Çocuğunuza güclü və sağlam böyüməsi üçün yaxşı idman vərdişləri öyrətmək vacibdir. Sağlam həyat tərzini modelləşdirərək uşaqlarınıza yaxşı idman vərdişlərini öyrədə bilərsiniz, çünki uşaqlar sizin vərdişlərinizdən öyrənəcəklər. Məşqləri ailənizin rutinlərinə birləşdirə və uşaqlarınızı idman və fiziki fəaliyyətlərə yazdıra bilərsiniz. Uşaqlar sağlam məşq vərdişlərini sizdən, ailənizdən, məktəbinizdən və dərsdənkənar fəaliyyətlər vasitəsilə öyrənəcəklər. Sağlam məşq vərdişlərinin öyrədilməsinə vahid bir yanaşma, məşq qaydalarını modelləşdirməyi, gündəlik həyata inteqrasiya etməyi və rəqs dərsləri və ya idman komandaları kimi xüsusi məşq proqramlarını əhatə etməlidir.
Addımlar
Metod 1 /3: Uşaqlar üçün Sağlam İdman Vərdişlərinin Modelləşdirilməsi
Addım 1. Öz fitnesinizə üstünlük verin
Uşaqlar valideynlərinə və qəyyumlarına sağlamlıq və idman üçün model kimi baxdığından, gündəlik həyatınızda fitnesə üstünlük verməlisiniz. Məşqləri gündəlik həyatınıza inteqrasiya etmirsinizsə, idman salonuna qoşulmağı və ya gündəlik qaçışa getməyi düşünün.
- Dostlarınızdan və ailə üzvlərinizdən idman salonu tövsiyəsi istəyin.
- İstədiyinizi görmək üçün yerli idman salonunu sınayın. Əksər idman zalları potensial üzvlərə test keçidləri təklif edir, buna görə də qeydiyyatdan keçməzdən əvvəl pulsuz keçidlərdən istifadə etməli və yaşadığınız ərazidə bir neçə idman salonunu sınamalısınız.
Addım 2. Məşqləri ailə həyatına inteqrasiya edin
Uşaqlarınız davranışlarınızı və fiziki fəaliyyət səviyyənizi gündəlik davranışlarınız və digər yetkin ailə üzvlərinizin davranışları üzərində modelləşdirəcəklər, buna görə də ilk addım məşqi ailə həyat tərzinizə inteqrasiya etməkdir. Həyatınızda və ailənizdə fiziki fəaliyyətin faydalarını modelləşdirərək, uşaqlarınız sağlam idman vərdişlərini izləyəcək, öyrənəcək və inkişaf etdirəcəklər. Körpənin yanında gəzmək və ya məktəbə getmək kimi orta məşqləri, həm də idman oynamaq, qaçmaq və ya velosiped sürmək kimi daha aktiv fəaliyyətləri modelləşdirə bilərsiniz.
- Bazar günləri Frisbi oyunu üçün parka gedin. Normalda həftə sonları içəridə qalırsınızsa, bazar günü günortadan sonra bir Frisbi oyunundan zövq almaq üçün parka getməyə çalışın.
- Ailəvi velosiped sürməyə gedin. Həftə sonu ailəvi velosiped gəzintisinə çıxın. Marşrutunuzu elə planlaşdırın ki, bəzi yerli görməli yerləri ziyarət edə və mənzərənin qarışığından zövq ala bilərsiniz.
Addım 3. Yaşa uyğun idman vərdişlərini öyrədin
Kiçik uşaqların gün ərzində çox aktivliyə ehtiyac duyduqları və böyük uşaqların bir növ güclü məşq etməli olduqları üçün məşqləri uşaqlarınızın yaşına uyğunlaşdırmaq vacibdir. Əlavə olaraq, beş yaşdan yuxarı uşaqlar həftədə üç gün əzələləri və sümükləri gücləndirməyə kömək edən idman növləri ilə məşğul olmalıdırlar. Gündəlik, orta fəaliyyət və daha enerjili məşq formalarının yaxşı bir qarışığını təmin etmək istəyirsiniz:
- Övladlarınız beş yaşında və ya daha kiçikdirsə və gəzə bilirsə, gəzinti kimi yüngül fəaliyyətlər və dostlarınızla etiket oynamaq kimi daha enerjili fəaliyyətlər də daxil olmaqla gündə ən azı üç saatlıq idmanla məşğul olmalıdırlar.
- Övladlarınızın beş ilə on səkkiz yaşları arasındadırsa, skuter sürmək və üzgüçülük, qaçış, futbol və ya rəqs kimi güclü məşqlər də daxil olmaqla orta fəaliyyətlər daxil olmaqla gündə altmış dəqiqə məşq almalıdırlar.
- Yetkinlər adətən aerobik aktivlik və güc məşqləri də daxil olmaqla gündə ən azı otuz dəqiqə məşqə ehtiyac duyurlar.
Addım 4. Uşaqlarınızla birlikdə məktəbə gedin
Məktəbiniz kifayət qədər məsafədədirsə, uşaqlarınızla birlikdə məktəbə getməyə vaxt ayırmağa çalışın. Birlikdə gəzərək uşaqlarınızla birlikdə sağlam idman vərdişləri tətbiq edə bilərsiniz. Məktəbə getməyin mülayim bir idman növü olmasına baxmayaraq, həm kiçik, həm də böyük uşaqlar orta məşqləri gündəlik məşq vərdişlərinə inteqrasiya etməlidirlər. Uşaqlarınızın və planetin sağlamlığı üçün daha yaxşıdır.
Addım 5. Ailənin velosiped sürməsinə gedin
Ailənin parka velosiped sürməsini təşkil edin. Birlikdə evinizdən parka gedə və əylənə bilərik. Bir parkdan uzaqda olsanız, motosikletinizi avtomobilinizin arxasına qoyub parkın içərisində gəzə bilərsiniz. Uşaqlarınıza velosiped sürməyi öyrədin ki, həyatlarında bir az sərbəstlik, əyləncə və təmiz hava keçirsinlər.
- Uşağınızın beş və ya altı yaşı yoxdursa və gəzə bilirsə, gündə üç saatlıq məşqlərinin bir hissəsi olaraq güclü bir məşq etdiyinə əmin olmalısınız. Velosiped, uşağınıza fayda verə biləcək güclü məşqlərdən biridir.
- Uşaqlarınızın beş ilə on səkkiz yaşları arasındadırsa, sürətlə velosiped sürmək və ya təpədə velosiped sürmək kimi güclü məşqlər almalıdırlar.
- Uşaq velosipedlərini velosiped mağazalarında təxminən 100 dollara və ya endirimli mağazalardan 50 dollara almaq olar. Mexanik çətinliklərə meylli ola biləcək həqiqətən ucuz velosipedlərdən çəkinmək daha yaxşıdır. İstifadə edilmiş bir velosiped alsanız, onu bir mütəxəssis tərəfindən yoxlayın və tənzimləyin.
- Velosipedin uşağınıza uyğun olduğundan əmin olun. Hər pedal inqilabının sonunda ayaqları bir az əyilmiş olmalıdır. Oturacaq ən aşağı vəziyyətdə ikən hər iki ayağı ilə yerə toxunmağı bacarmalıdırlar.
Addım 6. Fiziki fəaliyyətləri ailənizin tətilinə inteqrasiya edin
Ailəvi bir tətil planlaşdırırsınızsa, səyahət planınızı həm orta, həm də güclü fiziki fəaliyyət formalarına daxil edin. Məsələn, bir ailə kano səfərini, bir ailə dövrü turunu və ya bir ailə gəzintisini planlaşdıra bilərsiniz. Bu cür fitness mərkəzli tətillərlə yanaşı, spa, restoran və çoxsaylı fitness seçimlərindən ibarət bir sağlamlıq və sağlamlıq kurortunda tətil planlaşdıra bilərsiniz.
- Bir ailə kano səyahətini planlaşdırırsınızsa, marşrutunuzu əvvəlki kano təcrübəsinə əsaslanaraq planlaşdırmaq daha yaxşıdır. Bir çox açıq havada təcrübəniz varsa, ailənizi kano səfərinə çıxarmaq daha rahat olacaq. Təcrübəniz azdırsa, əvvəlcə maşınla düşərgə və ya tanış bir göldə qısa bir kanoe gəzintisini sınamaq istəyə bilərsiniz.
- Bir ailə velosiped turu fikrini sevirsinizsə, özünüz idarə olunan və idarə olunan velosiped turu arasında seçim etməli olacaqsınız. Öz-özünə idarə olunan bir tur çox ucuz olmağın üstünlüyünə malikdir, ancaq velosiped haqqında biliyinizdən və araşdırdığınız bölgədən və ya ölkədən asılıdır. Təhlükəsizlik, velosiped mexanikası və yerli bölgə ilə əlaqədar daha çox kömək istəsəniz, bir dəstək van və velosiped tur bələdçisi daxil olmaqla mövcud bələdçi velosiped turlarına baxmalısınız.
- Ailə tətilinizdə yeni bir yerə gedirsinizsə, bölgədəki yerli gəzintilərə və ya gəzintilərə baxa bilərsiniz. Turistik yerləri ziyarət etmək üçün bir ara verin və ailə gəzintisindən və ya gəzintidən zövq alın.
Metod 2 /3: Uşaqlarınızı Məşq Seçimlərinə məruz qoyun
Addım 1. Uşaqlarınızı üzgüçülük dərslərinə yazın
Üzgüçülük ürək -damar və ürək sağlamlığını, fiziki dözümlülüyü və dözümlülüyü artırmağa kömək edən uşaqlar üçün əla bir məşq formasıdır. Yerli icma hovuzunuzda və ya fitness mərkəzinizdə üzgüçülük dərslərinə baxın. Çocuğunuza necə üzməyi öyrətmək, uzun müddətdə onlara fayda verəcək, çünki onlara yetkinlik həyatı boyunca formada qalmaq üçün bir yol verirsiniz. Uşağın təhlükəsizliyi üçün necə üzməyi bilmək də vacibdir.
Çocuğunuza üzməyi öyrətməyi öyrənin
Addım 2. Onları gimnastika dərslərinə yazdırın
Məktəbə getmək kimi orta fəaliyyətlərə əlavə olaraq, beş ilə on səkkiz yaş arasındakı uşaqlar gimnastika kimi güclü fəaliyyətə ehtiyac duyurlar. Gimnastika, uşaqlarınızın əzələlərini və sümüklərini gücləndirəcək müqavimət məşqlərini də əhatə edir. Yerli bir gimnaziya tapın və uşaqlarınızı gimnastikaya yazdırın.
Addım 3. Uşaqlarınızı idman liqalarına cəlb edin
Uşaqlarınızı müntəzəm məşqlər də daxil olmaqla idmana cəlb etməyin bir çox faydası var, eyni zamanda güclü dostluqları və münasibətləri təşviq etməklə yanaşı bir komandada işləmək bacarığını da təşviq edin. İdmanla məşğul olmağın daha güclü akademik performansla əlaqəli olduğuna dair bəzi sübutlar da var.
- Uşaqlarınızı basketbol, futbol, beysbol, futbol və ya xokkey kimi idman liqasına yazdırın. Çocuğunuzun sevdiyi idman növlərini tapdığınızdan əmin olun.
- İdmanın bir çox faydası olsa da, uşaqlar üçün zədə riskindən də xəbərdar olmalısınız. İdman zədələri çox yaygındır və burkulmalar, gərginliklər, sümüklərin qırılması, qırıqlar və digər zədələr daxildir.
- İdman liqasından istiləşmə, düzgün texnikaları öyrənmə və müvafiq təhlükəsizlik avadanlıqlarından istifadə də daxil olmaqla yaralanma riskini azaltmaq üçün tədbirlər haqqında soruşun.
Addım 4. Onlara qaya dırmaşmasını göstərin
Uşaqlarınız ağaclara, divana, mebelə, evə və ya ətrafdakı digər şeylərə dırmaşmağı sevirlərsə, onları qaya tırmanışı ilə tanış etmək istəyə bilərsiniz. Qaya tırmanışı, sümükləri və əzələləri gücləndirərək həm aerobik fəaliyyət, həm də müqavimət məşqlərini özündə cəmləşdirən gözəl bir idman növüdür. Bacarıqlı bir təlimatçı tapın və uşağınızın dəbilqə geyindiyinə, qoşquya və kənardan kənara bağladığı kimsə ilə bağlı olduğuna əmin olun.
Uşağınızın bu idman növünü bəyənib -sevmədiyini öyrənmək üçün yerli qaya tırmanma idman salonunda dərslər tapa bilərsiniz və ya idman zalında bir ad günü təşkil edə bilərsiniz
Metod 3 /3: Məşqləri uşaqların maraqlarına bağlayın
Addım 1. Təbiət gəzintisində yarpaqları toplayın
Uşağınız rəsm çəkməyi, sənəti və ya kolajı sevirsə, onları yarpaq tapmaq üçün meşədə gəzintiyə cəlb edə bilərsiniz. Payız, yerli parkınızda sarı, narıncı, qırmızı və bənövşəyi yarpaqları axtarmaq üçün gözəl bir vaxtdır. Bir gəzintiyə çıxın və uşaqlarınıza dəftərləri və ya kolaj üçün gözəl yarpaqlar tapmağa çağırın.
Rəngarəng payız yarpaqlarını sıxmaq və qorumaq haqqında məlumat əldə edin
Addım 2. Birlikdə kitabxanaya gedin və ya velosiped sürün
Uşağınız kitab həvəskarıdırsa, niyə onları kitabxanaya getməyə və ya velosiped sürməyə təhrik etmirsiniz? İdman etmək üçün sadəcə bir motivasiyaya ehtiyacları ola bilər, buna görə də evdən çıxmaq üçün onlara düzgün bir səbəb göstərin. Bəlkə də kitabxanada yoxlamaq istədikləri yeni romanlar var, buna görə maşını evdə buraxın və gəzintiyə çıxın və ya kitabxanaya gedin.
Addım 3. Pokémon GO ilə gəzintiyə çıxın
Pokémon GO adlanan genişləndirilmiş reallıq oyunu, oyunçulara şəhərinizin ətrafında uzaq yerlərdə ola biləcək Pokémonu tutmaqda çətinlik çəkir. Oyunçular oyunun məşq etmələrinə kömək etdiyini görürlər, çünki oyun məqsədlərini yerinə yetirmək üçün uzun məsafələr qət etməli olurlar. Oyunun gənc nəsillər arasında populyarlığını nəzərə alaraq sağlam idman vərdişlərini təşviq etmək üçün ondan istifadə edə bilərsiniz.