Kistik Fibroz (CF) ilə sevilən birinə qulluq etmək stresli ola bilər, ancaq öhdəsindən gəlmək üçün ata biləcəyiniz bir çox addımlar var. Vəziyyət haqqında özünüzü öyrətmək və ən yaxşı qulluğu necə təqdim etməyi öyrənmək, baxıcı stressinin əsas səbəbi olan özünə şübhəni aradan qaldırmağa kömək edəcək. Düzgün qidalanmaq, idman etmək və kifayət qədər yuxu almaq, ümumi sağlamlığınıza fayda verərkən stressi nəzarətdə saxlamağa kömək edəcək. Ailənizdən və ya dostlarınızdan dəstək almaq və hekayələrinizi digər baxıcılarla bölüşmək, çətinliklərin öhdəsindən gəlməkdə tək olmadığınızı xatırlamağa kömək edəcək.
Addımlar
Metod 1 /3: Dəstək alın
Addım 1. Sevdiyiniz insanın CF qayğı qrupu ilə tanış olun
CF müalicəsi, ilkin tibbi yardım həkimindən diyetisyene qədər bir çox tibb işçisini əhatə edir. Bu mütəxəssislərin hər biri sizə bir sıra dəstək variantları təqdim edə bilər:
- Mümkün olan ən yaxşı baxıcı olmağınıza kömək edə bilərlər. Özünə şübhə və məlumat olmaması, baxıcı stressinin əsas səbəbləridir. Özünə güvən və səmərəli qayğı göstərmək vasitələrini inkişaf etdirmək həm sizi, həm də sevdiyinizi ən yaxşı ruh halında saxlamağa kömək edəcək.
- Sevdiyiniz birinin tibbi sənəd buraxılışına imza ata biləcəyinə baxın, belə ki, həkim qrupu lazım olduqda sərbəst şəkildə sizinlə əlaqə saxlaya bilər.
- Əsas həkimdən və ya köməkçi texnikdən nebülizatorlar və hava təmizlənməsi kimi müalicələrin necə aparılacağını sizə göstərməsini xahiş edin.
- Yemək və ya qəlyanaltı ilə hansı dərmanların alınması lazım olduğunu CF diyetisyenindən soruşun. Onlardan sevdiyiniz insanın qida və kalorili ehtiyaclarını ən yaxşı şəkildə necə idarə edə biləcəyinizə dair məsləhətlər istəyin, xüsusən də sevdiyiniz seçici uşaqdırsa.
- CF mütəxəssisləri sizi ruhi sağlamlıq mütəxəssislərinə və yerli CF dəstək qruplarına da yönləndirə bilərlər. Əsas həkimdən, sevdiyiniz insanın sığortasını alan CF-yə xas psixoloq tövsiyə edə biləcəklərini soruşun.
Addım 2. Ailənizdən və dostlarınızdan kömək istəyin
Stresli və ya boğulmuş hiss etmək, bəzi qayğı göstərən yardımların ən yaxşı seçim ola biləcəyini göstərə bilər. Ailənizdən və dostlarınızdan kömək istəmək, sıx cədvəlinizi tarazlaşdırmağa və özünüzə bir az vaxt ayırmanıza kömək edəcək.
- Bütün məsuliyyətin yalnız bir nəfərə düşməməsi üçün kömək istəyə biləcəyiniz ailə və dostlarınızın siyahısını tərtib edin.
- Xüsusilə iş və ya başqa bir məsuliyyət səbəbiylə bir qrafik ziddiyyətiniz varsa, reseptləri götürmək və ya sevdiyiniz insanı bir qayğı mərkəzinə aparmaq kimi vəzifələri yerinə yetirə biləcəyini soruşun.
- Məsələn, onlardan soruşun: "Joe -nu futbol məşqlərindən götürmək, sonra onu bir saata qədər izləmək istəyiniz varmı? Sahə evinizdən beş dəqiqəlik məsafədədir və mənim edə biləcəyim bir iş görüşüm var. Kaçırmayın. Bu, böyük bir kömək olardı və təcrübəsini əldən verməsindən nifrət edərdim!"
Addım 3. Oturanlar və ya köməkçilər üçün təlimat siyahısını əlinizdə saxlayın
Aydın bir təlimat dəsti, insanların qayğı göstərməyinizdə sizə kömək etməsini asanlaşdıracaq. Oturanlarınızın və ya köməkçilərinizin ən yaxşı qayğı göstərmək səlahiyyətinə malik olduğunu bilmək də sizə rahatlıq gətirəcək və stressi daha da azaldacaq. Bir siyahı hazırlayın və asanlıqla tapa biləcəyi bir yerə qoyun, məsələn soyuducuda. Siyahının daxil olduğundan əmin olun:
- Bütün dərmanlar üçün uyğun dozalar və istiqamətlər
- Mümkünsə, qəlyanaltılar və yeməklər dərmanlarla birlikdə verilir.
- Nebulizerlər və tənəffüs yollarının təmizlənməsi üçün günün vaxtı.
- Oturan və ya köməkçinizə xüsusi müalicələr təklif etməyi öyrətdiyinizə əmin olun.
Addım 4. Maddi dəstək alın
Tibbi hesablar və qarışıq maliyyə jargonları, hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətinin ən ağır tərəflərindən biridir. Sağlamlıq üçün pul ödəməkdən və ya sevdiyiniz insanın maliyyə vəziyyətinə nəzarət etməkdən məsul olsanız, məlumat və yardım tapmağın bir çox yolu var.
- Sevdiyiniz insanın həkimləri ilə məsləhətləşin və əhatə dairəsini və ya ödənişləri anlamaq üçün kömək istəyin. Bir ödənişin olmadığını düşünsəniz, sadə bir kodlaşdırma səhvini istisna etmək üçün ofisə zəng edin. Həkimin ofisindən soruşun: "Mən bu ifadədə başa düşmədiyim bir ittiham görürəm. Bu proseduru mənə izah edə bilərsinizmi və niyə bəyanatda olduğunu izah edə bilərsinizmi?"
- Sevdiyiniz insanın rutin olmayan bir prosedurdan keçməsindən əvvəl sığortaçısına zəng edin və bunun əhatə olunduğundan əmin olun. Həmişə yalnız sağlamlıq təminatçısı ilə deyil, sığortaçı ilə gördükləri bütün yeni tibb mütəxəssislərinin şəbəkə təminatçıları olduğunu yoxlayın. Sığortaçıdan "Uşağım CF baxımları üçün yeni bir texnik görəcək. Mən zəng edib yeni provayderin sığorta şəbəkəmizdə olmasını istədim." Söhbətinizin təfərrüatları ilə əhatə dairənizi təsdiqləyən şəxsin adını yazın və qeydlərinizi qeydlərinizdə saxlayın.
- Cibdən reseptlərin ödənilməsində kömək edən birgə ödənişli kart proqramları kimi maliyyə yardımı göstərən təşkilatları axtarın. Tibbi xidmətin ödənilməsi üçün CF Living-in maliyyə mənbələri bölməsində axtarış aparın: https://www.cfliving.com/resources/financial-support.jsp. Bir ortaq ödənişli kart proqramına uyğunluğunuzu burada yoxlaya bilərsiniz:
Addım 5. Bir dəstək qrupu tapın
Qayğı səbəbiylə streslə mübarizə apararkən, tək olmadığınızı unutmayın. Sevdiklərinizin CF qayğı qrupundan köməkçi yoldaşları üçün yerli bir dəstək qrupu tövsiyə edə biləcəklərini soruşun. Hekayələrinizi bölüşmək, xəyal qırıqlıqlarını aradan qaldırmaq və bənzər vəziyyətlərdə başqalarını dinləmək üçün imkanlar təqdim edir.
- Cystic Fibrosis Research, Inc tərəfindən tərtib edilmiş icma mənbələrinə baxın:
- Məkanınızın yaxınlığında "Kistik Fibroz baxıcı dəstəyi qrupları" üçün də onlayn axtarış edə bilərsiniz.
Addım 6. Onlayn forumlar və qruplar axtarın
Vaxtınız yoxdursa və ya dəstək qrupuna şəxsən getməkdən çəkinirsinizsə, bir onlayn cəmiyyətə müraciət edə bilərsiniz. İnternetə əsaslanan yardım, CF ilə yaxınlarına qayğı göstərənlər üçün streslə mübarizə üçün təsirli bir vasitə olduğu göstərildi.
- Məsələn, CF Living-in veb saytında qaynaqlar axtarmağa çalışın:
- CysticLife onlayn icmasına da baxa bilərsiniz.
Addım 7. Bir terapevtlə danışın
Dəstək qrupları sizin üçün bir seçim deyilsə, kömək üçün bir terapevtlə də görüşə bilərsiniz. Gündəlik həyatınızı idarə etmək üçün mübarizə bacarıqlarını inkişaf etdirməyinizə kömək edə bilərlər. Bir terapevtlə həftəlik, aylıq və ya daha çox ehtiyac olduqda görüşə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Mümkün olan Ən Yaxşı Baxımı Təklif Edir
Addım 1. Kistik fibroz haqqında bacardığınız qədər məlumat əldə edin
Əgər bunu hələ etməmisinizsə, xəstəlik haqqında mümkün qədər çox məlumat toplayın. CF qayğı qrupu ilə danışın və qaynaqlar istəyin. Etibarlı məlumat üçün CF təşkilatlarının veb saytlarına müraciət edin.
- Kistik Fibroz Vəqfinin veb saytında məlumat tapmağa çalışın:
- Sevdiyiniz insanın qidalanmasını təmin etmək vacib olduğundan, reseptlər və pəhriz məsləhətləri axtarmağa çalışın:
- Xəstəlik haqqında özünüzü öyrətmək sizə güc verəcək və mümkün olan ən yaxşı qayğı ilə təmin edə bilərsiniz.
Addım 2. Gündəlik müalicə qaydalarını inkişaf etdirin
Müalicə rejimlərini ailənizin gündəlik işinə daxil edin, ancaq müalicənin diqqət mərkəzində olmamasına çalışın. Müalicələri, ailənizin gündəlik cədvəlini diktə etməyə icazə vermək əvəzinə, dişlərinizi və ya saçlarınızı fırçalamaq kimi gündəlik bir addım kimi düşünün.
- CF ilə sevdiyiniz adamdan gündəlik rutin hazırlamaqla bağlı təkliflər verməsini xahiş edin. Onlardan soruşun: “Hava yollarını təmizləmək üçün ən yaxşı yer haradadır? Televizora baxa bilmək üçün bunu oturma otağında etmək istərdinizmi?"
- Baxım cədvəlinizi planlaşdırarkən qidalanma, müntəzəm qəlyanaltılar və yeməklər daxil etməyinizə əmin olun.
Addım 3. Tibbi hesablar və sənədləşmə işlərinin üstündə durun
Qəbul etdiyiniz zaman faktura və formalarla məşğul olun, xüsusən də CF olan bir uşağın valideynisinizsə. Bunlarla məşğul olmaq üçün həftədə bir dəfə vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Açmaq üçün boş vaxt gözləməyin. Bu yığınlara icazə verməyin, çünki aktiv və mütəşəkkil qalmaq onları çətin vəziyyətə salacaq.
Tibbi qanun layihəsini başa düşmək üçün yardıma ehtiyacınız varsa CF qayğı qrupuna müraciət edin. Əhatə dair hər hansı bir sualınız varsa sığorta təminatçınızla əlaqə saxlayın
Metod 3 /3: Öz Sağlamlığınızı qoruyun
Addım 1. Sağlam bir pəhriz yeyin
Öz gücünüzü qoruyun və balanslı bir pəhriz saxlayaraq ən yaxşı qayğı göstərə biləcəyinizə əmin olun. Yeməkləri atlamamaq üçün əlinizdən gələni edin və yaşınıza və cinsinizə uyğun olaraq kifayət qədər kalori aldığınızdan əmin olun.
- Gündəlik dəyərlər dəyişir, ancaq yetkin bir qadına gündə 2200-2400 kalori, aktiv bir yetkin kişiyə isə 2800-3000 kalori lazımdır.
- Çox kofein və alkoqoldan uzaq durmağa çalışın, çünki bunlar stressi artıra bilər.
- Sağlam yeməklərin toplu şəkildə hazırlanması və saxlanması və ya dondurulması vaxt və səyinizə qənaət etməyə kömək edə bilər.
- Vaxtınıza qənaət etmək üçün baqqallarınızı onlayn sifariş edə və ya götürə və ya təhvil verə bilərsiniz. Bu sağlam qidalanmanı asanlaşdıracaq.
Addım 2. Bol yatmaq üçün əlinizdən gələni edin
Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın. Mümkün qədər çox yatmaq stresi azaltmaqla yanaşı ümumi sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcək.
- Yetkinlər hər gecə yeddi ilə doqquz saat arasında yuxuya getməlidirlər.
- Yatmadan bir -iki saat əvvəl işıqları söndürün.
- Yatmazdan əvvəl mobil cihazınıza baxmaq əvəzinə kitab oxumağa çalışın.
- Yatmazdan əvvəl ağır yeməklərdən çəkinin.
Addım 3. Gündəlik və mümkünsə açıq havada məşq edin
Hər gün ən az 30 dəqiqə idman etmək uzun müddətdə stresi azaltmağa kömək edəcək. Əlavə olaraq, stresli olduğunuz zaman çalışmaq o anda stresi azaltmağa kömək edə bilər.
Qaçış və ya velosiped sürmək kimi açıq havada həyata keçirilən məşqlərin stressi azaldan faydaları olduğunu unutmayın
Addım 4. Özünüzə vaxt ayırın
Sevdiyiniz bir şeyi etmək üçün hər həftə vaxt ayırın. Bir hobbi və ya maraqla məşğul olun, vanna qəbul edin və ya musiqi dinləyin. Özünüzə vaxt ayırmaq, baxıcının tükənməsinin qarşısını almaq üçün vacibdir.
- Yardıma ehtiyacınız ola bilər, ancaq zövq aldığınız və ya rahatladığınız bir şeyi etmək üçün vaxt ayırmaqda günahkar olmayın. Yalnız sevdiyinizə kömək edəcək.
- Dəstək sisteminizlə vaxt keçirməyinizə və qayğı göstərməkdən başqa şeylər danışdığınızdan əmin olun. Filmləri, musiqiləri, cari hadisələri və ya sizi maraqlandıran hər şeyi müzakirə edin.
