Diz ağrısı yaxşı bir yuxunu poza bilər, ancaq rahatlama üçün bir çox variant var. Diz eklemlerinizi sakitləşdirmək üçün isti və ya soyuq terapiya istifadə edərək və dizinizdən təzyiq çəkərək ağrıya səbəb olan iltihabı azaldın. Həkiminizlə reseptsiz ağrı kəsiciləri və əlavələr də daxil olmaqla ağrı müalicələri haqqında danışın. Zədələnməməsi üçün məşqlər edərək, sağlam qidalanaraq və yaralanmaları dərhal müalicə edərək dizlərinizin vəziyyətini yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Ev müalicələrindən istifadə
Addım 1. İltihabı azaltmaq üçün yatmazdan əvvəl dizinizi 20 dəqiqə buzlayın
Çevik bir gel buz paketini nazik bir dəsmal ilə sarın və dizinizin ətrafına qoyun. Ən yaxşı nəticə üçün bütün dizinizin örtülü olduğundan əmin olun. Ağrı və iltihabı azaltmaq üçün 15-20 dəqiqə orada saxlayın. Sonra təxminən bir saat gözləyin və yenidən buzlayın. Ağrınız azalana qədər bunu gündə 3-4 dəfə edin.
- Buz paketini 20 dəqiqədən çox tərk etməyin, çünki bu, dərinizə və sinirlərinizə zərər verə bilər.
- Bir torba dondurulmuş tərəvəz də diziniz üçün təsirli bir buz paketi olaraq xidmət edəcək.
- Ümumiyyətlə, buz bölgədə istidən daha çox sakitləşdiricidir, xüsusən də bu sahədə şişkinlik varsa.
- Gün ərzində alternativ isti və soyuq terapiya. 10 dəqiqə soyuq kompres tətbiq etməyə çalışın, sonra 10 dəqiqə isti kompres tətbiq edin.
Addım 2. Derz ətrafında şişkinliyi azaltmaq üçün yatmazdan əvvəl dizinizi qaldırın
Rahat uzanmağınıza imkan verən şəkildə şişmiş dizinizin altına möhkəm bir yastıq qoyun. Bu şəkildə yuxuya gedə bilsəniz, yastığı bütün gecə diz ağrısından azad etmək üçün bu vəziyyətdə saxlayın. Əks təqdirdə, ağrıya səbəb olan iltihabı azaltmaq üçün yatmazdan əvvəl dizinizi 20 dəqiqə və ya daha çox qaldırın.
Gün ərzində dizinizi qaldırmaq da faydalı olacaq. Ayarlanabilir bir yataq çərçivəniz varsa, hər iki dizinizi eyni anda qaldırmaq üçün tənzimləyin
Addım 3. Diz eklemlerinizde gərginliyin qarşısını almaq üçün ayaqlarınızla düz yatmağa çalışın
Yatağa gedərkən ayaqlarınızı uzadacaq və dizlərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə qoyun. Bu, diz ağrınızı pisləşdirə biləcək dizlərinizdəki gərginliyin qarşısını alacaq. Düz bir vəziyyətdə qalmaq üçün ayaqlarınızı yerində saxlamaq üçün uzun bir bədən yastığı ilə yatmağa çalışın.
- Bacaklarınızı tamamilə düz tutmaq lazım deyil-bu qeyri-təbii və yəqin ki, narahat olardı.
- Gecə dizlərinizi dəstəkləmək üçün onlayn olaraq bir yaddaş köpüklü diz yastığı da ala bilərsiniz.
Metod 2 /3: Ağrıları yüngülləşdirmək üçün dərmanlar
Addım 1. Reçetesiz olaraq ağrı kəsici dərman qəbul etməyinizlə əlaqədar həkiminizlə məsləhətləşin
Gecə diz ağrınızı yüngülləşdirmək üçün steroid olmayan bir antiinflamatuar dərman (NSAİİ) qəbul etməyiniz lazım olduğunu həkiminizdən soruşun. NSAİİlər ağrıları azaldır və iltihabı azaldır, bu da onları birgə ağrıları azaltmaqda ikiqat təsirli edir. Alternativ olaraq, həkiminiz NSAİİ qəbul edə bilməyənlər üçün ağrı kəsici üçün əsas alternativ olan parasetemolu tövsiyə edə bilər.
- NSAID dərmanlarına ibuprofen, naproksen və diklofenak daxildir.
- Xüsusi dozaj təlimatlarına əməl edin və NSAİİ -ləri nə qədər istifadə etməyiniz barədə həkiminizlə danışın. Bu dərmanlar xroniki diz ağrısının müalicəsi üçün deyil, qısa müddətli istifadə üçün nəzərdə tutulmuşdur.
- Həkiminiz, hamiləliyiniz, mədə xorası, ürək, qaraciyər və ya böyrək probleminiz varsa və ya onlarla qarşılıqlı əlaqədə ola biləcək digər dərmanlar alsanız, NSAİİ qəbul etməməyi məsləhət görür.
- NSAİİlər həzmsizlik, baş ağrısı, başgicəllənmə, yuxululuq və ya allergik reaksiyalara səbəb ola bilər.
- Əgər siz artıq NSAİİ dərman qəbul edirsinizsə və onu təsirsiz görürsünüzsə, yavaş salınan və ya "12 saatlıq" bir dozaya keçməyə çalışın.
