Bədən kütləsi indeksi (BMI), uşağın boyu, yaşı və bioloji cinsi nəzərə alınmaqla artıq çəki və ya az çəkili olduğuna dair bir göstəricidir. Çocuğunuzun BMI -ni bilmək, uşağın sağlam və aktiv bir həyat tərzi inkişaf etdirməsinə kömək etmək üçün nə etməli olduğunuzu təyin etməyə kömək edir. Bir uşaq olaraq sağlam bir aralıqda bir BMI saxlamaq, yetkinlik yaşında ciddi sağlamlıq şərtləri riskini azalda bilər. Uşağın BMI -ni hesablamaq üçün əvvəlcə uşağın boyu və çəkisini dəqiq ölçməlisiniz. Uşaqlar üçün BMI, bir uşağın yaşına və bioloji cinsinə uyğun bir böyümə cədvəlinə görə şərh olunur.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Uşağın BMI -ni tapmaq
Addım 1. Ayaqqabıları və ya böyük paltarları çıxarın
Yüngül bir köynək və ya şort yaxşı olsa da, ağır kazak və ya jeans və ayaqqabılar uşağın boyu və çəkisini dəqiq ölçməyinizə mane olacaq. Uşağın saçlarını başının üstünə yığan hər hansı bir saç aksesuarı da boy ölçüsünə mane olur.
- Həcmli geyim, hündürlüyü dəqiq ölçməklə yanaşı çəkiyə də mane ola bilər. Məsələn, uşaq başlıq geyərsə, divara dayana bilməz.
- Hündürlük əlavə etsələr, örgüləri çıxarmaq istəyə bilərsiniz.
- Məqsədiniz, uşağı alçaltmaq və ya narahat etməmək üçün dəqiq ölçülər əldə etməkdir. Nəticələrinizə müdaxilə etməyəcək şəkildə bədənlərini örtmələrinə icazə verin.
Addım 2. Uşağın boyunu ölçün
Düz bir çubuq, divar və ölçü lenti ilə evdə uşağın boyunun dəqiq ölçüsünü əldə edə bilərsiniz. Uşağın döşəməsiz döşəmədə divara dayana biləcəyi bir yer seçin.
- Uşağı başını, çiyinlərini, kalçalarını və topuqlarını divara söykəyib düz durun, düz irəli baxsın. Uşağın topuqları bir yerdə, çiyinləri düz olmalıdır. Uşağın bədən quruluşundan asılı olaraq, bütün bədən hissələri ilə divara toxuna bilməyəcəyini unutmayın.
- Bir hökmdar kimi düz bir çubuq alın və düzgün bir açı ilə divara qoyun. Uşağın başının üstünə möhkəm oturana qədər aşağı salın.
- Çubuğunuzun dibinin divara vurduğu yerdə qələmlə yüngül bir işarə edin. Çubuğu yerinizə qoyduqdan sonra uşağınızın altından çıxmasını istəyə bilərsiniz, belə ki işarənizi edə bilərsiniz.
- Metal lent ölçüsü istifadə edərək, döşəmədən hazırladığınız işarəyə qədər olan məsafəni ölçərək uşağın boyunu tapın.
Addım 3. Uşağı rəqəmsal tərəzidə çəkin
Çocuğunuzun evində çəkisinin dəqiq ölçülməsi üçün firma, hətta kafel və ya taxta kimi rəqəmsal tərəzi qoyun. Uşaqları çəkmək üçün yaylı tərəzilərdən çəkinin.
- Uşağın ayaqqabı və ya nəticəyə ağırlıq verə biləcək ağır və ya həcmli paltar geyinmədiyinə əmin olun.
- Uşağı tərəzi üzərində hər iki ayağı ilə düz ayağa qaldırın. Uşağın tərəzidən aşağı düşməsini və ən dəqiqliyi üçün çəkini iki dəfə daha təkrar etməsini istəyə bilərsiniz, xüsusən də uşaq hiyləgərdirsə.
- Uşağı bir dəfədən çox çəkirsinizsə, nəticəni orta hesabla ölçün.
Addım 4. Uşağın ölçülərini qeyd edin
Uşağı ölçərkən nəticələri yazın. Ən dəqiq ölçməni təmin etmək üçün uşağın boyunu bir düymün səkkizdə bir hissəsinə (və ya 0,1 santimetrinə) və uşağın çəkisini ən yaxın ondalık onluqya qədər qeyd edin.
