Kürəyinizdə yüksək bir qabırğa bənzər bir kütlə inkişaf etdirmisinizsə, ehtimal ki, bunun nə olduğunu və bununla əlaqədar nə edə biləcəyinizi düşünürsünüz. Bu "humps" əslində kiçik bir yağ yastığıdır və adətən camış çəmənləri və ya dowager tüyləri adlanır. Texniki olaraq onlara kifoz deyilir. Həkiminizlə əsas səbəblər və estetik əməliyyat ehtimalı haqqında danışa bilərsiniz. Kəməriniz şiddətli deyilsə, fiziki müalicə və ya evdə edilən məşqlərlə düzəldə bilərsiniz. Çiyninizdən qurtulduqdan sonra, geri qayıtmaması üçün addımlar ata bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Tibbi müalicə axtarın
Addım 1. Mümkün səbəbləri müzakirə etmək üçün həkiminizə müraciət edin
Bir qabığın meydana gəldiyini görən kimi həkiminizə müraciət edin. Həkiminiz tibbi tarixinizdən danışa və necə davam edəcəyinizi təyin edə bilər. Ümumi səbəblərə aşağıdakılar daxildir:
- Zəif duruş
- Osteoporoz
- Cushing sindromu
- Reçeteli dərmanlar
Addım 2. Lazım gələrsə, diaqnostik testlərdən keçin
Doktorunuz, kəmərin duruşdan başqa bir şeydən qaynaqlandığından şübhələnirsə, səbəbini anlamağa kömək etmək üçün bəzi testlər sifariş edə bilərlər. Məsələn, Cushing sindromundan şübhələnirlərsə, sidik və ya qan analizi edə bilərlər.
KT, MRT və ya rentgen kimi sümük sıxlığı testi və ya görüntüləmə də sifariş edə bilərlər
Addım 3. Həkiminizlə yazdığınız dərmanları müzakirə edin
Kortikosteroidlər kimi bəzi dərmanlar tırtılların meydana gəlməsinə səbəb ola bilər. Dərman qəbul etdikcə risk artır. Həkiminizə aldığınız bütün dərmanlar haqqında məlumat verin.
- Doktorunuz, kələmin dərmanınızla əlaqəli olduğunu düşünürsə, bu dərmanı qəbul etməməyi söyləyə bilər.
- Əvvəlcə həkiminizlə müzakirə etmədən dərman qəbul etməyi dayandırmayın.
Addım 4. Cərrahi prosedurlar haqqında suallar verin
Əksər insanlar qabırğa ilə ağrı hiss etmirlər, ancaq xroniki əzələ gərginliyi və ya ağrısından əziyyət çəkə bilərsiniz. Ağrınız varsa və ya kürəyinizin getməsini istəyirsinizsə, həkiminizlə cərrahiyyə variantları haqqında danışın.
- Bu əməliyyat ümumiyyətlə 45 dəqiqə çəkir. Həkiminizin ən yaxşı hesab etdiyinə görə ümumi və ya lokal anesteziya altında gedə bilərsiniz.
- Ən yaxşı tərəfi, əməliyyatı ilə eyni gündə qalxıb hərəkət etməyinizdir! Əksər insanlar 4-5 gün ərzində ağrının əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını bildirirlər.
- Qabağınız olduqca kiçikdirsə və ağrılı deyilsə, həkiminiz əməliyyat etməyi məsləhət görməyəcək.
Metod 2 -dən 3: Hamuru azaltmaq üçün məşqlərdən istifadə edin
Addım 1. Faydalı məşqləri öyrənmək üçün fiziki müalicəyə gedin
Fiziki məşqlər çanağınızın ölçüsünü azaltmağa kömək edə bilər. Həkiminizdən fizioterapiyaya müraciət etməyinizi xahiş edin. Nəhayət özünüz edə biləcəyiniz bir sıra məşqlərdə sizə yol göstərə biləcəklər.
Planınızın fiziki müalicəni əhatə edib etməməsi barədə sığorta təminatçınızla danışın
Addım 2. Həftədə 3 dəfə yoga edin
Bir dəfə edilən araşdırma, 24 həftə ərzində həftədə 3 dəfə bir saatlıq uzun yoga dərsinin alçaqlıqlarında 4.4% artım olduğunu göstərdi. Bölgənizdəki yoga dərslərinə baxın və bacarıq səviyyənizdə olanlara yazılın. Daha əvvəl heç vaxt yoga etməmisinizsə belə, sizin üçün işləyən bir sinif tapa bilərsiniz.
Addım 3. Kürəyinizin arxasında toplu corabla boyun məşqləri edin
2 corab götürün, 1 -i yuvarlayın və digər 1 -in içinə yapışdırın. Sonra yüksək kürəkli kresloya oturun və ya divara söykənin. Toplu çorabı çömçənizlə stulun və ya divarın arasına qoyun. Sonra başınızı yan -yana hərəkət etdirmək, aşağı baxıb yuxarı baxmaq və ya baş əymək kimi boyun məşqləri edin.
Zəmində və ya köpük yastığına və ya çömçənizin altındakı corabla uzana bilərsiniz. Bu uzanmağa kömək edəcək, ancaq bir neçə dəqiqədən çox etmək narahat ola bilər
Addım 4. Bir masaj topu ilə sıx əzələləri buraxın
Fizioterapiyaya əlavə olaraq və ya əvəzinə, evdəki çənənizi azaltmaq üçün məşqlər edə bilərsiniz. Kiçik bir masaj topu onlayn olaraq və ya məşq avadanlığı satan hər hansı bir mağazada satın alın.
- Başınızı masaj topuna söykənərək yerə uzanın. Topun başınızın altına sıxıldığından əmin olun.
- Yavaşca başınızı yan -yana yelləyin. 1 dəqiqə sağ tərəfə və 1 dəqiqə sol tərəfə ayırın.
- Bunu gündə bir dəfə və ya əzələləriniz xüsusilə sıxıldıqda daha tez -tez edin.
Addım 5. Əzələlərinizi gücləndirmək üçün çənə bağlamaları edin
Ayaq üstə durarkən və ya oturarkən çənənizi sinənizə çəkin. Əlinizi istifadə edərək boynunuzu uzatmaq üçün başınızı yumşaq bir şəkildə aşağı çəkin. Gərginliyi 30 saniyə saxlayın. Bunu gündə 3 dəfə 3 dəfə təkrarlayın.
Məşqlər çanağınızı azaltmağa kömək edə bilər. Geri dönməsinin qarşısını almaq üçün çənəniz getdikdən sonra da hər gün bunları etməyə davam edin
Addım 6. Sərt oynaqları gevşetmək üçün bir sıra baş slaydlarını tamamlayın
Çənənizi yerə paralel olaraq irəli çəkin. Başınızı yavaş -yavaş yan -yana sürüşdürün ki, uzanma hiss edə biləsiniz. Bunu 20 dəfə təkrarlayın.
Hər gün bir sıra baş slaydları edin
Addım 7. Bir neçə həftədən sonra yaxşılaşma görmədiyiniz təqdirdə həkiminizlə əlaqə saxlayın
Qabıqdan qurtulmaq üçün sürətli bir həll yoxdur. Nəticələri görməyinizin bir neçə həftə və ya bir neçə ay ola biləcəyini anlayın. Hər bir insan fərqlidir, buna görə təkmilləşdirmənin nə qədər vaxt aparacağını dəqiq söyləmək çətindir. Rutininizin işləmədiyindən narahat olsanız, digər həllər haqqında doktorunuzla danışın.
Metod 3 -dən 3 -ə qədər: Bir kəmərin əmələ gəlməsinin qarşısını almaq
Addım 1. Yaxşı duruş tətbiq edin
Düz durmaq və oturmaq, bir kamal inkişaf etdirmə ehtimalınızı azaltmağa kömək edə bilər. Gün ərzində duruşunuz haqqında düşünməyi düşünün. Özünüzün yıxıldığını görürsünüzsə, belinizi düzəldin.
- Ayağa qalxanda başınızı yüksək tutun, çiyinlərinizi arxaya və qarnınızı içəri qoyun.
- Oturarkən kürəyinizin budlarınızla düzgün bir açı yaratdığından əmin olun.
Addım 2. Mütəmadi idman və sağlam qidalanma ilə piylənmənin qarşısını alın
Artıq çəki, bir kamal inkişaf riskini artıra bilər. Sağlam bir kiloda olub -olmadığınız barədə doktorunuzla danışın. Gerekirse, pəhriz və idmanla arıqlamaq üçün həkiminizin tövsiyələrinə əməl edin.
- Bol tərəvəz, yağsız zülallar və kompleks karbohidratlarla zəngin balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin.
- Həftənin əksər günlərində ən az 30 dəqiqə məşq etməyi hədəfləyin.
Addım 3. 51 -dən yuxarı olsanız kalsium qəbulunu artırın
Yaşlandıqca osteoporoz riskiniz artır. Diyetinizdə kalsiumun artması barədə həkiminizlə danışın.
- Diyetinizə badam, qatıq və süd kimi daha çox kalsiumla zəngin qidalar əlavə edin.
- Həkiminiz gündəlik kalsium əlavəsi almağı tövsiyə edə bilər. Dozaj təlimatlarına diqqətlə əməl etdiyinizə əmin olun.
İpuçları
- Bir qabırğanız varsa, geri qayıda bilər. Profilaktik tədbirlərə əməl etdiyinizə əmin olun.
- Diyetinizə və ya məşqlərinizə böyük dəyişikliklər etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
- Əksər təpələr ağrılı deyil, ancaq ağrı və ya nəfəs darlığı kimi problemlərlə qarşılaşsanız dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın.
