"Qasıq zədəsi" termini ümumiyyətlə ayaqlarınızı bir -birinə sıxmağa kömək edən bir və ya bir neçə əzələnin qismən yırtıldığı qasıq gərginliyinə aiddir. Qasıq suşları tam sağalması üçün 4-8 həftə və ya daha uzun çəkə biləcəyi üçün sinir bozucu olur, ancaq bu bölgəni idman bandajları və ya xüsusi bir qasıq dəstəyi ilə düzgün bir şəkildə bağlamaq, zədələnmiş əzələlərin hərəkətini məhdudlaşdıraraq bərpa prosesinizə kömək edəcək. Zədəniz üçün ən yaxşısını tapana qədər cəhd edə biləcəyiniz bir neçə oxşar, lakin bir az fərqli sarma texnikası var.
Addımlar
Metod 3 /3: Düz bir ayağı elastik yapışan bantla sarın
Addım 1. Yaralanan ayağın orta daxili budundan sarın
Zərərçəkənin ayaqları düz və bərabər şəkildə aranızda dayanaraq ayaq üstə durmasını təmin edin. Elastik yapışan tibbi lenti dizləri ilə kasıkları arasında təxminən yarısına qədər daxili budlarına yapışdıraraq başlayın. Bantı yuxarıya doğru bir az bükün, çünki bu istiqamətdə saracaqsınız.
- İstəyirsinizsə, bunun yerinə elastik, yapışmayan bir idman sarğı istifadə edə bilərsiniz. Bitirdikdən sonra sarğını yerə yapışdırmalısınız.
- Bu sarğı çılpaq dəriyə daha yaxşı təsir edir, buna görə də təvazökarlığın icazə verdiyi qədər paltarı çıxarın və ya "yuxarı qaldırın". Və ya lazım gələrsə, sıxılma şortunun (və köynəyin) üstünə yapışdırın.
Addım 2. Bantı mümkün qədər yüksək bir şəkildə ətrafına və ayağına sarın
Bacağın önünə, ayağınızın arxasına yaxınlaşın və başlanğıc nöqtənizi bant genişliyinin təxminən yarısı ilə üst -üstə salın. Mümkün olduğu qədər bacağın iç hissəsinə yaxın olana qədər ətrafa və yuxarıya sarmağa davam edin.
Bantın əzələlərin bir az sıxılmasına səbəb olmasını istəyirsən, amma həddindən artıq sıxma. Bantın altındakı ayaq normal rəngini itirərsə və ya çırpılırsa, lent çox sıxdır və çıxarılmalı və daha sərbəst şəkildə dəyişdirilməlidir
Addım 3. Bantı hər iki itburnu ətrafında və ətrafına gətirin
Bacağın yuxarı hissəsinə çatdıqdan sonra, xarici ayağın ətrafında, yuxarı kalçaların üstündə və əks kalçanın üzərində (zədələnməmiş ayağın) üzərində davam edin. Kalça sümüyünün üstündən keçin. Sonra, lenti qarının alt hissəsinə və zədələnmiş tərəfdəki kalça sümüyünün altında davam etdirin.
Addım 4. Üst ayağındakı lenti üst -üstə qoyaraq sarğını bitirin
Eyni tərəfli kalçadan, ayağın arxasına və mövcud lent işinin ətrafına enin. Təhlükəsiz yapışmaq üçün lenti bir və ya iki dəfə ayağın ətrafına (və mövcud lenti) sarın. Sonra kaseti kəsin və hər şey hazırdır!
- Bant yerinə yapışmayan elastik bir sarğı istifadə etmisinizsə, bandajın boş hissəsini atletik lentlə sarın. Bantla bütün ayağınızı bir dəfə və ya daha yaxşı-iki dəfə gəzin.
- Bu tip sarğı ümumiyyətlə sərbəst hərəkət etməyə imkan verəcək, lakin tam fiziki fəaliyyətə qayıtmaq üçün bir lisenziya kimi qəbul edilməməlidir. Düzgün bərpa vaxt cədvəliniz üçün həkiminizə və ya fiziki terapevtinizə müraciət edin.
