Mütəxəssislər, qəbizliyin çox yaygın olduğunu söyləyirlər, buna görə də bəzən ehtiyat nüsxəsini çıxarsanız narahat olmağınıza ehtiyac yoxdur. Həftədə üçdən az bağırsaq hərəkəti keçirirsinizsə, nəcisiniz sərt və topaqlıdırsa, bağırsağınız sıxılırsa və ya bütöv bir bağırsaq hərəkəti keçə bilmirsinizsə, qəbiz ola bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, hər gün bağırsaq hərəkətinə ehtiyacınız olmaya bilər, ancaq bağırsaq hərəkətlərinizdə bir dəyişiklik olarsa qəbiz ola bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, kabızlığınızı müalicə etmək üçün seçimləriniz var ki, rahatlaşa biləsiniz.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Kabızlığı tez bir zamanda aradan qaldırmaq
Addım 1. Şəkərsiz saqqız çeynəyin
Bir çox şəkərsiz saqqızda istifadə olunan bir tatlandırıcı olan sorbitol, bir çox laksatifin tərkib hissəsidir. Qəbizlikdən əziyyət çəkirsinizsə və hər şeyi hərəkətə gətirmək istəyirsinizsə, bir neçə ədəd şəkərsiz saqqız çeynəyin.
Bunu uzunmüddətli bir həll olaraq istifadə etməyin. Yüksək miqdarda sorbitol mədə qıcıqlanmasına və digər həzm problemlərinə səbəb ola bilər
Addım 2. Bir az hindistan cevizi suyu için
Hindistancevizi suyu məşqdən sonra içki olaraq getdikcə daha çox populyarlaşır və təbii laksatif təsirlərə, diüretik xüsusiyyətlərə və digər sağlamlıq faydalarına malikdir. Semptomları aradan qaldırmaq üçün bir şüşə hindistan cevizi suyu içmək və ya bir çiy hindistan cevizinin südünü içmək.
Həddindən artıq etməyin. Çox hindistan cevizi suyu əks təsir göstərə bilər ki, bu da sizə çox boş tabure verir
Addım 3. Bir kaşığı zeytun yağı və limon suyunu udun
Qəbizlikdən əziyyət çəkirsinizsə, səhər boş bir mədədə bir kaşığı təbii sızma zeytun yağı və bir kaşığı limon suyu götürün. Zeytun yağı, həzmi yaxşılaşdırmaq və tabureni yağlamaq üçün istifadə olunan ümumi bir ev vasitəsidir.
- Eynilə, kətan yağı və portağal suyu qəbizlik üçün ümumi, lakin təsdiqlənməmiş bir ev vasitəsidir.
- Ümumiyyətlə, həkimlər kabızlığı aradan qaldırmaq üçün mineral yağ və ya kastor yağı istifadə etməyi məsləhət görmürlər. Mineral yağ vitamin çatışmazlığı kimi problemlərə səbəb ola bilər və kastor yağı uzun müddət qəbizliyə səbəb ola bilər.
Addım 4. İsti limon suyu içmək
Səhər isti limonlu su içməyin faydalarını müəyyən etmək bir qədər çətindir, lakin bu, hər hansı bir miqdarda arıqlama, dəriyə qulluq və soyuqdan qorunma xüsusiyyətlərinə sahib olduğu düşünülən getdikcə populyarlaşan bir ev tonikidir. Doğrudur, limon suyu qaraciyər funksiyasını stimullaşdırır, yeməyi daha yaxşı həzm etməyə kömək edir və nəcisin keçməsini asanlaşdırır.
Səhər boş bir mədədə ilk növbədə bir kaşığı limon suyu əlavə edərək bir stəkan isti su için. Əlavə qida faydası və dadı üçün az miqdarda çiy bal və bir az zerdeçal tozu əlavə edin
Addım 5. Bəzi canlı mədəniyyətləri sınayın
Tamamilə təbii yoğurt, mayalanmış kombucha içkiləri və təbii olaraq mayalanmış turş kələm, qəbizlik və ishal da daxil olmaqla həzm problemlərini müalicə etmək üçün istifadə olunan əla probiyotik bakteriyalar mənbəyidir. Viral infeksiya və ya digər xəstəliklər nəticəsində qəbizlik keçirmiş olsanız, probiyotik ehtiva edən qidalar bir həll ola bilər.
- Probiyotik mədəniyyətlər və qəbizliklə bağlı araşdırmalar bir qədər qarışıq olsa da və probiyotiklər ümumiyyətlə ishalın müalicəsində istifadə olunsa da, bağırsaq florasının ümumi həzm sağlamlığının vacib bir hissəsidir.
- Bəziləri prebiyotik yanaşmanı probiyotik yanaşmadan üstün tutur, çünki mövcud probiotiklərinizi qidalandırsanız, başqa bir mənbədən (adətən inəklərdən) yaxşı bakteriyaların alınmasından fərqli olaraq, yaxşı bakteriyaların inkişafını təşviq edirsiniz. Prebiyotiklərlə öz sağlam sağlam bağırsağınızı qurursunuz və onu yeni bakteriyalarla bəsləməyinizə ehtiyac yoxdur. Pis bakteriyaların yemək üçün daha az yemək əldə edə bilmədikləri bir rəqabət istisnası vəziyyəti yaradırsınız, çünki yaxşı bakteriyalar daha sürətlə böyüyür, pis bakteriyalardan çoxdur və pis bakteriyaları yeyirlər.
Addım 6. Müvəqqəti olaraq az miqdarda kofein içmək
Bir çox insan üçün səhər fincanı qəhvə hər şeyi hərəkətə gətirməyin sürətli bir yoludur. Kofeinin stimullaşdırıcı xüsusiyyətləri bağırsaq əzələlərini stimullaşdırır və bağırsaq hərəkətini asanlaşdırır. Kabızlığı müvəqqəti və tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün səhər bir fincan qəhvə və ya bir az kofeinli çay içmək.
Bunu səhər tualet rutininiz üçün uzun müddətli bir həll olaraq istifadə etməyin. Qəhvə sidikqovucu bir vasitədir, yəni nəcisdən su çəkir və keçməsini çətinləşdirir. Kafein qəbulunu mümkün qədər məhdudlaşdırın
Addım 7. Bir fincan aloe suyu içmək
Əksər ərzaq mağazalarında mövcud olan hər iki saatda bir neçə unsiya təbii aloe vera suyu kabızlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Qurudulmuş aloe vera, kabızlık müalicəsi olaraq istifadə üçün təbii ərzaq mağazalarında da kapsul şəklində mövcuddur.
Addım 8. Dandelion çayı içmək
Dandelionların bir məqsədi var. Dandelion kökündən hazırlanan çay fitonutrientlərlə zəngin olan ümumi və təsirli bir qəbizlik vasitəsidir. Dandelion kökü, kabızlığı aradan qaldırmaq, qaraciyər funksiyası, böyrək funksiyası və digər həzm problemləri kimi müxtəlif şeylər üçün satışa çıxarılan müxtəlif təbii bitki qarışıqlarında istifadə olunur. Həm də çox dadlıdır və geniş yayılmışdır.
2 -ci hissə 2: Qəbizliyin qarşısının alınması
Addım 1. Daha çox su için
Bəzən, sadəcə, dəstəklənirsən. Ancaq müntəzəm olaraq qəbizliklə mübarizə aparırsınızsa, həyat tərziniz dəyişir. Quru nəcisin qarşısını almaq üçün qəbizlikdən əziyyət çəkənlərin gündə iki litrə qədər su içməsi məsləhət görülür.
- Gün ərzində yanınızda yenidən doldurula bilən bir litrlik şüşə gəzdirin və nahardan əvvəl və sonra bir dəfə içməyə çalışın. Yadda saxlamaq asandır.
- Gün ərzində bir stəkan su ilə başlayın və gün ərzində içməyə davam etməyi unutmayın.
- Alkoqolun həddindən artıq istehlakından çəkinin. Alkoqol və kofein həm sisteminizdəki mayeləri sulandıra bilər, həm də quru nəcislərə səbəb olur.
Addım 2. Daha çox lif yeyin
Bəlkə də hər şeyi hərəkətə gətirmək üçün ən vacib həyat tərzi dəyişikliyi, nəcisin həcmini daha yumşaq edən diyetinizdə kifayət qədər lif əldə etməkdir. Qəbizlikdən əziyyət çəkirsinizsə, daha çox lifə ehtiyacınız var. Gündə ən az 20-35 qram lif alana qədər pəhrizdəki lif miqdarını tədricən artırın. Yaxşı lif mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:
- Kəpək və yüksək lifli dənli bitkilərdə, çörəklərdə və qəhvəyi düyüdə olan digər dənli bitkilər
- Brokoli, brüssel cücərti, yerkökü və qulançar kimi tərəvəzlər
- Kələm, ispanaq və pazı kimi tünd və yarpaqlı göyərtilər
- Alma, giləmeyvə, gavalı və armud kimi təzə meyvələr
- Üzüm, ərik və gavalı kimi qurudulmuş meyvələr
- Fasulye, baklagiller və mərcimək
Addım 3. Doymuş yağlardan çəkinin.
Doymuş yağlardan ibarət olan bir pəhriz tez -tez xroniki qəbizliyə və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Bir çox pendir və digər süd məhsulları, işlənmiş qidalar və ət yeyirsinizsə, bu pəhriz qəbizliyinizi daha da pisləşdirə bilər.
- Qırmızı əti balıq və lobya kimi daha az protein mənbələri ilə əvəz etməyə çalışın.
- Adətən doymuş yağlarda çox yüksək olan çoxlu işlənmiş və qablaşdırılmış qidalardan istifadə etməmək üçün öz yeməklərinizi daha çox bişirməyə çalışın.
Addım 4. Bir lif əlavə edin
Laksatiflərdən fərqli olaraq, hər gün "toplu əmələ gətirən laksatiflər" adlanan lif əlavələri qəbul edə bilərsiniz. Bunlar nəcisin daha böyük və yumşaq olmasına kömək edir. Düzgün istifadəsi təhlükəsiz olsa da, toplu əmələ gətirən laksatiflər vücudunuzun müəyyən dərmanları udma qabiliyyətinə mane ola bilər və bəzi insanlarda şişkinlik, sancılar və qaza səbəb ola bilər. Bir lif əlavəsi qəbul edərkən çoxlu su için.
Tezgahda mövcud olan ümumi lif əlavələri və toplu əmələ gətirən laksatiflərə Metamucil, FiberCon və Citrucel daxildir
Addım 5. Mütəmadi olaraq məşq edin
Vücudunuzu hərəkət etdirmək və çoxlu ürək -damar məşqləri etmək bağırsaqlarınızı da hərəkət etdirəcək. Etdiyiniz enerji miqdarını artırmaq həzm sisteminizi oyatmağa və həzm sisteminizin düzgün işləməsinə kömək edir.
- Yeməkdən sonra məşq etmək üçün təxminən bir saat gözləyin. Düzgün həzmi təmin etmək üçün mədə və həzm orqanlarına qanın axması üçün kifayət qədər vaxt verməlisiniz.
- Yeməkdən sonra gəzmək sağlam bağırsaq hərəkətlərini təşviq etmək üçün ən yaxşı idman növlərindən biri ola bilər. Mümkünsə gündə üç dəfə ən az 10-15 dəqiqə gəzməyə çalışın.
Addım 6. Tualetdən istifadə etmək üçün vaxt ayırın
Hamı məşğuldur, amma hamımız tualetdən müntəzəm olaraq istifadə etməliyik. Hansı qəbizlik müalicəsindən istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq, getməyiniz lazım olduqda tualetdə oturmaq üçün özünüzə müəyyən bir vaxt ayırın. Gözləməyin, indi gedin.
- Heç vaxt tutmayın. Gediş ehtirasını tutmaq qəbizliyinizi daha da pisləşdirə bilər.
- Səhər müntəzəm olaraq gedirsən, ancaq işə dərhal tələsirsənsə, bir az əvvəl oyanmağa və evdə səhər yeməyi yeməyə çalış. Dünyaya getməzdən əvvəl özünüzə istirahət etmək və tualetdən istifadə etmək üçün çox vaxt verin.
Addım 7. Yeməyinizi daha yaxşı çeynəyin
Bir çox insan həzm prosesinin ən vacib hissələrindən birini əldən verir: düzgün çeynəmək. Yemək ağızda parçalanmağa başlayır, burada tüpürcək həzm prosesində mühüm bir mərhələni tamamlayır. Yemək yeyərkən yavaşladığınızdan əmin olun, hər ısırığı bir neçə dəfə çeynəmək üçün vaxt ayırın.
Zəif çeynənmiş yemək mütləq qəbizliyə səbəb olmaya bilər, ancaq bağırsaq tıxanmalarına səbəb ola bilər ki, bu da sıxılmış qaz və qəbizliyə səbəb ola bilər. Yeməyinizi zəif çeynəmək qəbizliyi daha da pisləşdirir
Addım 8. Rahatlayın
Çoxlu qəbizlik yüksək stresdən qaynaqlanır. Həddindən artıq iş görürsünüzsə, həddindən artıq iş görürsünüzsə və ümumiyyətlə stress keçirirsinizsə, bu, həzm sisteminizə təsir edə bilər və qəbizliklə nəticələnə bilər. Gün ərzində nizamlı fasilələr verməyə çalışın, özünüzü sakitləşdirmək və stresdən azad olmaq üçün müxtəlif üsullar tətbiq edin.
- Meditasiya etməyi və ya mütərəqqi əzələ gevşetməsini istifadə edərək, enerjinizi fərdi bir əzələni bükməyə və bu diqqəti bədənin qalan hissəsində tədricən hərəkət etdirməyə çalışın.
- Səyahət kabızlığı insanlar üçün müntəzəm bir problemdir. Səyahət edərkən bağırsaq hərəkətlərinizi nizamlamaq üçün mübarizə aparırsınızsa, aktiv olmağa çalışın
Addım 9. Uzun müddətli qəbizlik üçün həkimə və ya naturopata müraciət edin
Qəbizliyin çoxu pis qidalanmanın nəticəsidir. Ancaq xroniki qəbizlik, İrritabl Bağırsaq Sindromu (IBS), Crohn xəstəliyi və digər problemlər də daxil olmaqla müxtəlif səbəblərdən baş verə bilər. Aldığınız dərmanın da nəticəsi ola bilər. Bu vəziyyətdə dərmanı dayandırmaq və ya problemi müalicə etmək qəbizliyinizi aradan qaldırmalıdır.
- Laksatiflərin istifadəsi barədə həkiminizdən soruşun. Yağlayıcı laksatiflər, osmotik laksatiflər və stimulantlar daxil olmaqla müxtəlif növlər var. Laksatiflər qısa müddətli bir rahatlama təklif edə bilər, ancaq vəziyyəti uzun müddətdə pisləşdirə bilər. Şəkərli diabetiniz varsa, ozmotik laksatiflər qəbul etməzdən əvvəl həkiminizdən soruşun, çünki onlar elektrolit balanssızlığına və digər problemlərə səbəb ola bilər.
- Colace və Surfak kimi nəcis yumşaldıcıları, nəcislərə maye əlavə edərək nəcisin keçməsini asanlaşdırır. Nəcisin daha yumşaq olması, bağırsaq hərəkətləri zamanı gərginləşməyinizin qarşısını ala bilər. Kabızlığınız doğuş və ya cərrahiyyə səbəbiylə həkiminiz bu məhsullardan birini tövsiyə edə bilər.
- Bir naturopat pəhriz və həyat tərzi ilə bağlı tövsiyələr verə bilər və hər hansı bir sağlamlıq probleminə baxa bilər.
İpuçları
- Əsəbiləşməyin. Tullantılarınız tərəddüd edə bilər, amma hər zaman bitəcəyini bilin və geriyə baxacaqsınız.
- Çox istirahət edin. Yatmaq nəfəs almağa kömək edir və bağırsaq bölgələrində ağrıları azaldır.
- Bəzən kabızlığı aradan qaldırmaq üçün lavmanlar istifadə olunur, lakin yan təsirləri ola bilər. Bunun əvəzinə pəhriz dəyişikliklərini və laksatifləri sınamaq daha yaxşıdır.
- İsti bir şey içmək kömək edə bilər. Hamamı istifadə etməzdən əvvəl çay və ya bal suyu kimi isti bir şey içməyiniz faydalı ola bilər, çünki bədəni istiləşdirir və daha pis hiss edir.
- Mədənizin sol alt tərəfində qaçmaq üçün xüsusi bir mentol gel və ya krem (apteklərdə tapılır) istifadə etməyə çalışın. Sonra burnunu üfür.
