Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə görə, hər il məmə xərçəngi, HİV və avtomobil qəzalarından daha çox insan qan laxtalanmasından ölür. Yaş, çəki və ümumi sağlamlıq kimi bəzi faktorlar, dərin damar trombozu (DVT) və ya qan laxtalanması riskinizi artıra bilər. Müalicə edilmədiyi təqdirdə qan laxtasının bir hissəsi qoparaq ağciyər emboliyasına səbəb olaraq ağciyərinizə hərəkət edə bilər. Qan pıhtılarının qarşısını almaq üçün, ilk növbədə, müntəzəm olaraq gəzmək və qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün ayaqlarınızı, ayaqlarınızı və topuqlarınızı uzadaraq idman edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Səyahət edərkən qan laxtalanmasının qarşısının alınması
Addım 1. Ayaqlarınızı tez -tez uzatın və hərəkət etdirin
Xüsusilə uzun bir səyahət edirsinizsə, ayaqlarınızı uzatmaq və qanın axmasını təmin etmək üçün fasilə verməyinizə əmin olun. Oturarkən və ya oturacağınızın yanında dayanaraq uzanma edə bilərsiniz.
- Koridorda və ya oturarkən edə biləcəyiniz bir məşq, bir ayağınızı düz önünüzə uzatmaqdır. Ayaq barmaqlarınızı özünüzə doğru çəkərək ayaq biləyinizi bükün. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra buraxın. Bir neçə dəfə təkrarlayın, eyni şeyi digər ayağınızla da edin.
- Oturarkən bir dizinizi göğsünüzə doğru çəkin. 15 saniyə saxlayın, sonra buraxın. Eyni şeyi digər ayağınızla da edin. Ayaqlarınızın dövranını artırmaq üçün bir dəfəyə qədər 10 təkrar edin.
- Ayağınızın üst hissəsini uzatın və ayaq üstə durun. Sol ayaq barmağınızı sağ ayağınıza işarə edərək sol ayağınızı sağ ayaq biləyinizin üstündən keçirin. Sağ dizinizi bükün və 15-30 saniyə saxlayın, sonra dəyişdirin.
- Oturduğunuz yerdən itburnunuzu (yeriniz varsa) açın. Bacaklarınızı geniş tutun və dirsəklərinizi budlarınıza qoyun, önə əyərək. Budlarınızdakı uzanma hiss oluncaya qədər yavaşca irəli basın. 10-30 saniyə saxlayın.
- Təyyarədə, hava yolu şirkəti tərəfindən tövsiyə olunan məşqlər üçün oturacaq arxa jurnalları və broşuraları yoxlayın.
Addım 2. Qalxın və hərəkət edin
İstər qatarla, istər təyyarə ilə, istər avtomobil ilə səyahət edirsinizsə, uzun məsafələrə səyahət çoxlu oturmağı əhatə edir. Oturanda ayaqlarınızda qan dövranını azaldırsınız - xüsusən də ayaqlarınız çarpaz vəziyyətdə və ya bir ayağınız altında oturursanız.
- Təyyarədəsinizsə, qalxıb daha rahat hərəkət etmək üçün koridorda oturmağa çalışın.
- İdeal olaraq, ayağa qalxıb ayaqlarınızı uzatmaq və ya hər saat bir dəfə koridorda yuxarı və aşağı gəzmək istəyirsiniz.
- Oturarkən, ayaqlarınızı keçmək əvəzinə ayaqlarınızı birbaşa önünüzdə saxlayın və ya bacardığınız zaman oturacağın altına və ya koridora doğru uzatın.
Addım 3. Oturarkən ayaqlarınızı və topuqlarınızı məşq edin
Bəzən koridorda gəzməklə yanaşı, çox hərəkət etmədən və ya digər sərnişinləri narahat etmədən ayaqlarınızda qan dövranını yaxşılaşdırmaq və ayaqlarınızı və ayaq biləyinizi aktiv saxlamaq üçün edə biləcəyiniz məşqlər var.