Metod 2 /3: Bir az əyilmiş ayağı elastik bir sarğı ilə sarın
Addım 1. Yaralı şəxsin ayağını bükmək üçün yerləşdirin
Şəxsin itburnu kvadratı ilə üzbəüz durmasını təmin edin. Yaralı ayağı ilə bir az irəli (təxminən yarım addım) irəliləməsini, ayağını yüngülcə çevirməsini və dabanının yerdən bir neçə düym/santimetr yuxarı qaldıracağı qədər dizlərini əyilmiş vəziyyətdə saxlamalarını istəyin. Onların itburnu düzbucaqlı və sizə baxmalıdır.
- Rahatlıq üçün, ayağını bağlayarkən qaldırılmış dabanının altına yuvarlanmış bir dəsmal və ya başqa bir dayaq qoyun.
- Bu ayaq manevrası yuxarı ayağın əzələlərini gərginləşdirir və yapışmayan elastik sarğı ilə bir az daha sıx bir şəkildə sarılmasına imkan verir.
Addım 2. Oynağın xarici ortasına sarın
Böyük bir sarğı istifadə etdiyinizə əmin olun. Sarğı ucunu dizdən omba sümüyünə qədər təxminən üçdə birini xarici ayağa qoyun. Bir az yuxarıya doğru hərəkət edərək, ayağı bacağın ön tərəfinə və ayağın ətrafına gətirin. Başlama nöqtəsini sarğının eninin təxminən yarısı üst -üstə qoyun.
- Çalışarkən elastik bandajı rahat şəkildə çəkin. Sıx olmasını istəyirsən, ancaq insanın ayağı normal rəngini itirərsə və ya qaralmağa başlasa, sarğı çox sıxdır və dərhal dəyişdirilməlidir.
- Yapışmayan elastik sarğılar geyim üzərində elastik yapışan bantlardan daha yaxşı işləyir, lakin paltar dəriyə bərk olmamalıdır (məsələn, sıxılma şort və köynək). Bu sarma texnikasını yapışan bantla etməyi seçsəniz, mümkün qədər çılpaq dəriyə sarın.
Addım 3. Bacağın üstünə və itburnu üzərində sarın
Bacağın yuxarı hissəsinə çatdıqdan sonra, sarğı ilə ayağınızın arxasına yaxınlaşın, sonra yuxarı çənə/qarın altından yuxarı və yuxarı itburnu sümüyünə (zədələnməmiş ayaq) keçin. Bandajı aşağı arxa/yuxarı kalçalara və zədələnmiş tərəfdəki kalça sümüyünə gətirin.
Addım 4. Bacağın ətrafına sarğı sarın
Yaralı tərəfdəki kalçadan, bantı öndən yuxarı budun daxili hissəsinə endir. Mövcud bandajı bir və ya iki dəfə sarın, tamamilə ayağın ətrafında gəzin. Ya sarğınız tükənənə qədər ayağınıza sarın və ya daha yaxşısı-bir dəfə və ya iki dəfə itburnu üzərində sarın.
Sarmağı bitirdikdən sonra, yaralıdan elastik bir yapışan bant tutarkən bandajın ucunu möhkəm tutmasını xahiş edin
Addım 5. Elastik bandajın üstündə bərkidin
Yapışmayan elastik sarğı yerində tutmaq üçün ayağınıza bir neçə dəfə bantlaya bilərsiniz. Ən yaxşı tutuş üçün, sarğının hamısını bantla təkrarlayın, yəni ayağınızın ətrafında, itburnunuzun üstündə və bantla ayağınızın arxasına keçin.
- Hər hansı bir qasıq sarma texnikası kimi, bu da ağrınızı azaltmalı və hərəkətliliyinizi artırmalıdır, amma bu bir müalicə deyil. Hələ də yaralısınız və fəaliyyətinizə qayıtmaq üçün həkiminizin tövsiyələrinə əməl etməlisiniz.
- Bandajı dəriyə yaxın saxlayın, lakin dövranı kəsəcək qədər sıx deyil. Səliqəli olmalı və içərisində qırışlar olmamalıdır.
Metod 3 /3: Bərpa prosesinizdə xüsusi bir qasıq sarğı istifadə edin
Addım 1. Qasıq sarğı və ya xüsusi sıxılma şortu alın
İnternetdə və ya idman malları mağazalarında bir çox növ qasıq sarğı tapa bilərsiniz. Tipik olaraq elastik bir materialdan hazırlanır və onları rahat tutmaq üçün Velcro qapaqları var. Adətən ayağınızın ətrafına, itburnunuzun üstünə sarılacaq və sonra ayağınızın üstündə bitəcəklər.
