Düzgün, orta məşqlər, əlbəttə ki, daha yaxşı sağlamlıq üçün immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edə bilər, ancaq xəstə olduğunuz zaman məşq etmək sizi hava şəraitində daha uzun müddət saxlaya bilər. İşləmək üçün çox xəstə olduğunuzu başa düşmək və məşqlərinizi uyğun şəkildə idarə etmək sizi daha tez ayağa qaldıra bilər.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Məşqinizi nə vaxt atacağınızı bilmək
Addım 1. Atəşiniz varsa məşqdən imtina edin
Atəşin fiziki əlamətləri arasında tərləmə və titrəmə, bədən ağrıları, baş ağrısı, yorğunluq və ya halsızlıq, iştahın azalması və cildinizin toxunuşa isti olması daxildir. Evdəki temperaturu ölçün. 37.8 ° C -dən yuxarı bir temperaturunuz varsa və ya hər hansı bir ateş əlamətiniz varsa, məşqdən çəkinin.
- Atəş, vücudunuzun infeksiyaya qarşı mübarizə yoludur və istirahətə ehtiyacınız olduğunu bildirir. Atəş texniki olaraq normal bədən istiliyinizdən 37 ° C -dən yüksəkdir, lakin fərdi bədən istiliyində bəzi dəyişikliklər var, buna görə özünüzü simptomlar üçün izləmək faydalıdır.
- Yüksək hərarət, 39.4 ° C -dən yuxarı olan hər şey hesab olunur və narahatlığa səbəb ola bilər. Tibbi yardım axtarın.
Addım 2. Dərin bir öskürək və ya sinə tıkanıklığınız varsa məşqdən çəkinin
Boyun qaydası adlanan ümumi bir qayda var - boynunuzun üstündən xəstələnirsinizsə, bir az məşq etməyiniz yaxşıdır, ancaq boynunuzun altından xəstələnirsinizsə, məşqi atlayın.
- Bir çox səbəb olsa da, yuxarı tənəffüs yolu infeksiyası və ya URI, Ümumi Soyuqdəymə kimi düşündüyümüz şeydir. Semptomlara hapşırma, burun tıkanıklığı və ya axan burun və yüngül boğaz ağrısı daxildir. Atəşiniz yoxdursa, yüngül və orta dərəcədə məşqlərə dözmək olar.
- "Boyun altında" xəstələndiyinizdə, bəzilərinin "soyuqdəymə" olaraq düşündükləri, soyuqdəymədən fərqli olsa da, sinə tıkanıklığı və ya sıxılma ilə dərin və ya kəsici öskürəyiniz ola bilər. Bu tez -tez qızdırma ilə müşayiət olunur. Bunlar daha yaxşı olmaq üçün istirahət və bəzən tibbi müalicə tələb edən daha ciddi xəstəliklərdir.
Addım 3. Həzm probleminiz varsa, istirahət edin
Mədə krampları, ürəkbulanma, qusma və ya ishal varsa, məşqi atlayın. Susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün çoxlu maye içmək.
2 -dən 2 -ci hissə: Xəstələnəndə Müvafiq Məşqlər
Addım 1. Rahatlayın
Yoga, qi gong, tai chi, gəzinti və ya rəqs kimi məşq alternativlərini düşünün. Ağır çəki və ya dözümlülük təhsili, sprintlər, komanda idmanı və ya həddindən artıq temperaturda məşq etmək kimi yüksək intensivlikli fəaliyyətlərdən çəkinin.
- Yalnız 20 dəqiqəlik gəzinti və ya yüngül qaçış bu məşqlərin faydalarını verir və sinuslarınızı təmizləməyə və sinus təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər.
- Stress hormonu kortizol immunitet sisteminizi zəiflədir və yoga, incə döyüş sənəti və rəqs kimi rahatlaşdırıcı fəaliyyətlər toxunulmazlığı gücləndirmək üçün stresə meylli olmaq bonusuna malikdir.
- Xəstə və yorğun olanda dözümlülüyünüz və gücünüz aşağı düşəcək, buna görə ağırlıqdan istifadə etsəniz və ya yüksək təsirli məşqlər etsəniz daha asan yorulacaqsınız. Bu, yaralanma riskinizi artırır və vücudunuzun bərpası üçün lazım olan enerjini sərf edir.
Addım 2. Nəmləndirin
Sadə bir soyuqluq olsa belə, məşqdən əvvəl və məşq zamanı çoxlu maye içdiyinizə əmin olun. Susuz vəziyyətdə çalışmaq başgicəllənməyə, başgicəllənməyə, ürək dərəcəsinin artmasına və hətta bayılmağa səbəb ola bilər. Dodaqlarınız, diliniz və ya dəriniz quruyursa, sidiyiniz həmişəkindən daha qaranlıqdırsa və ya ürəyiniz çox sürətlə döyünürsə susuz qala bilərsiniz.
Addım 3. Dərmanlarınızın yan təsirlərini oxuyun
Bir çox soyuqdəymə və öskürək dərmanı yuxululuq və ya başgicəllənməyə səbəb olur, bu da idman avadanlığı, ağırlıq və ya qaçmağı təhlükəli edə bilər.
Addım 4. Yoluxucu olsanız başqalarından çəkinin
Öskürürsünüzsə, asqırırsınızsa və ya suçiçəyi kimi hər hansı bir yoluxucu xəstəliyiniz varsa evdə və idman zalından kənarda qalın. Mikroblar məşq maşınlarının sərt səthlərində və soyunma otaqlarında asanlıqla yayılır.
Xəstəliyin ilk 5-7 günü ümumiyyətlə yoluxucu olur
Addım 5. Özünüzü bərpa etməyə icazə verin
Köhnə görünüşünüzə qayıtdıqdan sonra 24-48 saat ərzində sakitləşməyə davam edin. İşləmək normaldır, amma ona yenidən qayıt.
- Normal rejiminizin 50-75% -dən başlayın, məsələn, ümumiyyətlə 30 dəqiqə qaçırsınızsa 15 dəqiqə qaçın və tədricən təxminən bir həftə ərzində başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- İmmunitet sistemini zəiflədən spirtdən çəkinin.