Demək olar ki, hər kəsin nəcisi və ya bağırsaq hərəkəti olmadan bir gün və ya daha çox zaman zaman kabızlığı olur. Pəhriz dəyişikliyi və ya reçetesiz müalicə ümumiyyətlə bir neçə gün ərzində problemi həll edir. Əgər bunlar yoxdursa və ya ağrılı simptomlarınız varsa, həkimə müraciət edin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Pəhriz dəyişikliklərinin tətbiqi
Addım 1. Bol su içmək
Qəbizlik zamanı gündə ən az səkkiz stəkan kofein olmayan maye içmək. Susuzluq qəbizliyin ümumi səbəbidir və çox az su içməyə davam etsəniz vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.
Normal bağırsaq hərəkətlərinə qayıtdıqdan sonra - gündə ən azı bir dəfə rahatlıqla keçərək - su qəbulunu ölçməyi dayandıra bilərsiniz. Sidiyinizin rəngsiz və ya solğun sarı olduğu qədər maye içmək və susuzluq hissi ilə gün ərzində içmək
Addım 2. Lif qəbulunu tədricən artırın
Diyet lifi sağlam bağırsaq hərəkətlərini təşviq etmək üçün diyetinizin ən əhəmiyyətli komponentidir. Yetkinlər hər gün 20-35 qram lif yeməlidirlər, ancaq qaz və şişkinliyin qarşısını almaq üçün tədricən bu miqdarda çalışın. Sağlam bir pəhriz üçün lifinizi müxtəlif mənbələrdən almağa çalışın:
- Çörək və dənli bitkilər: 100% kəpəkli taxıl (⅓ fincan/80 ml başına 9 q), doğranmış buğda (½ fincan başına 3,5 q/120 ml), yulaf kəpəkli kek (3 q)
- Fasulye: növünə görə bişmiş ½ fincan/120 ml başına 6-10 qr
- Meyvələr: armud (dərisi ilə 5,5 q), moruq (½ fincan başına 4 q/120 ml) və ya quru ərik (hər stəkanda 3,8 q/bişmiş 120 ml)
- Tərəvəzlər: kartof və ya şirin kartof (3-4 q, dəridə bişmiş), yaşıl noxud (½ fincan başına 4 q/120 ml bişmiş) və ya yaşıl tərəvəz (½ fincan başına 3 q/120 ml bişmiş).
Addım 3. Daha az lifli qidalar yeyin
Diyetinizə lif əlavə etmək, onu diyetinizin qalan hissəsinə əlavə etsəniz o qədər də kömək etməyəcək. Ət, pendir və işlənmiş qidalarda az miqdarda lif yoxdur və pəhrizinizin böyük bir hissəsini təşkil edərsə, nəcisin qurumasına səbəb ola bilər. Bunları yalnız kabız olduğunuz zaman kiçik hissələrdə yeyin və bəzilərini adi pəhrizinizdə lifli qidalarla əvəz etməyə çalışın.
Addım 4. Süddən çəkinin
Bir neçə gün süd və digər süd məhsulları olmadan etməyə çalışın, kömək edib etmədiyini. Bir çox insan qaz və ya kabızlığa səbəb ola biləcək laktozanı həzm etməkdə çətinlik çəkir.
Laktoza dözümsüz insanların çoxu hələ də sadə probiotik qatıqdan və sərt pendirlərdən ləzzət ala bilərlər
Addım 5. Kabızlığa səbəb ola biləcək qidalardan xəbərdar olun
Aşağıdakı qidalar orta ölçülüdür. Diyetinizin böyük bir hissəsini təşkil edərlərsə, ehtimal ki, qəbizliyinizə kömək edirlər:
- Yüksək yağlı ət
- Yumurta
- Zəngin, şəkərli desertlər
- İşlənmiş qidalar (ümumiyyətlə az lifli)
Addım 6. Maqnezium əlavələrini nəzərdən keçirin
Bunu təsdiqləyən sərt sübutlar incədir, lakin bir çox həkim və xəstə maqneziumun kömək etdiyini bildirirlər. Bunun səbəbi, maqnezium sitrat takviyelerinin osmotik laksatifler olduğu düşünülür, bu da bağırsaqları rahatlatmağa və bağırsaqlarınıza su gətirməyə kömək edir. Gündə 350 mq -dan çox olmayan həb şəklində və ya 4-8 yaş arası uşaqlar üçün 110 mq qəbul edin.
- Kəpək həm maqnezium, həm də lif ehtiva edir, bu onu əla yemək seçiminə çevirir.
- Maqnezium böyrək çatışmazlığı olan insanlar üçün təhlükəli ola bilər.
Addım 7. Ev üsulları ilə diqqətli olun
Demək olar ki, bütün hallarda yemək və içkilərdəki dəyişikliklər qəbizliyin keçməsinə və gələcəkdə bunun qarşısını almağa kömək edir. Pəhriz əlavələri (lif əlavələrindən başqa) və ev vasitələri nadir hallarda lazımdır və həkimlə danışmadan qəbul etmək ağılsızlıq ola bilər.
Ən çox görülən ev müalicəsi mineral yağ və kastor yağıdır. Bunlar təsirlidir, lakin yalnız son çarə olaraq istifadə edilməlidir. Həddindən artıq istifadə vitamin çatışmazlığına səbəb ola bilər və ya bağırsağınıza ziyan vura bilər, bu da yolda daha çox kabızlığa səbəb ola bilər. Qan sulandırıcılar, antibiotiklər, ürək dərmanları və ya sümük dərmanları varsa bunları qəbul etməyin
3 -dən 2 -ci hissə: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Hamam ehtiyaclarınızı dərhal yoxlayın
Bağırsaq hərəkətinə ehtiyac hiss edən kimi tualetə baş çəkin. Ziyarətin gecikməsi qəbizliyi pisləşdirir.
Addım 2. Özünüzə tualetə vaxt ayırın
Tualetdə gərginlik, hemoroid və ya anal çatlar kimi ağrılı komplikasiyalara səbəb ola bilər. Öz -özünə hərəkət etməsi üçün vaxt verərək həzm sisteminizi asanlaşdırın.
Hər gün səhər yeməyindən 15-45 dəqiqə sonra tualetə baş çəkməyə çalışın. Gündəlik bağırsaq hərəkətindən keçə bilməzsiniz (hətta sağlam olsanız da), ancaq bunu təşviq etmək üçün yaxşı vaxtdır
Addım 3. Fərqli bir tualet mövqeyini sınayın
Bir araşdırma göstərir ki, çömbəlmək bağırsaq hərəkətlərini daha asan və daha sürətli edir. Tualetin üstünə çökə bilməyən insanlar üçün aşağıdakıları sınayın.
- Əllərinizi budunuza qoyaraq irəli əyilmək.
- Dizlərinizi itburnunuzun üstünə qaldırmaq üçün ayaqlarınızı bir kürsüyə qoyun.
- Gərginlik əvəzinə ağzınızı açıq şəkildə dərindən nəfəs alın. Mədəinizi genişləndirin, sonra yerində saxlamaq üçün əzələlərinizi bir az sıxın. Sfinkterinizi rahatlayın.
- Bu nəfəs məşqini üç dəfədən çox olmayaraq təkrarlayın. Hələ də bağırsaq hərəkəti yoxdursa, tualetdən çıxın və ya oxu materialı götürün.
Addım 4. Mütəmadi olaraq məşq edin
Gündə bir neçə dəfə gəzmək 10 dəqiqə olsa belə, məşq bağırsaqlarınızı stimullaşdıra bilər. Qaçış və ya üzgüçülük kimi aerobik məşqlər xüsusilə təsirli olur.
Böyük bir yeməkdən sonra ağır məşqdən əvvəl bir saat gözləyin (nəbzinizi artırmaq üçün kifayətdir), yoxsa həzminizi yavaşlata bilərsiniz
Addım 5. Gərmə və ya yoga sınayın
Bu, həzmi asanlaşdıran başqa bir yüngül məşq növüdür. Bəzi insanlar, bəlkə də qarını uzadığına görə, xüsusilə təsirli yoga tapırlar.
3 -dən 3 -cü hissə: Laksatiflər qəbul etmək
Addım 1. Komplikasyon riskiniz varsa həkiminizlə danışın
Laksatif qəbul etməzdən əvvəl ümumiyyətlə həkimlə məsləhətləşmək yaxşıdır. Müəyyən şərtlərdə olan insanlar sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün bunu həmişə etməlidirlər:
- Hamilə və ya ana südü verən qadınlar
- 6 yaşdan kiçik uşaqlar
- 65 yaşdan yuxarı böyüklər
- Başqa dərman qəbul edənlər. (Əgər artıq laksatif və ya mineral yağ qəbul edirsinizsə, başqa bir laksatifə keçməzdən əvvəl ən az 24 saat gözləyin.)
- Şiddətli mədə ağrısı, qarın krampları, ürəkbulanma və ya qusma olan hər kəs laksatiflərdən tamamilə çəkinməli və dərhal həkimə müraciət etməlidir.
Addım 2. Toplu əmələ gətirən laksatiflə başlayın
Lif əlavələri olaraq da adlandırılan bunlar, pəhriz lifindəki artımla eyni təsirə malikdir. Digər laksatiflərdən fərqli olaraq, onların gündəlik istifadəsi təhlükəsizdir, lakin işləmək iki -üç gün çəkə bilər. Bəzən ağrılı bir şişkinliyə və qaza səbəb olurlar, xüsusən də ağır bir qəbizlik zamanı və ya normal olaraq az lifli bir pəhriz olan insanlarda. Gündə 8-10 stəkan su içməklə, tədricən tövsiyə olunan dozaya qədər artırmaqla və yatmazdan əvvəl bu tip laksatiflərdən çəkinməklə bu riski minimuma endirin.
Bəzi insanlar toplu əmələ gətirən laksatiflərdə olan psylliuma allergikdirlər
Addım 3. Rektal süpozituarları nəzərdən keçirin
Bəzi hallarda qliserol süpozituarları qısamüddətli qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün faydalı ola bilər. Süpozituar daxil etmək üçün onu açın, sivri ucunu rektumunuza doğru çevirin və mümkün qədər içəri itələmək üçün barmağınızı istifadə edin. Süpozituarı yerində saxlamaq üçün mümkün qədər hərəkətsiz saxlamağa çalışın. Düzgün daxil edildikdə, təxminən 20 dəqiqə ərzində işə başlamalıdır.
- Əksər insanlar süpozituarları içmədən əvvəl musluk suyu ilə nəmləndirirlər.
- Bu süpozituar yalnız qısa müddətli rahatlama üçün nəzərdə tutulmuşdur. 3 gün istifadə etdikdən sonra hələ də qəbizliyiniz varsa, həkiminizə müraciət edin.
Addım 4. Sürətli rahatlaşmaq üçün sürtkü laksatiflərindən istifadə edin
Bu ucuz laksatiflər keçidinizi asanlaşdırmaq üçün nəcisinizi mineral yağ və ya oxşar maddələrlə yağlayır. Tipik olaraq 8 saat ərzində qüvvəyə minirlər, lakin yalnız sürətli relyef üçün uyğundur. Həddindən artıq istifadə vitamin çatışmazlığına səbəb ola bilər.
Başqa bir dərman qəbul edirsinizsə, laksatif laksatif qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Nəcisin tələsik keçməsi udulan dərmanların miqdarını azalda bilər
Addım 5. Ümumi rahatlama üçün osmotik agentləri sınayın
Bu tip laksatiflər, nəcisin daha çox su udmasına və daha asan keçməsinə kömək edir, iki -üç gün ərzində təsir göstərir. Bunların təsirli olması və qaz və krampların qarşısını almaq üçün çoxlu su tələb olunur.
- Yaşlılar, şəkərli diabet xəstələri və ürək və ya böyrək problemləri olan insanlar bu dərmanı qəbul edərkən elektrolit balanssızlığı və susuzlaşdırma üçün mütəmadi olaraq izlənilməlidir.
- Salin laksatifləri osmotik laksatiflərin bir növüdür.
Addım 6. Qısa müddətli problemlər üçün nəcis yumşaldıcılarından istifadə edin
Nəcis yumşaldıcılar (yumşaldıcılar), məsələn, docusate sodyum, doğuşdan və ya əməliyyatdan sonra və ya gərginlikdən qaçmaq ehtiyacı olan xəstələr üçün təyin edilir. Bunlar zəif təsir göstərir, lakin yenə də bol su tələb edir və yalnız bir neçə gün ərzində istifadə olunmalıdır.
Addım 7. Ağır hallar üçün stimullaşdırıcı laksatif qəbul edin
Bu, bütün sahələrdə reseptsiz satıla bilməyən daha güclü bir laksatifdir. Bağırsaqlarınızda əzələ daralmasına səbəb olaraq 6-12 saat ərzində rahatlıq təmin edə bilər. Bu nadir hallarda istifadə edilməlidir, çünki təkrar istifadə bağırsaqları zədələyə bilər və normal bağırsaq hərəkətləri üçün sizi dərmana asılı vəziyyətə sala bilər.
- Xərçənglə əlaqəli olan fenolftalein etiketini yoxlayın.
- Bu cür dərmanlar da kramp və ishala səbəb ola bilər.
Addım 8. Reçeteli dərmanlar üçün həkimə müraciət edin
Üç gün ərzində reçetesiz laksatif kömək etmirsə, dərhal həkimə müraciət edin. Aşağıdakı müalicə və ya testləri təklif edə bilər:
- Lubiprostone və ya linaclotide kimi bir resept laksatif. Bunlar uzun müddətli istifadə üçün uyğun ola bilər.
- Lavman laksatifləri birbaşa problemin olduğu yerə çatdıra bilər və ya sıxılmış nəcisdən təmizləyə bilər. Tezgahın üzərində və ya ev müalicəsi olaraq mövcud olsa da, ən yaxşı şəkildə və tibbi tövsiyələrə əməl edərkən istifadə olunur.
- Həkiminiz daha ciddi bir problemdən şübhələnirsə, qan testi, nəcis nümunəsi, rentgen, bağırsaq müayinəsi, lavman testi və ya kolonoskopiya istəyə bilər. Xüsusilə çətin vəziyyətlərdə əl ilə işdən çıxarmağı da təklif edə bilərlər.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
Bütün digər dərmanları laksatifdən iki saat əvvəl alın, çünki laksatif onların udulmasını azalda bilər
Xəbərdarlıqlar
- Vücud funksiyalarınızda hər hansı bir dəyişiklik açıq şəkildə izah edilmədən baş verərsə və ya ciddi problemlərə səbəb olarsa, həkimə müraciət edin.
- Fenilketonuriyası olan insanlar fenilalanin ehtiva edən laksatiflərdən çəkinməlidirlər.