- Yaralı bir qasıqa əlavə dəstək vermək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış sıxılma şortları da ala bilərsiniz.
- Bu məhsulların hər ikisini özünüzə tətbiq etmək daha yaxşı bir şəxs tərəfindən tətbiq olunan bant və ya elastik sarğıdan daha asandır. Düzgün hazırlanmış bir bant və ya bandaj işi daha yaxşı nəticələr verə bilər.
Addım 2. Şəfa üçün RICE metodunun bir hissəsi olaraq qasıq sarğı istifadə edin
Necə bükməyinizdən asılı olmayaraq, qasıq zədəsinin sağalması üçün vaxt verməlisiniz. Mütəxəssislər tez-tez RICE metodu olaraq bilinən şeyləri-İstirahət, Buz, Kompres və Yüksəltməni təbliğ edirlər. Yaralanmanın sarılması "sıxılma" komponentini yerinə yetirir.
Qasıqınızı nə qədər tez -tez saracağınız, nə qədər sıx bir şəkildə saracağınız və sarılarkən nə cür hərəkətlər edə biləcəyiniz barədə həkiminizin məlumatını alın. Əlavə zədə almaq istəmirsiniz
Addım 3. Mümkün qədər zədələnməyinizi dayandırın
Qasıq zədəsinin sağalma prosesinə tələsmək olmaz. Yüngül və ya orta dərəcədə qasıq gərginliyi üçün sağalması üçün ən az 4-8 həftə lazım olduğunu gözləyin. Bu müddət ərzində zədələnmiş əzələni mümkün qədər istirahət etməlisiniz.
- Sağalma müddətində müxtəlif fəaliyyət səviyyələrini bərpa etmək üçün cədvəliniz barədə həkiminizlə işləyin.
- Qasıq suşları üç sinifdə gəlir. 3 -cü dərəcəli gərginlik, əzələnin tamamilə və ya demək olar ki, tamamilə yırtılması deməkdir. Buradakı bərpa müddəti 8 həftədən çox olacaq və cərrahiyyə lazım ola bilər.
- Fəaliyyətinizi dayandırdığınızdan və ən qısa müddətdə zədələnmiş əzələləri dincəltməyə başladığınızdan əmin olun.
Addım 4. Ağrını azaltmaq üçün yaralı qasıq bölgənizi buzlayın
Xüsusilə zədələnməyinizdən dərhal sonrakı günlərdə, gərgin qasıqınız sizə kifayət qədər ağrı verə bilər. Doktorunuzun rəhbərliyi altında, lazım olduqda gündə 3-4 dəfə, bir anda təxminən 20-30 dəqiqə ərzində sarılmış bir buz paketi tətbiq edin.
Heç vaxt birbaşa bədəninizə buz və ya buz paketi tətbiq etməyin. Həddindən artıq soyuqluq dərinizə zərər verə bilər
Addım 5. Yatarkən qasıq hissəsini qaldırın
Yatağa gedəndə və ya arxa üstə uzananda, qasıq nahiyəsini qaldırmaq üçün çanağınızın altına bir -iki yastıq yapışdırın. Mümkün olduğunda bölgəni yüksək tutmaq, xüsusilə zədədən sonrakı günlərdə ağrı, şişlik və iltihabı azaltmağa kömək edəcək.
Addım 6. Əzələləri zədələyə biləcək fəaliyyətlərlə məşğul olarkən diqqətli olun
İlk növbədə onu yaralayan eyni fəaliyyətə qayıdanda qasıq nahiyəsini asanlıqla yenidən yaralaya bilərsiniz. Sağalmaq üçün özünüzə çox vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Ayrıca, yenidən fəaliyyətə girərkən düzgün forma istifadə etdiyinizə əmin olun.
- Başqa bir yaralanmanın qarşısını almaq üçün fəaliyyət üçün uyğun ayaqqabı geyinmək də vacibdir.
- Qəfil hərəkətlər və ya istiqamətdə dəyişiklik etməyin, çünki bu, yenidən yaralanma şansınızı artıracaqdır.
