İstirahət və reabilitasiya idmanla əlaqədar yaralanmalardan sağalmaq üçün çox vacibdir. İdman oynayarkən zədələnmisinizsə, fiziki müalicə düzgün sağalma və oyuna qayıtma şansınızı artırmağa kömək edə bilər. Yaralanmalarınızı bir tibb mütəxəssisi tərəfindən qiymətləndirilərək müalicə olunmağa başlayın. Sağlamlıq təminatçınız daha sonra sizi fiziki terapevtə yönləndirə bilər. Fiziki terapevt, gücünüzü tez və tam bərpa etməyinizə kömək edəcək məşqlər, uzanmalar və məşq rejimi təyin edə bilər. Gələcəkdə bir daha özünüzə zərər verməmək üçün ehtiyat tədbirləri alın.
Addımlar
Metod 3: Yaralanmalarınızın Qiymətləndirilməsi
Addım 1. İdmanla əlaqədar bir zədə şübhəsi varsa həkimə müraciət edin
İdman zədəsindən uğurla qurtulmağın ilk addımı dərhal tibbi müayinə və müalicədən keçməkdir. İdman oynayarkən özünüzə zərər verirsinizsə və ya ağrı hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın və birincil tibb xidmətinizlə görüş təyin edin.
- Bəzi idman zədələri digərlərindən daha aydındır. Məsələn, burulma və ya yerdəyişmə, ehtimal ki, şiddətli və dərhal ağrıya səbəb olacaq. Digər tərəfdən, stress sınığı bədəninizin zədələnmiş hissəsini aktiv şəkildə istifadə edərkən yalnız yüngül ağrılara səbəb ola bilər.
- Baş travması, sınıq sümüyü və ya çıxıq kimi ciddi bir zədə görmüsünüzsə dərhal təcili yardım şöbəsinə müraciət edin.
Addım 2. İdman zədələri ilə məşğul olan bir terapevt tapın
İdmanla məşğul olsanız, xüsusi idman növünüzlə əlaqəli bir sıra ümumi yaralanmalarla qarşılaşa bilərsiniz. Bu cür zədələrin müalicəsi təcrübəsi olan bir terapevt, yalnız zədələrinizi təsirli bir şəkildə tanılaya və müalicə edə bilməyəcək, həm də gələcəkdə daha az yaralanma ehtimalının olması üçün daha yaxşı texnika və formaya yiyələnməyinizə kömək edə bilər.
- Məsələn, tennis dirsəyi ilə tanış olan fiziki terapevt, qol və çiyninizdəki əzələləri gücləndirmək üçün məşqlər təyin edə bilər və dirsəklərinizdəki stressi azaldan avadanlıqlar da tövsiyə edə bilər.
- Birincil qayğı göstərəninizdən idman zədələri üzrə ixtisaslaşmış bir fiziki terapevt tövsiyə etməsini xahiş edin. Bir məşqçiniz və ya şəxsi məşqçiniz varsa, kimisə tövsiyə edə bilərlər.
- Sığorta şirkətinizlə məsləhətləşin ki, terapevt və maraqlandığınız müəssisə şəbəkənizdə olsun.
Addım 3. Zədələnməyiniz barədə terapevtinizə məlumat verin
Sizin üçün ən uyğun olan fizioterapiya növü zədənizin təbiətindən və şiddətindən asılı olacaq. Terapevtinizə tibbi görüntülər (X-şüaları kimi) daxil olmaqla, zədənizlə əlaqədar hər hansı bir tibbi qeydin surətini verin.
- Zərərin nə vaxt və necə baş verdiyini terapistinizə deyin və yaşadığınız hər hansı bir simptomu (ağrı, şişlik və ya sərtlik kimi) təsvir edin.
- Terapevtiniz, hazırda qəbul etdiyiniz dərmanlar və hər hansı bir sağlamlıq problemi və ya əvvəlki zədə tarixi kimi ümumi sağlamlıq məlumatlarını da istəyə bilər.
Addım 4. Terapevtinizə fiziki imtahan verməsinə icazə verin
İlk görüş zamanı fiziki terapevtiniz zədənizi və ümumi fiziki vəziyyətinizi qiymətləndirmək istəyəcək. Yaralanmağınızla əlaqədar hərəkətlər edərkən sizi müşahidə etmək istəyə bilərlər. Vücudunuzun zədələnmiş hissəsinə asanlıqla daxil olmağa imkan verən rahat, boş paltar geyin.
Məsələn, diziniz əyilmişsə, şort geyin. Çiyninizi yerindən çıxarmısınızsa, bir tank topu geyin. İdman fəaliyyəti zamanı normal geyindiyiniz ayaqqabıları gətirin
Addım 5. Bərpa məqsədlərinizi terapevtinizlə müzakirə edin
Fiziki terapevtiniz, fiziki müalicənin sizə necə kömək edə biləcəyini və nizamlı fəaliyyətlərinizə nə qədər tez qayıdacağınızı anlamaqda sizə kömək edə bilər. Nəyə nail olmaq istədiyinizi terapevtinizlə danışın və məqsədlərinizə çatıb -çatmadığınızı soruşun.