Addım 2. Ağızdan alınan dərmanlara alternativ olaraq gecələr topikal bir analjezik tətbiq edin
Ağızdan bir NSAİİ dərmanı qəbul etmək istəmirsinizsə və ya tibbi səbəblərdən edə bilmirsinizsə, həkiminizə NSAİİ ehtiva edən topikal analjeziklər haqqında soruşun. Bu kremlər, jellər, spreylər və yamalar yatmazdan əvvəl gecə birbaşa ağrıyan dizinizə çəkilə bilər. Aktiv NSAİİlər, ağrılı bölgəni birbaşa hədəfə almaq üçün dəridən keçir və potensial olaraq narahatlıqları aradan qaldırır.
- Həkiminizin və ya eczacınızın göstərişi ilə gündə 2-4 dəfə topikal analjezik tətbiq edin.
- Həkiminizin xüsusi icazəsi olmadan şifahi və yerli NSAİİləri birləşdirməyin.
- Topikal analjeziklər qızartı, qaşınma və digər dərinin qıcıqlanmasına səbəb ola bilər.
Addım 3. Doktorunuzla birgə ağrıları aradan qaldıra biləcək əlavələr haqqında danışın
Diz ağrınızı yüngülləşdirə biləcək təbii əlavələr olub olmadığını həkiminizdən soruşun. Məsələn, tumerik, zəncəfil və omeqa-3 yağ turşularının romatoid artrit, artroz və artritlə əlaqəli şərtlərlə əlaqəli iltihabı azaltdığı göstərilmişdir. Həkiminiz, mümkün olan hər hansı bir yan təsir və ya digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir haqqında sizə xəbər verə biləcək.
Əlavələr haqqında daha çox məlumatı Milli Sağlamlıq İnstitutunun veb saytında https://medlineplus.gov/druginfo/herb_All.html əldə edin
Metod 3 /3: Diz ağrısının qarşısının alınması
Addım 1. Uzun müddət zədələnməməsi üçün hər hansı bir diz zədəsini dərhal müalicə edin
Dizinizdə travma və ya küt qüvvə ilə qarşılaşsanız, zərərin qiymətləndirilməsi və lazımi müalicənin alınması üçün ən qısa müddətdə həkimə müraciət edin. Zədənin şiddətindən asılı olaraq dizinizin düzgün bir şəkildə sağalması üçün cərrahiyyə və ya fiziki müalicə lazım ola bilər. Daha kiçik yaralanmalar halında ayağınızı dincəltmək və dizinizi 20 dəqiqəlik fasilələrlə gündə bir neçə dəfə buzlamaq sürətli sağalmanın açarıdır.
- Diziniz yaralanarkən sağalma vaxtı və təhlükəsiz fəaliyyətlər üçün həkiminizin tövsiyələrinə əməl edin.
- Diziniz əhəmiyyətli dərəcədə kilidlənirsə, yıxılırsa və ya şişirsə dərhal həkiminizə müraciət edin. Kiçik bir ağırlaşma varsa, bunun tək başına yaxşılaşdığını görmək üçün bir neçə gün gözləyə bilərsiniz.
Addım 2. Həftədə 2-3 gün diz ətrafındakı əzələləri gücləndirmək üçün məşqlər edin
Diz ağrısını aradan qaldırmağın ən yaxşı yolu ətrafdakı əzələləri gücləndirmək, diz eklemlerinizdəki təzyiqi azaltmaqdır. Xüsusilə quads və glutslarınızı gücləndirən məşqlərə, həm də hamstringsinizi uzanan məşqlərə diqqət yetirin. Nəticələri görmək üçün bu məşqləri həftədə təxminən 2-3 dəfə 8-12 dəfə edin. Bunlara daxil edilməlidir:
- Dəstək üçün bir kürsünün arxasını tutarkən yerinə yetirilən əsas çömbəlmə olan kürsü çömbəlməsi.
- Dana qaldırır
- Sırt üstə uzandığınız yerdə, kalçalarınızı yerdən qaldırın və sonra yavaşca geri endirin.
- Oturanda və ya yatarkən düzəldilmiş ayağı qaldırmaq.
Addım 3. Diz ağrısını minimuma endirmək üçün antiinflamatuar pəhriz yeyin
Mümkün qədər təzə məhsullar, lif, sağlam yağlar və yağsız protein əlavə edərək diyetinizi yaxşılaşdırın. Bu qidalar bədəninizdəki iltihabı azaltmağa kömək edəcək, eyni zamanda dizlərinizdəki gərginliyin qarşısını alacaq bir kilo itkisini təşviq edəcəkdir. İşlənmiş, duzlu qidalardan çəkinin və aşağıdakıları seçin:
- Somon və ton balığı kimi omeqa-3 yağ turşuları olan balıqlar
- Kələm, ispanaq və brokoli kimi liflə zəngin yaşıl tərəvəzlər
- Böyürtkən, çiyələk və yaban mersini kimi antioksidanlarla zəngin giləmeyvə
- Ürəyə sağlam yağlar ehtiva edən sızma zeytun yağı
- Lif, protein, folik turşusu və minerallarla zəngin olan pinto fasulyesi, böyrək fasulyesi və ya garbanzo fasulyesi kimi lobya
İpuçları
- Gün ərzində ağır qaldırma və ya atlama kimi hərəkətləri tetiklemekten çəkinin.
- Soyuq, nəmli və ya küləkli hava diz ağrısını pisləşdirə bilər.
