Əgər heç vaxt podaqra keçirmisinizsə, bilirsiniz ki, bu zarafat deyil. Eklemlerinizdeki və ayaqlarınızdakı ağrı, şişlik və həssaslıq bəzən demək olar ki, dözülməz hiss edə bilər. Gut, bədəninizdə purin adlanan kimyəvi maddələri parçalayarkən əmələ gələn bir maddə olan çox miqdarda sidik turşusunun olması nəticəsində yaranan kompleks bir artrit formasıdır. Purinlər təbii olaraq yediyiniz qidalarda olduğu kimi bədəninizdə də olur. Yaxşı xəbər, sidik turşusu səviyyənizi aşağı salmaq üçün edə biləcəyiniz şeylərdir. Bir neçə sağlam dəyişikliklə, gut riskini minimuma endirməkdə və gələcəkdə alevlenmələrin qarşısını almaqda kömək edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: Diyet
Addım 1. Sağlam qidalanmaq üçün çoxlu meyvə, tərəvəz və dənli bitkilər yeyin
Gut xəstəliyinə tutulma riskini artırmadan bədəninizə enerji verən kompleks karbohidratlar verən çoxlu sağlam meyvə və tərəvəzlərlə boşqabınızı yükləyin. Ağ çörək və ağ düyü kimi zərif karbohidratlar əvəzinə tam buğda çörəyi və qəhvəyi düyü kimi taxıl ilə yapışdırın.
- Qəlyanaltı istədiyiniz zaman bir parça meyvə əldə edin. Bəzi araşdırmalar, albalı yeməyin gut xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
- Bir çox zərif karbohidratlı qəlyanaltılara diqqət yetirin.
Addım 2. Yağsız ət və mərcimək kimi aşağı purinli protein mənbələrinə diqqət yetirin
Guta səbəb ola biləcək daha az miqdarda purin olan zəngin və sağlam protein mənbələri üçün yağsız ət və quş əti, az yağlı süd və mərcimək yeyin. Sidik turşusu səviyyəsini yüksəldə bilən qızardılmış və ya yağlı ətlərdən və yüksək yağlı süd məhsullarından uzaq durmağa çalışın.
- Toyuq döşü, fasulye, noxud, mərci və tofu yağsız protein mənbəyidir.
- Yunan yoğurt və yumurta da əla zülal mənbəyidir.
Addım 3. Özünüzü həftədə 2-3 dəfə 4-6 oz (115-170 q) ətlə məhdudlaşdırın
Mal əti, ördək və donuz əti orta dərəcədə təmizlənmiş qidalardır, yəni çox olduqda sidik turşusu səviyyənizi yüksəldə bilərlər. Gut riskini azaltmaq üçün həftədə bir neçə dəfə istehlakınızı kiçik bir hissəyə endirməyə çalışın.
Hələ də bu yeməklərdən ləzzət ala bilərsiniz, amma onları orta miqdarda yemək vacibdir
Addım 4. Orqan əti, ov əti və müəyyən dəniz məhsulları yeməkdən çəkinin
Qaraciyər və yabanı ov əti kimi orqan ətləri, vücudunuzun sidik turşusuna parçalandığı purinlərdə çoxdur, buna görə də gut riskini minimuma endirmək üçün onları diyetinizdən çıxarın. Əlavə olaraq, hamsi, sardalya, siyənək, midye, codfish, tarak, alabalıq və mezdob kimi bəzi dəniz məhsulları da purinlərdə çoxdur, buna görə də onlardan uzaq durmağa çalışın.
Bütün dəniz məhsulları gut üçün pis deyil. Yengeç, ıstakoz, istiridye və karidesdən riskinizi artırmadan mülayim şəkildə yeyə bilərsiniz
Addım 5. Şəkərli içkilərdən və şəkər əlavə edilmiş qidalardan uzaq durun
Meyvə suyu və fruktoza olan sərinləşdirici içkilər sidik turşusunu yüksəldə bilər və gut riskini artıra bilər, buna görə də onları diyetinizdən çıxarmağa çalışın. Əlavə olaraq, qidalara fruktoza və digər zərif şəkərlər əlavə edilə bilər, buna görə də onlara diqqət yetirin və yeməkdən çəkinin.
