Sağalmağın 4 yolu

Mündəricat:

Sağalmağın 4 yolu
Sağalmağın 4 yolu

Video: Sağalmağın 4 yolu

Video: Sağalmağın 4 yolu
Video: Qripdən qurtulmağın 5 yolu 2024, Mart
Anonim

Bərpa, fərqli insanlar üçün çox fərqli şeylər deməkdir. Travmadan sonra özünü daha yaxşı hiss etməkdən, ağır məşqdən sonra ayağa qalxmaq üçün insan bədəni inanılmaz miqyasda sağalmağa qadirdir. Çətin olsa da, ağrıdan və ya sevilən birinin itkisindən sağalmaq mümkündür. Bərpa həmişə asan olmur və bir az vaxt tələb edə bilər, amma demək olar ki, həmişə mümkündür.

Addımlar

Metod 1 /4: Yaralanmadan və ya Cərrahiyyədən Sonra Sağalma

Bipolyar Bozukluğunuzun olub olmadığını bilin 12 -ci addım
Bipolyar Bozukluğunuzun olub olmadığını bilin 12 -ci addım

Addım 1. Həkiminizin məktubuna dair tövsiyələrinə əməl edin

Həkiminiz və ya fizioterapevtiniz, insanların yaralanmalardan geri dönmələrinə kömək etmək üçün illərlə təcrübəyə malikdir və daha yaxşı hiss etməyiniz üçün sizə xüsusi tövsiyələr verə bilər.

Hiper turşuluğu təbii olaraq müalicə edin Adım 18
Hiper turşuluğu təbii olaraq müalicə edin Adım 18

Addım 2. Başqa cür göstərilməyənə qədər dərmanınızı qəbul edin

Özünüzü daha yaxşı hiss etsəniz belə, reseptinizi tamamlamalı və ya yeni infeksiyalar riski almalısınız. MRSA kimi bir çox "super böcək", insanların son bir neçə gün ərzində dərman qəbul etməməsinin nəticəsidir. Bu, qalan bakteriyaların dərmana qarşı immunitet qazanma şansı verir və daha sonra mübarizə aparmalarını çətinləşdirir.

Daha Yaxşı Yatmaq Adım 3
Daha Yaxşı Yatmaq Adım 3

Addım 3. İstirahət

Sağalmaq üçün edə biləcəyiniz ən vacib şey heç bir şey deyil. Yaralanma riski olmadan bədəninizin yaxşılaşması üçün vaxt verməlisiniz.

Ağır yaralanmalardan sonra yuxu ən yaxşı dostunuzdur. Yataqda qalın, uzanmaq və hərəkət etmək üçün gündə bir və ya iki dəfə çıxın

Addım 5
Addım 5

Addım 4. Kiçikdən başlayın

Güclü fiziki travmadan bir gün sonra normal iş rejiminə qayıtmayacaqsınız. Daha böyük, daha mürəkkəb işlərə keçməzdən əvvəl özünüzlə dürüst olmalısınız və kiçik işlər üzərində işləməlisiniz. Kiçik şeyləri düzəltməyə diqqət yetirin və böyük işlər zamanla gələcək.

  • Hər səhər 1-2 dəqiqə uzadaraq hər səhər qısa bir gəzintiyə çıxın.
  • Zehninizi aktiv və dünya ilə əlaqəli saxlamaq üçün qəzet oxuyun və ya krossvord sınayın.
  • Sevdiyiniz adamdan sizə kömək etmək və gələcək yaralanmalara diqqət yetirmək üçün kiçik işlərdə və ya tapşırıqlarda sizi müşayiət etməsini xahiş edin.
Həyat üçün Məqsədlər qoyun 12
Həyat üçün Məqsədlər qoyun 12

Addım 5. Bir həkimlə sağalmanız üçün hədəflər təyin edin

Basketbol meydançasına qayıtmaq üçün gözləmək mümkün deyilsə, bunu etmək üçün atmanız lazım olan addımlar barədə həkiminizlə danışın. Sağalmağınız üçün əlverişli bir son hədəfə sahib olmaq, yaxşılaşmağı daha da asanlaşdırır.

  • Realist olun - böyümədən əvvəl kiçik hədəflərlə başlayın.
  • Keçdiyiniz mərhələləri qeyd edin, çünki bu, işə davam etməkdən daha çox həyəcanlandırır.

Metod 2/4: Zehni/Duygusal Travmadan Sağalma

Ölümlə Mübarizə Adım 1
Ölümlə Mübarizə Adım 1

Addım 1. Kədərin təbii olduğunu bilin

Kədərləndiyiniz və ya qəzəbləndiyiniz üçün özünüzə üzülməyin. Kədər, travma ilə mübarizə aparmaq üçün təbii bir prosesdir və yenidən "normal" hiss etmək bir müddət çəkə bilər. Ümumi duyğular və kədər simptomları bunlardır:

  • Şok və ya emosional uyuşma
  • Təəssüf
  • Depressiya
  • Qəzəb
Ağlayın və hər şeyi buraxın Adım 14
Ağlayın və hər şeyi buraxın Adım 14

Addım 2. Hisslərinizi bildirin

Ağlamaq istədiyin üçün özünü "zəif" hiss etmə. Duyğularınızla barışmaq üçün onları tanımalısınız. Danışmaq üçün bir dostunuz və ya ailə üzvünüzü tapın, hisslərinizi yazın və ya mübarizə prosesini irəliyə aparmaq üçün peşəkar bir terapevtə müraciət edin.

Müəyyən bir şəkildə kədərlənməyiniz lazım olduğunu düşünməyin. Bu proses şəxsi xarakter daşıyır və sizə uyğun olan hissləri və ifadələri qəbul etməlisiniz

Ölümün öhdəsindən gəlin Adım 3
Ölümün öhdəsindən gəlin Adım 3

Addım 3. Həyatın müsbət tərəflərini tapın və onlara diqqət yetirin

Mənfi duyğuların bizi üstələməsinə və həyatın gözəl hissələrini batırmasına icazə vermək çox asandır. Etməkdən zövq aldığınız şeyləri tapın və edin - köhnə bir hobbi edin, dostlarınızla söhbət edin, ən sevdiyiniz yeməyi bişirin - pozitivi tapmaq zərərli hisslərin və ya emosiyaların öhdəsindən gəlməyi asanlaşdırır.

Bir çox araşdırma göstərir ki, kədərlə mübarizə edərkən zehniyyətimiz 1-2 il sonra hisslərimizi çox təsir edir, buna görə də indi müsbət hisslər gələcəkdə pozitiv qalmağınıza kömək edəcək

Ölümün öhdəsindən gəlin Adım 6
Ölümün öhdəsindən gəlin Adım 6

Addım 4. Duyğularınızı sənətdə və ya yazıda ifadə edin

Yalnız bir jurnalda fikirlərinizi yazsanız belə, fikirlərinizi ifadə etmək üçün bir yol tapmaq, onlarla üz -üzə gəlməyinizə kömək edir. Fikirlərinizi sənət vasitəsi ilə yazaraq və ya formalaşdıraraq, onları maddi və idarə etməyi asanlaşdırırsınız.

Sakitləşdirici musiqi dinləmək və ya bir alət çalmaqla edilən terapiya olan musiqi terapiyası, zehninizi ağrıdan uzaqlaşdırır və öhdəsindən gəlməyə kömək edir

Ölümün öhdəsindən gəlin Addım 7
Ölümün öhdəsindən gəlin Addım 7

Adım 5. Vücudunuza fiziki baxımdan qulluq edin

Fiziki və zehni sağlamlığımız arasında güclü bir əlaqə var və birinin qayğısına qalmaq digərinə fayda verəcək. Yaxşı yeyin, idman edin və kifayət qədər yuxu alın, xüsusən özünüzü ləng hiss etdiyiniz və ya hərəkət etmək istəmədiyiniz zaman.

Ölümün öhdəsindən gəlin Adım 8
Ölümün öhdəsindən gəlin Adım 8

Addım 6. Travma üçün bir dəstək qrupu tapın

Ağrınızı başa düşən insanlarla söhbət etmək, hisslərinizi öyrənmək və xüsusi problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün dəyərli bir vasitədir. Ağrınızda tək olmadığınızı bilin. Bölgənizdəki "Dəstək Qrupları" üçün sadə bir internet axtarışı, yaxınlıqdakı bir qrupu tapmağa kömək edə bilər.

ABŞ Səhiyyə Nazirliyi, dəstək qruplarının ətraflı siyahısına və [dəstək qrupunun veb saytında] insanlarla əlaqə qurmağın yollarına malikdir

Ölümlə Mübarizə Adım 10
Ölümlə Mübarizə Adım 10

Addım 7. Ağrınızı öz vaxtınızda idarə edin

Travmadan sağalmaq üçün "düzgün" vaxt yoxdur, buna görə özünüzü tələsik hiss etməyə imkan verməyin. Vaxt keçdikcə travmanın öhdəsindən gəlməyi öz dəbinizlə öyrənəcəksiniz.

Metod 3 /4: Bir məşqdən sonra bərpa

Sırtınızı Gərin Adım 1
Sırtınızı Gərin Adım 1

Addım 1. Gərin

Bir məşqdən sonra uzanmaq əzələ liflərinizi gevşetir və bərpa prosesinə başlayır. Ertəsi gün də məşq etməyi planlaşdırırsınızsa, bu inanılmaz dərəcədə faydalıdır, buna görə vaxtınızı ayırın və hər əzələni 2-3 dəqiqə uzatın.

Damla Su Çəkisi Addım 1
Damla Su Çəkisi Addım 1

Addım 2. Bol su için

Krampların qarşısını almaq və bədəninizin sağalması üçün vaxt vermək üçün dərhal yenidən nəmləndirməyə başlamalısınız. Məşqdən bir saat sonra 2-3 stəkan su içmək və növbəti bir neçə saat ərzində bir stəkan su içmək.

Vejeteryan olaraq Addım 13
Vejeteryan olaraq Addım 13

Addım 3. Bir az protein yeyin

Əzələlər zülaldan əmələ gəlir və özlərini proteinlə bərpa edirlər. Vücudunuzu yaxşı, yağsız proteinlə təmin etmək, bərpa üçün lazım olan tikinti bloklarını verir.

  • Protein titrəyir
  • Yumurta
  • Toyuq
  • Tuna
  • Fıstıq yağı.
Əzələ əzələlərini yaxşı hiss et 4 -cü addım
Əzələ əzələlərini yaxşı hiss et 4 -cü addım

Addım 4. Hər saat 20 dəqiqə buz ağrısı olan əzələlər

Buz, şişkinliyi məhdudlaşdırır, bu da məşqlər arasında sağalma müddətini əhəmiyyətli dərəcədə qısaldır. Donmanın qarşısını almaq üçün hər zaman dərinizlə buz arasında bir dəsmal saxlayın.

Buzu aşağıdakı kimi tətbiq edin: 20 dəqiqə, 40 dəqiqə fasilə

Ayaq əzələlərini qurun Adım 1
Ayaq əzələlərini qurun Adım 1

Addım 5. Ardıcıl 2 gün eyni əzələni çalışdırmayın

Yaralanmanın qarşısını almaq üçün, xüsusilə də qaldırarkən, bir əzələ qrupundan vaxt ayırın. Vücudunuzun yenidən əzələ toxumasını bərpa etməsi və yenidən qurması üçün vaxt lazımdır. Bir gün bütün sinə məşqlərini etmisinizsə, bir gün ayaq qaldırmağı düşünün.

Daha Uzun Yatmaq Adım 9
Daha Uzun Yatmaq Adım 9

Addım 6. İstirahət

Ən yaxşısı, hərəkəti dayandırmaqdır. Bu, vücudunuzun yenidən qurulması və bərpası üçün lazım olan vaxta imkan verir, buna görə çətin bir məşqdən dərhal sonra Netflix -i işə salmaqdan özünüzü pis hiss etməyin. Tezliklə yenidən məşq etməlisinizsə, fəaliyyətinizi əsaslarla məhdudlaşdırın və özünüzə bərpa müddəti verin.

Gəzintiyə və ya yüngül qaçışa getmək, qanınızı həddindən artıq yükləmədən hərəkət etdirmək üçün əla bir yoldur

Metod 4 /4: Səhvdən qurtarmaq

İş Planı Adım 2 yazın
İş Planı Adım 2 yazın

Addım 1. Bütün səhvlərinizin siyahısını yazın

Hər şeyi daxil etdiyinizə əmin olun. Səhv olduğunu düşünürsənsə, ikinci bir qiymətləndirmə aparmaq zərər verməz. Bütün yalanları, narazılıqları və uğursuzluqları daxil etdiyinizə əmin olun. Fikir bütün yaralarınızı açmaqdır.

Əsl Üzr İstəyin 1 -ci addım
Əsl Üzr İstəyin 1 -ci addım

Addım 2. Davranışınızın/ hərəkətinizin təsir etdiyi özünüzdən və ətrafınızdakılardan üzr istəyin

Əsl Üzr İstəyin Adım 5
Əsl Üzr İstəyin Adım 5

Addım 3. Səhv etdiyinizi aktiv şəkildə düşünün və əvvəlcə ən kiçik səhvləri düzəldin

Şəfa prosesinin bir hissəsi səhv etdiyinizi başa düşməkdir və əvvəllər etdiyimiz siyahı burada rol oynayır. Bu addım hər bir insanın yaşadığı problemdən asılı olaraq dəyişir.

2 -ci addım Yuxusuz qalanda əsəblərinizi idarə edin
2 -ci addım Yuxusuz qalanda əsəblərinizi idarə edin

Addım 4. Səbirli olun

Qısa yollar yoxdur. Yaralarınızı sağaltmaq üçün vaxt verməlisiniz, ancaq uzaq görünsə belə sağalma üzərində işləmək üçün özünə inamınız olmalıdır. Zaman bütün yaraları sağaldır, ancaq sağalma üzərində çalışmağa davam etsəniz.

Tövsiyə: