməməyiniz vacibdir. Əks təqdirdə, yıxılmaq və yaralanmaq riskiniz var. Sizin üçün ən yaxşı seçim etmək üçün həkim qrupunuza etibar edin.

Metod 2 /3: Yardımla Gəzinti

Bir vuruşdan sonra addımlayın 7
Bir vuruşdan sonra addımlayın 7

Addım 1. Həftədə 2-3 dəfə fiziki terapevtlə görüş

Çox güman ki, xəstəxanada olarkən PT ilə işləyəcəksiniz. Həkiminiz xəstəxanadan çıxdıqdan sonra fiziki müalicə də sifariş verməlidir. Bir PT, gücünüzü artırmağa və qarşılaşa biləcəyiniz yeriş anomaliyalarına qarşı kömək edəcək. Həftədə bir dəfə bir PT ilə görüşmək fiziki sağlamlığınıza böyük təsir göstərə bilər.

  • Məsələn, bir PT, düz bir səthdə gəzməyi öyrəndikdən sonra pilləkənlərə qalxmaqla məşğul ola bilər.
  • Əksər PT -lər, vuruş və avtomobil qəzaları da daxil olmaqla, hər cür yaralanma və vəziyyət üçün fiziki reabilitasiya üzrə inkişaf etmiş dərəcələrə və saatlara malikdir.
Bir vuruşdan sonra gəzin Adım 8
Bir vuruşdan sonra gəzin Adım 8

Addım 2. Güvən yaratmaq üçün paralel çubuqlar arasında gedin

Əksər PT qurğuları və bir çox idman salonunda bir sıra sinə və ya bel boyu paralel çubuqlar var. Önünüzdən və ya arxanızdan sizi görən birini alın. Sonra hər iki çubuğu əllərinizlə möhkəm tutun və yavaş -yavaş aralarında gəzin.

  • Barlar sizə bir az əlavə dəstək verəcək və lazım gələrsə gəzintidən ara verməyinizə imkan verəcəkdir.
  • Çubuqların sonuna çatdıqdan sonra dönərkən diqqətli olun. Yavaş -yavaş çəkinizi dəyişin və dönərkən çubuğu möhkəm tutun.
Bir vuruşdan sonra gəzin Adım 9
Bir vuruşdan sonra gəzin Adım 9

Addım 3. Əlavə dəstək üçün bir gəzinti çubuğu və ya gəzinti istifadə edin

Balansınızdan bir az narahat olsanız və ya daha uzun məsafələrə getmək istəyirsinizsə, gəzinti çubuğu əla bir vasitə ola bilər. Bir az yorğun olsanız buna arxalana bilərsiniz.

Çubuqdan istifadə etməyi nə vaxt dayandıra biləcəyinizi fiziki terapevt və ya həkim təyin edəcək. Bu vaxt zədə ilə nəticələnə biləcək düşmə riski yaşamamaq üçün istifadə etməyə davam edin

Bir vuruşdan sonra gəzin Adım 10
Bir vuruşdan sonra gəzin Adım 10

Addım 4. Yerişinizi qiymətləndirmək üçün ağıllı bir kəmər taxın

Bu, zaman keçdikcə daha geniş yayılmalı olan yeni bir texnologiyadır. Əsasən, tavandan asılmış bir qoşqu ilə təchiz olunmuşdur. Bu qoşqu daha sonra koşu bandında gəzərkən və ya digər məşqləri tamamlayanda sizə dəstək təklif edir.

  • Qoşqu xüsusilə ayaqların yerləşdirilməsi və ya əzaların koordinasiya problemlərindən əziyyət çəkən insult xəstələri üçün faydalıdır.
  • Kəmər, gediş edərək hər iki ayağınız arasındakı gücünüzü tarazlaşdırıb -çəkmədiyinizi yoxlayaraq gedişinizi qiymətləndirir. Nüvənizin balanslı olub olmadığını və ya hər iki tərəfə bir az əyilmiş olub olmadığını yoxlayır.
Bir vuruşdan sonra gəzin Adım 11
Bir vuruşdan sonra gəzin Adım 11

Addım 5. Mümkün qədər tez -tez gəzinti edin

Reabilitasiyaya ilk dəfə başladığınız zaman, təcrübə vaxtınızı bir tərəfdaşla gəzməklə keçirin. Daha çox güvən qazandıqdan sonra, hətta evin ətrafında gəzmək üçün bacardığınız qədər çox fürsətdən istifadə edin. Kəmərinizin altına əlavə addımlar atmaq, dözümlülüyünüzü artıracaq və gedişinizdəki hər hansı bir pozuntunu düzəltməyə kömək edəcək.

Bir vuruşdan sonra addımlayın 12
Bir vuruşdan sonra addımlayın 12

Addım 6. Yalnız düz səthlərə arxayın olduğunuzdan sonra pilləkənlərə qalxın

Bu, insult xəstələri ilə işləyən PT -lərin təklif etdiyi son addımlardan biridir. Arxanızda və ya önünüzdə bir terapevt olan qısa bir pilləkən blokuna keçəcəksiniz. Sonra, nəticədə dəmir yolu tutarkən həqiqi pilləkənlərə qalxmaq üçün məzun ola bilərsiniz.

Heç olmasa əvvəlcə bu cür hərəkəti xüsusilə yorucu hesab etsəniz təəccüblənməyin. Ayaqlarınızı daim qaldırmaq bədəninizdən çox şey tələb edir

Bir vuruşdan sonra gəzin Adım 13
Bir vuruşdan sonra gəzin Adım 13

Addım 7. Cəmiyyət dəstəyi istəyirsinizsə, inmə bərpa məşq qruplarına gedin

Xəstəxanadan çıxdıqdan sonra reabilitasiya prosesini davam etdirmək bəzən çətin ola bilər. Bölgənizdə reabilitasiya gəzintisi üçün dərslər və ya görüşlər təklif edən idman zalları və ya imkanlar haqqında PT ilə danışın. Kriteriyalarınızda bir az çevik olun və ürək müalicəsi proqramları kimi ümumi reabilitasiyanı ehtiva edən variantları nəzərdən keçirin.

Metod 3 /3: Tərəqqinizi izləyin

Bir vuruşdan sonra gəzin Adım 14
Bir vuruşdan sonra gəzin Adım 14

Addım 1. İlk addımlarınızla bir az narahatlıq hiss etməyi gözləyin

Yenidən vuruşdan sonra gəzinti üzərində işləyərkən bir az əsəbi olmaq normaldır. Axı bədəniniz ağır bir sınaqdan keçdi. Özünüzə bir az lütf verin və öyrənmə prosesi boyunca səbirli olun. Bir və ya iki dəfə yıxıla biləcəyinizi bilin, ancaq ayağa qalxıb yenidən cəhd edə bilərsiniz.

Bir vuruşdan sonra gəzin Adım 15
Bir vuruşdan sonra gəzin Adım 15

Addım 2. Xüsusi və real fiziki məqsədlər qoyun

Yəqin ki, vuruşunuzdan dərhal sonra gəzməyə başlamayacaqsınız. Bunun əvəzinə, hər gün irəliləyişinizi 0,25 artımla 0 ilə 5 arasında qiymətləndirin. Reytinqlərinizdə vicdanlı olun və hər bir nömrəyə müəyyən bir funksiya səviyyəsi təyin edin.

  • Məsələn, 5 -lik bir reytinq inamla addımladığınız və pilləkənlərə qalxa biləcəyiniz deməkdir.
  • Təlimin əvvəlində real bir məqsəd paralel çubuqların sonuna qədər kömək etməklə gəzmək ola bilər. Sonra, köməksiz paralel çubuqları bitirmək məqsədiniz ola bilər.
  • 2 divar oturmasını tamamlaya bilsəniz, günü 2.25 qiymətləndirə bilərsiniz.
  • Fiziki terapevtinizlə şəxsi məqsədlərinizi müzakirə edin və onlara çatmağınıza kömək etsin.
Bir vuruşdan sonra gəzin Adım 16
Bir vuruşdan sonra gəzin Adım 16

Addım 3. Gəzinti tərəqqinizi izləmək üçün gündəlik saxlayın

Kiçik bir kağız gündəliyi alın, kompüterinizdə bir elektron tablo qurun və ya gündəlik tərəqqinizi qeyd etmək üçün telefon tətbiqindən istifadə edin. Yalnız gediş səviyyənizi deyil, əldə etdiyiniz məsafəni də yazın.

