Boynunuzu sındırmağın 3 yolu

Mündəricat:

Boynunuzu sındırmağın 3 yolu
Boynunuzu sındırmağın 3 yolu

Video: Boynunuzu sındırmağın 3 yolu

Video: Boynunuzu sındırmağın 3 yolu
Video: Boyun Kamburu Nasıl Düzelir? Boyun düzleşmesi ve Boyunda Oluşan Şişlik için Etkili 3 Egzersiz 2024, Mart
Anonim

Ekranınıza uzun müddət baxdığınız zaman boynunuz sərt ola bilər və onu qırmaq istəyə bilərsiniz. Bu, həqiqətən yaxşı hiss edə bilər və sərt boynunuzdakı bəzi gərginliyi aradan qaldıra bilər. Əllərinizlə boynunuzu yumşaq bir şəkildə qıra bilərsiniz. Gərginliyi azaltmağın başqa bir əla yolu boynunuza və kürəyinizə köpük silindrini istifadə etməkdir. Boynunuzu qırmaq müvəqqəti rahatlama təmin edə bilər, ancaq özünüzü xroniki və ya ciddi bir ağrıdan əziyyət çəkdiyiniz halda, ixtisaslı bir şiroterapi, osteopat və ya başqa bir təlim keçmiş mütəxəssisin boynunuzun sərt və ya ağrılı müalicəsinə icazə verməyiniz daha yaxşıdır.

Addımlar

Metod 1 /3: Kubok və Ulaşma Metodu

Boynunuzu sındırın Adım 6
Boynunuzu sındırın Adım 6

Addım 1. Başlamazdan əvvəl boyun əzələlərini gevşetin

Boynunuzu yumşaq bir şəkildə masaj etmək və yumşaq bir şəkildə uzatmaq üçün bir neçə dəqiqə çəkin. Çənənizi sternumunuza doğru əyərək 20 saniyə saxlayın, sonra başınızı geri çəkin və 20 saniyə daha tavana baxın. Boyun əzələlərini gevşetmek üçün bunu 3-4 dəfə edin.

Əvvəlcə gevşetmədən boynunuzu çatlamağa çalışsanız, bir əzələ çəkə bilərsiniz

Boynunuzu Çatdırın Adım 7
Boynunuzu Çatdırın Adım 7

Addım 2. Çənənizi sol əlinizin ovucuna sıxın

Əlinizlə "bir fincan" etmək üçün barmaqlarınızı bükün və əlinizi çənəniz əlinizin boşluğuna yerləşəcək şəkildə qoyun. Barmaqlarınızı üzünüzün sol tərəfinə qaldırın ki, az qala yanaq sümüyünüzə toxunsun.

Baş barmağınızı çənə sümüyünün uzunluğu boyunca yüngül bir şəkildə qoyun

Boynunuzu sındırın Adım 8
Boynunuzu sındırın Adım 8

Addım 3. Sağ əlinizlə başınızın arxasına yaxınlaşın

Sağ əlinizi başınızın arxasına rahat şəkildə yerləşdirə biləcəyiniz üçün bükün. Yaxşı tutun və başınızı sol qulağınızın arxasına tutun.

Tutuşunuz ağrılı şəkildə sıxılmamalı, başınız sağ əlinizdən çıxa bilməyəcək qədər möhkəm olmalıdır

Boynunuzu qırın Adım 9
Boynunuzu qırın Adım 9

Addım 4. Başınızı saat yönünün əksinə çevirmək üçün çənənizi sola itələyin

Əlləriniz arasında başınızı sola, yumşaq, lakin möhkəm bir şəkildə çevirin. Çənənizi ovucunuzla sola itələməklə yanaşı, əlinizi başınızın arxasında sola çəkin. Boyun əzələlərini tam uzanana qədər, lakin çox uzanmayana qədər yüngülcə uzatmağa davam edin.

