Sümüklərin sağalma prosesini sürətləndirmək üçün bir neçə addım ata bilərsiniz. Məsələn, zədələnmiş bədən hissəsini dincəltmək və mineral və vitamin əlavələri qəbul etməklə şəfa prosesini sürətləndirə bilərsiniz. Sağlam bir pəhriz yemək, protein və mineral əlavələri qəbul etmək, siqareti dayandırmaq və spirt istifadəsini azaltmaq kimi əməliyyatdan sonrakı sağalma prosesini sürətləndirmək üçün sağlam həyat tərzi seçimləri etmək üçün həkiminizlə də danışın.
Addımlar
Metod 3: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Vücudunuzun sağalmasını təşviq etmək üçün bütün qidalarla dolu sağlam bir pəhriz yeyin
Yaxşı qidalanan bədən, qırıq sümükləri zəif qidalanandan daha tez sağalda biləcək. Bol işlənməmiş ət (məsələn, toyuq, donuz əti və balıq) və təzə meyvə və tərəvəz yeyin. Yeməkləriniz arasında lazımsız yeməklər yerinə sağlam qəlyanaltılara bənzər meyvə və ya qoz-fındıq yeməyə diqqət edin və hər gün ardıcıl miqdarda yemək yeyin.
- Sağlam olmayan qidaları, xüsusən də boş kalorili qidaları məhdudlaşdırın. Tort və konfet, soda və ağır işlənmiş qidalar kimi şeylər bədəninizə çox qidalanma təmin etməyəcək.
- Vücudunuzun lipaz və amilaz kimi həzm fermentlərini alaraq qida maddələrini daha yaxşı mənimsəməsinə kömək edin. Əlavə olaraq yeməklər arasında qəlyanaltı etmədən həzminizi yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Addım 2. Diyetinizi kalsium və D vitamini olan qidalarla tamamlayın
Kalsium yemək sümüklərinizi gücləndirmək üçün əla vasitədir. Sınıqdan və ya pis bir fasilədən sağalanda kalsium qəbulunu artırmaq sümüyünüzün sağalma sürətini artıra bilər. Eyni şey, şəfa prosesini sürətləndirmək üçün vücudunuzu sağlam yağlarla təmin edəcək D vitamini üçün də keçərlidir.
- Kalsiumla zəngin qidalara süd və qatıq kimi ən çox süd məhsulları daxildir. Badam, brokoli və kələmdən də bol miqdarda kalsium əldə edə bilərsiniz. Sınıqdan sağalanda hər gün təxminən 1 000-1,300 mq (0,03-0,05 oz) kalsium yeməyə çalışın.
- D vitamini bir çox sağlam yağlarda və yağlı qidalarda çoxdur. Gündəlik diyetinizə somon, ton balığı, pendir və yumurta sarısı kimi qidaları daxil etməyə çalışın. Gündə ən az 75-100 mikrogram D vitamini istehlak etməyə çalışın.
Addım 3. Güclü sümüklərin bərpası üçün dəmir və kaliumla zəngin qidalar istehlak edin
Bu mineralların hər ikisi vücudunuzun sağlam yeni sümük toxuması əmələ gətirmə sürətini sürətləndirəcək. Banan, ərik və gavalı kimi sağlam meyvələr yeyərək kalium istehlakınızı artıra bilərsiniz. Dəmir ən çox qırmızı ətdə, quşçuluqda və ispanaqda olur. Və ya istəsəniz, həm dəmir, həm də kalium əlavələrini yerli sağlamlıq ərzaq mağazasından ala bilərsiniz.
- Yetkin bir kişisinizsə gündə 8 mq (0.0003 oz) dəmir yeyin, əgər yetkin bir qadınsınızsa 18 mq (0.0006 oz).
- Gündə 3, 500-4, 700 mq (0.12-0.17 oz) kalium istehlak edin. Sümüklərinizin daha sürətli sağalmasına kömək etmək istəyirsinizsə, bu aralığın yuxarı ucunu hədəfləyin.
Addım 4. Sümüklərinizi lazımlı zülallarla təmin etmək üçün zülal əlavələrindən istifadə edin
Bir sümük sağaldıqca, ilk növbədə zülallardan istifadə edərək özünü yenidən yaradır. Daha çox protein qəbul etsəniz, sümüyünüz daha sürətli sağalacaq. Protein əlavələri qəbul etmək, bədəninizə əlavə miqdarda zülal daxil etmək üçün əla bir yoldur. Həkiminizlə danışın və hansı xüsusi protein növlərinə baxmağınızı tövsiyə etdiyini soruşun.
- Sağlam yetkinlər bədən çəkisinin 1 kiloqramına gündə ən az 0,8 g (0,28 oz) protein istehlak etməlidirlər. Bir kişinin orta hesabla 56 g (2 oz), bir qadının isə təxminən 46 g (1.6 oz) ehtiyacı var.
- İdman malları mağazalarında və bəzi böyük supermarketlərdə bir çox protein əlavəsi satılır.
Addım 5. Daha sürətli sağalmaq üçün həkiminizdən qlükozamin əlavələrinin istifadəsi barədə soruşun
Araşdırmalar göstərir ki, qlükozamin kondroitin əlavələri qırıq sümüklərin, xüsusən də müalicənin erkən mərhələlərində daha sürətli iyileşmesine kömək edə bilər. Həkiminizdən yaxşı bir qlükozamin əlavəsi tövsiyə etməsini və nə qədər qəbul etməyiniz barədə məsləhət almasını istəyin.
Həkiminiz astmanız varsa qlükozamin qəbul etməməyi tövsiyə edə bilər
Addım 6. Vücudunuzun güclü sümük toxuması yarada bilməsi üçün mineral əlavələr alın
Sümüklərimiz minerallardan ibarətdir və mineral əlavələri qəbul etmək sümüklərin sağalma prosesini sürətləndirə bilər. Sink, fosfor və maqnezium olan mineral əlavələr alın. Əlavələri hər gün qablaşdırmada göstərildiyi kimi və ya həkiminizin göstərişi ilə istifadə edin.
- Sağlam yetkinlər hər gün ən az 380 mq (13.4 oz) maqnezium istehlak etməlidirlər. Həm də hər gün təxminən 700 mq (0.025 oz) fosfor istehlak etməyə çalışın. Nəhayət, gündəlik 8-11 mq (0.0003-0.0004 oz) arasında sink almağa çalışın.
- Sağlamlıq ərzaq mağazasında və ya yerli bir baqqal mağazasının "üzvi" bölməsində mineral əlavələr alın.
Addım 7. Sümüklərin tez sağalmasını stimullaşdırmaq üçün B6, C və K vitamini əlavələrini sınayın
Vitaminlər sümüklərinizdə baş verən hüceyrə sağalma proseslərini və reaksiyalarını stimullaşdırmağa kömək edir. Sümüklərinizin böyüməsini nə qədər çox stimullaşdıra bilsəniz, əməliyyatdan sonra daha sürətli sağalacaqlar. B vitamini qəbul etmək, ümumiyyətlə vücudunuzu və xüsusən də sümüklərin sağalması prosesini gücləndirmək üçün əla bir yoldur. Qırılan sümüklərin sağalmasını stimullaşdırmaq üçün C və K vitaminləri olan əlavələr də qəbul edin. Bu vitaminlərin gündəlik tövsiyə olunan miqdarı:
- Vitamin B6: kişilər və qadınlar üçün gündə ən az 1,3 mq.
- C vitamini: Kişilər üçün gündəlik 90 mg (0.003 oz) və qadınlar üçün gündəlik 75 mg (0.0026 oz).
- K vitamini: Kişilər üçün gündəlik 120 mq, qadınlar üçün isə 90 mkq.
Addım 8. Əlavə şəfa artırmaq üçün bitki mənşəli əlavələr yeyin
Xüsusi bitki əlavələrinin sümük toxumasının yenidən böyüməsini sürətləndirə biləcəyini göstərən bəzi araşdırmalar var. Məsələn, arnica, comfrey və at quyruğu otu kimi otlar götürməyə çalışın. Bu cür əlavələri həb şəklində yerli homeopatiyada və ya üzvi ərzaq mağazasında satın ala bilərsiniz.
- Arnica iltihab əleyhinə bir vasitədir və eyni zamanda ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir. Comfrey, antioksidanlar və C vitamini ilə zəngindir və kollagen istehsalını təşviq edərək vücudunuzun daha sürətli iyileşmesine kömək edə bilər. At kuyruğu otu vücudunuzun immunitet sistemini gücləndirə bilər, həm də antiseptik və antibakterial xüsusiyyətlərə malikdir.
- Bitki mənşəli əlavələri yalnız qablaşdırmada və ya həkiminiz tərəfindən göstərildiyi kimi qəbul edin. Bəzi növ bitki mənşəli əlavələr halında, çox yemək zərərli ola bilər.
Addım 9. Sərbəst radikalları məhv etmək və sümüklərin sağalmasını sürətləndirmək üçün antioksidanları qəbul edin
Vücudunuzun toxuması zədələndikdə (məsələn, sümük sınığı ilə) sərbəst radikallar əmələ gəlir. Bu sərbəst radikallar sümüklərin sağalma prosesini ləngidir və sərbəst radikalları çıxarmaq üçün antioksidanlar qəbul etmək şəfa prosesini sürətləndirəcək. Beta-karoten (qış balqabağında və şirin kartofda), lutein (kələm və ispanaqda) və manqan (badam və qəhvəyi düyüdə) kimi antioksidanlar sərbəst radikalları təsirli şəkildə məhv edir.
- Sümük sağlamlığı üçün ən yaxşı antioksidanlardan bəzilərinə tiol birləşmələri (xüsusilə glutatyon) və polifenollar kimi digər tiol olmayan birləşmələr daxildir.
- Nanə, darçın və ulduz anis kimi otlar və ədviyyatlar yeyərək polifenolları da yeyə bilərsiniz. Diyetinizə soya, qara lobya, tünd şokolad, moruq və çiyələk də daxil olmaqla polifenolla zəngin qidalar əlavə edin.
- Antioksidan qəbul etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın. Gündə nə qədər içməyinizi tövsiyə etdiklərini soruşun. Bir çox antioksidan üçün həkiminiz gündə iki dəfə 600 mq (0,02 oz) qəbul etməyinizi təklif edəcək.
- Antioksidanlar təbii olaraq sitrus meyvələri, giləmeyvə, tünd yarpaqlı göyərti, qoz -fındıq və brokoli kimi E və C vitaminləri ilə zəngin qidalarda da mövcuddur.
Metod 2 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Əməliyyatdan sonra ilk 2 həftə ərzində kofein istehlakınızı məhdudlaşdırın
Çox qəhvə, soda və ya kofeinli çay içirsinizsə, əməliyyatdan dərhal sonra istifadənizi azaltmalısınız. Kofein, əməliyyatdan dərhal sonra sınıq sümüklərinizin sağalma sürətini yavaşlatacaq, buna görə də sağalma prosesini sürətləndirməyə çalışırsınızsa, qəhvəni çıxarmağa kömək edəcək.
Ümumiyyətlə, böyüklər üçün bir gündə 400 milliqram (0.014 oz) kofein istehlak etmək təhlükəsizdir. Bu, təxminən 4 fincan qəhvəyə təsir edir. Qırılan bir sümükdən sağalırsınızsa, özünüzü gündə 400 milliqram (0.014 oz) və ya daha az ilə məhdudlaşdırmağa çalışın
Addım 2. Sümüklərinizin sağalma qabiliyyətini artırmaq üçün siqaret çəkməyi dayandırın
Siqareti buraxmağın bir çox sağlamlıq faydasına əlavə olaraq, sümüklərinizin sağalma sürətini də sürətləndirir. Gündəlik bir paketdən çox, məsələn, həddindən artıq siqaret çəkən insanlar, sümüklərinin sağalması üçün ortalamadan xeyli uzun çəkdiyini görəcəklər.
Siqaretə əlavə olaraq digər tütün məhsullarını da çəkməyi dayandırın. Bura siqarlar, borular və elektron siqaretlər daxildir
Addım 3. Sümüyünüzün sağalmasını gözləyərkən spirt istehlakınızı azaldın
Çox içki içirsinizsə, bu xüsusilə vacibdir, çünki içki içmək sümüklərinizin sağalma sürətini yavaşlatır. Çox içsəniz, vücudunuzun yaratdığı yeni sümük toxuması, içməsəniz yaradılacaq toxumadan daha zəif və kövrək olacaq. Təhlükəsiz tərəfdə olmaq üçün ümumiyyətlə içməyin və ya gündə yalnız 1 kiçik içki içməkdən çəkinin.
