Göz ağrısına səbəb ola biləcək bir çox şey var, amma ən çox görülən səbəblərdən biri həddindən artıq istifadə və ya göz yorulmasıdır. İşıqlandırma zəif olan bir otaqda işləyərkən, uzun müddət maşın sürərkən, eynək taxmaq lazımdırsa və ya bir yerə (kompüter ekranı kimi) çox uzun müddət baxaraq gözlərinizi yora bilərsiniz. Baş ağrısı, qlaukoma, gözdəki yad cisimlər, sinus infeksiyaları və iltihablar da göz ağrısına səbəb ola bilər. Gözləriniz uzun bir gündən sonra ağrıyırsa, bu ağrılı gözləri sakitləşdirmək üçün evdə edə biləcəyiniz bəzi şeylər var.
Addımlar
Metod 1 /3: Göz Gərginliyini Giderme
Addım 1. Göz damlalarından istifadə edin
Göz damlaları və ya süni gözyaşları istifadə edərək göz ağrısını aradan qaldıra biləcək quru gözləri nəmləndirə bilərsiniz. Düz şoran (gözyaşları içində duza uyğun gələn duzlu su) və ya dərmanlı göz damcılarından istifadə edə bilərsiniz. İstehsalçının təlimatlarına əməl edin.
Göz damlalarından asılı olmayın. Göz damlalarını tez -tez istifadə edirsinizsə, içərisində dərman və ya qoruyucu maddə olmadığından əmin olun. Dərmanlı göz damlalarından həddindən artıq istifadə göz problemlərini daha da ağırlaşdıra bilər
Addım 2. İsti bir kompres istifadə edin
İsti bir kompres istifadə etmək göz ətrafındakı əzələləri rahatlaşdırmağa kömək edə bilər ki, bu da göz yorğunluğunu və yorğun gözlərin titrəməsini aradan qaldıra bilər. Sizin üçün ən yaxşı hiss etdiyinizə görə quru və ya nəmli istilik istifadə edə bilərsiniz. Eynək və ya kontakt taxarsanız, hər hansı bir kompres istifadə etməzdən əvvəl çıxarın.
- Quru bir kompres üçün, təmiz bir çorabı bişməmiş düyü və ya lobya ilə doldurun və çorabın qapalı qalmasını təmin edin. Mikrodalğalı sobanı təxminən 30 saniyə və ya isti olana qədər, amma çox isti deyil. Kompressi gözünüzə çəkin.
- Nəmli bir kompres üçün, isti (demək olar ki, amma çox da isti olmayan) su ilə təmiz bir dəsmal və ya bir neçə kağız dəsmal yuyun. Parçanı gözlərinizə qoyun. İstəyirsinizsə ovucunuzla yumşaq bir təzyiq tətbiq edə bilərsiniz, ancaq çox basmayın. Kompres soyudulana qədər buraxın.
Addım 3. Avucunuzu kompres olaraq istifadə edin
Avuçlarınızdan istifadə edərək göz ətrafınıza yumşaq bir təzyiq tətbiq edin, göz yorğunluğunu azaltmağa və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Geyinirsinizsə, ovuclarınızı kompres olaraq istifadə etməzdən əvvəl eynəyinizi və ya kontaktlarınızı çıxarın.
- Avuçlarınız sizə baxaraq əllərinizi çarpazlaşdırın.
- Avuçlarınızı gözlərinizə yumşaq bir şəkildə sıxın.
- 30 saniyə davam edin, sonra rahatlayın. Ağrını azaltmaq üçün lazım olduğu qədər təkrarlayın.
Addım 4. Bitki mənşəli çay paketlərindən istifadə edin
Çobanyastığı, qızılağacı, göz parıltısı, kalendula və Oregon üzüm/zoğalı kimi bəzi otlar, gözlərinizi sakitləşdirməyə kömək edən antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir. Çay paketinin başqa bir isti kompresdən daha təsirli olduğuna dair heç bir elmi dəlil olmasa da, bitki mənşəli aromanı rahatlatıcı tapa bilərsiniz.
- İki çay paketini kuboka qoyun və üzərinə qaynar su tökün. Təxminən beş dəqiqə və ya su hələ də isti, amma isti olmayana qədər çayın dik olmasına icazə verin.
- Çay paketlərindən artıq maye sıxın və hər gözə bir dənə qoyun. Başınızı arxaya söykəyib rahatlayın. Çay paketləri soyuduqdan sonra çıxarın. Bunu istədiyiniz qədər təkrarlaya bilərsiniz.
- Çay paketləri tapa bilmirsinizsə, ayaq barmaqlarını dizdən yüksək olan corabdan kəsə, qurudulmuş otu barmağına tökə, bağlaya və çay poşeti kimi istifadə edə bilərsiniz.
Addım 5. Gözlərinizi yumun
Hər bir gəncin ən çox sevdiyi silahdır, amma göz gəzdirmə də göz yorğunluğunu aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Aşağıdakı hərəkətləri edərkən gözlərinizi yumun və dərindən nəfəs alın.
- Gözlərinizi saat yönünde çevirin. Sonra onları saat əqrəbinin əksinə yuvarlayın. Bu tam hərəkət tam bir göz gəzintisidir.
- Göz rulonunu 20 dəfə təkrarlayın. Yavaş başlayın və hər dəfə bir az daha sürətli olun.
- Göz yorğunluğunu aradan qaldırmaq və qarşısını almaq üçün bunu gündə 2-4 dəfə edin.
Addım 6. Tez -tez “göz fasilələri” edin
20-20-20 qaydalarına riayət etməklə gözlərinizə gündə bir neçə dəfə ara verin: hər 20 dəqiqədə bir ara verin və ən az 20 saniyə uzaqlığınızdakı bir şeyə baxın. Fasilə vermədən uzun müddət kompüter ekranına diqqət yetirmək göz ağrısına, baş ağrısına və hətta əzələ ağrısına səbəb ola bilər.
Ayağa qalxmağa, hərəkət etməyə və hər saatda özünüzü silkələməyə çalışın. Bu, sizi təravətləndirəcək və gözlərinizi ilk növbədə yorulmamağa kömək edəcək
Addım 7. Rahatlayın
Anksiyete, stress və əzələ gərginliyi gözlərin yorulmasına və ağrısına səbəb ola bilər. Bir neçə dərin nəfəs alın, əzalarını silkələyin və başınızı ətrafa çevirin. Qalxın və sürətlə gəzin. Bəzi uzanmalar edin. Ağrı və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün gözlərinizdə mütərəqqi əzələ gevşetməsindən də istifadə edə bilərsiniz.
- Mümkünsə, diqqəti yayındıran, sakit və rahat bir yer tapın. Dərin və bərabər nəfəs alın.
- Göz qapaqlarınızı mümkün qədər sıx bağlayın. Bu gərginliyi on saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. Gözlərini aç.
- Qaşlarınızı bacardığınız qədər yuxarı qaldırın. Gözlərinizi gedəcəkləri qədər geniş açdığınızı hiss etməlisiniz. Bu mövqeyi on saniyə saxlayın, sonra rahatlayın.
- Gün ərzində bu iki məşqi lazım olduqda təkrarlayın.
Metod 2 /3: Göz ağrısının qarşısının alınması
Addım 1. Gözlərinizi nəmləndirin
Kompüter ekranı qarşısında uzun saatlar gözlərinizi qurutan göz qırpım sayınızı azalda bilər. Gözlərinizi nəmləndirmək üçün tez -tez göz qırpmağa çalışın. Hələ də probleminiz varsa, süni göz yaşları kömək edə bilər.
- Tərkibində qoruyucu maddələr olan süni gözyaşları istifadə edirsinizsə, gündə 4 dəfədən çox istifadə etməyin. Bu göz yaşlarını çox istifadə etmək göz problemlərini daha da pisləşdirə bilər! Süni göz yaşlarınızda qoruyucu maddələr yoxdursa, lazım olduğu qədər istifadə edə bilərsiniz.
- Nəmləndirici istifadə etmək də gözlərinizin nəmli və təravətli olmasına kömək edə bilər.
Addım 2. Bol su için
Kifayət qədər su içməmək gözlərinizin quruluğunu, qaşınmasını və ağrısını hiss edə bilər. Susuz olsanız, gözlərinizi nəmləndirmək üçün kifayət qədər gözyaşı çıxara bilməyəcəksiniz. Əgər kişisinizsə, gündə ən az 13 stəkan (3 litr) su için. Bir qadınsınızsa, gündə ən az 9 fincan (2,2 litr) içmək.
Addım 3. Makiyajı yuyun
Makiyaj dərinizdəki yağ bezlərini tıxaya bilər və qıcıqlanmağa və hətta infeksiyaya səbəb ola bilər. Tuş və göz kölgəsi kimi bütün göz makiyajını çıxarmağa xüsusi diqqət yetirin.
Körpə şampunundan və ya xüsusi olaraq hazırlanmış göz makiyajı təmizləyicisindən istifadə edə bilərsiniz. Ən başlıcası, hər gün bütün makiyajınızı çıxardığınızdan əmin olmaqdır
Addım 4. Allergen olmayan göz makiyajını seçin
"Hipoalerjenik" işarəsi olan markalar belə gözlərinizi qıcıqlandıra biləcəyi üçün bu bir az sınaq və səhv ola bilər. Sizin üçün ən uyğun olanı tapa biləcəyinizi görmək üçün həssas gözlər üçün hazırlanmış az miqdarda fərqli göz makiyajını sınayın.
Makiyaj probleminiz davam edərsə, dermatoloqunuzla danışın. Gözlərinizi qıcıqlandırmayacaq makiyaj təklif edə bilər
Addım 5. Göz qapağı ovucu istifadə edin
Quru, qırmızı və ya qaşınan gözləriniz varsa, bir göz qapağı ovucunun kömək etdiyini görə bilərsiniz. Göz qapaqlarınıza yaxşı bir ovucu vermək üçün körpə şampunu və ya yumşaldıcı, qıcıqlandırmayan, sulfatsız bir şampun istifadə edə bilərsiniz. Bunu etmək dərinizdəki təbii yağların sərbəst axmasına kömək edə bilər və gözlərinizə daha yaxşı yağlama təmin edə bilər.
- Əllərinizi sabun və isti su ilə yaxşıca yuyun.
- Kiçik bir qabda bərabər miqdarda uşaq şampunu və isti suyu qarışdırın.
- Solüsyonu kirpiklərinizə və göz qapağınızın kənarına yumşaq bir şəkildə sürtmək üçün təmiz bir bez (hər göz üçün fərqli) istifadə edin.
- Təmiz, isti su ilə yuyun.
- Skrabı gündə iki dəfə istifadə edin.
Addım 6. İşığı arxanızda saxlayın
Oxuyarkən, səhifədən və ya ekrandan əks olunan işıq, göz ağrısına səbəb ola bilən parıltıya səbəb ola bilər. Lampanı və ya işıq mənbəyini arxanıza qoyun və ya kölgəli bir lampa istifadə edin.
Addım 7. Yaxşı iş stansiyası vərdişləri tətbiq edin
Ergonomik olaraq düzgün bir iş stansiyası qurmaq gözlərinizin ağrımasını qarşısını ala bilər. Kompüter masasının üstündə yatmaq nəinki göz yorulmasına, həm də əzələ ağrılarına və yorğunluğa səbəb ola bilər.
- Kompüterinizin monitorundan ən az 20-26 düym aralıda oturun. Monitoru rahat bir səviyyədə saxlayın ki, onu əymək və ya yuxarıya baxmasın.
- Parıltını azaldın. Ekranınızın üstündəki parıltı filtrindən istifadə edin və ofisinizdəki işığı dəyişdirin, bu mümkündür. Yanıp sönən köhnə flüoresan işıqlar gözlərin yorulmasına və baş ağrısına səbəb ola bilər. Daha yeni kompakt floresan lampalar (CFL) bu təsirlərə malik deyil.
Addım 8. Tüstüdən və ətraf mühitin digər qıcıqlandırıcılarından çəkinin
Gözləriniz tez -tez qızarır, qaşınır, yırtılır və ya yorulursa, ətrafınızdakı bir şeyə reaksiya vermiş ola bilərsiniz. Ümumi qıcıqlandırıcılara siqaret tüstüsü, duman və ev heyvanlarının tükü daxildir.
Gözlərinizdən yaşıl və ya yaşıl axıntılar gəlirsə dərhal həkimə müraciət edin. Bu bakterial konjonktivit və ya "çəhrayı göz" əlaməti ola bilər
Addım 9. Rahatlayın
Stress və ya narahatlıq hissi gözlərinizi ağrıta bilər. Gün ərzində bir neçə dəqiqə belə istirahət texnikalarından istifadə gözlərinizin təzələnməsinə kömək edə bilər.
- Dirsəklərinizi iş yerinizə qoyun. Avuçlarınızı yuxarı qaldıraraq başınızın əllərinizə düşməsinə icazə verin. Gözlərinizi yumun və əllərinizlə örtün. Burnunuzdan dərindən nəfəs alın, qarnınızı hava ilə doldurun. Bu nəfəsi 4 saniyə saxlayın və sonra yavaş -yavaş nəfəs alın. Gündə bir neçə dəfə 15-30 saniyə təkrarlayın.
- Üzünüzü masaj edin. Göz ətrafındakı əzələləri yumşaq bir şəkildə masaj etmək ağrının qarşısını ala bilər. 10 saniyə yuxarı göz qapağınızda yüngül dairəvi hərəkətlər etmək üçün parmaklarınızın ucundan istifadə edin. Sonra, aşağı göz qapağınızda 10 saniyə yüngül dairəvi hərəkətlər edin. Bu masaj gözyaşı bezlərinizi stimullaşdırmağa və əzələlərinizi rahatlamağa kömək edə bilər.
- Üzünüzə yüngül təzyiq tətbiq edin. Üzünüzə yumşaq bir şəkildə vurmaq göz yorğunluğunu azaltmağa və gözlərinizin ağrılı və yorğun hiss etməməsinə kömək edə bilər. Qaşlarınızın təxminən bir düym üstündə alnınızı yumşaq bir şəkildə vurun. Sonra, qaşlarınızın tündləşdiyi yerə yumşaq bir şəkildə vurun. Qaşlarınızın arasına yumşaq bir şəkildə basın. Sonra daxili qaşınıza, sonra xarici qaşınıza vurun. Nəhayət, burnunuzun körpüsünü sıxın.
Addım 10. Profilaktik eynək taxın
Gündə bir neçə saat kompüter ekranına baxırsınızsa, qoruyucu eynək taxmaq göz yorğunluğunu azaltmağa kömək edə bilər. Gözlərinizin qurumasını və ağrısını qarşısını almaq üçün hazırlanmış bəzi eynəklər. Sərt ekran parıltısını neytrallaşdırmağa kömək edə bilən kəhrəba rəngli linzalara baxın.
Gunnar Optiks, xüsusi olaraq ağır oyunçular üçün hazırlanmış bir sıra eynəklərə malikdir. Xüsusi formalı linzalar gözlərinizin gərilməsini və qurumasını hiss etməyinizə kömək edə bilər. Kəhrəba lenslər parıltını azalda bilər
Addım 11. Ekranlarınızda dəyişiklik edin
Ətrafımız ekranlarla əhatə olunmuşdur: kompüterlər, planşetlər, telefonlar, televizorlar … bunların hamısı gözlərinizə geyə biləcək parıltı yaradır. Ekranınızı bir kənara ata bilməyəcəksiniz, ancaq gözlərinizə zərər verməmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var.
- Mavi işığı azaldın. Mavi işıq parlamağa səbəb ola bilər və hətta çox məruz qaldığınız zaman göz zədələnməsinə səbəb ola bilər. Planşetinizdə və cib telefonunuzda mavi işıq filtri istifadə edin və televizorunuzdakı arxa işıq seçimini azaldın. Eynəkləriniz üçün mavi işığın təsirini azaltmağa kömək edən əks etdirən (AR) və ya parıltı əleyhinə linzalar da ala bilərsiniz.
- Kompüter ekranı və TV üçün parıltı əleyhinə bir filtr alın. Kompüter monitorunuzdakı kontrastı da azalda bilərsiniz.
- Ekranlarınızı tez -tez təmizləyin. Toz, ləkə və ləkələr gözlərin yorulmasına səbəb olan parıltı yarada bilər.
Metod 3 /3: Peşəkar Yardım axtarın
Addım 1. Gözünüzdə yad cisimlərin olub olmadığını yoxlayın
Gözünüzdə kir, metal, cızıq və ya digər xarici əşyalar olduğundan gözünüz ağrıyırsa, həkimə müraciət etməyiniz lazım ola bilər. Gözünüzdə bir şey varsa, dərhal həkimə müraciət edin. Kiçik hissəciklərdən qurtulmaq üçün aşağıdakı addımları ata bilərsiniz, ancaq dərhal özünü yaxşı hiss etmirsinizsə, tibbi yardım alın.
- Əllərinizi sabun və isti su ilə yaxşıca yuyun.
- Kontakt linzaları çıxarın.
- Gözünüzü yumaq üçün təmiz (tercihen distillə edilmiş) isti su və ya göz yuyucusu istifadə edin. Xüsusi bir göz fincanı (aptekdə və ya aptekdə alınır) və ya kiçik bir içki şüşəsindən istifadə edə bilərsiniz. Təmiz, isti su ilə doldurulmuş bir dərman damlası da kiçik hissəciklərin yuyulmasına kömək edə bilər.
- Xarici obyekti çıxardıqdan sonra gözünüzdə hələ də ağrı, qızartı və ya qıcıqlanma varsa, dərhal həkimə müraciət edin.
Addım 2. Gözdə təcili bir vəziyyət olub olmadığını təyin edin
Gözünüzdə yad cisimlərin qalmasına əlavə olaraq təcili tibbi yardım göstərməyinizi tələb edən digər simptomlar da var. Bu simptomlar ciddi xəstəliklərin və ya tibbi problemlərin əlaməti ola bilər:
- Birdən görünən müvəqqəti korluq və ya kor ləkələr
- İkiqat görmə və ya "halolar" (bir obyekti əhatə edən parlaq dairələr)
- Qaranlıq
- Göz ağrısı ilə qəfil bulanık görmə
- Göz ətrafında qızartı və şişkinlik
Addım 3. Qlaukoma simptomlarınız olub olmadığını müəyyənləşdirin
Qlaukoma əslində optik sinirlərinizə zərər verə biləcək göz xəstəlikləri qrupudur. Qlaukomanın qarşısının alınması və aşkarlanmasının ən yaxşı yolu göz həkimi ilə mütəmadi müayinələrdir. Ancaq aşağıdakı simptomlarla göz ağrınız varsa, ən qısa müddətdə göz həkimi ilə görüş təyin etməlisiniz:
- Xüsusilə qaranlıq otaqlarda işıqlandırma dəyişikliklərinə uyğunlaşma problemi
- Obyektlərə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkir
- İşığa həssaslıq (göz qırpmaq, yanıb -sönmək, qıcıqlanma)
- Qırmızı, qabıqlı və ya şişmiş gözlər
- İkiqat, bulanık və ya pozulmuş görmə
- Sulanmağı dayandırmayan sulu gözlər
- Qaşınma, yanma və ya həddindən artıq quruluq
- Vizyonunuzda "xəyallar", ləkələr və ya xətlər görmək
Addım 4. Çəhrayı gözünüz olub olmadığını müəyyənləşdirin
Çəhrayı göz və ya konjonktivit, virus səbəb olduğu təqdirdə çox yoluxucu ola bilər. Evdə bir çox çəhrayı göz xəstəliyini müalicə edə bilsəniz də, müəyyən simptomlar görsəniz dərhal göz həkiminə müraciət etməli və ya təcili yardıma müraciət etməlisiniz:
- Yaşıl və ya sarımtıl axıntı və ya "qabıq"
- Yüksək atəş (102F -dən yuxarı), titrəmə, titrəmə, ağrı və ya görmə itkisi
- Şiddətli göz ağrısı
- Bulanık və ya ikiqat görmə və ya "halo"
- Çəhrayı göz simptomlarınız iki həftə ərzində yaxşılaşmazsa, simptomlar yüngül olsa da həkimə müraciət etməlisiniz.
Addım 5. Nə vaxt kömək istəyəcəyinizi bilin
Gözünüzdə təcili tibbi yardım göstərilməsə də, evdə göz müalicəniz ağrınızı aradan qaldırmazsa mütləq həkimə müraciət etməlisiniz. Göz ağrınız çəhrayı gözdən qaynaqlanırsa, gedişinə icazə verməyiniz lazım ola bilər, ancaq iki həftədən sonra daha yaxşı deyilsə həkimə müraciət etməlisiniz. Başqa simptomlarınız varsa və evdə bir-iki gün göz müalicəsindən sonra özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, ən qısa zamanda həkiminiz və ya göz baxımı mütəxəssisi ilə randevu alın.
Addım 6. Həkiminizlə danışın
Mümkünsə həkiminizə mümkün qədər çox məlumat verə bilmək üçün simptomlarınızı izləyin. Aşağıdakı suallar üzərində düşünmək, həkiminizin sizə lazım olan qayğı göstərməsinə kömək edə bilər:
- Görmə qabiliyyətinizdə bulanıklaşma, halolar, kor ləkələr və ya işığa uyğunlaşmaqda çətinlik çəkmisinizmi?
- Ağrı yaşayırsınız? Əgər belədirsə, ən pis nə vaxtdır?
- Başınız gələrmi?
- Semptomlarınız nə vaxt başladı? Bunlar birdən -birə oldu, yoxsa tədricən?
- Bu simptomlarla nə qədər tez -tez qarşılaşırsınız? Həmişə olur, yoxsa gəlib -gedirlər?
- Ağrı nə vaxt daha şiddətlidir? Bir şey daha yaxşı edirmi?
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Makiyaj edirsinizsə, gözlərinizi ovuşdurmadan çıxarın. Göz makiyajını çıxararkən yüngül, yumşaq hərəkətlər edin.
- Gözlərinizi cızmamaq üçün diqqətli olun. Bu qıcıqlanma və ya infeksiyaya səbəb ola bilər.
- Eynəklərinizi və/və ya kontakt linzalarınızı tez -tez təmizləyin. Bu parıltı və qıcıqlanmanın qarşısını almağa kömək edəcək.
- Gözlərinizi günəşdən və sərt işığdan qoruyun. Ultrabənövşəyi qoruyucu gözlük və ya linzalar taxın. Tikinti zonalarına və ya havada yüksək miqdarda hissəciklər olan bir sahəyə yaxınsınızsa, qoruyucu eynək və ya eynək taxın.
- Etməyiniz lazım olan tək şey eynəyinizi çıxarmaq və ya kontaktlarınızı çıxarmaq və bir az rahatlaşmaq üçün rahatlamaqdır.
- Gözlük reseptinizin güncəl olduğundan əmin olun. Yanlış reseptlər göz ağrısının ümumi səbəbidir.
- Gözlərinizi ovuşdurduğunuz vaxtı azaldın. Gözlərinizi ovuşdurmaq əlinizdəki mikrobları gözlərinizə gətirə bilər. Gözləriniz narahatdırsa və ovuşdurmaq istəyirsinizsə, bir az göz damlası istifadə edin və gözlərinizi təmiz bir dəsmal ilə yumşaq bir şəkildə silin.
Xəbərdarlıqlar
- Gözə heç bir şey (cımbız, pambıq çubuqlar və s.) Qoymayın! Ciddi zərər verə bilərsiniz.
- Bir -iki gündən çox narahatlıq yaşamağa davam edirsinizsə və ya görmə qabiliyyətiniz pozulursa və ya ürəkbulanma/qusma və ya davamlı baş ağrınız varsa, ən qısa zamanda bir göz mütəxəssisinə müraciət edin.
- Dərmanlı göz damlalarından istifadə edirsinizsə, hazırda aldığınız dərmanların göz damlalarından təsirlənməyəcəyinə əmin olmaq üçün bir eczacıya müraciət edin.
- Kompresslər üçün qara və ya yaşıl çay istifadə etməyin. Bu çayların tərkibində incə göz qapaqları toxumasına zərər verə bilən yüksək miqdarda tanen var.
