Sümük sümükləri diz, bel, kalça, çiyin, barmaq, barmaq, ayaq biləyi və topuq daxil olmaqla oynaqlarda ağrıya səbəb olur. Sümük sümüklərinin müalicəsi olmasa da, məşq, istilik müalicəsi, istirahət, ağrı kəsici, uzanma və dəstəkləyici ayaqqabılar kimi qeyri-invaziv müalicələrlə idarə oluna bilər. Kortikosteroid inyeksiyalarından fiziki müalicəyə qədər tibbi müalicələr də mövcuddur. Cərrahiyyə yalnız xüsusilə çətin hallarda lazımdır.
Addımlar
Metod 1 /3: Ev müalicələrindən istifadə
Addım 1. Sərtliyi və ağrını azaltmaq üçün istidən istifadə edin
İsti bir duş almağa və ya isti vanna qəbul etməyə çalışın. Ağrıyan yerlərə isti bir paket və ya istilik yastığı da qoya bilərsiniz. İstilik, əzələlərinizi rahatlamağa və yaşadığınız ağrıları azaltmağa kömək edəcək.
Addım 2. Hər gün 30 dəqiqə məşq edin
Üzgüçülük və ya uzanma kimi orta məşqlərə riayət edin ki, əzələlərinizi çox yükləməsin və daha çox ağrıya səbəb olmasın. Gündə 30 dəqiqə məşq etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə danışın ki, sizin üçün uyğun bir plan hazırlamağa kömək etsinlər.
- Hər gün etdiyiniz məşqləri alternativ edin ki, oynaqlarınız istirahət etsin.
- Pilləkənlərə qalxmaq, qaçmaq və ya uzun müddət oturmaq kimi fəaliyyətlərdən çəkinin.
Addım 3. Reçetesiz olaraq ağrı kəsiciləri alın
Bir doz asetaminofen, ibuprofen və ya naproksen natrium sümük sümükləri ilə əlaqəli ağrı və şişkinliyi dərhal aradan qaldıra bilər. Bu birjadan kənar ağrı kəsicilərdən hər hansı biri eyni dərəcədə yaxşı işləməlidir. Doktorunuz başqa cür demədiyi təqdirdə, yalnız tövsiyə olunan dozanı qəbul edin.
Addım 4. Kapsaisin kimi aktual ağrı kəsiciləri sınayın
Ağrıyan oynaqlarınıza incə bir təbəqə sürtün. Bunu hər gün 2-4 dəfə edin.
Topikal ağrı kəsici tətbiq etdikdən sonra əllərinizi yaxşıca yuduğunuzdan əmin olun
Addım 5. Problem yerinə buz paketi qoyun
Ticari bir buz paketi istifadə edin və ya özünüzü sudan, sürtünən spirtdən və plastik torbadan hazırlayın. Paketi bir parça ilə sarın. Sümük sıçrayışından təsirlənmiş bölgəyə gündə 3 dəfə 10 dəqiqə və ya hər dəfə, alovlanma olduqda yerləşdirin.
Addım 6. Artıq bədən çəkisini itirmək
Əlavə bədən çəkisi ayaqlarınıza və ayaqlarınıza təzyiq yaradır. Bu, ayaqlarınızda, dizlərinizdə, ayaq barmaqlarınızda və ya ayaq biləyinizdə sümük sancmalarını ağırlaşdıra bilər. Əgər artıq çəkiniz varsa, kilo vermək üçün təhlükəsiz, təsirli bir planın sümük sıçrayışınızdan yaranan narahatlığı aradan qaldıracağını və ya etməyəcəyini doktorunuzla danışın.
Təhlükəsiz, təsirli kilo vermə proqramları sağlam kalorili bir pəhrizi məşq rejimi ilə birləşdirəcək
Addım 7. İltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik qidalar yeyin
İltihabla mübarizə aparan qidalar oynaqlarınızdakı ağrı və şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Diyetinizə brokoli, yaban mersini, ananas, somon, pomidor və ispanaq kimi daha çox qidalar daxil edin. Zerdeçal və zəncəfil də iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir.
Addım 8. Ortopedik ayaqqabı geyin
Bunları bir çox mağaza və ayaqqabı mağazalarında tapa bilərsiniz. Qalın, yastıqlı ayaqları olanları axtarın. Ayaqlarda, ayaq barmaqlarında, ayaq biləklərində və dizlərdə olan sümük sümüklərinin təzyiqini azaltmağa kömək edəcəklər.
Ayaqqabılarınıza gel taxmaq və yüksək topuqdan çəkinmək də kömək edəcək
Addım 9. Daban çıxıntıları üçün gündəlik uzanan bir məşq edin
Dabanlarınız varsa, hər gün bir neçə dəqiqə buzovlarınızı uzatın. Başqa növ sümük sümüklərindən əziyyət çəkirsinizsə, həkiminiz digər uzanma qaydalarını tövsiyə edə bilər. Ayaqlarınızdakı sümük sıçrayışlarına kömək etmək üçün asan bir uzanma üçün:
- Bir divara üz tutun və əllərinizi onun üzərinə qoyun.
- Dizinizi düz və dabanınızı yerə qoyaraq 1 ayağınızı geri çəkin. Digər ayağını dizdən bükün.
- Divara doğru itələyin. 10 saniyə saxlayın, sonra buraxın.
- Hər ayaq üçün 20 dəfə təkrarlayın.
Metod 2 /3: Peşəkar müalicə almaq
Addım 1. Birgə ağrınız varsa həkiminizlə danışın
Dabanlarınızda, ayaq biləklərinizdə, dizlərinizdə, onurğanızda, barmaqlarınızda və ya digər oynaqlarınızda hər hansı bir açıqlanmayan ağrı və ya şişkinlik varsa ümumi pratisyeninizə müraciət edin. Daha sonra qəti bir diaqnoz qoymaq üçün bir mütəxəssisə müraciət edə bilərlər, çünki bir çox şərt birgə problemlərə səbəb ola bilər.
Addım 2. Birgə relyef üçün kortikosteroid enjeksiyonu alın
Bir çox hallarda, həkiminiz sümük sümüyünün yerində kortikosteroid enjeksiyonu təyin edəcək. Bu resept tələb edir, ancaq ağrı və iltihabı azaldacaq.
Kortikosteroid enjeksiyonları, enjeksiyon yerində infeksiya və ağrının artması da daxil olmaqla bəzi potensial yan təsirlərə malikdir
Addım 3. Fiziki terapevtlə işləyin
Həkiminizdən sizi bir terapevtə yönləndirməsini xahiş edin. Sümük sümüyünüzü müalicə etmək üçün xüsusi bir plan hazırlaya bilərlər. Məşqlər, masajlar və dərmanların birləşməsi bir çox növ sümük sümükləri üçün təsirli ola bilər.
Addım 4. Dırnağı cərrahi yolla çıxarın
Əməliyyat sümük sümükləri üçün nisbətən nadir bir müalicədir. Birgə hərəkət məhduddursa və ya qıcıqlanma sinirə dəyirsə bu seçimdir.
- Əməliyyat prosedurunun təfərrüatları sümük sümüyünün yerləşdiyi yerdən asılı olacaq. Belinizdəki bir sümük sümüyünü çıxarmaq üçün bir əməliyyata, məsələn, 1-3 saat lazım olacaq.
- Adətən ilk növbədə cərrahi olmayan müalicələrə cəhd ediləcək.
Addım 5. Əməliyyatdan sonrakı müalicə üçün həkiminizin göstərişlərinə əməl edin
Dabanınızdakı sümük sümüklərinin cərrahi yolla çıxarılmasından sonra, məsələn, həkiminiz gips taxmağı tələb edə bilər. Alternativ olaraq, sizə xüsusi ayaqqabı təyin oluna bilər və ya qoltuqağacdan istifadə etməyiniz məsləhət görülür.
Addım 6. Əməliyyat istəmirsinizsə Çin akupunkturunu və ya TENS -i sınayın
Çin akupunkturu və transkutanöz elektrik sinir stimullaşdırılması (TENS) sümük qığılcımlarının səbəb olduğu orta və şiddətli ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Dırnaqlarınızın cərrahi yolla çıxarılmasını istəmirsinizsə və ya əməliyyata uyğun deyilsinizsə, Çin akupunkturu və TENS yaxşı bir seçim ola bilər.
Metod 3 /3: Sümük Spurs Tanıma
Addım 1. Eklemlerinizi hərəkət etdirərkən problem olduğunu qeyd edin
Çox vaxt sümük sümüklərində heç bir açıq simptom yoxdur. Bununla birlikdə, diz və ya kalça kimi oynağı hərəkət etdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, buna bir sümük sümüyü səbəb ola bilər. Derzinizi hərəkət etdirə bilsəniz də, onu tamamilə bükməkdə və ya uzatmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz.
Osteoartritiniz varsa, sümük sümükləri inkişaf etdirmə şansınız var
Addım 2. Derzlərinizdəki ağrılara diqqət yetirin
Sümük sümükləri sinirlərin sıxılmasına səbəb ola bilər ki, bu da çox ağrılı ola bilər. Belinizdə başqa bir şeyin səbəb olmadığı açıq bir ağrı hiss edirsinizsə, bu, belinizdəki bir sümük sümüyündən qaynaqlana bilər.
Addım 3. Təsirə məruz qalan ərazilərdə şişkinliyə baxın
Çiyin və ya barmaqlarınız kimi yerlərdə olan sümük sümükləri ağrı ilə müşayiət oluna bilən açıq bir şişkinliyə səbəb ola bilər. Sümük sümüyü barmaqlarınızdadırsa, oynaqlarınızın düyünlü göründüyünü və ya hətta dərinizin altında topaqlar görünə biləcəyini də görə bilərsiniz.