  • Boyun əzələləri sıx olaraq çəkildikdə bir sıra çatlama səsləri eşidə və hiss edə bilərsiniz. Boyunun oynaqlarından bütün havanı aldığınızdan əmin olmaq üçün çatların tam ardıcıllığını tetiklemek üçün bir az əlavə təzyiq əlavə edin.
  • Əllərinizin mövqelərini dəyişdirərək boynunuzun sağ tərəfini sındırın. Çənənizi sağ ovucunuzla sıxın və sol əlinizlə başınızın arxasına tutun.

Metod 2 /3: Köpük Silindr

Boynunuzu sındırın Adım 11
Boynunuzu sındırın Adım 11

Addım 1. Boynunuzdakı döngənin altında bir köpük rulonu ilə uzanın

Bu boynunuzu qırmayacaq, ancaq gərginliyi aradan qaldıracaq və yəqin ki, özünü çox yaxşı hiss edəcək. Bir cəhd edin! Kiçik, möhkəm bir köpük silindrini böyük bir otaqda yerə qoyun. Boynunuz köpük silindrinə rahat şəkildə oturması üçün kürəyinizə söykənin. Qollarınızı yerə uzadın, başınız və kürəyinizlə yatın.

Evinizdə köpük silindriniz yoxdursa, yoga ləvazimatları və ya məşq avadanlığı satan hər hansı bir mağazada satın ala bilərsiniz və ya sadəcə yuvarlanmış bir dəsmal istifadə edə bilərsiniz

Boynunuzu Çatdırın Adım 12
Boynunuzu Çatdırın Adım 12

Addım 2. Boynunuza ağırlıq qoymaq üçün kürəyinizi və arxanı yerdən qaldırın

Təxminən 2–4 düym (5,1–10,2 sm) hündürlüyə çatana qədər kalçalarınızı yumşaq bir şəkildə yuxarı itələyin. Boynunuzun və ya başınızın mövqeyini dəyişdirmədən arxanı qaldırın. Aşağı bədəninizi yuxarı qaldırarkən boynunuzu köpük silindrinin üzərinə sola və sağa yuvarlamağa başlayın. Kalçalarınızı havada tutub başınızı irəli -geri çevirdiyiniz zaman boynunuzdakı əzələlərin rahatlamağa başladığını hiss edəcəksiniz.

Boynunuzu sabitləşdirmək lazımdırsa, silindr üzərində hərəkət edərkən qollarınızı başınızın arxasına yapışdırın. Yalnız sizə xoş gələn şeyi edin. Hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, davam edin və dayandırın

Boynunuzu Çatlayın Adım 13
Boynunuzu Çatlayın Adım 13

Addım 3. Boynunuzun rahatladığını hiss edənə qədər boynunuzu rulonun üzərinə yuvarlayın

Sırtınızı əyilmiş və belinizi havada saxlayın. Boynunuzun silindr üzərində yuxarı və aşağı sürüşməsi üçün bədəninizi ayaqlarınızla irəli itələyin. Başınızı yavaşca sola və sağa döndərməyə davam edin ki, bütün boyun əzələləriniz və onurğalarınız gevşəsin. Əzələlərin rahatladığını hiss edənə qədər yuvarlanmağa davam edin. Bu, çatlayan bir səs eşitməsəniz də, yaşadığınız boyun ağrısını dayandırmalıdır.

Boynunuzu əyərkən başınızı və çiyinlərinizi mümkün qədər rahat tutmağa çalışın. Bu, əzələləri boş saxlayacaq və boynunuzu tamamilə qırmağa imkan verəcəkdir. Ağrı hiss edirsinizsə boynunuzu yuvarlamağı dayandırın

Boynunuzu Çatlayın Adım 14
Boynunuzu Çatlayın Adım 14

Addım 4. Gərginlik hiss edirsinizsə, köpük silindrini kürəyinizdən aşağıya çəkin

Köpük yuvarlanarkən boynunuzdakı gərginliyin yuxarı kürəyinizə doğru hərəkət etdiyini hiss edə bilərsiniz. Bu sizinlə baş verərsə, köpük silindrini çiyin bıçaqlarınızın altına qədər aşağı çəkin. Silindr üzərində uzanana qədər ombalarınızı və sinənizi aşağı salın. Bacaklarınızı istifadə edərək, beliniz rahatlaşana qədər bədəninizi irəli -geri hərəkət etdirin.

Bu addım isteğe bağlıdır, lakin köpük yuvarlanması ümumiyyətlə olduqca gözəl hiss olunur. Bacaklarınızda və kalçalarınızda da silindrdən istifadə etməkdən çekinmeyin

Metod 3 /3: Təhlükəsizlik Məlumatı

Boynunuzu qırın Adım 1
Boynunuzu qırın Adım 1

Addım 1. Boynunuzu qırmaq yerinə uzanmağa çalışın

Boynunuzu tez -tez qırmaq istəyi hiss edə bilərsiniz, çünki sərtliyi, ağrını və gərginlik hisslərini aradan qaldıra bilər. Ancaq bu ağrı kəsici yalnız müvəqqətidir və boynunuzda ola biləcək daha dərin və əsas problemləri müalicə etmir. Bunun əvəzinə boynunuzu uzatmaq üçün başınızı yumşaq bir şəkildə əyməyə çalışın.

Boynunuzu sındırın Adım 3
Boynunuzu sındırın Adım 3

Addım 2. Tez -tez boyun ağrınız varsa həkiminizə müraciət edin

Boynunuzun çatlaması tez -tez kiçik ağrıları aradan qaldırarkən, omurlarınızın təkrar aşınması sağlamlıq problemlərinə və sümük zədələnməsinə səbəb ola bilər. Xroniki boyun ağrısı ilə məşğul olsanız, ümumi pratisyeninizlə görüş təyin edin. Həkimə simptomlarınızı və ağrı səviyyənizi izah edin. Boyun ağrısını nə qədər yaşadığınızı da qeyd edin və ümumiyyətlə boynunuzu necə sındırdığınızı göstərin.

Bu, uzunmüddətli perspektivdə həqiqətən faydalı olacaq. Sadəcə simptomları yüngülləşdirməkdənsə boynunuzun ağrımasına səbəb olan problemi düzəltmək daha yaxşıdır

Boynunuzu sındırın 5 -ci addım
Boynunuzu sındırın 5 -ci addım

Addım 3. Təhlükəsiz boyun müalicəsi və məsləhət üçün ixtisaslı bir mütəxəssisə müraciət edin

Şiroterapi, osteopat və fizioterapevt/fizioterapevt və ya onurğa manipulyasiyasında xüsusi təhsili olan həkimlər də daxil olmaqla kömək edə biləcək bir çox mütəxəssis var. Chiropractors, populyar bir seçimdir və boyun və belin sərt və ağrılı müalicəsində çox təcrübəyə malikdir. Bir osteopat və ya osteopatik həkim, ya da fizioterapevt/fizioterapevt və ya onurğa manipulyasiyası üzrə ixtisas təhsili olan həkim həkim seçə bilərsiniz.

Addım 4. Rahatlıq əldə etmək üçün peşəkar bir masaj planlaşdırın

Masaj terapevtləri ümumiyyətlə boyunlarını qırmazlar, ancaq onurğanızdakı oynaqları hərəkətə gətirmək üçün bir sıra incə üsullardan istifadə edəcəklər. Düzgün uzanma və ya başqa bir məşqlə birlikdə masaj və manipulyasiya, oynaq çatlaması qədər faydalı ola bilər.

Boyun qırılma vərdişinə girmədən əvvəl yumşaq uzanma və özünü masaj etmə, simptomlarınız davam edərsə və ya pisləşərsə, təlim keçmiş bir mütəxəssisə baş çəkmək daha yaxşıdır

Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər

İpuçları

  • Uzun müddət eyni mövqedə oturmaq yerinə qalxın və ara verin. Ətrafda hərəkət etmək, sərtliyin qarşısını almaq üçün əla bir yoldur.
  • Boyun ağrınızın başqa bir şeylə əlaqəli göründüyünə diqqət yetirin. Məsələn, bu yaxınlarda yeni bir məşqə başladınızmı? Bağlandıqları üçün boynunuza təsir edə biləcək hər şeyə diqqət yetirin.
  • Gərginliyi gündəlik işinizin bir hissəsinə çevirin.

Tövsiyə: