Bəzən qəbizlik tez -tez rast gəlinir, lakin bu onu daha da ağrılı etmir. Xoşbəxtlikdən, həzm sisteminizi tənzimləmək üçün edə biləcəyiniz bir çox asan həyat tərzi dəyişikliyi var ki, qəbizliklə mübarizə aparmayasınız. Diyetinizi dəyişdirmədən aktiv qalmağa qədər, gələcəkdə qəbizliyin qarşısını almaq üçün çox şey edə bilərsiniz!
Addımlar
Metod 13: Liflə zəngin qidalar yeyin
0 7 Tezliklə
Addım 1. Lif, taburetinizə çoxlu miqdar əlavə edərək, keçməsini asanlaşdırır
Gündə 24-36 qram lif lazımdır. Bunu etmək üçün hər yeməyə liflə zəngin qidalar daxil edin. Havuç, çuğundur, brokoli və digər xaçlı tərəvəzlər kimi qidaları sınayın. Kətan toxumu, chia toxumu və buğda, kəpək və yulaf kimi bütün taxıllar da əla lif mənbəyidir. Aşağıdakı qidalardan əlavə lif əldə edə bilərsiniz:
- Mərcimək, qara lobya, fasulye və digər lobya
- Şaftalı, armud, çiyələk, yaban mersini, papaya, alma, avokado və gavalı
- Badam, qoz və fıstıq
13 metodu 2: Diyetinizə əlavə etmək kifayət deyilsə, lif əlavələrini sınayın
0 8 Tezliklə
Addım 1. Lif əlavələri içmək üçün su ilə qarışdırdığınız toz şəklində olur
Diyetinizdə kifayət qədər almaq üçün mübarizə aparırsınızsa, gündəlik lif istehlakınızı əldə etməyə kömək edə bilər. Psyllium və ya metilselüloz kimi əlavələri sınayın. Crohn xəstəliyi və ya bağırsaqla əlaqəli başqa bir probleminiz varsa bunları almadan əvvəl həkiminizlə danışın, çünki bu əlavələr həmin hallarda komplikasiyaya səbəb ola bilər.
Lif əlavələri, yüksək lifli bir pəhriz yeməklə yanaşı, bəzən qaz, şişkinlik və qarın narahatlığına səbəb ola bilər
Metod 3 -dən 13: Gavalı yeyin
0 1 GƏLİR
Addım 1. Gavalı təbii qatılaşdırılmış lif mənbəyidir
Tərkibində təbii laksatif olan sorbitol da var. Gavalı ləzzətini sevirsinizsə, hər səhər bir az gavalı və ya gavalı suyu içməyə çalışın. Ən yaxşı nəticələr üçün yemək yeyin 1⁄2 hər gün bir fincan (0,12 L) bütün quru ərik.
Gavalı, nəcisin həzm sisteminizdə hərəkət etməsinə kömək edəcək, qəbizliyin qarşısını alır
Metod 4 -dən 13: Hər gün bir porsiya yoğurt alın
0 5 Tezliklə
Addım 1. Bəzən qəbizlik bağırsaqdakı bakteriyaların balanssızlığından qaynaqlanır
Probiyotik ehtiva edən qatıq yemək, həzmi asanlaşdıran bu faydalı bakteriyaları bərpa edir. Kabızlığın qarşısını almaq üçün hər gün səhər yeməyi ilə bir fincan yeməyə çalışın.
Süd yemirsinizsə, faydalı probiyotikləri olan vegan qatığı sınayın
Metod 5 -dən 13: Bol su için
0 9 GƏLİR
Addım 1. Dehidrasyon, keçməsi daha çətin olan nəcislərə gətirib çıxarır
Hər yeməkdə və hər zaman susuz qaldığınız zaman yaxşı nəmləndirmək üçün su içdiyinizə əmin olun. Gündə 8 stəkandan (1,9 L) 10 stəkana (2,4 L) su içməyi hədəfləyin.
- Qəbizlik hiss etdiyiniz zaman dərhal su istehlakınızı artırın. Kabızlığın pisləşməsinin qarşısını ala bilər.
- Su şüşəsi ətrafında gəzdirin. Daha çox içmək daha asan olacaq və liflə zəngin bir pəhrizlə yolda qalmağınızı xatırlatmaq olar.
Metod 6 -dan 13: İşlənmiş qidalardan çəkinin
0 3 GƏLİR
Addım 1. Bu qidalar ümumiyyətlə sağlam lif tərkibindən çıxarılır
Çox vaxt bunun səbəbi çoxlu ağ un və şəkərlə birləşməsidir. Kifayət qədər lifsiz qidalar yemək həzm sistemini çətinləşdirir və nəticədə qəbizliyə səbəb ola bilər. Bu qidalara aşağıdakılar daxildir:
- ağ çörək
- Qəlyanaltı qidalar
- Fast foodlar
- Qızardılmış qidalar
- Süd məhsulları
- Şirniyyat
Metod 7 -dən 13: Alkoqoldan imtina edin
0 2 GƏLİR
Addım 1. Şərab və pivə kimi spirtli içkilər sizi susuzlaşdırır
Susuz qalmaq nəcisin keçməsini xeyli çətinləşdirə bilər. Tez -tez kabızlığa meylli olsanız, spirtli içkilərdən imtina etməyi düşünə bilərsiniz. Hər axşam yalnız 1 stəkan ilə yapışdırın və ya tamamilə aradan qaldırmağı düşünün.
Hər stəkan spirt üçün 1 stəkan su (ən azından) içmək
Metod 8 -dən 13: Həzminizi yaxşılaşdırmaq üçün hərəkətə keçin
0 4 GƏLİR
Addım 1. Qaçış, yoga və digər fiziki fəaliyyətlər nizamlı olmağınıza kömək edə bilər
Qəbizlikdən narahat olsanız, hər şeyi sürətləndirmək üçün sürətli bir qaçışa gedin və ya gəzin. Sağlam bir iş üçün hər gün 30 dəqiqə məşq etməyi hədəfləyin.
Metod 9 /13: İstək hiss etdikdə tualetə gedin
0 3 GƏLİR
Addım 1. Bağırsaq hərəkətini dayandırmaq həzm sisteminiz üçün yaxşı deyil
Tualetə getmək üçün çox uzun müddət gözləmək qəbizlik üçün ümumi bir səbəbdir, buna görə də hər dəfə istəyinizə diqqət edin.
Bir cədvəl qurmağa kömək edə bilər. Məsələn, hər səhər tualetə getməyi və bağırsaq hərəkətini etməyi planlaşdıra bilərsiniz. Bu tip rutinə başladığınız zaman bədəniniz daha nizamlı olaraq cavab verəcək
Metod 10 -dan 13: Oturmaq yerinə tualetin üstündə çömbəlin
0 4 GƏLİR
Addım 1. Tualetdə oturmaq sizi gərginləşdirir
Bağırsağınızı tamamilə boşaltmağınızın da qarşısını ala bilər. Çömbəlmək həqiqətən kömək edə bilər, çünki anorektal bucağı tam olaraq genişləndirir. Bu, bağırsaq hərəkətinizin daha asan keçməsinə imkan verir. Kabızlıq riskini azaltmaq üçün dizlərinizi əyərək tualetin üstünə çömbəlin.
Ayaqlarınızı yuxarı qaldırmaq üçün kiçik bir tabure də əldə edə bilərsiniz, belə ki, çömbəlmiş vəziyyətdə otura bilərsiniz
Metod 11 -dən 13: Senna tabletlərini və ya şərbəti sınayın
0 4 GƏLİR
Addım 1. Senna bağırsaqdakı əzələləri rahatlamağa təşviq edə bilən bir bitkidir
Bu, qəbiz olduğunuz zaman nəcis çıxarmağa kömək edir. Etiketdəki təlimatlara uyğun olaraq senna tabletləri və ya şərbət alın və Crohn xəstəliyiniz varsa, hamiləsinizsə və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa, məhsulu almadan əvvəl həkiminizlə danışın. Sennanın ishal və mədə krampları kimi yan təsirləri ola bilər, buna görə istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın. Həzm sisteminizə təsir edən əvvəllər mövcud olan bir xəstəliyiniz varsa, ilk növbədə həkiminizlə məsləhətləşməyiniz çox vacibdir!
- Diyetinizdə lifin artması və içməli su kimi digər üsullar nəticə vermədikdə bu üsulu sınayın.
- Senna 2 həftədən çox istifadə etməyin.
Metod 12 /13: Kabızlığı aradan qaldırmaq üçün kastor yağı alın
0 9 GƏLİR
Addım 1. Kastor yağı bağırsaq hərəkətliliyinə səbəb olan bağırsaq astarını qıcıqlandırır
Bir çay qaşığı qəbul etmək qəbizliyi aradan qaldırmağın təsirli bir yoludur, ancaq çox içməmək üçün çox diqqətli olun, çünki ishal kimi mədə -bağırsaq problemlərinə səbəb ola bilər. Hamilə, ana südü ilə qidalanırsınızsa və ya nəcisdə qan görsəniz, bu üsulu sınamadan əvvəl həkiminizlə danışın.
Aldığınız gənəgərçək yağının qablaşdırılmasında təklif olunan dəqiq dozanı alın və artıq deyil
Metod 13 /13: Təbii bir vasitə olaraq kəpək çayı içmək
0 1 GƏLİR
Addım 1. Dandelion kökü uzun illərdir qəbizlik üçün bitki mənşəli vasitə kimi istifadə olunur
Yüngül kabızlığı aradan qaldırmaq üçün dandelion çayı içmək. Bu metodu elmi sübutlarla dəstəkləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
- Yan təsirlərə mədə pozğunluğu və ishal daxildir.
- Dərman qəbul edirsinizsə, bu üsulu sınamadan əvvəl həkiminizlə danışın, çünki antibiotiklər kimi dərmanlarla mənfi təsir göstərə bilər.
- Əvvəlcədən qablaşdırılmış dandelion çayı ala bilərsiniz və ya özünüz etmək üçün boş qurudulmuş dandelion kökü satın ala bilərsiniz. Beş dəqiqə dayanmasına icazə verin, sonra zövq almaq üçün bal əlavə edin.
İpuçları
- Problem haqqında ailə həkiminizlə danışmaqdan utanmayın! Qəbizlik hər kəsə həyatının bir nöqtəsində təsir edir. Həkiminiz tez bir zamanda rahatlamağa kömək edə bilər.
- Baqqal mağazalarının süd bölməsində satılan bəzi qatıqların həzmi asanlaşdıran əlavə fermentləri var.
- Problem xroniki olarsa, dərhal həkiminizlə danışmalı və ya bir mütəxəssisə müraciət etməlisiniz. Qəbizlik bağırsaq tıkanıklığı, bağırsaq xərçəngi və rektal xərçəng kimi daha ciddi tibbi problemlərin əlaməti ola bilər.
Xəbərdarlıqlar
- Qəbizlik ishal ilə dəyişirsə, uzun müddət davam edərsə və ya nəcislə qan keçirilərsə, bilin ki, mütləq həkimlə söhbət etməyin vaxtıdır.
- Xüsusilə uzun müddət istifadə edildikdə sərt laksatiflərdən çəkinin. Qəbizliyin qarşısını almaq və ya ortaya çıxanda simptomları yüngülləşdirmək vacibdir, ancaq zaman keçdikcə laksatiflərdən asılı ola bilərsiniz.