Fiziki terapiya, insanların iş qabiliyyətlərini bərpa etmələrinə və gündəlik həyatlarını davam etdirmələrinə kömək edən təsirli və zəruri bir reabilitasiya formasıdır. Sizə uyğun bir proqram hazırlamaq üçün fiziki terapevtinizlə birlikdə işləməli olsanız da, gücünüzü bərpa etmək üçün evdə öyrənə biləcəyiniz bəzi əsas hərəkətlər var. Əvvəlcə həkiminizin və ya fiziki terapevtinizin göstərişi ilə xəstəxanada kiçik hərəkətlərlə başlayacaqsınız. Daha sonra qollarınızın istifadəsini yaxşılaşdırmaq, balansınıza kömək etmək və aşağı bədəninizin gücünü artırmaq üçün gündəlik məşqlərə başlamalısınız. Özünüzə zərər verdiyiniz və ya yıxıldığınız təqdirdə fiziki müalicə edərkən fiziki terapevtiniz və ya baxıcınız tərəfindən nəzarət edildiyinizə əmin olun.
Addımlar
Metod 1 /4: Xəstəxanada Fiziki Terapiyadan istifadə
Addım 1. Məqsədləri və müalicələri müzakirə etmək üçün fiziki terapevtinizlə görüşün
Fiziki terapevtiniz sizə xüsusi olaraq hansı məşqlərə diqqət etməli olduğunuzu söyləyəcək. Həkiminizdən qeydlər alacaq və fərdi bir plan hazırlayacaqlar. Rejiminizə yeni məşqlər və uzanmalar əlavə etməzdən əvvəl həmişə fiziki terapevtinizlə məsləhətləşin.
Addım 2. Mümkün qədər tez hərəkətə başlayın
Fiziki müalicəyə çox tez başlamaq istəmirsiniz. Həkimlərin əksəriyyəti vuruşdan 24 ilə 48 saat sonra başlayacaq. Nə vaxt başlaya biləcəyinizi həkiminizdən soruşa bilərsiniz.
Addım 3. Xəstəxana yatağınızda mövqelərinizi tez -tez dəyişdirin
İmkan varsa otur. Bu, zəifləmiş əzələlərinizə necə hərəkət etməli olduğunuzu xatırlatmağa kömək edəcək. Kürəyinizin kiçik hissəsinə yaxın bir köpük paz qoyaraq bədəninizə dəstək ola bilərsiniz.
Hazırsınızsa, köməyinizlə yatağınızdan kresloya keçməyi cəhd edə bilərsiniz. Yalnız olduğunuzda bunu sınamayın
Addım 4. Passiv hərəkətlərdə bir terapevtlə işləyin
Passiv hərəkətlər, terapevtinizin sizin üçün əzalarını hərəkət etdirdiyi məşqlərdir. İnmədən sonra iflic ola bilərsiniz və ya əks halda hərəkət etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Fiziki terapevtiniz sizi hərəkətlərinizə istiqamətləndirərək birgə hərəkətliliyinizi bərpa etməyinizə kömək edir.
- Ümumi passiv hərəkət qolların fırlanmasıdır. Terapevt qolunuzu dairəvi hərəkətlərlə yumşaq bir şəkildə hərəkət etdirəcək.
- Fiziki terapevtiniz də sizin üçün ayaqlarınızı uzadıb əymək üçün uzanmağınızı istəyə bilər.
- Terapevtinizdən ailə üzvlərinə və ya baxıcılara bu pasif hərəkətlərdə sizə kömək etmələrini öyrətməsini xahiş etməlisiniz ki, xəstəxanadan çıxsanız da sizə kömək edə bilərlər.
Addım 5. Güclü qolunuza sapan taxın
Qolunuz vuruş nəticəsində iflic olsaydı, sağlam qolunuza sapan taxmaq sizi zəif qolu istifadə etməyə məcbur edəcək. Bu zamanla qolu gücləndirəcək. Fiziki terapevtinizdən bir sapanla uyğunlaşmasını xahiş edin.
Bir sapanın sizin üçün uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün əvvəlcə həkiminizlə və ya fiziki terapevtinizlə danışdığınızdan əmin olun
Metod 2 /4: Qollarınızı və Əllərinizi Gərmək
Addım 1. Qollarınızı döndərin
Gündə ən azı üç dəfə, qollarınızı tam hərəkət aralığında hərəkət etdirin. Qol məşqləri gəzərkən balansınızı qorumağa və əşyaları yenidən götürüb qaldırmağa kömək edəcək.
- Əvvəlcə yüngül bir yanma hiss etməyincə təsirlənmiş qolunuzu uzatın. Rahatlamadan əvvəl 60 saniyə (və ya fiziki cəhətdən bacardığınız müddətdə) saxlayın.
- Qollarınızla geniş bir dairə edin. Yavaş -yavaş gedin və bacardığınız qədər yüksəklərə çatmağa çalışın.
- Qollarınızı endirmədən əvvəl başınızın üstündən qaldırın. Bu hərəkəti ən azı beş dəfə təkrarlayın. Qolunuzu yuxarı qaldıra bilmirsinizsə, fiziki terapevtinizdən və ya baxıcınızdan sizin üçün hərəkət etməsini istəyin.
Addım 2. Çiyin hərəkətini yaxşılaşdırın
Əllərinizi sinənizin altına sıxaraq kürəyinizdə uzanın. Əllərinizi çiyinlərinizin üstündə olana qədər tədricən qollarınızı qaldırın. Bir saniyədən sonra yenidən aşağıya endirin. Beş -on dəfə təkrarlayın.
Addım 3. Kiçik əşyaları götürün
İşləmək üçün bir cütünüz olduğu müddətcə bu fəaliyyət üçün qəpik, mərmər, qələm və ya digər kiçik bəzək əşyalarından istifadə edə bilərsiniz. Təsirə məruz qalan əlinizlə hər bir kiçik əşyanı götürün və təsirlənməmiş əlinizə qoyun. Kiçik əşyaların hamısı alınana qədər onları orada saxlayın. Sonra, hər bir obyekti təsirlənməmiş əldən bir -bir çıxarın və yenidən orijinal vəziyyətinə qoyun.
Addım 4. Əllərinizi rezin bantla məşq edin
Barmaqlarınızdan və baş barmağınızdan bir rezin bant keçirin. Şəhadət barmağınızla başlamaq və çəhrayı rənginizə doğru geri çəkilmək istəyə bilərsiniz. Bantı gevşetmədən əvvəl barmaqlarınızla rezin bandı uzatın. Bu, incə motor nəzarətini bərpa etməyə kömək edəcək.
Metod 3 /4: Balansınızı Təkmilləşdirin
Addım 1. Ağırlığınızı bir tərəfdən digərinə keçirin
Hər iki tərəfinizdə kitab olan bir skamyada oturun. Kitablar təxminən eyni ölçüdə olmalıdır. Əllərinizi kitabların üzərinə qoyun. Ağırlığınızı o tərəfə keçirərək bir tərəfə söykənin. Ağırlığınızı digər tərəfə çevirmədən əvvəl yavaşca mərkəzə qayıdın. Bunu on dəfə edin.
Həm də irəli və geri sürüşmə təcrübəsi edə bilərsiniz. Əllərinizi kitabların üzərinə qoyaraq, itburnu düz tutarkən yumşaq bir şəkildə irəli əyilmək. Sonra yavaş -yavaş kiçik bir arxa əyilməyə keçin
Addım 2. Dirsəklərinizə söykənin
Bir skamyada və ya möhkəm bir yatağa oturun. Qolunuza söykənin ki, qolunuz düz səthə söykənsin; ağrıyırsa dirsəyinizin altına yastıq qoya bilərsiniz. Əlinizlə aşağıya doğru itələyin ki, qolunuz düzəlsin və bədəniniz yüksəlsin. Orijinal vəziyyətə gələnə qədər dirsəyi yavaşca aşağıya bükün.
Çiyin probleminiz varsa, çiyninizi gücləndirməyincə bu məşqi sınamayın
Addım 3. Əllərinizlə irəli uzanın
Möhkəm bir kresloda oturarkən, qollarınızı önünüzə uzatın və əllərinizi bir -birinə sıxın. Yenidən düzəltməzdən əvvəl bir az irəli əyilmək. Balansınızı bərpa edənə qədər bunu gündə beş dəfə edin.
Addım 4. Oturaraq ayaq üstə hərəkət edin
İrəli əyilmək rahat olduqda, uzandığınız zaman ayaq üstə durmağa cəhd edə bilərsiniz. Əllərinizi tutun və yavaşca kürsüdən mümkün qədər yuxarı qalxın. Hələ tam dayana bilmirsinizsə, özünüzü itələməyin. Sadəcə özünüzü kresloya endirin.
Yanınızda yıxılsanız sizi tutacaq biriniz olmadıqca bunu heç vaxt sınamayın
Metod 4 /4: Gəzinti əzələlərinizi gücləndirin
Addım 1. Kalçalarınızı uzatın
Sağlam ayağınızı uzadaraq və təsirlənmiş ayağınızı əyərək kürəyinizdə uzanın. Təsirə məruz qalan ayağı qaldırın və digər ayağın üstünə sürün. Bacaklarınızı kəsin, təsirlənmiş ayağı orijinal vəziyyətinə qaytarın. Beş -on dəfə təkrarlayın.
Addım 2. Yatarkən yeriməyi öyrənin
Vücudunuzun təsirlənməmiş tərəfində uzanın. Ağırlığınızı qorumaq üçün təsirlənməmiş ayaq bədəninizin altına əyilməlidir. Yavaş -yavaş təsirlənmiş ayağınızı arxa tərəfə bükün ki, yavaşca orijinal vəziyyətinə qaytarın. Beş -on dəfə təkrarlayın.
Addım 3. Bir çubuqla gəzməyə başlayın
Çubuq və ya gəzinti kimi bir gəzinti köməkçisindən istifadə etməli ola bilərsiniz. Xəstəxanadan çıxmazdan əvvəl fiziki terapevtiniz bunu necə istifadə etməyi öyrətməlidir. Əks təqdirdə, ucunda rezin tıxac olan bir qamışa sərmayə qoyun. Rahat bir tutacaq seçin. Çubuğu əlinizdəki təsirlənmiş tərəfin əksinə tutun. Təsirə məruz qalan ayağınızı hərəkət etdirərkən, qamışı da irəli aparın. Təsirə məruz qalmamış ayağınızla hərəkət edərkən qamışı hərəkətsiz saxlayın.
Addım 4. Koşu bandında gəzin
Fiziki terapevtiniz və ya baxıcınız tərəfindən nəzarət edildikdə, gücünüzü və hərəkətliliyinizi ayaqlarınıza qaytarmaq üçün bir koşu bandında gəzməyə başlaya bilərsiniz. Çox yavaş bir sürətlə gedin və koşu bandını tutduğunuzdan əmin olun. Nəzarət olmadan qaçış yolunda getməyə çalışmayın. Vücudunuzu hələ uzun müddət dik tuta bilmirsinizsə, fizioterapevtiniz çəki dəstəkləyici bir dayaq istifadə etməyinizi tövsiyə edə bilər.
Ayaqlarınızı qaldırmaqda və ya pilləkənlərə qalxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, fiziki terapevtiniz də bir pilləkən alpinisti tövsiyə edə bilər. Nərdivan və ya pilləkənləri olan bir yerdə yaşayırsınızsa, bunun sizin üçün mümkün olub -olmadığını terapevtinizdən soruşun
İpuçları
- Həkiminizlə və ya fizioterapevtinizlə fizioterapiya zamanı geyinmək üçün ən yaxşı ayaqqabı növü haqqında danışın.
- Danışıq terapiyası və peşə terapiyası da daxil olmaqla digər terapiya növlərinə əlavə olaraq fiziki müalicədən istifadə edin. Bir çox vuruş qurbanı istirahət və su müalicəsi ilə uğur qazanır.
- Yavaş -yavaş alın. Nəticələri dərhal görə bilməzsiniz.
- Həmişə uzanarkən və ya məşq edərkən sizə kömək edəcək biri olsun. İnmənin səbəb olduğu zərərdən asılı olaraq, bəzi məşqləri yerinə yetirmək üçün yardıma ehtiyacınız ola bilər.
- Sağalma zamanı pozitiv qalmağa çalışın. Unutmayın ki, nəticələri görmək üçün vaxt lazım ola bilər və bu, yaxşıdır. Oraya çatacaqsan.