  • Məsələn, "3 Mart: bir çubuq köməyi ilə gəzdi və 40 addım atdı."
  • Gündəlik qeydlərinizə "Bu gün ilk 5 addımı atdığımdan əmin oldum" kimi izahlı şərhlər də əlavə edə bilərsiniz.
  • Bəzi pedometrlər də gündəlik olaraq sizin üçün addımlarınızı izləyəcək. Daha sonra nəticələri gündəlikinizə daxil edə və ya pedometrinizi telefon qeydinə bağlaya bilərsiniz.

Tövsiyə:

Bir vuruşdan sevilən bir insanın sağalmasına necə kömək etmək olar (şəkillərlə)

Bir vuruşdan sevilən bir insanın sağalmasına necə kömək etmək olar (şəkillərlə)

Araşdırmalar göstərir ki, müəyyən bir beyin zədəsi növü olan bir vuruş, beynin təsirlənən hissəsinə əsaslanaraq çox müxtəlif fiziki və emosional simptomlara səbəb ola bilər. Bir vuruş həm onu yaşayan insan, həm də ətrafındakı yeni bir vəziyyətə uyğunlaşmaq məcburiyyətində qalan dostları və ailəsi üçün qorxulu ola bilər.

Bir vuruşdan sonra nitqi bərpa etməyin 3 yolu

Bir vuruşdan sonra nitqi bərpa etməyin 3 yolu

İnmədən əziyyət çəkmisinizsə, danışığınızın bir hissəsini itirmiş ola bilərsiniz ki, bu da ürəkaçan ola bilər. Bu vəziyyət ümumi olsa da, danışmağınızın ən azı bir hissəsini geri ala bilərsiniz. Nitqinizi bərpa etməyinizə kömək edə biləcək yaxşı bir danışma terapevtinə başlayın.

Bir vuruşdan sonra yaddaşınızı yaxşılaşdırmağın 3 yolu

Bir vuruşdan sonra yaddaşınızı yaxşılaşdırmağın 3 yolu

Zərbələr bilişsel funksiyanın pozulmasına səbəb ola bilər. İnmənin bu yan təsirlərinin çoxu inmədən sonra ilk bir neçə ayda yaxşılaşsa da, yaddaşınız əvvəlki kimi yaxşı olmaya bilər. Əgər belədirsə, zədələnmiş yaddaşınızın öhdəsindən gəlməyi və beyin funksiyasını yaxşılaşdırmağa çalışmaq üçün yaddaş məşqləri üzərində işləməyi öyrənməlisiniz.

Bir vuruşdan qurtarmaq üçün Fiziki Terapiyadan istifadə etməyin 4 yolu

Bir vuruşdan qurtarmaq üçün Fiziki Terapiyadan istifadə etməyin 4 yolu

Fiziki terapiya, insanların iş qabiliyyətlərini bərpa etmələrinə və gündəlik həyatlarını davam etdirmələrinə kömək edən təsirli və zəruri bir reabilitasiya formasıdır. Sizə uyğun bir proqram hazırlamaq üçün fiziki terapevtinizlə birlikdə işləməli olsanız da, gücünüzü bərpa etmək üçün evdə öyrənə biləcəyiniz bəzi əsas hərəkətlər var.

Ayaq biləyi ilə gəzməyin 3 sadə yolu

Ayaq biləyi ilə gəzməyin 3 sadə yolu

Ayaq biləyi ilə gəzməyə başlamazdan əvvəl, daha çox zərər verməmək üçün həkiminizdən icazə aldığınızdan əmin olun. İdeal olaraq, yalnız yumşaq bir burkulma üzərində gəzmək lazımdır və getdikcə güclənmək üçün məşqlə ayaq biləyini vaxtaşırı gücləndirmək lazımdır.