Yığma, bir insanın əşyalarından yaxa qurtarmaqda, çox almaqda və dəyərli əşyalarını itirməkdə çətinlik çəkdiyi obsesif-kompulsif pozğunluqla əlaqəli bir vəziyyətdir, çünki şəxsi məkanları həddindən artıq qarışıqdır. Yığmaq və yığmaq eyni şey deyil. Yığımın kökündə, əşyaların gələcəkdə praktiki istifadəyə və ya dəyərə malik ola biləcəyi qorxusu durur, ona görə də onlara yapışırsınız. Yığım o qədər nəzarətdən çıxa bilər ki, eviniz artıq işləməyəcək və hətta sağlamlıq üçün təhlükə yarada bilər. Artıq maddələri təmizləmək, qorxularınızı ifşa etməklə aradan qaldırmaq, təkrarlanmaya səbəb ola biləcək çağırışlarla mübarizə aparmaq və vəziyyətinizi başa düşən başqalarından kömək almaqla, yığımçılığı dayandırmağı öyrənə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 -dən 4: Məhsulları təmizləyin
Addım 1. Motivasiya tapın
Yığmaq kimi bir narahatlıq vəziyyətinin aradan qaldırılması davamlı öhdəlik tələb edir. Boşluqlarınızı təmizləməyə başlamaq üçün bir plan hazırlamadan əvvəl, bunu etmək üçün həqiqətən motivasiya almalısınız. Motivasiya almaq, köhnə modellərinizə qayıtmaq istədiyi zaman planlarınızda ardıcıl qalmağınıza kömək edə bilər.
- "Evimdə qonaqları əyləndirmək istəyirəm" və ya "Yaşayış yerimdəki əşyaları asanlıqla tapa bilmək istəyirəm" kimi yığımları dayandırmaq istədiyiniz güclü səbəblərin siyahısını tərtib edin.
- Dəyişmək qərarınızı ikinci dəfə təxmin etməyə başlayanda bu siyahını mütəmadi olaraq nəzərdən keçirin.
Addım 2. Kiçik, konkret məqsədlər qoyun
Birdən -birə bir motivasiya partlayışı əldə edə bilərsiniz və bir anda bunu etmək istəyə bilərsiniz, ancaq bu, davamlı dəyişikliyə səbəb olmayacaq. Yığımlarınızı əslində aşmağın hiyləsi körpə addımlar atmaqdır.
- Məsələn, "evi təmizləmək" kimi böyük və geniş bir məqsədiniz varsa, işinizi bitirdikdə ölçmək çətin ola bilər. Nəhayət, motivasiyanız sönə bilər və yenidən birinci yerə qayıdacaqsınız.
- Bunun əvəzinə "Üç qutunu sil" kimi kiçik və aydın bir məqsəd qoy. Belə bir məqsədlə, onu nə vaxt tamamladığınızı bilmək asan olacaq.
- Həm də "hər gün bir saat işləyəcəyəm" kimi vaxta əsaslanan bir məqsəd təyin edə bilərsiniz.
Addım 3. Maddələri təşkil etmək üçün aydın bir sistem hazırlayın
Yığıcılar üçün ən çox rast gəlinən problemlərdən biri təşkilatçılıqda çətinlik çəkməkdir. Evinizdəki fərqli əşyaları tipik olaraq maddə növünə və ya istədiyi yerə görə necə təsnif edəcəyinizə qərar verin (məsələn, mətbəx, qonaq otağı və s.).
- Təmizlədiyiniz hər məkanda bağışlamaq, satmaq, zibil atmaq, geri qaytarmaq və ya saxlamaq üçün əşyalar kimi bir neçə "nəticə" yığınına qərar verin.
- Aydın olana qədər bir anda bir sahədə işləyin. Əşyaları bir bölgədən digərinə köçürməyin.
- Daha çox təşkilatçılıq məsləhətləri almaq üçün https://hoardingcleanup.com/chat_room ünvanına daxil olun.
Addım 4. Elementləri çeşidləyərkən OHIO prinsipindən istifadə edin
Dəyişmək motivasiyanız arta və zəifləyə biləcəyi üçün, qurtarmaq üçün seçdiyiniz əşyaları tutmağınızı maneə törətmək üçün möhkəm bir sistemə ehtiyacınız olacaq. Bunu yalnız bir dəfə idarə etmək mənasını verən OHIO prinsipinə əməl edərək bunun qarşısını ala bilərsiniz.
- Toxunduğunuz hər bir maddə dərhal bir yerə və nəticə yığınına görə sıralanmalıdır. Bu şəkildə fikrinizi sonradan dəyişə bilməzsiniz.
- Ayrıca, bir maddəni necə təsnif edəcəyinizə qərar verməzdən əvvəl ona 10 ilə 20 saniyə baxmaq imkanı verin. Nə qədər uzun araşdırsanız, ona bağlılığınız bir o qədər artar.
Addım 5. Obyektiv bir üçüncü tərəfdən kömək alın
Yığımlarınızı dəf etməyinizə və evinizi təmizləməyinizə kömək edə biləcək təlim keçmiş mütəxəssislər var. Əşyalarınızı təmizləyərkən yanında obyektiv bir mütəxəssisin olması, prosesi asanlaşdıra bilər. Sizə təkliflər və məsləhətlər verəcəklər və motivasiyanızı qorumağa kömək edə bilərlər.
Peşəkar kömək tapmaq üçün https://hoardingcleanup.com/help_for_families ünvanına daxil olun
Metod 2 /4: Qorxularınızı məğlub edin
Addım 1. Əşyaları tutmağa məcbur edən inanclara meydan oxuyun
Məcburi yığımınızı dayandırmaq üçün sizi sıxışdıran inancları anlamalısınız. Bir çox yığıcı üçün inanclar üç kateqoriyaya bölünür: sentimental, instrumental və daxili.
- Sentimental inanclar müəyyən bir şəxsi və ya həyatınızın bir hissəsini əks etdirir. Instrumental inanclar, maddənin praktikliyinə və gələcəkdə istifadəsinə aiddir. Daxili inanclar əşyanın gözəlliyinə və ya estetik dəyərinə aiddir, başqa sözlə baxmağı sevirsən.
- Davranışınıza rəhbərlik edən bu inancları tanıdığınız zaman onlara etiraz etməyə çalışın. Məsələn, satışda tutduğunuz üçün çox miqdarda təmizləyici material ala bilərsiniz. Deyə bilərsiniz: “Bu əşyalar satışda olsa da, bir anda yalnız bir konteyner istifadə edə bilərəm. Buna görə üç əlavə şüşə təmizləyiciyə ehtiyacım yoxdur”.
Addım 2. Qorxu miqyasında ən asandan ən çətininə qədər olan maddələri silin
Qorxularınıza məruz qalmaq onları aradan qaldırmağın yeganə yoludur. Ancaq əvvəlcə ən böyük qorxularınızla mübarizə aparmaq çətin ola bilər. Əksinə, əvvəlcə ən asan qorxuları həll edərək qorxu nərdivanına qalxın. Sonra yavaş -yavaş daha çətin qorxulara qalxın.
- Qorxu nərdivanına qalxmaq üçün xilas olmaq üçün lazım olan hər şeyin siyahısını tərtib edin. Maddələri 1 -dən 10 -a qədər bir sırada sıralayın, 1 -i daha asan elementləri təmsil edir. Əvvəlcə daha asan olan şeylərdən qurtulun.
- Məsələn, artıq maddələrdən sentimental dəyərə malik olan maddələrdən daha asan qurtula bilərsiniz.
Addım 3. Diqqəti yayındırmayın və çəkinin
Təmizləyərkən çox iş görməyə cazibədar ola bilərsiniz və ya özünüzü digər fəaliyyətlərlə məşğul edərək nə etdiyinizin reallığından çəkinə bilərsiniz. Bunu etmək, təmizləmə prosesi ilə tam məşğul olmağınıza kömək etməyəcək. Nəticədə, əslində məntiqsiz inanclarınıza müraciət etməyəcəksiniz və qorxunu dəf etməyəcəksiniz.
- Bir anda yalnız bir işə diqqət yetirin. Telefonlar, televizorlar və musiqi pleyerləri kimi diqqəti yayındırın.
- Özünüz üçün bir vaxt təyin etsəniz kömək edə bilər. Məsələn, bir saatlıq əşyalarınızı təmizləmək üçün çalışacağınızı və sonra ara verəcəyinizi söyləyə bilərsiniz.
Addım 4. Tərəqqinizi izləyin
Evinizdə yavaş -yavaş hərəkət edərkən, əldə etdiyiniz irəliləyişi və zamanla qorxularınızın azaldığını yoxlayın. Bunu etmək, evinizin qalan hissəsi ilə məşğul olmaq üçün daha çox inam qazanmanıza kömək edə bilər.
- "Əvvəldən və sonra" fotoşəkilləri, hər məkanı təmizləyərkən irəliləyişinizi göstərmək üçün əla bir yoldur.
- Bir anda geri dönə bilərsiniz. Bilin ki, geriləmə sizi tanımaq məcburiyyətində deyil. Bu baş verərsə, yola qayıtmaq üçün tez bir plan hazırlayın.
Metod 3 /4: Çağırışlarla Mübarizə
Addım 1. Bir narahatlıq alət qutusu yaradın
Əmlakınızdan yaxa qurtarmaq çox narahatlıq yarada bilər. Əşyaları tutmaq və ya evə daha çox əşyalar gətirmək əvəzinə, bu narahatlıqla daha sağlam yollarla mübarizə edə bilərsiniz. Sizin üçün işləyən üç -beş texnikanı seçin və narahatlığı nəzarətdə saxlamaq üçün mütəmadi olaraq edin.
Dərin nəfəs almağı, meditasiyanı, mütərəqqi əzələ gevşetməsini, idarə olunan görüntüləri, yoga və ya sakitləşdirici musiqi dinləməyi narahatlığınızı idarə etməyə kömək edə bilərsiniz
Addım 2. Səliqəsizliyə nəzarət etmək üçün yeni sistemlər tətbiq edin
Yeni bacarıqlarınızı müntəzəm olaraq tətbiq edərək yığımın təkrarlanmasının qarşısını ala bilərsiniz. Sıxlıq nəzarətdən çıxana qədər gözləməyin. Bunun əvəzinə, məktubların çeşidlənməsindən yeni paltar almağa qədər hər şeyi necə idarə etdiyinizə dair sistemlər tətbiq edin. Peşəkar bir təşkilatçı, qarışıqlığı idarə etməyin yollarını tapmağa kömək edə bilər.
Məsələn, aldığınız hər bir məhsul üçün evinizdə olan bir əşyadan qurtulmaq üçün bir qayda qəbul edə bilərsiniz. E -poçtunuzu yığmağa icazə vermək əvəzinə ataraq və ya sənədləşdirərək dərhal sıralaya bilərsiniz. Ayrıca, zibil qutularını atmaq və ya hədiyyə üçün istənməyən əşyaları qutuya atmaq üçün hər gün bir taymer təyin edə bilərsiniz
Addım 3. Məsuliyyət axtarın
Ailəniz və dostlarınız yığım probleminizi idarə etməyə çalışdığınız zaman böyük bir təşviq mənbəyi ola bilərlər. Sevdiklərinizə yığımları dayandırmağınıza necə kömək edə biləcəklərini bildirin. Sentimental əşyalardan qurtulduqca yığımları dayandırmaq və təsəlli vermək istədiyiniz səbəbləri sizə xatırlata bilərlər.
Əlavə olaraq, sevdiklərinizdən müxtəlif əşyalarla bağlı inanclarınızı sınamaq üçün bir sıra suallardan keçməsini istəyə bilərsiniz. Bu kimi səslənə bilər: “Niyə bunu tutursan? Bir məqsədə xidmət edirmi?” Cavablarınız bir şeyi atmaq və ya saxlamaq barədə qərar verməyə kömək edə bilər
Addım 4. Daimi toplantılara ev sahibliyi edin
Qazancınızı nəzarət altına almağın ən təsirli yollarından biri, evinizi qonaqlara daha tez açmaqdır. Hər bazar günü kiminsə ziyarət etməli olduğunu bilirsinizsə, qarışıqlığın nəzarətdən çıxmasına imkan verməyəcəksiniz. Dostlarınızı və ailənizi şənbə günü və ya cümə oyun gecəsinə dəvət edin ki, yığımlarınızı yaxşı idarə edə biləcəksiniz.
Metod 4 /4: Kömək Alınması
Addım 1. Bir mütəxəssis tapın
Özünüz yığmağı dayandırmaq olduqca çətin ola bilər. Vəziyyətinizlə əlaqədar insanlara kömək etmək təcrübəsi olan bir mütəxəssisin xidmətlərini axtarmağa kömək edə bilər. Tipik olaraq, yığım ailələrə vəziyyəti öyrətməklə və fərdi və ya bütövlükdə ailəni müalicə etməklə müalicə olunur.
Yığım üçün müalicəvi müalicələr, daha yaxşı qərar vermə bacarıqlarını inkişaf etdirməyinizə, bilişsel davranışçı terapiya ilə irrasional inanclara meydan oxumağa, məruz qalma terapiyası ilə qorxularınızı aradan qaldırmağa və yeni bacarıqlarınıza sadiq qalmaq motivasiyanızı artıra bilər
Addım 2. Dərmanın sizin üçün uyğun olub olmadığına qərar verin
Təcrübəli bir psixi sağlamlıq təminatçısı ilə işləmək, əsas problemlə yanaşı simptomla (yəni yığma) məşğul olduğunuzdan əmin olmağınıza kömək edə bilər. Dərman yığmaq üçün ümumiyyətlə tanınmış bir müalicə olmasa da, depressiya və ya narahatlıq kimi əsas şərtləri idarə etmək üçün faydalı ola bilər.
Seçici serotonin geri alım inhibitorları (SSRI) kimi tanınan antidepresan dərmanlar, depressiya və narahatlıq simptomlarının müalicəsində adətən ilk seçimdir
Addım 3. Dəstək alın
Təcrübələrinizi yığan digər insanlarla bölüşmək, bu prosesdə özünüzü daha az hiss etməyinizə kömək edə bilər. Üstəlik, digər şəxslərlə və onların ailələri ilə danışmaq, narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün müxtəlif mübarizə strategiyalarını və qarışıqlığı idarə etmək üçün müxtəlif sistemləri öyrənməyə kömək edə bilər.
- Bölgənizdə yığım üçün xüsusi qrupların olub olmadığını öyrənmək üçün psixi sağlamlıq təminatçınızla danışın.
- Anonim Clutterers və ya Anonim Mesajlar kimi bir onlayn dəstək qrupuna da qoşula bilərsiniz.
- Digər dəstəkləyici mənbələr Beynəlxalq OKB Vəqfinin Yükləmə Mərkəzi və ChildrenofHoarders.comdur.
