Bərpa, fərqli insanlar üçün çox fərqli şeylər deməkdir. Travmadan sonra özünü daha yaxşı hiss etməkdən, ağır məşqdən sonra ayağa qalxmaq üçün insan bədəni inanılmaz miqyasda sağalmağa qadirdir. Çətin olsa da, ağrıdan və ya sevilən birinin itkisindən sağalmaq mümkündür. Bərpa həmişə asan olmur və bir az vaxt tələb edə bilər, amma demək olar ki, həmişə mümkündür.
Addımlar
Metod 1 /4: Yaralanmadan və ya Cərrahiyyədən Sonra Sağalma
Addım 1. Həkiminizin məktubuna dair tövsiyələrinə əməl edin
Həkiminiz və ya fizioterapevtiniz, insanların yaralanmalardan geri dönmələrinə kömək etmək üçün illərlə təcrübəyə malikdir və daha yaxşı hiss etməyiniz üçün sizə xüsusi tövsiyələr verə bilər.
Addım 2. Başqa cür göstərilməyənə qədər dərmanınızı qəbul edin
Özünüzü daha yaxşı hiss etsəniz belə, reseptinizi tamamlamalı və ya yeni infeksiyalar riski almalısınız. MRSA kimi bir çox "super böcək", insanların son bir neçə gün ərzində dərman qəbul etməməsinin nəticəsidir. Bu, qalan bakteriyaların dərmana qarşı immunitet qazanma şansı verir və daha sonra mübarizə aparmalarını çətinləşdirir.
Addım 3. İstirahət
Sağalmaq üçün edə biləcəyiniz ən vacib şey heç bir şey deyil. Yaralanma riski olmadan bədəninizin yaxşılaşması üçün vaxt verməlisiniz.
Ağır yaralanmalardan sonra yuxu ən yaxşı dostunuzdur. Yataqda qalın, uzanmaq və hərəkət etmək üçün gündə bir və ya iki dəfə çıxın
Addım 4. Kiçikdən başlayın
Güclü fiziki travmadan bir gün sonra normal iş rejiminə qayıtmayacaqsınız. Daha böyük, daha mürəkkəb işlərə keçməzdən əvvəl özünüzlə dürüst olmalısınız və kiçik işlər üzərində işləməlisiniz. Kiçik şeyləri düzəltməyə diqqət yetirin və böyük işlər zamanla gələcək.
- Hər səhər 1-2 dəqiqə uzadaraq hər səhər qısa bir gəzintiyə çıxın.
- Zehninizi aktiv və dünya ilə əlaqəli saxlamaq üçün qəzet oxuyun və ya krossvord sınayın.
- Sevdiyiniz adamdan sizə kömək etmək və gələcək yaralanmalara diqqət yetirmək üçün kiçik işlərdə və ya tapşırıqlarda sizi müşayiət etməsini xahiş edin.
Addım 5. Bir həkimlə sağalmanız üçün hədəflər təyin edin
Basketbol meydançasına qayıtmaq üçün gözləmək mümkün deyilsə, bunu etmək üçün atmanız lazım olan addımlar barədə həkiminizlə danışın. Sağalmağınız üçün əlverişli bir son hədəfə sahib olmaq, yaxşılaşmağı daha da asanlaşdırır.
- Realist olun - böyümədən əvvəl kiçik hədəflərlə başlayın.
- Keçdiyiniz mərhələləri qeyd edin, çünki bu, işə davam etməkdən daha çox həyəcanlandırır.
