Qaranlıqdan qorxmaq yuxuya getməyinizi əsl kabusa çevirə bilər. Qaranlıq qorxusu yalnız uşaqları narahat etmir; bir çox böyüklər də qaranlıq qorxusundan əziyyət çəkirlər, buna görə də yaşınızdan asılı olmayaraq qorxunuzdan utanmağa ehtiyac yoxdur. Qaranlıq qorxusunuza son qoymağın hiyləsi, perspektivinizi düzəltmək və yataq otağınızı təhlükəsiz, qonaqpərvər bir yer kimi hiss etmək üçün işləməkdir - işıqlar sönsə belə.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Yatağa hazırlaşmaq
Addım 1. Yatmadan əvvəl sakitləşin
Qaranlıq qorxusundan qurtulmağın bir yolu, yatmazdan əvvəl özünüzü sakitləşdirmək üçün kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olmaqdır. Yatmadan ən az yarım saat əvvəl bütün elektron cihazları söndürmək, günortadan sonra kofeindən uzaq durmaq və bir az oxusanız da, yumşaq musiqi dinləsəniz də xoş və rahatlaşdırıcı bir şey etmək üzərində çalışmalısınız. Mümkün olan ən rahat düşüncəyə sahib olmaq, işıqlar sönəndə hiss etdiyiniz narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.
- 10 dəqiqə meditasiya edin. Oturun və bədən hissələrinizi bir -bir rahatladığınız zaman bədəninizdən çıxan və çıxan nəfəsə diqqət edin. Yalnız bədəniniz və nəfəsiniz haqqında düşünməyə və bütün narahat düşüncələri beyninizdən uzaqlaşdırmağa diqqət edin.
- Sizin üçün işləyən bir yiv tapın. Çobanyastığı çayı içmək, klassik musiqi dinləmək və ya pişiyinizlə qucaqlaşmaq ola bilər.
- Gecə xəbərləri və ya şiddətli bir televiziya şousu izləmək kimi sizi daha çox qorxudan və ya narahat edəcək bir şey etməkdən çəkinin. Gecə saatlarında ev tapşırığı və ya ciddi söhbət kimi sizi narahat edəcək və ümumiyyətlə sizi daha çox narahat edəcək hər şeydən çəkinməlisiniz.
Addım 2. Tədricən özünüzü işıqdan ayırın
Qaranlıq qorxusundan qurtulmaq üçün bütün işıqlarınızı bir anda söndürmək lazım deyil. Əvvəlcə bilməlisiniz ki, qaranlıqda yatmaq, işıqları yandırmaqdan daha dərin və daha rahat bir yuxuya səbəb olur. Özünüzü qaranlıqda yatmağa təşviq etmək üçün bunu atlama nöqtəsi kimi istifadə edin. Qorxunuzdan bütün işıqları yandırırsınızsa, yatmazdan əvvəl işıqları bir az söndürməklə, hətta gecə yarısı oyansanız bəzi işıqları söndürməklə başlaya bilərsiniz. Bu, yavaş -yavaş qaranlıqda yatmağa öyrəşməyinizə kömək edə bilər.
Yalnız bir gecə işığı ilə yatmağın və ya başqa otaqda başqa bir işıq yandırmağın yaxşı olacağına qərar vermək kimi özünüz üçün bir məqsəd qoya bilərsiniz
Addım 3. Qorxularınızı sınayın
Gecə yatanda özünüzdən soruşun ki, nədən qorxursunuz. Dolabınızda, yatağınızın altında və ya hətta otağınızın küncündə bir kreslonun arxasında gizlənən birinin olduğunu düşünürsünüzsə, gedib o yeri yoxlamalısınız. Özünüzə göstərin ki, görməli və narahat olmayacaq bir şey yoxdur. Bunu etsəniz, qorxularınızla üzləşdiyiniz üçün özünüzlə qürur duyacaqsınız və daha rahat yatacaqsınız.
- Məsələn, gecədə zərbələr, zərbələr və digər səslərin qorxuya səbəb olduğunu görürsünüzsə, yaşayış yerinizdəki naməlum səslərə qarşı çıxmaq üçün ağ səs -küy maşını və ya təbii səslər səsləndirən bir tətbiqdən istifadə edə bilərsiniz.
- Gecə yarısı bu qorxu ilə oyansanız, özünüzə deyin ki, nə qədər tez yoxlasanız, bir o qədər yaxşı hiss edəcəksiniz. Bütün gecəni bilinməyənlər üçün narahat etməyin.
Addım 4. Ehtiyacınız varsa bir az işıq buraxın
Hər ikisi də yuxuya gedən işıq təmin edən gecə işığı və ya aşağı, aşağı səviyyəli LED ampullərindən istifadə etməkdən utanmayın. Bu, həqiqətən qorxularınızı yüngülləşdirir və daha az qorxu hissi yaradırsa, qorxmağı dayandırmaq üçün onu tamamilə yox etməli olduğunuzu hiss etməməlisiniz. Bundan əlavə, koridorda gecə işığı və ya digər otaqda işıq yandırmaq, yuxudan oyanıb vanna otağına getmək məcburiyyətində qalmağınıza kömək edə bilər.
Bir çox insan bir az işıq yanda yatır. Qaranlıq qorxusu ilə mübarizə aparmaq üçün tam qaranlıqda yatmaq lazım olduğunu düşünməyin
Addım 5. Otağınızı daha cəlbedici edin
Başqa bir yol, qorxularınızla üzləşməyiniz, otağınızın yatmağınız üçün rahat və qonaqpərvər bir yer olduğundan əmin olmaq üçün gözəl və səliqəli saxlayın ki, paltar yığınının altında və ya dağınıq bir şkafda gizlənən bir şeyin olması qorxusu az olsun.. Daha sakit və pozitiv bir enerjiyə sahib olmaq üçün otağınızda isti, parlaq rənglər olmağı hədəfləyin. Otağınızı mebel və ya hədiyyələrlə doldurmayın, yoxsa boğulmuş hiss edəcəksiniz. Otağınızda daha pozitiv bir atmosfer yaratmaq üçün çalışsanız, orada özünü daha təhlükəsiz hiss edəcəksiniz.
- Təhlükəsiz və rahat hiss edəcək şəkillər asın. Qaranlıq, əsrarəngiz və ya hətta təhdid edən səhnələri asırsınızsa, bunu bilmədən sizi daha çox qorxuya sala bilər.
- Odanızı daha da cazibədar etmək, odanızı daha çox vaxt keçirmək istədiyiniz bir yerə çevirə bilər. Məqsəd qorxmaq əvəzinə otağınızda özünü təhlükəsiz və xoşbəxt hiss etməkdir.
Addım 6. Özünüz yatmağı öyrənin
Qaranlıqdan qorxursan, ata -ananla, qardaşlarınla və ya hətta itinlə eyni yataqda yatmaq istəyə bilərsən. Ancaq həqiqətən bu qorxudan qurtulmaq istəyirsinizsə, yatağınızı özünüzlə qala biləcəyiniz etibarlı bir yer olaraq görməyi öyrənməlisiniz. Valideynləriniz və ya qardaşlarınızla yatmağa öyrəşmisinizsə, gecənin yarısını onlarla keçirin və bir dostunuzla yatmaqdan özünüzü ayırın.
Bir ev heyvanınız və ya pişiyiniz varsa, onlar böyük bir rahatlıq mənbəyi ola bilər və sizinlə birlikdə yataqda yatmaq qorxularınızı azaltmağa kömək edə bilər. Ancaq bunları söyləyərək, əbədi olaraq yataqda qalmalarından asılı olmamalısan. Ayaqlarınızda və ya otaqda yatmaları kifayətdir
Hesab
0 / 0
1 -ci hissə viktorina
Qorxularınızdan yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yatmazdan əvvəl nələrdən çəkinməlisiniz?
Kitab oxumaq
Yaxın! Kitab oxumaq sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı ola bilər və sizi qorxudan şeylərdən ağlınızı qurtarmağa kömək edə bilər. Yenə də sakitləşdirici bir kitab oxuduğunuzdan əmin olun və sirləri və ya trillerləri gün işığı üçün saxlamağa çalışın. Yenə tap!
Ev tapşırığı etmək
Düzdü! Ev tapşırığı, xəbərləri izləmək və ya yatmazdan əvvəl dərin söhbətlər etmək kimi işlər narahatlığınızı artıra və yuxunuzu çətinləşdirə bilər. Özbaşına qorxulu olmasalar da, sakitləşdirmirlər və yatmazdan əvvəl ağlınızı və bədəninizi sakitləşdirmək istəyirsiniz. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Musiqi dinləmək
Tam olaraq yox! Sakitləşdirici, sakitləşdirici musiqi dinləmək, yatmazdan əvvəl zehninizi rahatlatmağın əla bir yoludur. Yenə də gecələr ağır metaldan və rokdan uzaq durmaq istəyəcəksiniz, çünki yüksək səslər və güclü emosiya əsəblərinizi artıra bilər və yuxuya getməyi daha da çətinləşdirə bilər. Başqa bir cavab seçin!
Yatağın altına baxır
Yenidən cəhd elə! Sizin üçün ən uyğun gecə ritualını tapmalısınız. Yatağın altına baxaraq və ya ön qapının kilidli olub olmadığını yoxlamaqla qorxularınızla üzləşmək zehninizi rahatlaşdırmaq üçün əla bir yol ola bilər, buna görə də irəli gedin və baxın! Yenidən cəhd elə…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
4 -dən 2 -ci hissə: Perspektivinizi düzəltmək
Addım 1. Qaranlıq haqqında fikirlərinizi dəyişdirin
Qaranlıqdan qorxmağınızın səbəblərindən biri, qaranlığın pis, dəhşətli, qaranlıq sirli, xaotik və ya hər hansı digər mənfi şeylər olduğunu hiss etməyinizdir. Ancaq qaranlığı qucaqlamağa başlamaq istəyirsinizsə, onunla müsbət əlaqələr qurmağa çalışmalısınız. Kalın, məxmər yorğan kimi sakitləşdirici, təmizləyici və ya hətta təsəlliverici ola bilər. Qaranlıq anlayışınızı dəyişdirmək üzərində çalışın və tezliklə onu qəbul edə biləcəksiniz.
Qaranlıq ilə əlaqələndirdiyiniz hər şeyi yazın. Nə qədər axmaq səslənsə də, onları üstündən xətt çəkməlisiniz və ya bu kağızı cırmalısınız. Sonra yeni, daha müsbət əlaqələr yazmalısınız. Bu çox pis hiss edirsinizsə, bunun əvəzinə ucadan deyə bilərsiniz
Addım 2. Yatağınızı təhlükəsiz bir yer olaraq düşünün
Qaranlıqdan qorxan insanlar ümumiyyətlə yataqlarından qorxurlar, çünki onları zərər görməyə həssas edən bir yer hesab edirlər. Qaranlıq haqqında düşüncənizi dəyişdirmək istəyirsinizsə, yatağınızı rahatlıq və qorunma mənbəyi hesab etməlisiniz. Buraya qorxduğunuz bir yer deyil, olmasını gözlədiyiniz bir yer kimi baxın. Rahat yorğanlardan istifadə edin və yatağınızda istirahət edərək vaxt keçirin, gecə yatağınızda yatmaq üçün daha həvəsli işlər edin.
Yataqda özünüzü evdə hiss edərək oxumaq və hiss etmək üçün daha çox vaxt ayırın. Bu, gecə orada olmaqdan xoşbəxt hiss etməyinizə kömək edəcək
Addım 3. Qorxunuzdan utanmayın
Bir çox böyüklər qaranlıqdan qorxduqlarını etiraf etdilər. Yaşınız nə olursa olsun, qorxularınızdan utanmağa ehtiyac yoxdur; hər kəsin bu və ya digər qorxusu var və özünüzə qarşı dürüst və açıq olduğunuz üçün qürur duymalısınız. Əksinə, qorxunuz olduğunu və bununla mübarizə aparmaq üçün addımlar atmaq istədiyinizi etiraf etdiyiniz üçün özünüzlə fəxr edin. Əslində, bir araşdırma göstərdi ki, böyüklərin 40% -ə qədəri qaranlıqdan qorxduğunu etiraf edir.
Hissləriniz haqqında nə qədər açıq danışsanız, bir o qədər tez öhdəsindən gələ biləcəksiniz
Addım 4. Bu barədə başqalarına deyin
Başqalarına qorxunuz haqqında açıq danışmaq, onu aşmağa çalışarkən daha çox dəstək və rahatlıq hiss etməyinizə kömək edə bilər. Ayrıca, bu mövzuda danışmaq, başqalarının qorxunuzu bölüşdüyünü görməyinizə səbəb ola bilər və hətta bu müddətdə yaxşı məsləhətlər ala bilərsiniz. Bundan əlavə, qaranlıq qorxusunuzu açmaq, bütün hisslərinizi doldurmaq əvəzinə bir qədər rahatlamağınıza səbəb ola bilər.
Dostlarınız qorxunuzu dəstəkləyəcək və əsl dostlarınız olsalar sizi mühakimə edəcəklərindən narahat olmağa ehtiyac yoxdur
Addım 5. Ehtiyacınız varsa kömək alın
Həqiqət budur ki, qorxu ilə tam mübarizə aparmaq həmişə mümkün olmur, baxmayaraq ki, onu daha dözümlü etmək üçün tədbirlər görə bilərsiniz. Ancaq qaranlıq qorxunuzun tamamilə zəiflədiyini, yuxunuzu itirməyinizi və həyatınızı olduqca dözülməz hala gətirdiyinizi hiss edirsinizsə, narahatlıqlarınızı və onların daha böyük nəticələrini müzakirə etmək üçün mütəxəssislərdən kömək istəməyin vaxtı gələ bilər. Unutmayın ki, heç vaxt kömək istəməkdən çəkinməməlisiniz.
Doktorunuzla qorxunuz haqqında danışa və bunun həqiqətən zəiflədici olub olmadığını müzakirə edə bilərsiniz; dərman və ya ən yaxşı hərəkət üsulunu tövsiyə edə bilər. Qorxunuza səbəb ola biləcək hər hansı bir dərin narahatlığın kökündə dura biləcəksiniz
Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
Başqalarına qorxularınız haqqında danışmağın nə faydası ola bilər?
Qorxular gün işığında axmaq görünəcək.
Tam olaraq yox! Gün ərzində qorxularınız axmaq görünsə də, gecə sizin üçün çox realdır. Düşüncənizi dəyişdirmək onlarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər, ancaq dostlarınızla danışmağın daha əhəmiyyətli səbəbləri var. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Onların rasionallığı qorxularınızı dəf etməyə kömək edə bilər.
Tam olaraq deyil! Təəssüf ki, qorxu həmişə məntiqli olmur. Bir insana axmaq bir qorxu kimi görünə bilən bir şey başqası üçün çox realdır, buna görə də sizi qorxudan şeylərin öhdəsindən gəlməyə çalışarkən özünüzə qarşı nəzakətli olun. Hələ də dostlarınızla danışmağın faydaları var. Başqa bir cavab seçin!
Otağınızın daha təhlükəsiz və sakit olmasını təmin edə bilərlər.
Yenidən cəhd elə! Otağınızı yenidən təşkil etmək və ya yenidən bəzəmək, daha sakit və daha cazibədar hiss etmək üçün əla bir yoldur. Dostlarınız kömək etmək istəyirlərsə, bu çox yaxşıdır! Yenə də yaşadıqlarınızı onlara izah etmək üçün daha sadə və daha universal bir səbəb var. Başqa cavabı sınayın…
Qorxunuzu paylaşa bilərlər.
Düzdür! Amerikalıların 40% -ə qədərinin bir növ qaranlıq qorxusu yaşadığı təxmin edilir, buna görə də tək deyilsən! Dostlarınızla danışmaq sizə açılmağın rahatlığını verə bilər və başqasının da yaşadığını görə bilərsiniz. Hətta paylaşmaq üçün yaxşı məsləhətlər və fəndlər də ola bilər! Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
4 -dən 3 -cü hissə: Çocuğunuzun Qaranlıq Qorxusundan Keçməsinə Yardım
Addım 1. Qorxu ilə oynamayın
Çocuğunuza qaranlıq qorxusundan yaxa qurtarmaq üçün kömək etmək istəyirsinizsə, o zaman yatağının altında canavarlar və ya qarderobunda qorxulu adamlar kimi bir şey olmadığını göstərməlisiniz. Onlara zarafat etməyin və "Bu gecə dolabda canavar olmadığından əmin olum!" Bunun əvəzinə, heç bir canavarın dolabda olmasının mümkün olmadığını açıqlayın. Bu, uşağınıza qorxunun məntiqsiz olduğunu görməsinə kömək edə bilər.
- Qorxu ilə oynasanız, o zaman uşaqlarınız bir canavarın və ya pis adamın fərqli bir gecədə qaranlıqda olma şansının olduğunu düşünürlər. Bunun uşağınıza qısa müddətdə kömək edə biləcəyini düşünə bilərsiniz, amma əslində bu yalnız qorxularını təsdiq edəcək.
- Çocuğunuz üçün "yatağın altında yoxlamaq" üçün həmişə olmayacaqsınız; bunun əvəzinə onlara özlərini yoxlamağı öyrədirsən. Bu, qorxunu təkbaşına təkzib etməyi öyrənməyə və nəticədə onu mənimsəməyə kömək edəcək.
Addım 2. Çocuğunuzun yatmadan əvvəl sakitləşdirici bir rejimə sahib olduğundan əmin olun
Uşağınızın qaranlıq qorxusundan qurtulmasının başqa bir yolu, uşağın yatma rejiminin rahat və sakitləşdirici olduğundan əmin olmaqdır. Yatmazdan əvvəl oxumağa vaxt ayırdığınızdan əmin olun, uşağınıza gecə saatlarında soda və ya şəkərli yeməklər verməyin və uşağınızın xəbərlərdə və ya gecə proqramında xəyallarını yanlış istiqamətdə hərəkət etdirə biləcək narahatlıq doğuran bir şey görməməsinə kömək edin. Uşaqlarınız yatmazdan əvvəl nə qədər rahat olsalar, qaranlıq haqqında bir o qədər narahat olmayacaqlar.
- Çocuğunuzu isti bir vanna qəbul etməsinə və ya uşağınızı həyəcanlandıran şeylər yerinə rahatlaşdırıcı mövzular haqqında danışmasına kömək edin.
- Bir pişiyiniz varsa, sakitləşə bilməsi üçün bir az sevdiyiniz canavarı uşağınızla ovuşdurun.
- Səsinizi yumşaltmaq və daha az vurğu ilə danışmaq üzərində çalışın. Çocuğunuzu yuxuya hazırlamaq üçün işlərin sürətini yavaşlatın. Xoşbəxt və müsbət nəticə verən bir yuxu vaxtı hekayəsini oxuyun. İşıqları söndürməyə başlayın.
Addım 3. Uşağınızla qorxu barədə danışın
Çocuğunuzu həqiqətən dinlədiyinizə və əslində onu qorxutduğunu eşitdiyinizə əmin olun; ümumi bir qaranlıq qorxusu ola bilər və ya, məsələn, müdaxilə edən bir qorxu ola bilər. Çocuğunuzu nədən qorxutduğunu nə qədər çox bilsəniz, problemi o qədər asan həll edə biləcəksiniz. Bundan əlavə, problemi sizinlə danışdıqdan sonra uşağınız daha yaxşı hiss edəcək.
- Uşağınızın qorxudan utanmadığından əmin olun. Uşağınız danışanda utanılası bir şey olmadığını və hər kəsin qorxu duyduğunu açıq şəkildə bildirin.
- Çocuğunuza qorxularını məğlub etmək üçün yaradıcı olmağa kömək edin. Qoy ona bir ad versinlər və sonra onu fəth edə biləcəkləri müxtəlif hekayələr və üsullar düşünsünlər. Uşağınıza qorxu hissi ilə mübarizə aparmasına kömək edin ki, bu da nəticədə özünü qalib hiss etsin.
Addım 4. Uşağınızın təhlükəsizliyini və rahatlığını gücləndirin
Uşağınızın yalnız yatmazdan əvvəl deyil, gün ərzində özünü təhlükəsiz və rahat hiss etməsinə əmin olun. Məsələnin əslində olmasına baxmayaraq, hər zaman uşaqlarınızı 100% qorumaq üçün orada olmayacaqsınız, yenə də onların təhlükəsiz və rahat hiss etmələri üçün səy göstərə bilərsiniz. Onları nə qədər sevdiyinizi, onların yanında olduğunuzu təkrarlayın və evinizin zərərdən təhlükəsiz olduğunu açıqlayın. Bu, uşaqlarınızın qaranlıq qorxularını buraxmalarına kömək edə bilər.
Çocuğunuzun yatağında və otağında təhlükəsiz əşyalara icazə verin. Uşağınız ən çox sevdiyi yorğanı və ya gecə işığını istəyirsə, heç bir problem yoxdur. Uşağın qorxularına qalib gəlmək üçün tam qaranlığa və yorğana ehtiyac olmadığını düşünməyin
Addım 5. Çocuğunuza yatağın təhlükəsiz bir yer olduğunu göstərin
Çocuğunuz yatağına narahatlıq yaradan bir yer deyil, rahatlıq və təhlükəsizlik yeri kimi baxmalıdır. Yatağınızda uşağınıza kitab oxuyun və bacardığınız qədər onunla müsbət əlaqələr qurduğundan əmin olun. Çocuğunuzun orada özünü rahat və təhlükəsiz hiss etməsi üçün yataqda çox vaxt keçirməməyə çalışın. Çocuğunuzu qorumaq istəməyiniz təbii olsa da, uzun müddətdə təhlükəsiz hiss etməsi üçün ona lazım olan vasitələri verməyiniz daha vacibdir.
Yuxu gecələri etməyin. Çocuğunuzun yatağında yatmasına icazə verməyin ona rahatlıq gətirə biləcəyini düşünsəniz də, bu müvəqqətidir. Çocuğunuzu öz yatağında yatmağa təşviq edin, çünki nəticədə buna öyrəşməli olacaq
Addım 6. Ehtiyac olarsa kömək istəyin
Bəzən, uşağınızın qaranlıq qorxusundan qurtulmasına kömək edə biləcəyiniz çox şey ola bilər. Uşağınız tez -tez yatağı nəmləndirirsə, kabuslarla qışqıraraq oyanırsa və ya həyatının digər aspektləri ilə bağlı daha çox narahatlıq və qorxu nümayiş etdirirsə, həkim görmək uşağınızın qorxu və narahatlıqlarının mənbələrini tapmağa və müalicə etməyə kömək edə bilər. Uşağınızın bundan böyüyəcəyini düşünməyin və həqiqətən ehtiyacı olan köməyi ona verməyə çalışın.
Bunun ciddi bir problem olduğunu düşünürsünüzsə, nə qədər çox gözləsəniz, uşağınızın onu aşması bir o qədər çətin olacaq
Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Çocuğunuza qorxu və kabusların öhdəsindən gəlməyə kömək edərkən, ondan uzaq durmağa çalışın:
İşıqları çox erkən qaraldır
Xeyr! İşıqları erkən söndürmək, sakitləşdirici tonlarda danışmaq və ümumiyyətlə gecə rejimini yavaşlatmaq uşağınızın yatmazdan əvvəl rahatlamasına kömək etmək üçün vacibdir. Uşağınızı gecəyə buraxsanız da, işığı sona qədər söndürmək lazım deyil, ancaq sakitləşdirici bir ton təyin etməyə başlamaq vacibdir. Daha yaxşı bir seçim var!
Gecə oxu
Yenidən cəhd elə! Yatmadan əvvəl oxumaq, uşağınızı sakitləşdirmək və öz yatağında rahat hiss etmək üçün atılan əhəmiyyətli bir addımdır. Yuxulu vaxtlara və ya sakitləşdirici kitablara sadiq qalın, ancaq həmişə bir -iki hekayəyə vaxt ayırın. Başqa bir cavab seçin!
Yuxu gecələri
Gözəl! Çocuğunuzun gecə qorxularını aradan qaldırmaq istəyə bilsəniz də, yatağınızı paylaşmasına icazə vermək müvəqqəti bir həlldir. Çocuğunuzu tək başına yatmağa təşviq etmək vacibdir, çünki həmişə ana və ata ilə yatmaq seçimi olmayacaq. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Oyuncaqlara və ya yorğanlara güvənmələrinə icazə verin
Qətiyyən yox! Əksər uşaqların həyatlarının bir nöqtəsində etibarlı əşyalara ehtiyacı olacaq və bir çox böyüklər hələ də ayələr və ya asmalara üstünlük verirlər. Bu əşyalar uşağınızın bütün gecəni yatması üçün lazım ola bilər və onları çıxarmaq üçün heç bir səbəb yoxdur! Yenə tap!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
4 -cü hissə 4: Oxucu tərəfindən təklif olunan vasitələr
Addım 1. Erkən yatmağa çalışın
Gec yatmaq sizi daha çox qorxuya sala bilər. Yəqin ki, valideynləriniz hələ oyaq ikən yatarkən özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz. Bundan əlavə, ertəsi gün məktəbdə oyaq qalmaq və ya işləmək üçün kifayət qədər yuxu almalısan.
Addım 2. Sizə kömək etmək üçün geyimdən istifadə edin
Budur bəzi fikirlər:
- Qaranlıq köynəkdə parıltı alın. Axmaq görünsə də, yatmazdan əvvəl bu köynək yanır və sonra tədricən sönür. Üstəlik, sərin.
- Spada geydiyiniz maskaları xatırlayırsınızmı? Onlardan birini alıb yatmağa çalışın, əvvəlcə narahat görünə bilər, amma buna öyrəşəcəksiniz. Gözlərinizin kölgələr və başqa bir şey görməməsi üçün otaq ətrafında fırlanmamasına kömək edir.
Addım 3. Yumor istifadə edin
Qorxduğunuz zaman həyatınızda baş verən və ya gördüyünüz və ya oxuduğunuz bir şeylə əlaqədar baş verən gülməli şeyləri görməyə çalışın, məsələn, kimsə şüşə qapıya girib geri dönüb ətrafa baxıb yenidən içəri girir və sonra qapını açır..
- Qorxursanız, gününüzdə və ya həftə ərzində baş verən gülməli hadisələri düşünməyə çalışın.
-
Otağınızda bir neçə gecə işığı istifadə edin. Kiçik bir gecə işığı, şübhəsiz ki, qaranlıqdan çox qorxan biri üçün kifayət qədər bir otaq işıqlandırmır. Bütün gecəni tərk edə biləcəyiniz rəngli bir lava lampası da əldə edə bilərsiniz.
Qaranlıq Qorxusunuzla Mübarizə 2 -
Milad vaxtı, ailəniz evinizin xaricində Milad işıqları/bəzəkləri və ya pəncərə çərçivələrinin ətrafına işıqlar qoyarsa, pərdələrinizi və ya pərdələrinizi açıq buraxın. Dekorasiyadan gələn işıqlar otağınıza əlavə işıq saçacaq.
Qaranlıq qorxunuzun öhdəsindən gəlin 8 - Bir cib işığı yanınızda saxlayın ki, qorxsanız hər şeyi yoxlaya biləsiniz.
Addım 4. Səsdən istifadə edin
Səs qaranlıq qorxusundan qurtulmağın yaxşı bir yolu ola bilər. Misal üçün:
- Bir səs aparatı/kondisioner taxın, sonra bütün ürpertici səsləri eşitmirsiniz.
-
Musiqi dinləmək. Mümkünsə, bütün gecə stereo və ya kompüterdə klassik, yumşaq və ya hər hansı bir rahatlatıcı musiqi çalın. Windows Media Player istifadə edirsinizsə, musiqinizlə birlikdə rahatlaşdırıcı bir animasiya da oynaya bilərsiniz və o, otağınıza daha çox işıq saçır.
Qaranlıq Qorxusunuzun öhdəsindən gəlin 3
Addım 5. Yatmadan əvvəl telefonda oyunlar oynayın və ya gülməli videoları izləyin
Bir çox yeniyetmə gecə telefonlarını istifadə edərək yataqda yatır. Qaranlıqdan qorxursan, YouTube -da gülməli videolar izləmək səni güldürəcək və səni qorxudan şeylərdən uzaqlaşacaq.
Addım 6. Qorxunuz barədə valideynləriniz və ya böyük bacılarınızla danışın
İnsanlara danışmaq sizi daha yaxşı hiss edir və sizə faydalı məsləhətlər verə bilər.
Addım 7. Başqalarının yanında və ya yanında yatın
Misal üçün:
-
Bir qardaşla birlikdə "yuxu gecələri" keçirin. Xüsusilə həftə sonları qardaşlarınızın otağınızda yatması əyləncəli ola bilər. Birlikdə gülüb əyləncəli videoları izləyə bilərsiniz. Utanmayın! Biri sənin yanında olanda təsəlli verir.
Qaranlıq Qorxusunuzla Mübarizə 6 -
Bir ev heyvanı ilə yatın. Bir pişik və ya itiniz varsa, onları yatağınızda yatmaq çox rahatlaşdırıcı ola bilər. Bir ailə heyvanı ilə yatmaq, təhlükəsizliyinizə əmin olacaq. Bir şeyi, xüsusən də pis şeyləri eşitsələr və ya hiss etsələr, sizə xəbər verəcəklər.
Qaranlıq Qorxusuyla Başa Gəl 7 -ci addım - Bir çox oyuncaq və ya doldurulmuş heyvanla yatın.
Hesab
0 / 0
4 -cü hissə viktorina
Yuxu maskasının faydası nədir?
Otağın ətrafındakı bəzi səsləri boğur.
Tam olaraq deyil! Əlbəttə ki, gecə səslərini boğmaq üçün qulaq tıxacları və ya digər üsullar ala bilərsiniz. Yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün yüngül musiqi və ya soundtrackləri də düşünün. Yuxu maskalarının başqa faydaları da var. Başqa cavabı sınayın…
Gözləriniz otaqda fırlanmayacaq.
Düzdü! Gözlərinizi açsanız belə, otağınızı və içindəki bütün qorxunc kölgələri görə bilməyəcəksiniz! Bir yuxu maskası, xəyalınızı ələ keçirməməyə kömək edəcək və daha yaxşı bir yuxuya səbəb olacaq! Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Anksiyete maskaları bədəninizi və zehninizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
Yaxın! Qucaqlaşmaq hissinə bənzər, yumşaq bir çəki təklif edə biləcəyiniz müəyyən narahatlıq yorğanları var. Bir maska bunu etməsə də, digər səbəblərdən kömək edəcək. Yenə tap!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
İpuçları
- Bütün gecə rahatlatıcı musiqi çalırsınızsa, səsin çox yüksək olmamasına əmin olun. Musiqinizi eşidə biləcəyiniz qədər yüksək səslə səsləndirin, ancaq yuxuda olan ailənizi narahat edəcək qədər yüksək deyil.
- Unutmayın ki, bəzən həyəcan yaşamağınız üçün köməkçi və lazımlıdır. Sizi təhlükədən qoruyan tək şey qorxunuz ola bilər.
- Qorxularınız haqqında bir jurnal saxlayın. İstəyirsinizsə, jurnalınızı ailənizlə paylaşa bilərsiniz ki, sizə kömək etsinlər və dəstəkləsinlər.
- Unutmayın: otaq qaranlıqda işıqda olduğu kimi eyni şeydir, buna görə qorxacaq bir şey yoxdur. Sadəcə xəyalınızdır!
- Bir səs eşitsəniz, bu səs -küyün baş verməsi üçün xoş bir səbəb ortaya qoymağa çalışın. Sanki sızıltı eşidirsənsə, özünə gecədən bir qəlyanaltı axtardığını söyləyin.
- Qaranlıqdan qorxursan və oyaqsan, gözlərinin səni ala biləcək bir şey axtarmasına icazə vermə, əksinə gözlərini yumaraq nəfəs almağa diqqət yetirin.
- Qorxularınızı tetikleyebilecek heç bir qorxulu plakat və ya bir şey olmadığından əmin olun. Gerekirse bir ev heyvanı ilə yatın.
- Düşünəcək bir şeyiniz olsun ki, gecələr başınızla özünüzlə danışasınız. Pozitiv düşünməyə çalışın. Bəlkə də günün əvvəlində əyləncəli bir cizgi filmi gördünüz; bunu düşünə bilərsən.
- Gözləriniz bağlı olduqda özünüzü yayındırın. Məsələn, sabah nə edəcəyinizi planlaşdırın.
- Siz və ya uşağınızın 16 yaşı tamam olsaydı və hələ də qaranlıqdan qorxursanız (və ya yatağı nəmləndirmək/qışqıraraq oyanmaq kimi simptomlar göstərirsinizsə), həkimə müraciət etmək faydalı ola bilər. Uşağınız xəcalət çəkə bilər, ancaq valideynləri olduğunuzu və ürəyində ən yaxşı maraqlarınız olduğunu bildirin.
- Yürüş musiqisi (yəni Ulduz Döyüşləri Mövzu) haqqında düşünməyə çalışın və ətrafınızda qoruyucu bir baloncuk olduğuna inanın.
- Çox qorxursan, gecələr bir valideynə söyləməkdən qorxma.
- Otağınızın təmiz və rahat olduğunuzdan əmin olun. Sonra sabah gününüzün necə olacağını xəyal etməyə başlaya bilərsiniz.
- Qaranlığın böyük bir fanatı deyilsinizsə, qaranlıqda tək yatan insanların videolarına baxın!
- Yatmazdan əvvəl bir nağıl kitabı oxuyun.
- Qaranlıqda baş verən əyləncəli, təhdid etməyən şeylər haqqında düşünmək bəzən bir parıltı partiyası və ya keçmişdə etdiyiniz əyləncəli bir şey kimi kömək edir.
- Paranoid hiss edirsinizsə, gözlərinizi açın və işıqları yandırın.
- Ev heyvanınız yoxdursa və qorxursunuzsa, uyğun bir oyuncaq ayı tapın.
- Ertəsi gün edəcəyiniz əyləncəli şeyləri düşünün. Bu sizi qorxularınızdan yayındırmalıdır.
- Utanma. Qaranlıqdan qorxmağın mənası var. Bütün bunlardan sonra, illər keçdikcə inkişaf etdikdən sonra da içgüdülərimizdədir.
- Gözlərinizi yumun və nəhəng bir dondurma qabı və ya başqa xoşbəxt düşüncələr kimi yaxşı şeylər təsəvvür edin.
- Qaranlıqdan qorxan kiçik bir uşağı tanıyırsınızsa, "canavar spreyi" istifadə edə bilərsiniz. Sadəcə bir sprey şüşəsini su ilə doldurub hər gecə otağına püskürtün. İstəsəniz qida boyası və ya parıltı əlavə edə bilərsiniz.
- Yavaş -yavaş 5 -dən yüksək səslə geri sayın, sonra "təhlükəsizəm" deyin.
- Özünüzə sevimli izləri olan ağırlıqlı bir yorğan alın. Çox təsəlliverici ola bilər.
Xəbərdarlıqlar
- Lav lampaları çox uzun müddət saxlasanız çox qızar. Ümumiyyətlə, səkkiz saata qala bilərlər, buna görə səhər onu dərhal söndürün.
- Bir lava lampası gecə işığı seçsəniz, divarlara tez-tez qəribə kölgələr saldığını unutmayın.
- Xüsusilə yatmazdan əvvəlki saatlarda həddindən artıq kofein və şəkərdən uzaq durun. Bu maddələrin hər ikisində də sıçrayış edə biləcək aktiv nörotransmitterlər var.
- Qorxulu filmlərdən, şəkillərdən və veb saytlardan uzaq durun. Şübhəli bağlantılara, fotolara və ya videolara basmayın. Qaranlıqdan qorxursan, narahat edən görüntülər günlərlə qorxu və narahatlıq yarada bilər.
- Əlavə işıq istəyirsənsə, evdəki hər işığı yandırma; israfçı və bahalıdır.