Orta dərəcədə içki hesab etmək üçün 65 yaşdan kiçik kişilər gündə 2 -dən çox içməməlidir. Hər yaşda olan qadınlar (və 65 yaşdan yuxarı kişilər) gündə 1 -dən çox içməməlidir
Addım 4. Əməliyyatdan 1 ay sonra sağalmanı sürətləndirmək üçün təsirlənmiş bölgəni məşq edin
İdmana gəldikdə vaxt vacibdir. Əzəni çox erkən məşq etsəniz, qırıqlara daha çox ziyan vuracaq və sağalma prosesini ləngitəcəksiniz. Beləliklə, əməliyyatdan 3-4 həftə sonra, qırıq sümüyünüzün daha tez sağalmasına imkan verəcək hansı məşqlər edə biləcəyinizi həkiminizdən soruşun.
- Məsələn, qolunuzda və ya biləyinizdə bir sümük sındırdığınızı söyləyin. Doktorunuz, sınıq sümüyünüzə qan axını artırmaq üçün yüngül, 5 kilo (2, 300 g) ağırlığında 10-15 təkrar 3 dəst etməyinizi təklif edə bilər.
- Alternativ olaraq, aşağı ayağınızdan bir sümük sındırdığınızı söyləyin. Həkim, əzələ kütləsi yaratmaq üçün ayaq müqavimət bantları taxarkən bir az bacak uzanmağı və ya bir koşu bandında gəzməyi təklif edə bilər.
- Əməliyyatdan sonrakı ilk bir neçə gündə sınıq sümüyünüz iltihablı, ağrılı və çox zəif olacaq. Bu anda edilən məşq sümüyü yenidən qıra bilər. Önümüzdəki 5-7 həftə ərzində sümüyünüz həm yumşaq, həm də sərt sümük toxuması istehsal edərək özünü sağaldır. Çox güman ki, bu müddət ərzində məşqlərə başlaya bilərsiniz.
- Şəfa prosesinin erkən hissəsində, hələ də istirahət edərkən və qırıq sümüyü qorumaq üçün aktiv qalmağın yollarını axtarın. Məsələn, oturmuş məşqləri və ya yoga məşqlərini sınaya bilərsiniz. Hərəkət məhdudluğu olsa belə, aktiv qalmaq, müalicəni təşviq etmək üçün vacibdir.
Metod 3 /3: Doktorunuzun əmrlərini yerinə yetirmək
Addım 1. Əməliyyatdan sonra 4-5 həftə ərzində sümüyü sınmış bədən hissəsini dincəlt
İstirahət, qırıq və ya qırıq sümüyünüzün sağalma prosesini sürətləndirən ən vacib faktordur. Qırılmış əza ilə hərəkətliliyiniz məhdud olsa belə, mümkün qədər az istifadə edin. Hətta oturanda (və ya uzananda) 2-3 yastığa söykəyərək sınmış əzanı dincələ bilərsiniz.
Məsələn, ayağınızı sındırdığınızı söyləyin. Həkim sizə qoltuq çubuqları versə belə, sümük sağalana qədər ayaqlarınızdan, xüsusən də qırıq ayaqlarınızdan uzaq durmağa çalışın
Addım 2. Mümkünsə, həkiminizin göstərişi ilə gipsinizi geyin
Biləyinizdə, qolunuzda, ayağınızda və ya ayağınızda bir sümük sındırmısınızsa, çox güman ki, bir həkim sümüyü cərrahi yolla qurduqdan sonra gips tətbiq edəcək. Həddindən artıq uzun bir müddət kimi hiss olunsa belə, həkimin göstərişi ilə gipsdən istifadə edin. Tökmə, sümüyünüzün uğurla qurulmasında köməkçi rol oynayır.
- Bir neçə həftə ərzində hərəkəti məhdudlaşdıran ənənəvi gips taxdıqdan sonra, fasiləniz, həkimin sizi funksional bir gipsə və ya hətta bir dəstəyə dəyişdirməsi üçün kifayət qədər yaxşılaşmış ola bilər. Bunlar sümüyü qoruyarkən bir qədər hərəkət etməyə imkan verir.
- Alınan hissənin hamısını və ya bir hissəsini kəsmək üçün heç vaxt mişar və ya bıçaq bıçağı istifadə etməyin. Gipsin çıxarılması təkcə sümüyü zəiflətməz, həm də özünüzə ciddi ziyan vura bilər.
- Təxminən 2 aylıq müalicədən sonra sınıq sümükləriniz bir neçə ay ərzində "yenidən qurulacaq". Bu proses, sümüyü orijinal formasına qaytarmaq üçün yeni sümük toxumasının sıxılmasını əhatə edir. Həkiminiz bu şəfa mərhələsində gipsinizi çıxaracaq.
Addım 3. Qırılan sümüyü yoxlamaq üçün təyin etdiyiniz görüşlərə qatılın
Həftələr keçdikcə həkiminizlə müayinənin lazımsız və ya vaxt itkisi kimi görünə bilər. Əslində, həkiminizin sümüyünüzün gedişatını izləyə bilməsi üçün bütün randevularınızı yerinə yetirməyiniz vacibdir. Qırılan sümük hissələrinin düzgün hizalanmasını təmin etmək üçün rentgen də çəkə bilərlər.
Addım 4. Əzələlərinizi gücləndirmək üçün fiziki terapevtlə işləmək barədə həkiminizdən soruşun
Sınıqlarınızın ciddiliyindən və əməliyyatın mürəkkəbliyindən asılı olaraq, əməliyyatdan sonra sümük sağalarkən əzələ gücünü və elastikliyini itirə bilərsiniz. Əzələ gücünü və elastikliyini qorumaq da qanın sümüyə axmasını təmin edəcək və tez sağalmasına kömək edəcək.
- Həkim sizi çevik bir tökmə və ya dayaq qoyarsa, əzanın elastik olmasına kömək etmək üçün fiziki müalicə variantları haqqında soruşun. Fiziki terapevt, əzələlərinizi elastik saxlaya biləcək bəzi uzanmalar və yüngül məşqlər öyrənməyinizə kömək edə bilər.
- Məsələn, fibulanı sındırdığınızı söyləyin. Terapevt, hərəkətliliyini artırmaq üçün diz və ayaq biləyinizi uzatmağa kömək edəcək və bir qaçış bandı ilə yenidən gəzməyə başlamanıza kömək edəcək.
- Ya da ayaq biləyinizi sındırmısınızsa, terapevt bir neçə sadə uzanma ilə hərəkət aralığınızı yaxşılaşdırmağınızı təklif edə bilər. Daha sonra, ətrafındakı bir dəsmalı döndərərək ayaq biləyinizi daha da uzatmağı və ya müqavimət bandı ilə ayaqlarınızda güc qurmağı tövsiyə edə bilərlər.
İpuçları
- Qırılan bir sümüyün sağalmasını gözləyərkən, gecə 7-9 saat yataraq bədəninizi yaxşı istirahət etməyiniz vacibdir. Bununla birlikdə, müəyyən bir yuxu almağın qırıq bir sümüyün sağalması üçün lazım olan müddətə təsir edəcəyini göstərən birbaşa bir əlaqə yoxdur.
- Həkimlər adətən yalnız ağır sümük qırıqları və sınıqlarında əməliyyat edirlər. Əksər hallarda həkimlər əməliyyat zamanı sümüklərinizi hizalayacaq, sonra sizi tikəcəklər. Xüsusilə ağır hallarda həkim, sümük parçalarını sağalanda yerində saxlamaq üçün xarici bir cihaz (məsələn, sancaqlar və ya vintlər) quraşdıra bilər.
- Hər bir qırıqın sağalması üçün vaxt lazımdır və hamısı fərqli fərdlər üçün fərqli şəkildə iyileşir. Kırığın sağalma prosesinin keyfiyyətinə və sürətinə təsir edən faktorlara aşağıdakılar daxildir: qırılma şiddəti, yeri və qurulmuş sümüyün sabitliyi.
- Bir gəncsinizsə, şəfa mövzusunda avtomatik bir üstünlüyünüz var. Uşaqların bədəni hələ də böyüdüyündən gənclərin (xüsusən də uşaqların) sümükləri böyüklərin sümüklərindən daha sürətli sağalır.
