Baxıcı olmaq vacib bir məsuliyyətdir, amma yorucu ola bilər. Bir çox tərbiyəçi, digər insanların qayğısına qalmaq üçün öz zehni və fiziki sağlamlığına məhəl qoymur. Bu ciddi problemlərə yol aça bilər və vəzifələrinizi yerinə yetirməyinizə mane ola bilər. Özünüzə qayğı göstərmək üçün stresdən qurtulmağın yollarını tapmaqla yanaşı, düzgün bəslənmə, idman və yuxu ilə sağlam həyat tərzini təbliğ etdiyinizə əmin olun. Vəzifələrinizi yerinə yetirərkən özünüzü qoruyun və ehtiyacınız varsa kömək istəyin.
Addımlar
Metod 1 /5: Özünə qulluq
Addım 1. Sağlam, balanslı bir pəhriz yeyin
Başqasına qulluq edərkən sağlam qalmaq son dərəcə vacibdir. Sağlam, qidalı yemək yemək bunun bir yoludur. Sağlam olmayan yemək yeməkdən və ya lazımsız yeməklərdən imtina etməməyinizə əmin olun. Əksinə, tam qidalar yeyin. Həm də gündə üç dəfə yemək yeməyinizə əmin olun. Çox vaxt başqalarına qulluq edən insanlar yeməkdən imtina edirlər.
Meyvə, tərəvəz, yağsız ət, lobya, taxıl və az yağlı süd kimi bütün qidaları yeməyə diqqət edin. Əlavə şəkər və təmizlənmiş karbohidratlar olan qidaları, məsələn, tortlar, konfet, xəmir, donuts, şəkərli taxıl və ağ makaron kimi məhdudlaşdırın
Addım 2. Daimi məşq edin
Daimi fiziki fəaliyyət həm fiziki, həm də emosional sağlam olmaq üçün vacibdir. Daimi məşqlər stress səviyyələrini azaltmağa və əhvalınızı yüksəltməyə kömək edə bilər. Həftədə beş dəfə ən az 30 dəqiqə məşq etməyə çalışın.
- İdmandan faydalanmaq üçün idman zalında saatlar sərf etmək lazım deyil. Hər gün 30 dəqiqəlik gəzintiyə çıxmağa çalışın. Velosiped sürmək, rəqs etmək, ağırlıq qaldırmaq və ya üzmək də edə biləcəyiniz digər şeylərdir.
- Yoga və tai chi, həm də stressi azaltmağa kömək edən yaxşı fiziki fəaliyyətlərdir.
Addım 3. Kifayət qədər yuxu alın
Özünüzə düzgün qulluq etmək üçün kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olmalısınız. Düzgün istirahət həm fiziki, həm də emosional təsir göstərir. Növbəti günə qədər bir şey təxirə salmağınız lazım olsa belə, özünüzə düzgün qulluq edə bilmək üçün yuxuya üstünlük verməlisiniz.
- Hər gecə yeddi doqquz saat keyfiyyətli yuxuya ehtiyacınız var.
- Yaxşı bir yuxu rejiminə keçmək üçün eyni anda yatmağa və oyanmağa çalışın.
Addım 4. Zövq aldığınız fəaliyyətləri tapın
Başqasına qulluq etməyiniz, özünüz üçün bir şeylər etməyi dayandırmağınız demək deyil. İstirahət etmək və zövq aldığınız bir şey etmək üçün ara verin. Yalnız yarım saat ola bilər, ancaq bu, özünüzü təravətləndirmək üçün kifayət edə bilər.
Bu fəaliyyətlər hər şey ola bilər. Oxumaq, toxuculuq, bağçılıq, maşın üzərində işləmək, qaçmaq, gəzintiyə çıxmaq və ya ailə və ya dostlarınızla oyun oynamaq ola bilər
Metod 2 /5: Streslə Mübarizə
Addım 1. Stress əlamətlərini izləyin
Baxıcılar asanlıqla həddindən artıq yüklənə bilərlər. Bu sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər və vaxtından əvvəl qocalmanıza səbəb ola bilər. Həddindən artıq iş və həddindən artıq yükləndiyinizə dair işarələri necə təyin edəcəyinizi bilmək, öz rifahınızı davam etdirməyə kömək edə bilər. Aşağıdakı simptomları axtarın:
- Yuxu çətinliyi
- Arxa, çiyin və boyunda ağrı və ya gərginlik
- Baş ağrısı
- Həzm problemləri
- Kilo itkisi və ya artması
- Saç tökülməsi
- Yorğunluq
- Düzensiz ürək atışları, yüksək təzyiq və ya sinə ağrısı
- Dəri reaksiyaları, ürtiker və ya ekzema kimi
- Çənə ağrısı
- Soyuqdəymə, qrip və ya digər xəstəliklərdə artım
- Anksiyete və depressiya
- Qıcıqlanma, əhval dəyişikliyi və ya mübahisə hissi
- Özünüzü heç bir nəzarətə almadığınız və ya təcrid olunduğunuz kimi hiss edirsiniz
Addım 2. Stressə səbəb olan şeylərin siyahısını yaradın
Məğlub olduğunuzu və qaçdığınızı görsəniz, bunun mənbəyinə çatmağa çalışın. Stressə səbəb olan, özünüzü yorğun hiss edən və ya sizi narahat edən şeyləri sadaladığınız bir siyahı yaradın.
- Siyahınıza baxın və asanlıqla həll edilə biləcək problemlərin olub olmadığını görün. Məsələn, əhəmiyyətli digər və ya uşaqlarınızdan ev işləri ilə məşğul olmağı və ya şam yeməyi hazırlamağı xahiş edə bilərsiniz.
- Problemlər asanlıqla həll edilmirsə, işə başlamaq üçün bir neçə seçin. Onları bir -bir qarşılayın.
Addım 3. Stresi azaltmağın yollarını tapın
Stressi azaltmaq özünüzə qulluq etməyin ən yaxşı yollarından biridir. Baxıcılar çox vaxt çox stresdən və ya istirahət edə bilməməkdən əziyyət çəkirlər. İstirahət etməyinizin yollarını tapın.
- Sakitləşdirici musiqi dinləməyə, gəzməyə və ya yaxınlarınızla vaxt keçirməyə cəhd edə bilərsiniz.
- Dərin nəfəs məşqləri və meditasiya da stresdən qurtulmağın yaxşı yoludur. Yoga və tai chi də faydalı ola bilər.
Metod 3 /5: Mənfi duyğularla mübarizə
Addım 1. Kömək istəyin
Baxıcılar bəzən özlərini digər insanlardan təcrid etməyə meyllidirlər, bu da duyğularınla mübarizə aparmağı çətinləşdirə bilər. Mübarizə aparırsınızsa, dəstək üçün dostlarınız və ailənizə müraciət etməyinizə əmin olun. Sizə həqiqətən faydalı olan hər hansı bir şəkildə dəstək istəyə bilərsiniz.
- Məsələn, tapşırıqları yerinə yetirmək üçün kömək istəyə, sevdiyiniz üçün dua edə bilərsiniz və ya sadəcə bir müddət dinləmək üçün kimdənsə istəyə bilərsiniz.
- Sevdiyiniz insana qulluq etmək üçün yardıma ehtiyacınız varsa, möhlət xidmətlərinə baxmaq istəyə bilərsiniz. Bir neçə saat və ya hətta bir gecədə sevdiyiniz insana qayğı göstərəcək könüllülər təqdim edən evdə möhlət xidmətləri mövcuddur. Ya da sevdiyiniz insanı bir neçə saat və ya gün ərzində götürə biləcəyiniz böyüklər üçün bir uşaq baxımı kimi evdən kənar istirahət xidmətlərinə də baxa bilərsiniz. Bu xidmətləri ödəmək üçün hətta sevdiyiniz şəxsin sığortasından da kömək ala bilərsiniz. Bir sosial işçi ilə danışın və ya sevdiyiniz həkimdən bölgənizdə mövcud olan möhlət xidmətləri haqqında soruşun.
Addım 2. Özünüzə qulluq etməyi dayandırdığınızı müəyyənləşdirin
Çox vaxt başqalarına qulluq edən insanlar özləri ilə maraqlanmamalı olduqlarını düşünürlər. Öz rifahlarını qayğı göstərdikləri adamdan üstün tutsalar, özünü günahkar hiss edə bilərlər. Başqasına düzgün qulluq etmək üçün özünüzə qayğı göstərməlisiniz. Ancaq bunun yolunda olsanız, bu baş verə bilməz. Bunları hiss etdiyinizi başa düşsəniz, özünə qulluq haqqında düşüncənizi dəyişməyə çalışın.
- Ehtiyaclarınızı birinci yerə qoyanda günahkar və ya eqoist olduğunuzu müəyyənləşdirin. Baxıcılar arasında özünü günahkar hiss etmək adi haldır. Özünüzə vaxt ayırmaqda günahkar olduğunuzu görürsünüzsə, bunun normal bir reaksiya olduğunu, ancaq özünüzə qulluq etmək üçün vaxta layiq olduğunuzu xatırlayın.
- Ehtiyaclarınızı birinci yerə qoymaqdan qorxduğunuzu və ya kömək istəməkdən qorxduğunuzu anlayın. Kömək istəmək və ya ehtiyaclarınızın sizi zəif və ya qeyri -kafi hiss etməyinizə qərar verin.
- Unutmayın, özünüzü birinci yerə qoymaq eqoistlik deyil. Bu sizi ləyaqətsiz və eqoist etmir. Özünüzə qayğı göstərmək, başqalarına qayğı göstərə biləcəyinizi təmin edir.
- Özünüzə deyin: “Sağlamlığım, qayğı göstərdiyim insan qədər vacibdir. Sağlamlığım yaxşı olmasa, ən yaxşı baxıcı ola bilmərəm."
Addım 3. Müsbət ifadələrdə danışın
Bəzən qaça bilərsən və yalnız mənfi görürsən. Bu, fiziki və emosional vəziyyətinizə zərər verə bilər. Özünüzü bu vəziyyətdə görürsünüzsə, pozitiv danışmağa başlayın. Bu, əhvalınızı və vəziyyətlə bağlı düşüncənizi dəyişməyə kömək edə bilər.
- Məsələn, "Düzgün bir şey edə bilmərəm" deməyin. Bunun əvəzinə deyin: “Annaya sarğılarını dəyişməkdə və pəhrizinə riayət etməkdə yaxşıyam. Yaxşı bir həyat yoldaşım/valideynim/dostum.”
- Vərdişləriniz haqqında mənfi danışmamağa çalışın. Bunun əvəzinə, "Bu gün 15 dəqiqəlik gəzintiyə getdim! Əla”və ya“Dünəndən bu gün daha çox meyvə və tərəvəz yedim.”
- Özünüzü günahkar hiss etdiyiniz və ya əmin olmadığınız şeylərə də müsbət baxa bilərsiniz. Məsələn, “Saat 10 -da yatağa gedə bilərəm. bu axşam. Qaldığım işlər sabaha qədər gözləyə bilər və hər şey yaxşı olacaq.”
Addım 4. Kömək istəyin
Əsas baxıcı olsanız da, bu, hər şeyi etməli olduğunuz demək deyil. Baxdığınız şəxsin ailəsi və ya dostları yemək hazırlamaq, ev işləri görmək və ya alış -veriş etmək kimi işlərdə sizə kömək edə bilər. Ailənizdən və ya dostlarınızdan həyatınızdakı işlərdə sizə kömək istəyə bilərsiniz.
- Soruşa bilərsiniz: "Həftədə bir neçə dəfə bəzi işlərə kömək etsəniz çox kömək edərdi" və ya "Hər şeyi özüm edə bilmirəm. Mənə kömək etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə vəzifə varmı?"
- Ailənizə və dostlarınıza deyə bilərsiniz: “Bilirəm ki, əvvəllər etdiyimi edə bilmirəm, çünki kiməsə qulluq edirəm. Evin ətrafında bir neçə vəzifə yerinə yetirərək mənə kömək edə bilərsinizmi? Mənə çox kömək edərdi.”
Addım 5. Etibar etdiyiniz biri ilə danışın
Ətrafınızdakı insanlarla hisslərinizi danışmaq özünüzə qayğı göstərməyə və vəziyyətinizin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Hisslərinizi şişirtmək daha çox stresə səbəb ola bilər və istəmədiyinizi söyləməyinizə səbəb ola bilər.
Güvənəcəyiniz bir adam tapın. Bu əhəmiyyətli bir adam, ailə üzvü, dost, həmkar və ya dini lider ola bilər
Metod 4 /5: Təhlükəsizliyinizi qoruyun
Addım 1. Təhlükəsizliyiniz üçün hər şeyi təşkil edin
Bəzən evdə kiməsə qulluq etmək təhlükəli ola bilər. Şəxsin evi dağınıq ola bilər və ya evin içindən keçdiyiniz yollarda mebel və ya başqa əşyalar ola bilər. Yaralanmamaq üçün evdəki əşyaları dəyişdirməyi müzakirə edin.
- Hörmətli olduğunuzdan əmin olun. Siz baxıcı olsanız da, sizin eviniz deyil.
- "Bu tabureni yoldan çıxarsam yaxşı olarmı?" Deməyə çalışın. Ehtiyacınız olduğu təqdirdə sizə yaxın yerləşdirə bilərəm "və ya" Zəmində bəzi şeyləri gəzdirə bilərəmmi? Bilirəm ki, əşyalarınızı düzəltmə tərzinizi dəyişdirmək istəməyəcəksiniz, amma bir neçə şeyi hərəkət etdirsəm, ikimiz də evin içərisində daha asan gəzə bilərik."
Addım 2. Təhlükəsiz qalmaq üçün qoruyucu örtüklər taxdığınızdan əmin olun
Birinə qulluq edərkən, bandaj dəyişdirmək və ya çirkləndiricilərlə təmas qurmanıza səbəb ola biləcək digər vəzifələr kimi işlər görmək məcburiyyətində qala bilərsiniz. Qulluq etdiyiniz şəxs əlcək və ya üz maskası taxmağınızı sevməsə də, özünüzü xəstələnməkdən və ya bədən mayeləri ilə təmasdan qorumalısınız.
Bir insanın xoşuna gəlmirsə, təslim olmayın və sağlamlığınızı pozmayın. Onlara deyin: "Əlcək və maska sizi narahat etdiyinə görə üzr istəyirəm. Onları geyinmək məni daha rahat hiss edir və bunu etsəm bizim üçün daha təhlükəsiz olar."
Addım 3. Ev işlərini təhlükəsiz bir şəkildə edin
Birinin qayğısına qalmağın bir hissəsi evin ətrafında kömək etmək ola bilər. Bu, təhlükəsiz şəkildə edilmədikdə bədəninizdə zədə və ya gərginliyə səbəb ola bilər. Bu işdə sizə kömək etmək üçün işləri asanlaşdırmağın yollarını düşünün.
- Toxunmaq, silmək və ya çatmaq çətin olan yerləri silmək üçün uzun tutacaqlı alətlərdən istifadə edin. Bükülmə miqdarını məhdudlaşdırmaq üçün bunları istifadə edin. Uzun tutacaqlı bir alət kömək etmirsə, yüksək yerlərə çatmaq üçün pilləkən istifadə edin.
- Yerə əyilərkən onları qorumaq üçün dizlərinizin altına bir şey qoyun.
- Ayağınızla daha çox ağır əşyaları kürəyinizlə qaldırın. Bədəninizə mümkün qədər yaxın tutun. Hərəkət etmək üçün çox ağır bir şey varsa kömək istəyin.
Metod 5 /5: Peşəkar Yardım axtarın
Addım 1. Həkiminizlə danışın
Fiziki və ya emosional simptomlar yaşayırsınızsa, həkiminizlə randevu almalısınız. Həkiminiz simptomlarınızı qiymətləndirə və əsas bir xəstəliyə səbəb olmadığından əmin ola bilər.
Həkiminiz bəzi simptomlarınızı müvəqqəti olaraq müalicə edə bilər
Addım 2. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisini ziyarət edin
Birinin baxıcısı olmaq çox çətin ola bilər. Duyğularınızın öhdəsindən gəlməyinizə və ya məsuliyyətlərinizin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək birisinə ehtiyacınız olduğunu görürsünüzsə, bir məsləhətçi və ya terapevtlə görüşməyi düşünün.
- Terapiyada, təhlükəsiz bir mühitdə baxıcı olmağın müsbət və mənfi tərəflərini müzakirə edə bilərsiniz. Psixi sağlamlıq mütəxəssisi, yaşadığınız hər hansı bir problemin həllində sizə kömək edə bilər.
- Özünüzü birinci yerə qoymaqda çətinlik çəkirsinizsə, terapevt sizə qayğı göstərdiyiniz şəxsə və özünüzə qarşı məsuliyyətlərinizi tarazlaşdırmağın yollarını tapmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Bir dəstək qrupunu sınayın
Baxıcılar üçün bir dəstək qrupuna qatılmaq sizin üçün çox faydalı ola bilər. Başqalarına qayğı göstərən bir çox insan özünü təcrid olunmuş hiss edir və ya heç kim onları anlamır. Bir dəstək qrupuna qoşulmaq sizi həm də baxıcı olan digər insanlarla əlaqələndirə bilər. Sizi dinləyə və yaşadıqlarınızı anlaya bilərlər.
- Bölgənizdə dəstək qruplarının olub olmadığını həkiminizdən və ya baxdığınız şəxsdən soruşun. Yerli xəstəxanaya müraciət edə və ya bölgənizdəki qrupları onlayn olaraq axtara bilərsiniz.
- Bir onlayn dəstək qrupu da tapa bilərsiniz. Dünyadakı digər baxıcılarla əlaqə qura və təcrübələrinizi paylaşa bilərsiniz.
- Bir çox dəstək qrupu, məsələn, xərçəng, diabet və ya buna bənzər bir şeyə qulluq edənlər üçün bir qrupun vəziyyətinə yönəldilə bilər.
