Çiyinlərdə sıxılmış siniri düzəltməyin 12 yolu

Mündəricat:

Çiyinlərdə sıxılmış siniri düzəltməyin 12 yolu
Çiyinlərdə sıxılmış siniri düzəltməyin 12 yolu

Video: Çiyinlərdə sıxılmış siniri düzəltməyin 12 yolu

Video: Çiyinlərdə sıxılmış siniri düzəltməyin 12 yolu
Video: Boyundakı duzları necə əritməli? 2024, Mart
Anonim

Çiyninizdə sıxılmış bir sinir varsa, ehtimal ki, ilk diqqət çəkdiyiniz şey ağrıdır. Xoşbəxtlikdən, ağrını azaltmağın bir çox yolu var. Bacardığınız qədər rahatlamağa və çiyninizi dincəlməyə çalışın-sıxılmış siniriniz ümumiyyətlə özünə qayğı göstərəcək və bir neçə gün ərzində daha yaxşı hiss etməyə başlayacaq. Ağrı dözülməz hala gəlirsə və ya yaxşılaşmırsa, tibbi müalicə üçün həkiminizə müraciət edin.

Çiyninizdə sıxılmış siniri müalicə etməyin 12 təsirli yolu.

Addımlar

Metod 1 /12: İltihabı azaltmaq üçün buz istifadə edin

Çiyinlərdə sıxılmış siniri düzəldin 6 -cı addım
Çiyinlərdə sıxılmış siniri düzəldin 6 -cı addım

0 6 Tezliklə

Addım 1. 10-15 dəqiqə çiyninizə bükülmüş bir buz paketi qoyun

İltihab çox güman ki, sıxılmış sinirinizin başlanğıcında və sonrakı 36-48 saat ərzində baş verir. Buz paketini sarmaq üçün bir dəsmal istifadə edin ki, buz birbaşa dərinizə toxunmasın. Lazım gələrsə hər 2-3 saatda təkrarlayın.

  • Soyuq və istilik arasında dəyişə bilərsiniz və bu şəkildə daha çox fayda əldə edib -etməyəcəyinizi görə bilərsiniz.
  • İlk 36-48 saatdan sonra buzdan heç bir fayda görməyəcəksiniz.

Metod 2 /12: Bir antiinflamatuar dərman qəbul edin

Çiyinlərdə sıxılmış siniri düzəldin 4. Adım
Çiyinlərdə sıxılmış siniri düzəldin 4. Adım

0 3 GƏLİR

Addım 1. İltihabı azaltmaq üçün Advil kimi reçetesiz NSAID istifadə edin

Əgər onsuz da yoxdursa, yerli aptekdən, baqqaldan və ya endirimli mağazadan bir şüşə alın. Çiyninizdəki ağrı və iltihabı müvəqqəti olaraq aradan qaldırmaq üçün dozajla əlaqədar paketdəki təlimatlara əməl edin.

Xüsusilə başqa bir şey qəbul edirsinizsə, bu dərmanları qəbul etməyinizdən əmin olmaq üçün əvvəlcədən həkiminizlə məsləhətləşin

Metod 3 -dən 12: Sinirlər üçün yer yaratmaq üçün uzanmağa çalışın

0 10 Tezliklə

Addım 1. Gərilmələr sinirə olan təzyiqi azaltmağa kömək edir

Çiyin ağrısı boynunuzdan çiyninizə yayılırsa uzanmalar ən yaxşı təsir göstərir. Xüsusi bir hərəkət ağrının çiyninizdən qolunuza və ya kürəyinizə yayılmasına səbəb olarsa, bu hərəkət sizə kömək etmir və vəziyyətinizi daha da pisləşdirə bilər. Bu məşqi dayandırın və başqa bir işə keçin. Burada cəhd edə biləcəyiniz bəzi uzantılar var:

  • Çənə bağlama: Sırtınızı kürsüyə söykənərək düz oturun və başınızı aşağı salmadan çənənizi boynunuza itələyin. Dərin nəfəs alaraq 3-5 saniyə saxlayın. 10-20 dəfə təkrarlayın.
  • Uzatma ilə çənə tucks: Çənə sıxma məşqi edərkən belinizi bükərək rahatca uzanın. Dərin nəfəs alaraq uzantını 3-5 saniyə saxlayın. 10-20 dəfə təkrarlayın.
  • Skapular çimdiklər: Ayaq üstə durarkən və ya düz oturarkən çiyin bıçaqlarınızı aşağı və arxaya arxaya sıxın. 3 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. Gündə bir və ya iki dəfə 10 təkrar 3 dəst edin.

Metod 4 /12: Ağır işlərdən və ağır yük qaldırmaqdan çəkinin

Çiyinlərdə sıxılmış siniri düzəldin 1 -ci addım
Çiyinlərdə sıxılmış siniri düzəldin 1 -ci addım

0 3 GƏLİR

Addım 1. İstirahət etmək üçün vaxt ayırın və çiyninizi mümkün qədər az istifadə edin

İstirahət zamanı sıxılmış siniriniz öz -özünə sağalacaq. Xüsusilə, ilk növbədə sinirin sıxılması ilə nəticələnən fəaliyyətdən qaçmaq istəyirsiniz.