Ən rahat olduğunuz sistemdə ölçülər alın. BMI metrik sistemlə ölçülsə də, əksər kalkulyatorlar funt və düymlə qeydə alınan ölçüləri çevirəcəkdir
Addım 5. Uşağın məlumatını BMI kalkulyatoruna daxil edin
Uşağın BMI -ni əl ilə hesablaya bilsəniz də, İnternetdə bir BMI kalkulyatoru tapmaq ümumiyyətlə daha asandır. Bunun üçün uşağın yaşını, bioloji cinsini və ölçülərini təmin etmək kifayətdir.
- Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin (CDC) veb saytında etibarlı bir uşaq BMI kalkulyatoru tapa bilərsiniz: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. Bir çox əyalət hökuməti və sağlamlıq sığortası agentliklərində də etibarlı hesablayıcılar var.
- İdeal olaraq, etibar etdiyiniz bir dövlət qurumunun və ya sağlamlıq xidmətinin saytında bir kalkulyatordan istifadə etmək istəyirsiniz. Veb sayt sizə nəticələr verməzdən əvvəl adınızı, e -poçt ünvanınızı və ya başqa hər hansı bir məlumatı soruşursa, kalkulyatordan istifadə etməyin.
- Kalkulyator sizə uşağın BMI -ni təqdim edəcək; lakin, yetkin bir BMI hesablamasından fərqli olaraq, uşağın spesifik BMI'si sizə çox şey demir. Uşağın yaşına və bioloji cinsinə görə bu rəqəmin nə demək olduğunu müəyyən etmək üçün bir cədvələ müraciət etməlisiniz.
-
manuel hesablama aşağıdakı kimidir:
- BMI = kiloqram ağırlığı / [düym boyu x düym boyu] x 703
- BMI = kiloqram ağırlığı / [metr boyu hündürlük metr]
3 -dən 2 -ci hissə: Uşağın BMI -ni şərh etmək
Addım 1. BMI cədvəli tapın
Bir uşağın BMI -ni düzgün şərh etmək üçün, uşaqların və yeniyetmələrin yaşına əsaslanan BMI indeksini təmin edən bir böyümə cədvəlindən istifadə etməlisiniz. BMI, uşağın BMI -ni ABŞ -dakı digər uşaqlara nisbətən ölçən bir faizlə ifadə edilir.
- Rəsmi BMI cədvəllərini yaratmaq üçün istifadə olunan məlumatlar 1963-1965 və 1988-94-cü illərdə aparılan sorğular vasitəsilə toplandı. Nəticələri şərh edərkən bunu unutmayın.
- İnternetdə BMI cədvəlini asanlıqla tapa bilərsiniz. Bir hökumət veb saytından və ya etibarlı bir sağlamlıq xidmətindən istifadə edin. İki fərqli cədvəl var - biri oğlanlar, biri də qızlar üçün.
Addım 2. Uşağın faizini tapın
BMI artım cədvəlindən istifadə etmək üçün əvvəlcə uşağın yaşını cədvəlin altından, sonra da uşağın BMI -ni yan tərəfdən tapın. Diaqramdakı uşağın BMI və yaşına uyğun nöqtəni tapmaq üçün bir kağız parçası və ya digər düz kənar istifadə edin.
- CDC cədvəli, iki yaşdan 20 yaşa qədər uşaqlar, yeniyetmələr və gənclər üçün faiz nisbətini tapmağa imkan verir.
- Ümumiyyətlə, BMI 5 faizdən aşağı düşərsə, uşağın çəkisi az hesab olunur.
- Uşağın BMI 5 -ci faizdən çox, lakin 85 -ci faizdən aşağıdırsa, uşağın normal və ya sağlam çəkisi var. Hələ də uşağın fəaliyyətini və yeməyini izləməlisiniz, xüsusən də bu aralığın yuxarı ucuna düşərsə.
- Bir uşağın BMI 85 -ci faizdən yuxarı, lakin 95 -ci faizdən aşağı olduqda, artıq çəki hesab olunur və BMI -nin 95 -ci faizdən yuxarı olan bir uşağı obezdir. Uşaq bu zonalara düşərsə, əhəmiyyətli sağlamlıq problemləri üçün risk altındadır.