- Ayaq barmaqlarının uzanması və genişlənməsi ayaq biləyində saat yönünün əksinə və saat əqrəbinin əksinə döndüyü kimi ayaqlarınıza qan axını artırır.
- Ayaqlarınızın topları ilə yerə sıx bir şəkildə basaraq, bacak əzələlərinizi aktiv saxlayın. Bu, bütün ayağınızda qan dövranını artırır.
- Səyahət edərkən sürüşə biləcəyiniz boş paltar və ayaqqabı geyin. Bu, uzanmanızı və daha asan hərəkət etmənizi təmin edəcək.
Addım 4. Avtomobil sürürsənsə, ən azı saatda bir dəfə dayan
Bir avtomobildə olarkən qan laxtalanma ehtimalını düşünə bilməzsiniz, çünki vəziyyət üzərində təyyarədə və ya digər ictimai nəqliyyatda olduğunuzdan daha çox gücünüz var. Ancaq uzun müddət oturmusunuzsa, risk oxşardır.
- Uzun məsafəli yol səfərlərində "vaxtınızı yaxşı keçirin" və mümkün qədər tez təyinatınıza çatmaq üçün təzyiq hiss edə bilərsiniz.
- Qan pıhtılarının qarşısını almaq üçün, qan dövranını geri qaytarmaq üçün ayaqlarınızı uzatmaq və bir az gəzmək üçün tez -tez dayanmaq vacibdir.
- Uzun bir dayanma etmək lazım deyil. Qanın yenidən axması üçün istirahət yerində beş dəqiqə kifayətdir.
- Daha səmərəli olmaq üçün məşq dayanacaqlarınızı adi yol səfərləri ilə birləşdirin. Məsələn, yanacaq doldurmaq üçün dayanmaq məcburiyyətindəsinizsə, qaz vurarkən avtomobilinizin ətrafında gəzin.
Addım 5. Qan laxtalanma riskinizi artıran faktorları müəyyənləşdirin
Hər kəs qan pıhtısı ala bilsə də, bu riski artıran xüsusi faktorlar var. Səyahət edərkən qan laxtalanması olan insanlar ümumiyyətlə bu risk faktorlarından birini və ya bir neçəsini ehtiva edir:
- Son üç ayda cərrahiyyə və ya zədə, xüsusən də məhdud hərəkətliliylə nəticələnərsə (məsələn, ayağınıza gips)
- Şəxsi və ya ailə qan laxtalanma tarixi
- Piylənmə
- Siqaret çəkmək
- 40 yaşdan yuxarı
- Kontraseptivlərin istifadəsi, hormon əvəzedici terapiya və ya hamiləlik də daxil olmaqla hormonal dəyişikliklər
Addım 6. Pıhtılaşma simptomlarını tanıyın
Xüsusilə qan pıhtısı inkişaf riskiniz artarsa, vəziyyətin həyati təhlükəsi yaranmadan dərhal müalicə istəyə bilmək üçün nələrə diqqət etməli olduğunuzu bilməlisiniz.
- Bir ayağınızda və ya qolunuzda şişkinlik olduğunu görürsünüzsə, bu, xüsusən yalnız bir ayağınız və ya qolunuz şişsə də, digərinizdə yaxşı görünsə qan laxtanızın olduğunu göstərə bilər.
- Qan laxtasının ətrafındakı dəri qırmızı, toxunuşa isti və ağrılı və ya incə ola bilər.
- Heç bir şişlik və ya qızartı olmasa da, ayağınızda və ya qolunuzda izah edə bilmədiyiniz bir ağrı hiss edirsinizsə, qan laxtanız ola bilər.
- Sürətli və ya nizamsız bir ürək döyüntüsü, sinə ağrısı, nəfəs almaqda çətinlik və ya başgicəllənmə hiss edirsinizsə, ağciyər emboliyası ola bilər. Dərhal tibbi yardım axtarın.
Metod 2 /3: Əməliyyatdan sonra məşqlər
Addım 1. Fiziki terapevt və ya şəxsi məşqçiyə müraciət edin
Əməliyyatdan əvvəl, eyni növ əməliyyatdan sağalan insanlarla iş təcrübəsi olan bir fitness mütəxəssisi ilə danışın. Vücudunuza və ehtiyaclarınıza ən uyğun bir məşq planı hazırlamağınıza kömək edə bilərlər.
- Məsələn, sizə döş xərçəngi diaqnozu qoyulubsa və mastektomiya keçirirsinizsə, məmə xərçəngindən sağ qalanlarla işləyən fiziki terapevt və ya sertifikatlı şəxsi məşqçinizlə danışın.
- Həkiminiz, əməliyyatdan sonra məşq proqramınızı düzgün yolda əldə etməyə kömək edə biləcək təcrübəli və nüfuzlu mütəxəssislərin tövsiyələrini verə bilməlidir.
- Zövq aldığınız bir məşq rejiminiz varsa, bunu etmək üçün enerjiniz olduğu təqdirdə cərrahiyyə gününə qədər davam etdirməkdən çekinmeyin.
- Fiziki terapevt və ya şəxsi məşqçidən mövcud məşqlərinizi qiymətləndirin. Əməliyyatdan sonrakı rutininizdə zövq aldığınız məşqləri işləməyinizə imkan verən sizə məsləhət verə və dəyişikliklər göstərə bilərlər.
Addım 2. Şəfa üçün vaxt verin
Əməliyyatdan sonra vücudunuzun sağalması lazım olan müddət, keçirdiyiniz əməliyyat növünə görə dəyişir. Hər hansı bir orta müalicə müddəti də yaşınıza, ümumi sağlamlığınıza və digər şəxsi faktorlara görə dəyişir.
- Əməliyyatdan sonra qan laxtalanmasının qarşısını almaq üçün yaxşı dövranı təmin etmək vacibdir; Bununla birlikdə, bütün bədən məşq proqramına başlamazdan əvvəl hər hansı bir böyük əməliyyatdan sonra sağalmaq üçün ən azı üç və ya dörd həftəyə ehtiyacınız var.
- Əməliyyatınız bədəninizin müəyyən bir hissəsinə aiddirsə, şəfa verərkən bədəninizin digər hissələrini işlədən məşqlərə başlaya bilərsiniz.
- Məsələn, ayaqlarınızdan birində əməliyyat keçirmiş olsanız, yuxarı bədən gücü məşqləri edə bilərsiniz.
Addım 3. Həkiminizin icazəsini alın
Əməliyyatdan sonra hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminiz və ya cərrahınızla danışın. Hətta yüngül və ya orta dərəcədə məşqlər, şəfa prosesinizi kəsən və ya qan laxtalanması riskinizi daha da artıran komplikasiyalarla nəticələnə bilər.
- Etmək istədiyiniz məşqləri ətraflı təsvir edin və əməliyyatdan sonra sağalmanıza mane olmayacaqlarına əmin olun.
- Həkiminiz də əməliyyatdan sonra hərəkətlərinizdə hər hansı bir məhdudiyyətin siyahısını verəcəkdir. Qaldıra biləcəyiniz çəki məhdudiyyətləri kimi bəzi məhdudiyyətlər güc məşqləri etmə qabiliyyətinizə təsir edər.
- Həkiminizə məqsədinizin qan laxtalanmasının qarşısını alacaq məşqlər etmək olduğunu söyləyin. Sizə kömək edəcək tövsiyə edə biləcək əlavə məşqlər ola bilər.
Addım 4. Gərmə məşqləri ilə başlayın
Gərmə məşqləri tez -tez əməliyyatdan bir neçə gün sonra başlaya bilər. Bu məşqlər, xüsusilə cərrahiyyə ətrafında qan dövranını yaxşılaşdırmaq və yara toxumasını azaltmaq üçün hazırlanmışdır.