  • İş yerində və ya lazımi bir işi yerinə yetirərkən əsəb sıxarsanız bu çətin ola bilər. Yalnız bir neçə gün ərzində sakitləşməyə çalışın və çiyninizi istifadə etməyin alternativlərini axtarın.
  • Təkrarlanan hərəkətlər də çiyninizə təzyiq edir və əsəblərinizi sıxışdıra bilər. Təkrar hərəkətlər etmək məcburiyyətindəsinizsə, təkrarlayın. Məsələn, başınızın üstündən bir rəfə qaldırmaq üçün 100 qutunuz varsa, hər 10 qutuda bir ara verin.

Metod 5 -dən 12: Oturanda və ya ayaq üstə duranda çiyinlərinizi arxada saxlayın

Çiyinlərdə sıxılmış siniri düzəldin 2. Adım
Çiyinlərdə sıxılmış siniri düzəldin 2. Adım

0 9 GƏLİR

Addım 1. Çiyinlərinizi yumşaltmaq əsəblərinizi sıxışdırıb ağrıya səbəb ola bilər

Çiyin bıçaqlarınız onurğanızın hər iki tərəfinə belə düşməsi üçün çiyinlərinizlə aşağı və arxaya oturun. Oturanda və ya ayaq üstə duranda çəkinizin bərabər paylandığından və bu və ya digər tərəfə söykənmədiyinizdən əmin olun.

Əgər ovlamağa alışmış olsanız, yaxşı duruş vərdişinə sahib olmaq üçün bir az təcrübə lazım ola bilər. Doğru mövqedə başlamağa çalışın, sonra avtomatik olaraq bir neçə dəqiqə ərzində mövqeyinizi zehni olaraq yoxlayın və tənzimləyin

Metod 6 /12: Yatarkən digər tərəfə keçin

Çiyinlərdə sıxılmış siniri düzəldin 3 -cü addım
Çiyinlərdə sıxılmış siniri düzəldin 3 -cü addım

0 6 Tezliklə

Addım 1. Çiyninizə təzyiq etməyən bir vəziyyətdə yuxuya getməyə çalışın

Sıxılmış sinirlə yan yatmağa alışmış olsanız, bu çətin ola bilər, ancaq sıxılmış sinirinizin daha tez sağalmasına kömək edəcək. Yatarkən çiyninizdə uzandığınız zaman ona təzyiq edirsiniz və siniri daha da sıxırsınız.

  • Ətrafınıza yastıq qoymaq, yatarkən çiyninizə yuvarlanmamağınıza kömək edəcək.
  • Normalda mədədə və ya kürəyinizdə yatırsınızsa, yaxşı olmalısınız. Vəziyyətiniz çiyninizə həddindən artıq təzyiq edirsə, bunu hiss edəcəksiniz və yəqin ki, belə yatmaq rahat olmayacaq.

Metod 7 /12: Əzələlərinizi rahatlatmaq üçün bir qızdırıcı yastıq sınayın

Çiyinlərdə sıxılmış siniri düzəldin 5 -ci addım
Çiyinlərdə sıxılmış siniri düzəldin 5 -ci addım

0 9 GƏLİR

Addım 1. İstilik yastığını aşağı və ya orta səviyyəyə qoyun və 15-20 dəqiqə istifadə edin

Faydalı olduğunuzu hiss edirsinizsə, bunu hər 2-3 saatda təkrarlaya bilərsiniz. İsti bir duş da gərginliyi aradan qaldırmağa və çiyninizdəki ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.

İstilik çiyninizi daha yaxşı hiss edirsə, onlayn olaraq və ya yerli aptekdən istilik sarğıları almaq istəyə bilərsiniz. Bunları səhər saatlarında taxarsınız və 8 saata qədər rahatlama təmin etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur

Metod 8 /12: 3-4 gündən sonra həkimə müraciət edin

Çiyinlərdə sıxılmış siniri düzəldin 8 -ci addım
Çiyinlərdə sıxılmış siniri düzəldin 8 -ci addım

0 9 GƏLİR

Addım 1. Ağrınız bir neçə gündən çox davam edərsə, həkiminizə baxın

Sıxılmış sinirin tamamilə sağalması bir neçə həftə çəksə də, ağrı bir neçə gündən sonra yox olmalıdır. 3-4 gündən sonra yenə də eyni miqdarda ağrınız varsa və ya ağrınız pisləşərsə, çiyninizi müayinə etmək üçün həkiminizə müraciət edin.

  • Doktorunuz, çiyninizdəki ağrının başlamasına qədər etdiyiniz işlər haqqında sizinlə danışacaq və daha əvvəl bu problemlə qarşılaşıb -yaşamadığınızı soruşacaq.
  • Probleminizin təsvirinə və fiziki imtahana əsaslanaraq, həkiminiz problemi daha yaxşı müəyyən etmək üçün MRT kimi görüntüləmə testləri sifariş edə bilər.