- Məsələn, “6 ay ərzində yenidən futbola qayıtmaq istərdim. Bunun mümkün olduğunu düşünürsən?"
- Terapevtiniz daha böyük hədəflərinizi daha kiçik, daha konkret məqsədlərə bölməkdə sizə kömək edəcək. Bu kiçik hədəflərə çatmaq üçün bir vaxt quracaqlar və onlara çatmaq üçün bir proses hazırlamanıza kömək edəcəklər (məsələn, "Gəlin bu məşqləri sınayaq və bu həftənin sonuna qədər dirsəyinizi tam uzada bilmək üçün çalışaq.").
Metod 2 /3: Bir Reabilitasiya Rutini qurmaq
Addım 1. Terapevtinizin tövsiyə etdiyi kimi terapiya seanslarına gedin
Əksər fiziki müalicə terapevtinizlə müntəzəm randevuları əhatə edir. Yaralanmalarınızın xüsusiyyətindən asılı olaraq, reabilitasiya prosesində həftədə 1-2 dəfə və ya hər gün olduğu kimi terapevtinizlə görüşmək lazım ola bilər.
Bu randevular zamanı terapevtiniz məşqlər və uzanmalarda, digər terapiya növlərində (məsələn, masaj) həyata keçirməyinizə və irəliləyişinizi qiymətləndirməyə kömək edə bilər
Addım 2. Terapevtinizin tövsiyələrinə uyğun olaraq evdə məşqlər edin
Fiziki terapevtiniz, ofisinizdə uzanmalar və məşqlər etməklə yanaşı, evdə edə biləcəyiniz müalicəvi fəaliyyətlər də təyin edəcək. Texnikaya, məşqləri nə qədər tez -tez və nə qədər etməli olduğunuza dair bütün təlimatlarına diqqətlə əməl edin. Evdə fiziki terapiya məşqləri və texnikasının ümumi növləri bunlardır:
- Bir eklemi yumşaq bir şəkildə bükmək və uzatmaq və ya zədələnmiş bir əzanı fərqli istiqamətlərdə diqqətlə hərəkət etdirməyi əhatə edən hərəkətlər aralığı.
- Müqavimət bantları və ya çəkilər kimi vasitələrdən istifadə etməyi və ya müqavimət yaratmaq üçün öz bədən çəkinizi istifadə etməyi əhatə edən gücləndirmə məşqləri.
- Qan dövranını yaxşılaşdırmağa, əzələ gərginliyini və sərtliyini azaltmağa kömək edən statik uzanmalar.
- Ağrı və iltihabı minimuma endirmək üçün, məsələn, buz paketləri və ya sıxılma bandajları istifadə edin.
Addım 3. Reabilitasiya rejiminizi lazım olduğu kimi düzəldin
Bərpa prosesində irəlilədikcə reabilitasiya proqramınızın müntəzəm tənzimlənməsinə ehtiyacınız olacaq. Erkən seanslar, ehtimal ki, əsasən zədənin müalicəsinə yönələcək, fizioterapiya prosesinin sonrakı mərhələləri daha çox güc qazanmağa və hərəkət aralığınızı bərpa etməyə yönələcək. Fiziki müalicənin 3 əsas mərhələsi bunlardır:
- Kəskin mərhələ. Bu mərhələdə terapevtiniz ağrı və iltihabı idarə etməklə yanaşı yaralı bölgəni qorumağa da diqqət yetirəcək ki, şəfa tapsın.
- Subakut fazası. Subakut mərhələdə terapiya, bölgəni tədricən gücləndirməyə və hərəkət aralığınızı bərpa etməyə kömək etməyə yönəlmişdir.
- Xroniki mərhələ. Bu nöqtədə, terapevtiniz, zədədən əvvəl normal fəaliyyətlərinizə və məşqlərinizə qayıtmağa hazırlaşmaq üçün işə başlayacaq.
Addım 4. Terapevtinizdən bərpa zamanı formada qalmağın ən yaxşı yolunu soruşun
Sağalmanın erkən mərhələlərində sağalmanı yavaşlatacaq və ya zədələnməni daha da pisləşdirəcək bir şey etməmək vacibdir. Vücudunuzun yaralı hissəsini dincəlməli və nizamlı fəaliyyətinizə çox tez qayıtmamalısınız. Terapevtiniz, zədəinizə stress qoymadan formada qalmağınıza kömək edəcək aşağı təsirli məşqlər tövsiyə edə bilər.
Məsələn, ayağınızda stress sınığı olan bir idmançısınızsa, fiziki terapevtiniz su qaçışını tövsiyə edə bilər. Bu aşağı təsirli ürək-damar məşqlərinin yaxşı bir formasıdır
Metod 3 /3: Gələcək Yaralanmaların qarşısının alınması
Addım 1. Müvafiq qoruyucu vasitələrdən istifadə edin
Yaxşı təhlükəsizlik avadanlığı bir çox idman növündə zədələnmənin qarşısını almaq üçün çox vacibdir. İdmanınız üçün tövsiyə olunan bütün avadanlıqlardan istifadə edin və köhnəlməmiş və ya zədələnməmiş olduğundan əmin olmaq üçün avadanlıqlarınızı mütəmadi olaraq yoxlayın.
- Xokkey və ya futbol kimi təmas idmanı ilə məşğul olsanız, baldır yastıqları, dəbilqə və üz qoruyucusu kimi avadanlıqlara ehtiyacınız olacaq.
- Yüksək keyfiyyətli, yaxşı oturan ayaqqabılar da ayaq biləklərinizin, ayaqlarınızın və dizlərinizin zədələnməsinin qarşısını ala bilər.
Addım 2. Müvafiq istiləşmələr edin
İdmandan və ya sıx məşqdən əvvəl isinmək, oynaqların və əzələlərin elastikliyini artırmaq və qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün çox vacibdir. Düzgün istiləşmə dinamik uzanmaları və yüngül ürək fəaliyyətini əhatə etməlidir və ən azı 5-10 dəqiqə davam etməlidir.
Dinamik uzanmalar, ağciyər və təpiklər kimi hərəkət edərkən həyata keçirdiyiniz uzanır. Adətən bir neçə saniyədən artıq saxlanılırlar
Addım 3. İdman etdikdən sonra sərinləyin
Güclü fiziki fəaliyyətdən sonra sərinləmək ürəyinizdəki stressi minimuma endirmək, sərtlik və ağrının qarşısını almaq üçün vacibdir. Məşq etdikdən və ya idman oynadıqdan sonra, 5-10 dəqiqəlik yüngül məşqlərlə (məsələn, sürətli gəzinti) sərinləyin və əzələlərinizi rahatlatmaq üçün bəzi statik uzanmalar edin.
Statik uzanmalar, 15-20 saniyə ərzində bir mövqedə tutduğunuz uzanır. Məsələn, 1 ayağınızı önünüzdə uzadaraq yerə oturaraq, sonra da ayaq barmaqlarınıza və ya ayaq biləyinizə toxunmaqla statik bir hamstring uzanması edə bilərsiniz
Addım 4. Texnikanızı yaxşılaşdırmaq üçün bir terapevt, məşqçi və ya məşqçi ilə işləyin
Düzgün texnikadan istifadə edərək bir çox ümumi idman zədələnməsinin qarşısını ala bilərsiniz. Fiziki terapevtiniz, məşqçiniz və ya məşqçiniz, xüsusi hərəkətlər və ya hərəkətlər edərkən avadanlıqlarınızı düzgün istifadə etməyi və bədəninizi düzgün istifadə etməyi öyrənməyə kömək edə bilər.
Məsələn, beysbolla məşğul olsanız, fizioterapevtiniz çiyinlərinizi, ayaqlarınızı və bədəninizi dirsəklərinizdəki stressi azaltmaq üçün necə istifadə edəcəyinizi göstərə bilər
Addım 5. Tədricən məşqləri və fəaliyyətləri asanlaşdırın
Stress sınığı və ya tendonit kimi bir çox idman zədəsi həddindən artıq istifadədən qaynaqlanır. Düzgün istiləşmələrə əlavə olaraq, məşqinizin həcmini və intensivliyini tədricən artıraraq həddindən artıq yaralanma riskini minimuma endirə bilərsiniz.
Fiziki terapevtinizlə məşqinizin miqdarını və intensivliyini etibarlı şəkildə artırmağın ən yaxşı yolu haqqında danışın. Yaxşı bir qayda, hədəfinizə çatana qədər hər həftə aktivlik səviyyənizi 10% artırmaqdır
PT -ni soruşmaq üçün suallar və bərpa edərkən qarşısını almaq lazım olan şeylər
İdman Yaralanmasından Sonra Fiziki Terapevtinizə Veriləcək Suallar
WikiHow və bütün nümunələri açın.
İdman zədəsindən sağalanda nələrdən çəkinmək lazımdır
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Bəzi zədələr əvvəllər oynadığınız idmana qayıtmağa imkan vermir. Həkiminizlə və fiziki terapevtinizlə bu idman növünün yerini tuta biləcək məşq növləri haqqında danışın.
- Fizioterapiya ilə bəzi ağrılar gözlənilir. Ağrı səviyyənizi izləyin ki, fiziki terapevtinizə artan ağrılar haqqında məlumat verə biləsiniz. Terapevt bunun normal və ya anormal bir ağrı olduğunu sizə söyləməlidir.