- Bu uzanan məşqlər adətən cərrahiyyə bölgənizin mərkəzindədir. Məsələn, döş xərçəngi üçün mastektomiyanız varsa, əməliyyatı başınızın üstündə eyni tərəfdən qaldıraraq məşqə başlaya bilərsiniz. Əlinizi başınızın üstünə qoyaraq əlinizi 15-20 dəfə açın və bağlayın. Sonra eyni sayda təkrar üçün dirsəyinizi bükün və düzəldin.
- Bu və digər məşqlər limfa mayesini boşaltmaq, şişkinliyi azaltmaq və əməliyyatdan təsirlənmiş bədəninizin bölgələrinə qan dövranını artırmaq üçün hazırlanmışdır.
- Fiziki terapevtinizdə etməyiniz gözlənilən gündəlik uzanan məşqlərin siyahısı ola bilər.
- Çox vaxt fiziki müalicə məşqləri darıxdırıcı və təkrarlanır. Fiziki terapevtinizdən razısınızsa, eyni hərəkət diapazonunu həyata keçirən və etməyi sevdiyiniz digər fəaliyyətlərlə təyin olunmuş uzanmaları artırmaqdan çekinmeyin.
Addım 5. Aktiv olmaq üçün hər gün gəzin
Əməliyyatdan bir neçə həftə sonra qısa, sürətli gəzintilər etməlisiniz. Bu, tədricən fiziki fəaliyyətə qayıtmağa və qan dövranını yaxşılaşdıran və qan laxtalanmasının qarşısını ala biləcək bəzi ürək -damar məşqləri etməyə imkan verir.
- Əməliyyatdan əvvəl edə biləcəyiniz fəaliyyət səviyyəsinə tez bir zamanda dönə biləcəyinizi gözləməyin. Artıq sağalırsınız və bədəniniz şəfa vermək üçün enerjisini istifadə edir.
- Mümkün olan ən aşağı intensivliklə başlayın və tədricən yuxarıya doğru irəliləyin. Məsələn, gəzintinin ilk günündə beş dəqiqə gəzmək istəyə bilərsiniz.
- Müddəti altı dəqiqəyə qaldıraraq özünüzü rahat hiss edənə qədər beş dəqiqə qalın. Sürəni yavaş -yavaş artırın və müddəti və ya intensivliyi yenidən artırmadan əvvəl bir neçə gün eyni səviyyədə qalın.
- Nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya sinənizdə ağrı və ya sıxılma hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın.
Metod 3 /3: DVT -dən sonra məşq edin
Addım 1. Ayaqları qaldırın
Bir DVT üçün əməliyyatdan və ya digər müalicədən sağalanda belə, yataqda yatarkən ayaq qaldırmaq mümkündür. Bacakların qaldırılması ayağınızdakı qan dövranını yaxşılaşdıracaq və daha çox qan laxtalanmasının qarşısını alacaq.
- Yataqda ayaqları qaldırmaq üçün ayaqlarınızı önünüzə qoyaraq kürəyinizə uzanın. Ayağınızı yataqdan bir neçə santimetr yuxarı qaldırın, bir neçə saniyə tutduğunuzda dərindən nəfəs alın.
- Sonra ayağınızı idarə olunan bir hərəkətlə aşağı salın - ayağınızı yatağa qoymayın, əksinə qaldırdığınız sürətlə aşağı salın. Ya da özünü kifayət qədər güclü hiss edirsənsə, ayağını çox yavaşca endir. Nəfəs almağa davam etməyi unutmayın - nəfəsinizi tutmayın.
- Bu məşqi hər ayağınızla 10-20 dəfə təkrarlayın. Bu məşqi gündə üç -dörd dəfə etməyə çalışın.
Addım 2. Özünüzə bərpa etmək üçün vaxt verin
Xüsusilə DVT üçün əməliyyat keçirmisinizsə, vücudunuzun sağalması üçün kifayət qədər vaxt ayırmanız vacibdir. DVT -niz cərrahiyyə olmadan müalicə olunsa belə, indi başqa bir qan laxtalanması riskinizin artdığını bilin.
- Əməliyyata girmiş olsaydınız, daha güclü məşq etməyə başlamazdan əvvəl ümumiyyətlə bərpa etmək üçün bir neçə həftəyə ehtiyacınız olacaq.
- Ancaq həkiminiz ən qısa müddətdə yenidən aktiv olmağa başlamaq üçün əlinizdən gələni etməyinizi məsləhət görür.
- Tipik olaraq, təxminən bir saat yataq istirahətini və sonra yataq istirahətinə dönməzdən əvvəl bir neçə dəqiqə qısa gəzintini əhatə edir.
- Həkiminiz, ayaqlarınızdakı qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün sizə əlavə məşqlər verə bilər.
Addım 3. Fiziki terapevtlə işləyin
Bir DVT üçün əməliyyat keçirmisinizsə, fiziki bir terapevt, qan dövranınızı yaxşılaşdıracaq və gücünüzü və hərəkət aralığınızı bərpa etməyə kömək edəcək təhlükəsiz şəkildə edə biləcəyiniz məşqlərin siyahısını təqdim edəcək.
- Bu məşqlərdən uzaqlaşmadan əvvəl fiziki terapevtin razılığını alın.
- Bir DVT -dən sonra çox səylə məşq etməyin başqa bir qan laxtası riski altına düşdüyünü unutmayın.
Addım 4. Üzgüçülük edin
Üzgüçülük, qan dövranını yaxşılaşdıran, eyni zamanda ürək-damar məşqləri verən tam bədənli bir məşq əldə etmək üçün aşağı təsirli bir yoldur. Dövrə vurmaq üçün kifayət qədər güclü bir üzgüçü olduğunuzu düşünməsəniz də, hovuzun kənarına asmaq və təpik vurmaq ayaqlarınızda qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Həddindən artıq olmamaq üçün diqqətli olun. Üzgüçülüyün aşağı təsirli olması, ertəsi gün ağrıyana qədər çox sərt olduğunuzu anlamayacağınız deməkdir.
- Üzgüçülük proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizdən və ya fiziki terapevtinizdən icazə alın, hətta gündə bir neçə dəqiqə suda olmağı düşünsəniz də.
Addım 5. Ən azı saatda bir dəfə durun və hər iki saatda ən azı bir dəfə gəzin
Bir DVT -dən sonra bərpa dövründən çıxsanız belə, başqa bir qan laxtası inkişaf riski ilə üzləşirsiniz. Səyahət edəcəksinizsə və ya oturaq bir işlə məşğul olacaqsınızsa, mümkün qədər aktiv qalmaq vacibdir.
- İş yerindəsinizsə, hər saat sönmək üçün həyəcan siqnalı və ya taymer qurun. Siqnal çalınanda ayaqlarınızda qanın hərəkət etməsi üçün ayağa qalxın və bir neçə dəqiqə hərəkət edin.
- Hər saatda ofisin ətrafında və ya çöldə sürətlə gəzin. Atlama krikoları və ya yerində qaçış da edə bilərsiniz. Bu, nəbzinizi artıracaq və qan laxtalanmasının qarşısını almaq üçün dövranınızı yaxşılaşdıracaq.
- Gün ərzində aktiv olmağa çalışın. Oturaq bir işiniz varsa bu çətin ola bilər, ancaq mümkün qədər ayaq üstə durun.
- Məsələn, masanızda oturmaqdansa, telefonla danışarkən ayağa qalxa və ya addım ata bilərsiniz.
İpuçları
- Valideynlərinizin, babalarınızın və ya qardaşlarınızın heç vaxt dərin damar trombozu və ya ağciyər emboliyası olub olmadığını öyrənmək üçün ailənizlə danışın. Bu xəstəliklərin ailə tarixi qan laxtalanma riskinizi artıra bilər.
- Sıxılma corabları, xüsusən səyahət edirsinizsə, qan laxtalanmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Qan pıhtılaşması riskiniz varsa, nəmli qalmaq üçün boş paltar geyin və bol su için.