Metod 2/4: Zehni/Duygusal Travmadan Sağalma
Addım 1. Kədərin təbii olduğunu bilin
Kədərləndiyiniz və ya qəzəbləndiyiniz üçün özünüzə üzülməyin. Kədər, travma ilə mübarizə aparmaq üçün təbii bir prosesdir və yenidən "normal" hiss etmək bir müddət çəkə bilər. Ümumi duyğular və kədər simptomları bunlardır:
- Şok və ya emosional uyuşma
- Təəssüf
- Depressiya
- Qəzəb
Addım 2. Hisslərinizi bildirin
Ağlamaq istədiyin üçün özünü "zəif" hiss etmə. Duyğularınızla barışmaq üçün onları tanımalısınız. Danışmaq üçün bir dostunuz və ya ailə üzvünüzü tapın, hisslərinizi yazın və ya mübarizə prosesini irəliyə aparmaq üçün peşəkar bir terapevtə müraciət edin.
Müəyyən bir şəkildə kədərlənməyiniz lazım olduğunu düşünməyin. Bu proses şəxsi xarakter daşıyır və sizə uyğun olan hissləri və ifadələri qəbul etməlisiniz
Addım 3. Həyatın müsbət tərəflərini tapın və onlara diqqət yetirin
Mənfi duyğuların bizi üstələməsinə və həyatın gözəl hissələrini batırmasına icazə vermək çox asandır. Etməkdən zövq aldığınız şeyləri tapın və edin - köhnə bir hobbi edin, dostlarınızla söhbət edin, ən sevdiyiniz yeməyi bişirin - pozitivi tapmaq zərərli hisslərin və ya emosiyaların öhdəsindən gəlməyi asanlaşdırır.
Bir çox araşdırma göstərir ki, kədərlə mübarizə edərkən zehniyyətimiz 1-2 il sonra hisslərimizi çox təsir edir, buna görə də indi müsbət hisslər gələcəkdə pozitiv qalmağınıza kömək edəcək
Addım 4. Duyğularınızı sənətdə və ya yazıda ifadə edin
Yalnız bir jurnalda fikirlərinizi yazsanız belə, fikirlərinizi ifadə etmək üçün bir yol tapmaq, onlarla üz -üzə gəlməyinizə kömək edir. Fikirlərinizi sənət vasitəsi ilə yazaraq və ya formalaşdıraraq, onları maddi və idarə etməyi asanlaşdırırsınız.
Sakitləşdirici musiqi dinləmək və ya bir alət çalmaqla edilən terapiya olan musiqi terapiyası, zehninizi ağrıdan uzaqlaşdırır və öhdəsindən gəlməyə kömək edir
Adım 5. Vücudunuza fiziki baxımdan qulluq edin
Fiziki və zehni sağlamlığımız arasında güclü bir əlaqə var və birinin qayğısına qalmaq digərinə fayda verəcək. Yaxşı yeyin, idman edin və kifayət qədər yuxu alın, xüsusən özünüzü ləng hiss etdiyiniz və ya hərəkət etmək istəmədiyiniz zaman.
Addım 6. Travma üçün bir dəstək qrupu tapın
Ağrınızı başa düşən insanlarla söhbət etmək, hisslərinizi öyrənmək və xüsusi problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün dəyərli bir vasitədir. Ağrınızda tək olmadığınızı bilin. Bölgənizdəki "Dəstək Qrupları" üçün sadə bir internet axtarışı, yaxınlıqdakı bir qrupu tapmağa kömək edə bilər.
ABŞ Səhiyyə Nazirliyi, dəstək qruplarının ətraflı siyahısına və [dəstək qrupunun veb saytında] insanlarla əlaqə qurmağın yollarına malikdir
Addım 7. Ağrınızı öz vaxtınızda idarə edin
Travmadan sağalmaq üçün "düzgün" vaxt yoxdur, buna görə özünüzü tələsik hiss etməyə imkan verməyin. Vaxt keçdikcə travmanın öhdəsindən gəlməyi öz dəbinizlə öyrənəcəksiniz.
Metod 3 /4: Bir məşqdən sonra bərpa
Addım 1. Gərin
Bir məşqdən sonra uzanmaq əzələ liflərinizi gevşetir və bərpa prosesinə başlayır. Ertəsi gün də məşq etməyi planlaşdırırsınızsa, bu inanılmaz dərəcədə faydalıdır, buna görə vaxtınızı ayırın və hər əzələni 2-3 dəqiqə uzatın.
Addım 2. Bol su için
Krampların qarşısını almaq və bədəninizin sağalması üçün vaxt vermək üçün dərhal yenidən nəmləndirməyə başlamalısınız. Məşqdən bir saat sonra 2-3 stəkan su içmək və növbəti bir neçə saat ərzində bir stəkan su içmək.
Addım 3. Bir az protein yeyin
Əzələlər zülaldan əmələ gəlir və özlərini proteinlə bərpa edirlər. Vücudunuzu yaxşı, yağsız proteinlə təmin etmək, bərpa üçün lazım olan tikinti bloklarını verir.
- Protein titrəyir
- Yumurta
- Toyuq
- Tuna
- Fıstıq yağı.
Addım 4. Hər saat 20 dəqiqə buz ağrısı olan əzələlər
Buz, şişkinliyi məhdudlaşdırır, bu da məşqlər arasında sağalma müddətini əhəmiyyətli dərəcədə qısaldır. Donmanın qarşısını almaq üçün hər zaman dərinizlə buz arasında bir dəsmal saxlayın.
Buzu aşağıdakı kimi tətbiq edin: 20 dəqiqə, 40 dəqiqə fasilə
Addım 5. Ardıcıl 2 gün eyni əzələni çalışdırmayın
Yaralanmanın qarşısını almaq üçün, xüsusilə də qaldırarkən, bir əzələ qrupundan vaxt ayırın. Vücudunuzun yenidən əzələ toxumasını bərpa etməsi və yenidən qurması üçün vaxt lazımdır. Bir gün bütün sinə məşqlərini etmisinizsə, bir gün ayaq qaldırmağı düşünün.
Addım 6. İstirahət
Ən yaxşısı, hərəkəti dayandırmaqdır. Bu, vücudunuzun yenidən qurulması və bərpası üçün lazım olan vaxta imkan verir, buna görə çətin bir məşqdən dərhal sonra Netflix -i işə salmaqdan özünüzü pis hiss etməyin. Tezliklə yenidən məşq etməlisinizsə, fəaliyyətinizi əsaslarla məhdudlaşdırın və özünüzə bərpa müddəti verin.
Gəzintiyə və ya yüngül qaçışa getmək, qanınızı həddindən artıq yükləmədən hərəkət etdirmək üçün əla bir yoldur
Metod 4 /4: Səhvdən qurtarmaq
Addım 1. Bütün səhvlərinizin siyahısını yazın
Hər şeyi daxil etdiyinizə əmin olun. Səhv olduğunu düşünürsənsə, ikinci bir qiymətləndirmə aparmaq zərər verməz. Bütün yalanları, narazılıqları və uğursuzluqları daxil etdiyinizə əmin olun. Fikir bütün yaralarınızı açmaqdır.
Addım 2. Davranışınızın/ hərəkətinizin təsir etdiyi özünüzdən və ətrafınızdakılardan üzr istəyin
Addım 3. Səhv etdiyinizi aktiv şəkildə düşünün və əvvəlcə ən kiçik səhvləri düzəldin
Şəfa prosesinin bir hissəsi səhv etdiyinizi başa düşməkdir və əvvəllər etdiyimiz siyahı burada rol oynayır. Bu addım hər bir insanın yaşadığı problemdən asılı olaraq dəyişir.
Addım 4. Səbirli olun
Qısa yollar yoxdur. Yaralarınızı sağaltmaq üçün vaxt verməlisiniz, ancaq uzaq görünsə belə sağalma üzərində işləmək üçün özünə inamınız olmalıdır. Zaman bütün yaraları sağaldır, ancaq sağalma üzərində çalışmağa davam etsəniz.