Addım 3. Bir sağlamlıq xidmətinə müraciət edin
Uşaqlarda BMI hesablanması diaqnostik vasitə hesab edilmir. Ölçmələriniz uşağın kilolu və ya az çəkili olduğunu göstərirsə, əlavə müayinə və analiz üçün uşağı həkimə aparın.
- Bəzən, əhəmiyyətli bir əzələ kütləsi olan daha böyük bir uşaq, BMI hesablamalarında kilolu görünə bilər. Həkim uşağın kilolu olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər.
- Həkimə ölçmə və şərhinizin nəticələrini bildirin və randevu təyin edin. Doktor, şərhinizi təsdiqləmək üçün dərinin qalınlığı ölçmələrini və ya digərlərini etmək istəyə bilər.
- Təfsiriniz uşağın əhəmiyyətli dərəcədə artıq və ya az çəkili olduğunu göstərirsə, həkim uşağın heç bir sağlamlıq problemi olmadığından əmin olmaq üçün əlavə müayinələr aparmaq istəyə bilər.
- Həkim, ehtimal ki, uşağın pəhrizini, fəaliyyətini və ailə xəstəlik tarixini tam qiymətləndirəcək.
3 -cü hissə 3: Nəticələri tətbiq etmək
Addım 1. Sağlam qidalanmanı təşviq edin
Uşağın artıq və ya az çəkili olmasından asılı olmayaraq, sağlam, balanslı bir pəhriz uşağı sağlam çəki idarə etmə və uşağın yetkinlik yaşına qədər apara biləcəyi vərdişləri inkişaf etdirmək üçün doğru yola yönəldəcək.
- Uşağın laktoza qarşı dözümsüzlüyü və ya alerjisi olmadığı təqdirdə, pəhrizində hər gün iki-üç porsiyon az yağlı süd və süd məhsulları olduğundan əmin olun.
- Çocuğunuza bol meyvə və tərəvəz verin.
- Doymuş yağlı qidaları məhdudlaşdırın.
- Əlverişli hissələrə xidmət edin - uşağın yumruğunun ölçüsü ümumiyyətlə hissə ölçülərini ölçmək üçün yaxşı bir "qaydadır".
- Xüsusilə işlənmiş və ya qablaşdırılmış qidalardakı maddələrin etiketlərini diqqətlə oxuyun. Çoxlu kimyəvi maddələr və şəkər əlavə edənlərdən çəkinin. Əksər işlənmiş qidalar yalnız vaxtaşırı yeyilməlidir.
- Toyuq və hinduşka kimi yağsız ətləri seçin və qırmızı ət istehlakını məhdudlaşdırın.
- Şəkər əlavə olunan qazlı içkilərdən və meyvə suyu içkilərindən çəkinin. Bunun əvəzinə su, süd və təbii meyvə şirələri təklif edin.
Addım 2. Zərərli qidaları və digər cazibələri aradan qaldırın
Evdə şirniyyat və qəlyanaltılar varsa, uşaq onları yeyəcək. Şirniyyat, peçenye və cips və kraker kimi duzlu qəlyanaltıları bol təzə meyvə və tərəvəzlə əvəz edin.
- Uşaqlara sağlam qəlyanaltılar vermək üçün çox pul xərcləmək lazım deyil. Toplu olaraq sağlam taxıl və qoz -fındıq alın və öz cığır qarışığınızı hazırlamaq üçün birlikdə qarışdırın. Bütün tərəvəzləri alıb özünüz kəsib qəlyanaltı ölçüsündə hissələrə ayıra bilərsiniz.
- Soyuducunun önündə ayrı -ayrılıqda bölünmüş sağlam qəlyanaltılar qoyun ki, hər kəs onları asanlıqla götürə bilsin.
- Unutmayın ki, uşaqlar valideynlərdən və böyüklərdən öyrənirlər. Evinizdəki uşaqlara sağlam qidalanmağı öyrətmək, böyüklərin də sağlam qidalanması deməkdir. Uşaqlar böyükləri təqlid edəcək.
Addım 3. Çəkisi az olan bir uşağa proteinlə zəngin qidalar verin
Çocuğun BMI, yaşlarına görə kilolu olduqlarını ifadə edərsə, sağlam yağları olan və proteinlə zəngin qidalar uşağın güclü əzələləri və sümükləri qurmasına kömək edəcək və uşağı kilo almağa təşviq edəcək. Çocuğunuzun ehtiyacları üçün xüsusi pəhriz təlimatları üçün uşağınızın doktoru və ya bir diyetisyenlə danışın.
- Tam yağlı süd az yağlı uşaqlar üçün az yağlı və ya yağsız süddən daha yaxşıdır. Humus və lobya dipsləri də yaxşı bir protein və sağlam yağ qarışığı təmin edir.
- Tam buğda çörəkləri və makaronlar az çəkili uşaqlar üçün yaxşı karbohidrat mənbəyidir.
- Fındıq, toxum və avokado da kilolu bir uşağın kilo almasına kömək edəcək sağlam yağlar üçün yaxşı mənbələrdir.
- Kilolu olmayan uşağı yeməyə təşviq etmək üçün, xüsusən də seçici yeyənlər varsa, yemək vaxtını xoş bir təcrübə halına gətirin. Təcrübəyə tələsməyin və uşağı yemək hazırlamağa cəlb edin.
Addım 4. Gündəlik işinizə fiziki fəaliyyət əlavə edin
İdeal olaraq, uşaqlar hər gün ən az bir saat orta sıx fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalıdırlar. Fiziki fəaliyyətin bütün ailənin gündəlik işinin bir hissəsi halına gətirilməsi, uşaqların bu işə daha çox cəlb olunacağı deməkdir.
- Məsələn, hər axşam yeməyindən sonra ailə olaraq gəzintiyə çıxmaq gündəlik vərdişinizə başlaya bilərsiniz.
- Orta dərəcədə sıx bir fəaliyyət düşündüyünüz zaman, uşağınızın daha çətin nəfəs alacağını və ürəklərinin daha sürətli döyünməsini təmin edəcək şeylərə diqqət yetirin. Nəfəs almamalıdırlar.
- Məsələn, iti gəzmək orta intensivlikdə bir fəaliyyətdir. Etiket oynamaq ətrafında qaçmaq daha çox intensiv bir fəaliyyətdir.
- Əgər bunu etmək üçün imkanlarınız varsa, it qəbul etmək ailənizdəki hər kəsin daha aktiv həyat tərzi sürməsini təmin etmək üçün əla bir yol ola bilər. Köpəyi gəzmək və ya itlə çöldə oynamaq hamısı orta intensivlikdə olan fəaliyyətlərdir. Ev heyvanına qulluq etmək də uşağa intizam və məsuliyyət öyrədir.
Addım 5. Ekran vaxtını məhdudlaşdırın
Televiziya, kompüter, planşet və smartfonlar arasında bir çox uşaq ekranın qarşısında çox vaxt keçirdiyi nisbətən oturaq həyat tərzi keçirir. Bu zaman izləmə və nizamlama uşağın daha aktiv olmasını təşviq edə bilər.
- Pediatr sağlamlığı mütəxəssisləri uşaqların ekran vaxtını hər gün iki saatdan çox olmamağı məsləhət görür. Uşağın yaşı böyükdürsə və ya internetdən istifadə etməyi tələb edən bir ev tapşırığı varsa, bunu qorumaq çətin ola bilər.
- Uşaqlar uzun müddət oturduqda, istər ev tapşırığı üzərində işləsələr də, istər video oyunları oynasalar da, onları hər 20 dəqiqədə bir ayağa qalxmağa və hərəkət etməyə təşviq edin, hətta qalxıb beş dəqiqə tullanma atışları etsəniz belə..
Addım 6. Uşağı yaşa uyğun fəaliyyətlərə cəlb edin
Məktəb və cəmiyyət idmanı və digər fəaliyyətlər uşağı aktiv saxlayır. Uşaq həm də komanda işi, nizam -intizam və məsuliyyət haqqında vacib dərslər öyrənə bilər.
- Üzgüçülük və futbol tam bədən tərbiyəsini və ümumi gücü artıran iki fəaliyyətdir.
- Gimnastika və ya rəqs dərsləri intizam və diqqət kimi vacib həyat bacarıqlarını öyrədir, eyni zamanda uşağa yaxşı bir bütün bədən məşqləri verir.
- Bəzi dərslər və idman növləri digərlərinə nisbətən bahalı ola bilər, buna görə uşağa təqdim etməzdən əvvəl bu fəaliyyətin büdcənizə uyğun olduğundan əmin olun.