Metod 9 /12: Boynunuzdan yayılan ağrı üçün servikal yaxa taxın

Çiyinlərdə sıxılmış siniri düzəldin 7 -ci addım
Çiyinlərdə sıxılmış siniri düzəldin 7 -ci addım

0 9 GƏLİR

Addım 1. Boynunuzdakı sıxılmış sinir çiyninizə yayıla bilər

Bir yaxa müayinədən sonra həkim tərəfindən tövsiyə olunur, ancaq yerli aptekdən də yumşaq bir yaxa satın ala bilərsiniz. Ağrının boynunuzdan yayıldığını düşünürsünüzsə, yaxanın çiyninizin daha yaxşı hiss etməsinə kömək edib etmədiyinə baxın.

  • Yaxa sadəcə başınızı tərpətməyinizə mane olur, buna görə də başınızı yalnız müəyyən bir şəkildə hərəkət etdirdiyiniz zaman ağrı hiss etməyiniz ən çox faydalıdır.
  • Servikal yaxa qısa müddətli bir həlldir-həkiminiz başqa cür demədiyi təqdirdə bir həftədən çox istifadə etməyin. Uzun müddətli istifadə boyun əzələlərinizin gücünü itirməyinizə səbəb olacaq, bu da əslində yenidən sıxılmış sinir olma ehtimalınızı artıra bilər.
  • Həkimlər, boyundan yayılan ağrılar üçün bir boyun yaxası tövsiyə edirlər. Məsələn, boynunuzda sıxılmış sinirin olduğunu göstərən bir MRG varsa, servikal yaxa kömək edə bilər.

Metod 10 -dan 12: Ağrı üçün ağızdan və ya enjekte edilə bilən kortikosteroidlərdən istifadə edin

Çiyinlərdə sıxılmış bir siniri düzəldin Adım 9
Çiyinlərdə sıxılmış bir siniri düzəldin Adım 9

0 5 Tezliklə

Addım 1. Ağrınız digər müalicələrə cavab vermirsə, kortikosteroidlər rahatlama təklif edir

Ağrınıza başqa bir şey kömək etmirsə, həkim çiyninizi müayinə etdikdən sonra kortikosteroidlər təyin edə bilər. Tövsiyə olunan dozadan sonra həb şəklində qəbul etdiyiniz oral kortikosteroidlər. Həkiminiz də birbaşa çiyninizə bir enjeksiyon edə bilər.

  • Bir enjeksiyon alsanız, çiyninizin demək olar ki, dərhal yaxşılaşdığını görə bilərsiniz. Bunun sizi aldatmasına imkan verməyin! Zədə hələ də var və normal fəaliyyətə qayıtmaq vəziyyətinizi pisləşdirə bilər.
  • Kortikosteroid qəbul etdikdən sonra, həkiminiz sizə hər şeyi aydınlaşdırana qədər çiyninizi dincəlməyə davam edin. Tipik olaraq, bir neçə gün ərzində artan hərəkət aralığına sahib olacaqsınız.

Metod 11 -dən 12: Fiziki terapevtlə işləyin

Çiyinlərdə sıxılmış siniri düzəldin 10 -cu addım
Çiyinlərdə sıxılmış siniri düzəldin 10 -cu addım

0 10 Tezliklə

Addım 1. Çiyninizi gücləndirmək və uzatmaq üçün məşqlər öyrənin

Gərilmələr və hərəkət hərəkətləri ağrı və şəfa ilə yanaşı gələcək yaralanmaların qarşısını ala bilər. Çiyninizdən uzun müddət istifadə etməyi məhdudlaşdırırsınızsa və ya təkrarlanan əsəbləri sıxırsınızsa, həkiminiz çox güman ki, sizi fiziki terapevtə yönləndirəcək.

Sıxılmış siniriniz təkrarlanan hərəkətlərdən qaynaqlanırsa, fiziki terapevt çiyninizi gücləndirməyinizə və eyni problemin təkrarlanmasına səbəb olma ehtimalı az olan fərqli hərəkət yollarını göstərməyə kömək edə bilər

Metod 12 /12: Həkiminizlə əməliyyat haqqında danışın

Çiyinlərdə sıxılmış siniri düzəldin 11
Çiyinlərdə sıxılmış siniri düzəldin 11

0 5 Tezliklə

Addım 1. Vəziyyətiniz yaxşılaşmasa həkiminiz cərrahiyyə təklif edə bilər

Ağrınız belinizdəki yırtıq disklə əlaqəli olduqda cərrahiyyə daha çox görülür. Əməliyyat sinirin kökünə basaraq diskin hamısını və ya bir hissəsini çıxarır ki, artıq ağrınız olmasın.

  • Daha həddindən artıq hallarda, cərrahın vertebra və ya qoruyucu vertebra hissələrini birlikdə çıxarması lazım ola bilər.
  • Sıxılmış sinir birbaşa çiyninizdədirsə, əməliyyat siniri sıxan sümüyün bir hissəsini qırxmağı əhatə edə bilər.

Tövsiyə: