Diz ağrısı amerikalılar arasında yayılmış bir şikayətdir və hər yaşı təsir edir, lakin çox vaxt fərqli səbəblərdən. Gənc insanlarda diz ağrısı ümumiyyətlə buruq bağ, tendinit və ya qırıq qığırdaq kimi zədələnmənin nəticəsidir. Yaşlı insanlarda artrit, gut və infeksiyalar kimi xəstəliklər diz ağrısının daha çox yayılmış səbəbləridir. Diz ağrısının əksər növləri evdə özünə qulluq müalicələri ilə idarə edilə bilər; lakin bəzi hallarda cərrahi təmir də daxil olmaqla tibbi müdaxilə lazımdır.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Evdəki diz ağrısını düzəltmək
Addım 1. Artıq çəkiniz varsa arıqlayın
Kilolu insanlar, xüsusən də obez olanlar, oynaqlarda artan sıxılma nəticəsində daha çox diz ağrısı keçirirlər. Artan təzyiq zaman keçdikcə dizləri yıprayır (artrit), həmçinin bağların və tendonların daha çox qıcıqlanmasına və zədələnməsinə səbəb olur. Bundan əlavə, obez insanlar daha çox düz ayaqları və yıxılmış tağları inkişaf etdirirlər ki, bu da "diz döymək" i təşviq edir və diz eklemlerinin xarici (lateral) hissəsinə daha çox yük verir. Beləliklə, arıqlamaq diz eklemlerinizdeki təzyiqi azaldır və ağrı ehtimalını azaldır.
- Arıqlamağın ən təhlükəsiz və ən təsirli yolu, gündə 500 kalori azaldılmasıdır. İdman sağlam bir həyat tərzinin vacib bir hissəsi olsa da, pəhriz çox vacibdir və kilo itkisinə gəldikdə daha çox təsir göstərir.
- Ürək -damar məşqlərini yavaş -yavaş artırın (yüngül gəzinti, pilləkənlərə dırmaşmaq və ya velosiped sürmək), eyni zamanda kalori qəbulunu azaldır.
Addım 2. Mütəmadi olaraq məşq edin
İkinci dərəcəli "amortizator" rolunu oynayan dizlərinizin ətrafındakı əzələləri gücləndirmək üçün məşq vacibdir. Nəticədə, dizlərinizin ətrafındakı əzələlər nə qədər güclüdürsə (quadriseps, hamstring və dana əzələləri), daha çox təsir edə bilərlər. Ancaq bütün məşqlər dizləriniz üçün faydalı deyil, xüsusən də artıq diz ağrınız varsa. Qaçış, qaçış, tennis və pilləkənlərə qalxmaq kimi yüksək təsirli məşqlər daha çox diz ağrısına səbəb ola bilər. Beləliklə, idman salonunuzun xaricində və ya içərisində əsas gəzinti və velosiped sürün.
- Diz eklemlerinizi əhəmiyyətli dərəcədə təsir etmədən quadriseps (bud əzələləri), hamstrings və buzovların gücünü artıran idman zalı məşqlərinə aşağıdakılar daxildir: mini squats, bacak presləri və ayaq uzantıları. Bu məşqlər ağrısız olmalı və diz fleksiyası ilə edilməlidir - 45 dərəcədən çox olmamalıdır.
- Diz eklemini hərəkət etdirməyinizi tələb etməyən köməkçi diz fleksiyası kimi izometrik diz məşqləri haqqında bir məşqçi və ya fiziki terapevtlə danışın.
- Yüksək təsirli fəaliyyətlərdən üzgüçülük və su aerobikasına keçin. Suyun qalxması dizlərinizdəki stressi azaldır, amma yenə də ayaq əzələlərinizi inkişaf etdirir. Bundan əlavə, üzmək arıqlamaq üçün əla vasitədir.
Addım 3. Kəskin diz ağrısına buz tətbiq edin
Diz ağrınız travmadan sonra ani (kəskin) olur və iltihabı ehtiva edirsə, bir növ soyuq terapiya (əzilmiş buz, buz kubları, dondurulmuş gel paketləri, dondurucudan tərəvəzlər) istifadə edərək ağrı və şişkinliyi azaltmaq üçün ən yaxşı yanaşmadır. Buzun daralması (damar daralması) qan damarlarını dərinin səthinə yaxınlaşdırır ki, bu da qan axını azaldır - iltihabı idarə etmək üçün vacibdir. Diz bağlarının və ya menisküsünün (qığırdaq) yırtılması ümumi kəskin yaralanmalardır və ümumiyyətlə kəskin və zonklama ağrılarına səbəb olur.
- Ağrılı və iltihablı dizinizə 10-15 dəqiqə arasında və ya uyuşana qədər soyuq terapiya tətbiq edin. Semptomlar yox olana qədər gündə üç -beş dəfə başlayın.
- Əzilmiş buz və ya dondurulmuş gel paketlərini dərinizə qoymadan əvvəl nazik bir parça ilə sarın - donma və dərinin qıcıqlanmasının qarşısını alır.
- Soyuq müalicəni birbaşa dizlərinizin ən ağrılı və iltihablı hissəsinə qoyun. Ümumiyyətlə bu, bağların və ya tendonların olduğu diz ekleminin yanları və ya ön tərəfidir.
Addım 4. Xroniki diz ağrısına nəmli istilik tətbiq edin
Xroniki (uzun müddətli) diz ağrısı ümumiyyətlə artritin, xüsusən də osteoartrit (OA) adlanan "aşınma" tipinin nəticəsidir. OA darıxdırıcı, ağrılı ağrı, səhər sərtliyi və gəzinti zamanı çoxsaylı gıcırtı və ya çatlama səslərini ehtiva edir, lakin çox şişkinlik deyil. Bu səbəbdən, nəmli istilik tətbiq etmək buzdan daha yaxşı bir fikirdir, çünki istilik, diz yaxınlığındakı damarları genişləndirir (genişləndirir), qan dövranını yaxşılaşdırır və sərtliyi azaltmağa kömək edir. Mikrodalğalı bitki çantaları (bulqur buğda və ya düyü ilə doldurulmuş), xüsusən də aromaterapiya (lavanda) ilə doldurulmuşlar, dizləriniz üçün nəmli istilik mənbəyidir.
- Çantaları bir neçə dəqiqə mikrodalğalı sobaya qoyun və sonra ilk növbədə səhər və ya uzun müddət istifadədən sonra 15-20 dəqiqə ərzində gündə üç -beş dəfə tətbiq edin. Dizlərinizin ətrafındakı dərini və əzələləri susuzlaşdıra biləcəyi üçün quru elektrikli istilik mənbələrindən çəkinin.
- Alternativ olaraq, dizinizin sərtliyini və ağrısını azaltmağa kömək edə biləcək aşağı bədəninizi isti Epsom duz banyosuna batırın. Epsom duzu maqneziumla zəngindir.
- İstilik müalicəsi, romatoid artrit, psoriatik artrit, gut hücumları və ya bursit kimi bir çox iltihabı ehtiva edən diz xəstəlikləri üçün çox faydalı deyil.
Addım 5. Reçetesiz (OTC) dərmanlar alın
Kəskin və ya xroniki diz ağrısının qısa müddətdə aradan qaldırılması üçün ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) və ya aspirin kimi birjadankənar iltihab əleyhinə dərmanlar qəbul etməyi düşünün. Alternativ olaraq, asetaminofen (Tylenol) kimi bəzi OTC ağrı kəsiciləri artrit səbəb olduğu yüngül və orta dərəcədə diz ağrısı üçün təsirlidir, lakin iltihaba təsir etmirlər.
- NSAİİ mədə və böyrəklərə ağır təsir göstərir, buna görə uzun müddət (bir neçə həftədən çox) onlara etibar etməyin. Mədə qıcıqlanma riskini azaltmaq üçün hər zaman qida ilə və ya tam bir mədədə NSAİİ qəbul edin.
- Ağrıkəsicilər qaraciyərdə çətin ola bilər, buna görə də həmişə şüşə və ya həkiminizin tövsiyələrinə əməl edin. Ağrı kəsiciləri heç vaxt spirtlə içməyin.
- Daha təhlükəsiz bir seçim (lakin həmişə təsirli deyil) ağrılı dizinizə NSAİİ və ya asetaminofen ehtiva edən krem/gel tətbiq etməkdir.
- Daha təbii ağrı kəsici kremlər tez -tez ətraf dərini çırpmaqla beyninizi diz ağrısından yayındıran mentol və ya kapsaisin ehtiva edir.
Addım 6. Daha çox omeqa-3 yağını istehlak edin
Diyet faktorları oynaq ağrısında, xüsusən də diz kimi ağırlıq daşıyan oynaqlarda böyük rol oynaya bilər. Məsələn, təmizlənmiş şəkərlə zəngin olan diyetlər birgə ağrıları artırır, omeqa-3 yağları ilə zəngin olan pəhrizlər isə iltihab əleyhinə təsirə malik olduğundan ağrıları azaldır. Omega-3 yağ turşuları artrit səbəb olduğu diz ağrısı ilə mübarizədə xüsusilə faydalı ola bilər.
- Yeməkdə olan əsas omeqa-3 yağları, ALA, EPA və DHA olaraq qısaldılmışdır, baxmayaraq ki, standart Amerika pəhrizində bu çatışmazlıqlar var.
- Yağlı soyuq su balığı, bitkilər və qoz-fındıqdan hazırlanan yağlar omeqa-3 yağ turşularının əsas qaynaqlarıdır.
- EPA və DHA somon, uskumru və orkinosda, ALA isə kətan yağı, kanola yağı, soya fasulyesi, çətənə toxumu, balqabaq toxumu və qozda olur.
- Alternativ olaraq, diz ağrınızla mübarizə aparmaq üçün balıq yağları və ya toxum əsaslı yağlar əlavə edin. Gündə 2-3 dəfə 1.000 mq omeqa-3 yağını hədəfləyin.
Addım 7. Qlükozamin və kondroitin əlavə edin
Qlükozamin və kondroitin, təbii olaraq bütün oynaqlarınızda olan birləşmələrdir. Qlükozamin birgə yağlama üçün, xondroitin isə qığırdaqın suyu udması və yaxşı bir amortizator olması üçün lazımdır. Hər iki birləşmə də əlavə olaraq qəbul edilə bilər və araşdırmalar artrit ağrısını azaltmağa kömək edə biləcəyini, xüsusən də dizlər kimi böyük çəki daşıyan oynaqlarda kömək edə biləcəyini göstərir.
- Ağrı kəsicisinə əlavə olaraq, qlükozamin yüngül və orta dərəcədə OA-da diz hərəkətliliyini də artırır.
- Qlükozamin sulfat ümumiyyətlə allergiyaya səbəb ola bilən qabıqlı balıqlardan hazırlanır. Daha təhlükəsiz bir növ, tərəvəz qaynaqlarından hazırlanan qlükozamin hidrogen ola bilər.
- Diz ağrısı ilə mübarizə aparmaq üçün gündə üç -dörd dəfə təxminən 500 mq birləşmiş əlavə qəbul edin - həb və ya toz əvəzinə maye əlavələr ala bilərsiniz. Unutmayın ki, əhəmiyyətli nəticələr əldə etmək üçün ən azı iki ay çəkir.
2 -ci hissə 2: Diz ağrısı üçün tibbi müalicə almaq
Addım 1. Reçeteli dərmanlar üçün doktorunuza müraciət edin
Diz ağrınızın səbəbini təyin edə bilməsi üçün həkiminizlə randevu alın. Həkiminiz, ehtimal ki, diaqnozu təsdiqləmək üçün fiziki müayinə keçirəcək, rentgen çəkəcək və qan testləri təyin edəcək. Diz ağrınız ev müalicəsi və ya birjadan kənar dərmanlarla yüngülləşdirilmirsə, daha güclü bir resept dərmanı almaq üçün həkiminizlə danışın.
- COX-2 inhibitorları (selekoksib) mədə problemi riski daha az olan xüsusilə güclü NSAİİlərdir. Ümumiyyətlə dizin OA üçün təyin olunur.
- Xəstəliyi dəyişdirən anti-romatizmal dərmanlar (DMARDs) tipik olaraq immunitet sisteminizi zəiflədərək ağrı ilə mübarizə və romatoid artritin inkişafını azaltmaq üçün istifadə olunur. Ən çox yayılmış DMARD metotreksatdır.
Addım 2. Steroid enjeksiyonları ilə əlaqədar həkiminizlə məsləhətləşin
Dizə bir kortikosteroid enjeksiyonu iltihabı və ağrını tez bir zamanda azalda bilər və daha yaxşı hərəkət aralığına imkan verir. Kortikosteroidlər güclü iltihab əleyhinə təsir göstərən hormonlardır. Onlar ümumiyyətlə lokal anesteziya altında ortopedik cərrahlar tərəfindən oynaqlara yeridilir. Ən çox istifadə edilən dərmanlar kortizon, prednizolon, deksametazon və triamsinolondur. Atışların təsirləri demək olar ki, həmişə qısamüddətlidir - ağrı kəsiciləri ümumiyyətlə bir neçə həftədən bir neçə aya qədər davam edəcək.
- Ala biləcəyiniz kortikosteroid enjeksiyonlarının sayı hər üç ayda bir ilə məhdudlaşır, çünki dizin daha tez xarab olmasına səbəb ola bilər.
- Kortikosteroid enjeksiyonlarının potensial risklərinə aşağıdakılar daxildir: infeksiya, qanaxma, tendonun zəifləməsi, lokal əzələ atrofiyası və sinirin qıcıqlanması/zədələnməsi.
- Kortikosteroid inyeksiyaları sağlamlıq sığortanız əhatə etmədiyi təqdirdə olduqca bahalı ola bilər, buna görə sığorta təminatçınızla əlaqə saxlayın.
Addım 3. Akupunktur müalicəsini sınayın
Akupunktur, ənənəvi Çin təbabətinin prinsiplərinə əsaslanan qədim müalicə üsuludur. Ağrıları azaltmaq, iltihabla mübarizə aparmaq və şəfanı stimullaşdırmaq üçün dərinizdəki xüsusi enerji nöqtələrinə çox incə iynələr yapışdırmaq daxildir. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, akupunktur bəzi OA xəstələrində diz ağrısını yüngülləşdirə və birgə funksiyanı yaxşılaşdıra bilər. Akupunktur nisbətən ağrısızdır və əla bir təhlükəsizlik rekorduna malikdir, buna görə büdcəniz buna icazə verərsə sınamağa dəyər - ümumiyyətlə sağlamlıq sığortası planlarının çoxunda əhatə olunmur.
- Akupunktur, serotonin və endorfin adlanan digər birləşmələr kimi hormonların salınmasını tetikleyerek ağrı və iltihabı yüngülləşdirir.
- Akupunktur indi bəzi tibb həkimləri, şiroterapistlər, naturopatlar, fiziki terapevtlər və masaj terapistləri də daxil olmaqla daha çox sağlamlıq mütəxəssisləri tərəfindən tətbiq olunur - seçdiyiniz hər kəs Akupunktur və Şərq Təbabəti üzrə Milli Sertifikat Komissiyası (NCCAOM) tərəfindən təsdiqlənməlidir.
Addım 4. Əməliyyatı son çarə olaraq düşünün
Müxtəlif ev müalicələri, dərmanlar və alternativ müalicə üsullarından istifadə etdikdən sonra diz ağrınız davam edərsə, cərrahiyyənin müsbət və mənfi cəhətlərini həkiminizdən soruşun. Əməliyyat yalnız artritin ağır vəziyyətlərində və bağların və tendonların yırtılması, menisküsün yırtılması və sümüklərin qırılması kimi əhəmiyyətli zədələrin aradan qaldırılması üçün nəzərə alınmalıdır. Artroskopik cərrahiyyə, qismən və total diz dəyişdirmə də daxil olmaqla bir çox növ cərrahi prosedur var.
- Artroskopik cərrahiyyə, yırtılmış qığırdaq parçalarını təmizləmək və yırtılmış bağları təmir etmək üçün əlavə kamerası olan (artroskop) kiçik bir kəsmə alətinin diz eklemine daxil edilməsini əhatə edir. Reabilitasiya müddəti diz zədələnməsinin dərəcəsindən asılı olaraq olduqca tezdir (1-2 həftə).
- Sinovektomiya, romatoid artritdən əziyyət çəkən diz ekleminin iltihablı astarının çıxarılmasını nəzərdə tutur.
- Bir osteotomiya, diz eklemi - tibia və femur meydana gətirən sümüklərin yenidən düzəldilməsini əhatə edir.
- Artroplastika, diz dəyişdirmə əməliyyatıdır. Zədələnmiş qığırdaq/sümük kəsilərək metal və plastikdən hazırlanmış süni birləşmə ilə əvəz olunur.
İpuçları
- Zerdeçal tozu, NSAID -lərə yaxşı bir təbii alternativdir. Zerdeçal, artritin səbəb olduğu oynaq ağrılarını və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər, həmçinin ibuprofen kimi bir çox OTC NSAİİ. Diz ağrısı üçün gündə 600-1000 mq arasında bölünmüş dozalarda qəbul edin, ancaq əvvəlcə həkiminizlə danışın.
- Dizin hialuron turşusu enjeksiyonları kortikosteroid enjeksiyonlarına təbii bir alternativdir. Baytarlıqda tez -tez istifadə olunan, oynaqların daha yaxşı hərəkət etməsinə imkan verən bir sürtküdür. Enjeksiyonlar həftədə üç ilə beş həftə arasında verilir.
- Bol su içmək. Bütün oynaqlarınızın normal işləməsi üçün suya ehtiyacı var. Diz eklemlerinizin yağlanmasına kömək etmək üçün hər gün səkkiz ons stəkan təmizlənmiş su için.
- Diz ağrınız gecə sizi narahat edirsə və yuxunuza müdaxilə edirsə, burada bir kömək tapa bilərsiniz: Gecə diz ağrısını necə aradan qaldırmaq olar.