Addım 6. Vücudunuzun artıq sidik turşusunu çıxarmasına kömək etmək üçün nəmli qalın
Sidik turşusu səviyyəsinin yüksəlməsinin qarşısını almaq üçün, xüsusən də idman etdikdən və ya çox tərlədikdən sonra bol su iç. Araşdırmalar, kifayət qədər su içməyin gut hücumlarını azaltmağa və ya qarşısını almağa kömək edə biləcəyini göstərir.
- Əksər böyüklər üçün, kişilər üçün kifayət qədər miqdarda su təxminən 15,5 fincan (3,7 litr) və qadınlar üçün gündə təxminən 11,5 stəkan (2,7 litr) maye təşkil edir.
- Bir xəstəlik üçün diüretik qəbul edirsinizsə, həkiminizlə hər gün nə qədər su içmək lazım olduğunu danışın.
Addım 7. Ürik səviyyənizi aşağı salmaq üçün gündə 500 mq C vitamini qəbul edin
Araşdırmalar göstərir ki, C vitamini əlavələri qəbul etmək sidik turşusu səviyyənizi aşağı sala və gut riskini azalda bilər. Qarşısının alınması üçün gündəlik C vitamini əlavə edin.
- Yerli vitamin mağazasında, aptekdə və ya mağazada C vitamini əlavələri axtarın. Onları onlayn sifariş edə bilərsiniz.
- Bəzi dərmanlara mane ola biləcək C vitamini əlavələri almadan əvvəl həkiminizlə danışın.
Addım 8. Gut hücumlarının qarşısını almaq üçün orta dərəcədə spirt içmək
Sidik turşusu səviyyəsinin artması və guta səbəb olması ilə əlaqəli həddindən artıq miqdarda içmədən çəkinin. İçki içirsinizsə, 24 saat ərzində 2-3-dən çox içməməyə çalışın.
Həddindən artıq miqdarda spirt içmək də kilo almağınıza səbəb ola bilər ki, bu da guta səbəb ola bilər
Metod 2 /3: Həyat tərzi dəyişiklikləri
Addım 1. Gündə ən az 30 dəqiqə məşq edin
Mütəxəssislər, gündə 30 dəqiqə idman etmənin gut simptomlarını azalda biləcəyini və gələcək hücumların qarşısını almağa köməkçi olacağını tövsiyə edirlər. Qanınızın pompalanması və bədəninizin hərəkət etməsi üçün gəzinti, üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi orta, aşağı təsirli fəaliyyətləri sınayın.
- Digər insanlarla işləmək üçün bir qrup fitness dərsini sınayın.
- Məşq əhvalınızı yüksəldə bilən endorfinlər də buraxa bilər, buna görə yalnız fiziki sağlamlığınız üçün deyil!
Addım 2. Gutun qarşısını almaq üçün artıq çəkiniz varsa arıqlayın
Əgər kilolu və ya obezsinizsə, urik turşusu səviyyənizi aşağı salmaq və gutun qarşısını almağa kömək edəcək oynaqlarınızdakı təzyiqi azaltmaq üçün bir az arıqlamağa çalışın. Sağlam və davamlı şəkildə arıqlamaq üçün balanslı bir pəhriz yeyin və müntəzəm məşq proqramına əməl edin.
- Nə yediyinizi izləmək və arıqlamağa kömək etmək üçün bir qida izləyicisi tətbiqindən istifadə etməyə çalışın.
- Sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün ani pəhriz dəyişiklikləri etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
Addım 3. Gutla mübarizə aparmağı öyrənmək üçün özünü idarəetmə təhsil kursuna qoşulun
Yaxınlığınızdakı özünü idarəetmə təhsili üçün onlayn baxın və qeydiyyatdan keçin. Gutun həyatınıza necə təsir edə biləcəyini və simptomlarınızı idarə etmək və yaxşı yaşamaq üçün nə edə biləcəyinizi daha yaxşı başa düşmək üçün dərsə gedin.
- Həkiminiz sizin üçün özünü idarəetmə kursu tövsiyə edə bilər.
- Gut olan digər insanlarla tanış olmaq da faydalı və təsəlliverici ola bilər.
Addım 4. Gut simptomlarınızı azaltmaq üçün siqareti buraxın
Siqaret çəkirsinizsə, bacardığınız qədər tərgitməyə çalışın. Ümumiyyətlə sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq və gutun qarşısını almağa kömək edəcəksiniz.
Siqareti tərgitmək çətin ola bilər, ancaq nikotin saqqızı, nikotin yamaları və hətta akupunktur kimi asanlaşdırmağa kömək edə biləcəyiniz bir çox fərqli şey var
Metod 3 /3: İlaçlar
Addım 1. Hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz üçün müalicə planınızı izləyin
Ürək problemləri, şəkərli diabet, hipertansiyon və ya pis böyrək funksiyası kimi bəzi tibbi şərtlər guta səbəb ola bilər. Bu şərtlərdən hər hansı biriniz varsa, riskinizi azaltmaq üçün müalicə planınıza əməl etməyiniz çox vacibdir.
Bir müalicə planınız yoxdursa, sizin üçün uyğun olanı hazırlamaq üçün həkiminizlə işləyin
Addım 2. Gut alevlenmesinin ağrısını idarə etmək üçün NSAİİ qəbul edin
Gut hücumundan əziyyət çəkirsinizsə, bir neçə OTC ağrı dərmanı sınayın. Gut alevlenmesinin ağrısını azaltmağa kömək etmək üçün ibuprofen, asetaminofen və ya naproksen kimi steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) alın.
- Həkiminiz də alovlanma zamanı ağrınızı idarə etməyə kömək etmək üçün steroidlər təyin edə bilər.
- Gut ağrınızı müalicə etmək üçün kolxisin adlı bir iltihab əleyhinə dərman qəbul etməyiniz barədə doktorunuzdan soruşun.
Addım 3. Diüretik qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın
Diüretiklər, su həbləri olaraq da bilinir, daha çox idrar etmənizi təmin edən dərmanlardır və yüksək təzyiq kimi də tanınan hipertansiyon kimi xəstəliklər üçün təyin edilə bilər. Gut xəstəliyinə də səbəb ola bilərlər, buna görə də sizin üçün ən yaxşı seçim olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
Həkiminiz, gut riskini artırmayan başqa bir şeylə müalicə etmək qərarına gələ bilər
Addım 4. Urik turşusu azaldan dərmanlar qəbul etməyiniz barədə həkiminizdən soruşun
Əgər şiddətli və ya tez -tez podaqra hücumlarınız varsa, müalicəsi üçün dərman qəbul etməyiniz barədə doktorunuzla danışın. Semptomlarınızı azaltmaq və gələcək hücumların qarşısını almaq üçün qəbul edə biləcəyiniz ürik turşusu azaldan dərmanlar haqqında soruşun.
Gutunuz çox şiddətlidirsə, müalicəsi üçün gündəlik dərman qəbul etməyiniz lazım ola bilər
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
Əvvəlcə kiçik dəyişikliklər etməyə çalışın-bir az daha sağlam yeyin, bir az məşq edin. Sonra, dəyişiklikləri davam etdirmək daha asan olması üçün pəhrizinizi və həyat tərzinizi tədricən yaxşılaşdırmağa çalışın
Xəbərdarlıqlar
- Ani bir pəhriz və ya həyat tərzi dəyişikliyi etməzdən əvvəl, xüsusən diabet və ya ürək xəstəliyi kimi əsas xəstəlikləriniz varsa, həkiminizlə danışın.
- Sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşmədən gutunuzu müalicə etmək üçün heç bir dərman və ya əlavə qəbul etməyin.