Amerikalı yetkinlərin üçdə birindən çoxu artıq çəki və ya obezdir. Dünya Sağlamlıq Təşkilatı 2008 -ci ildə 1,8 milyarddan çox obez və ya artıq çəkili insanı tanıyıb. Əgər digərinizin artıq çəkisi varsa, bu münasibətlərinizə stress ola bilər. Partnyorunuzu çalışdıra bilməsəniz də, onları arıqlamağa və sağlam olmağa təşviq edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Sağlam Həyatı Həvəsləndirmək
Addım 1. Gündəlik işlərdən danışın
Bir insanın kilolu olmasının, hərəkətsizlikdən sağlamlıq problemlərinə qədər bir çox səbəbi ola bilər. Partnyorunuzun hərəkətsiz olduğunu düşünməzdən əvvəl, onunla gündəlik rutini danışın. Söhbətə başlamaq üçün bir sual verin. Bir sıra suallar verməkdənsə dinləməyə və cavab verməyə əmin olun, çünki bu, sorğu -sual kimi qarşıya çıxa bilər. Kimi şeyləri soruşun:
- "Gecə neçə saat yatırsan? Yuxudan oyandıqda özünüzü yorğun hiss edirsinizmi?”
- "Gündüz qalxıb gəzirsən?"
- "Nə qədər aktiv olduğunuzu söyləyərdiniz? Məşq edirsən? Əgər belədirsə, hansı fəaliyyətlə məşğul olursunuz?”
Addım 2. Qida qeydlərini saxlamağı təşviq edin
Hər gün nə qədər kalori yediyimizi qiymətləndirmək çox asandır. Ortağınızı gündə nə yediyini bildirmək üçün qida qeydləri aparmağa təşviq edin. Bu, şəxsi oyanış zəngi və/və ya çəki artımı üçün kəmiyyət əsaslandırması ola bilər. Öz qida qeydinizi göstərərək və hətta idmançıların yemək qeydlərini saxladığını söyləyərək ortağınızı bunu etməyə təşviq edə bilərsiniz.
Yemək jurnalını saxlamağa kömək edəcək bir çox pulsuz tətbiq var. Bəziləri, sizin üçün avtomatik olaraq məlumat daxil edəcək yeməklərin barkodlarını taramağa imkan verir
Addım 3. Kilerə baxın
Yoldaşınızın evə gətirdiyi yemək növlərinə diqqət yetirin və bəzi sağlam seçimlər təqdim etməyə çalışın. Kilerində və soyuducusunda nə cür yeməklər olduğunu yoxlayın. Niyyət nə qədər yaxşı olsa da, cazibədar yeməklərə qarşı durmaq çətin ola bilər. Axtarmaq:
- Çerezlər/Biskvitlər.
- Çiplər.
- Şirniyyatlar.
- Alkoqol.
- Yüngül içkilər.
Addım 4. Müsbət dəyişiklikləri modelləşdirin
Ortağınızın bir proqramı izləməsi və ya eyni şeyi etdiyinizi görsə daha sağlam seçim etməsi daha asan ola bilər. Öz sağlamlıq rejiminizə və pəhrizinizə uyğun olun. Sağlam davranışı sınayın və modelləşdirin:
- Sağlam qidalar hazırlamaq (və bəlkə də ortağınızla reseptlər paylaşmaq).
- Sağlam bir pəhriz yemək.
- Məşq rejiminə riayət etmək.
- Şəxsi məqsədlərinizi/narahatlıqlarınızı ortağınızla paylaşın.
Addım 5. Ortağınızı təşviq edin
Hər şeydən əvvəl, ortaqlığınız var. Ortağınızın ehtiyaclarını və məqsədlərini təşviq etməlisiniz. Çalışmaq:
- Bir şef olun, vəzifə sahibi deyil. Ortağınızı sağlam və xoşbəxt olmağa təşviq etməlisiniz. Etməli olduqlarını və ya etməli olduqlarını söyləmək qəzəb və bədbəxtlik yarada bilər.
- Təşviqləri inkişaf etdirin. Bir proqrama bağlı qaldıqda və ya pis vərdişləri yaxşılığa dəyişdikdə ortağınızı mükafatlandırın. Yeməyə diqqət yetirməyin, əksinə bunun əksinə ola bilər, amma gözəl bir tarix və ya kiçik bir hədiyyə düşünün.
- Onlara bir rəqəm olaraq yox, bir insan kimi fikir verin. Niyə onlarla birlikdə olduğunuzu və niyə sevdiyinizi xatırlatın.
Metod 2 /3: Ortağınızla danışın
Addım 1. Söhbətə başlayın
Ortağınıza çox birbaşa və ya inciməkdən çəkinmək istəyəcəksiniz. "Bilirsən, həqiqətən köksən" və ya "Bunu həqiqətən yeməməlisən" kimi sözlərdən çəkinin. Əksinə, sağlamlıq haqqında ümumi bir söhbətə başlayın. Bu mövzunu çox incitmədən izah etmək üçün yaxşı bir yol olacaq. Kimi şeylər söyləməyə çalışın:
- "Kilo və ürək xəstəliyi ilə bağlı araşdırma haqqında eşitmisinizmi?"
- "Vay, bu yeni məşqlə bağlı bu məqalə həqiqətən əyləncəli görünür."
- "Bu rəqs dərsinə getmək düzgün olmazmı? Eşitdiyimə görə həqiqətən yaxşı kardiodur.”
Addım 2. Onu sizinlə danışmağa məcbur edin
Yoldaşınızın zehninə bir toxum əkdikdən sonra o, öz qorxu və məqsədləri haqqında sizə danışmağa başlaya bilər. Onun narahatlıqlarına və şikayətlərinə fəal qulaq asın; utanc verici və ya incitici şeyləri müəyyən etmək asan deyil. Səmimi cavab verərək yoldaşınızı sizinlə danışmağa təşviq edin. Aşağıdakı kimi şeylər söyləməyə çalışın:
- "Ağırlığınızla mübarizə etdiyinizi söylədiyinizi eşidirəm. Bu barədə danışmaq istəyirsən?"
- "Razıyam, işləmək üçün motivasiyaya sahib olmaq çətin ola bilər. Səhər məni nəyə aparacağını eşitmək istəyirsən?"
Addım 3. Empatiya təmin edin
Uyğun bir insanın sağlam olması haqqında danışmasını eşitmək bəzən çox kilolu bir adam üçün çətin və ya çətin ola bilər. Mübarizə etdiyiniz şeyi təmin edərək ortağınıza empatiya verin.
- 70 kilo arıqlamaq iki il çəkdi. Çox çətin idi və hər zaman imtina etmək istəyirdim."
- "Dünən etmək istədiyim tək şey evə getmək və böyük bir qab şokoladlı dondurma yemək idi. Ancaq başa düşdüm ki, bu, məni daha da pisləşdirəcək."
- "Arıqlamaq çox çətindir. Ölçədəki rəqəm məni çox ruhdan saldı."
Addım 4. Dinləyin, amma mühakimə etməyin
Səhvlərdən danışmaq çətindir və sevdiyiniz biri ilə sərt mühakimə olunmaqla danışmaq incidir. Yoldaşınız sizinlə bir problem haqqında danışırsa, nəzakətli olun və mühakimə etməyin. Fikirlərinizə hörmət etdikləri üçün sizə müraciət edirlər. Belə şeyləri söyləməkdən çəkinin:
- "Bəli, gördüm ki, kökəlmişsən."
- "Belə yaşadığınıza inana bilmirəm!"
- "Vay, bunu yeyə bilərsənmi?"
Addım 5. Yalan danışmaqdan və sərt şərhlərdən çəkinin
Bu qəzəb doğurur və münasibətləriniz əziyyət çəkir. Əksinə, dəstək olmağa diqqət yetirin. Ortağınız uğursuz olanda və ya mübarizə aparanda işarə etməkdən çəkinin. Cəsarətli olun!
Metod 3 /3: Partnyorunuzu həvəsləndirmək
Addım 1. Birlikdə aktiv olun
Araşdırmalar, bir dost və ya ortaqla çalışmağın tək məşq etməkdən daha faydalı olduğunu göstərdi. Sağlam vərdişləri inkişaf etdirmək üçün ortağınızla işləyin. İkinizin də zövq aldığınız işləri birlikdə edin. Gündəlik 15-30 dəqiqəlik birlikdə məşq etsəniz də fərq yarada bilər. Bu fəaliyyətləri bir tarixin bir hissəsi halına gətirməyə çalışın. Bəzi əyləncəli, fiziki tarix fəaliyyətləri bunlardır:
- Parkda gəzir.
- Sahildə gəzir.
- Təkərli konkisürmə.
- Buz konkisi.
- Kayak/snowboard.
- Üzgüçülük.
- At sürmək.
- Müxtəlif idman növləri (Amerika futbolu, futbol, xokkey, frizbi, golf, tennis və s.).
Addım 2. Birlikdə bişirin
Bir görüşmə gecəsinə sağlam həyat sürməyin başqa bir yolu birlikdə yemək bişirməkdir. Sağlam reseptləri birlikdə seçin və bişirin. Sağlam qidalar əlavə etməyə çalışın:
- Fasulye, toyuq, hinduşka və balıq da daxil olmaqla sağlam zülallar.
- Fasulye, şirin kartof və noxud daxil olmaqla sağlam karbohidratlar.
- Badam, avokado və yoğurt kimi ürək sağlam qidalar.
- Tərəvəz və meyvələr kimi təzə maddələr.
Addım 3. Birlikdə öyrənin
Sağlam olmaq bir marafondur, sprint deyil. İnsan bədəni və fitneslə bağlı çoxlu məlumat var. Vücudunuzu öyrənmək və ortağınızla birlikdə öyrənmək üçün bu fürsətdən istifadə edin. Fitnes bloglarını, jurnalları və kitabları oxuyun. Həkim tövsiyələri, məşqlər və şəxsi qeydlər/məqsədlər kimi sağlamlıqla əlaqəli məsələlərdən danışın.
