Gut, bədəninizdə yüksək miqdarda sidik turşusu ilə nəticələnən bir xəstəlikdir. Urik turşusu, eklemlerinizdə və digər toxumalarda toplanan urat kristallarının meydana gəlməsinə və guta səbəb ola bilər. Gut ilə məşğul olarkən arıqlamaq ümidindəsinizsə, pəhrizinizi dəyişdirməli, rejimə başlamalı və məşq etməli və gut dərmanı qəbul etməyiniz barədə həkiminizlə danışmalısınız.
Addımlar
Metod 1 /3: Sağlam Pəhriz Yaratmaq
Addım 1. Purinlə zəngin qidalardan çəkinin
Purinlər, demək olar ki, bütün qidalarda olan təbii maddələrdir. Bununla birlikdə, yüksək miqdarda purin ehtiva edən az miqdarda yemək var. Purin sidik turşusu səviyyənizi artıra bilər ki, bu da guta və ya artıq mövcud olan gutun pisləşməsinə səbəb ola bilər. urat kristallarına səbəb olur. Qaçınılmaması lazım olan qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Hamsi, sardalya, qırmızı ət, şirniyyat və qaraciyər və beyin kimi heyvan məhsulları.
- Kuşkonmaz, sazan, gül kələm, xərçəng, göbələk, istiridye, dovşan, ispanaq, alabalıq və dana əti kimi qidalardan da uzaq durmalısınız.
Addım 2. Aşağı şəkərli bir diyetə riayət edin
Yediyiniz şəkərin miqdarını azaltsanız, arıqlamaq üçün daha asan bir vaxtınız olduğunu görə bilərsiniz. Şəkər növü olan fruktoza da sidik turşusunu artırır, buna görə də gut varsa fruktoza olan qidalardan uzaq durmaq daha yaxşıdır.
Qarğıdalı siropu və bəzi sərinləşdirici içkilər kimi fruktoza məhsullarından çəkinin
Addım 3. Yediyiniz karbohidratları balanslaşdırın
Tam taxıl kimi həm yaxşı karbohidratlar var, həm də doymuş yağlı qidalar kimi pis karbohidratlar. Zərif karbohidratları kəsməyə və kompleks karbohidratlara diqqət yetirməyə çalışın.
Kompleks karbohidratlara aşağıdakılar daxildir: Bütün taxıllar, buğda çörəkləri və dənli bitkilər
Addım 4. Yediyiniz yağ miqdarını azaldın
Doymuş yağ bədəninizin sidik turşusunu aradan qaldırma qabiliyyətini ləngidə bilər. Yüksək yağlı diyetlər də piylənmə riskinizi artıra bilər və gut xəstəliyinə tutulma şansınızı artıra bilər, buna görə də arıqlamağa çalışırsınızsa, hər gün nə qədər yağ yediyinizə diqqət yetirməyə başlayın.
- Diyetinizdəki yağların bir hissəsini kəsmək üçün az yağlı süd məhsullarına keçin.
- Yağ tərkibi az və ya olmayan yağsız zülallara baxın.
- Yemək bişirərkən kərə yağı və ya marqarindən daha çox doymamış yağ (yaxşı yağ) olan zeytun yağı istifadə edin.
Addım 5. Nəmli qalın
Kifayət qədər su içdiyiniz zaman oynaqlarınızın ətrafında urat kristallarının əmələ gəlmə riskini azaldırsınız. İçdiyiniz suyun miqdarı çəkinizə və həyat tərzinizə bağlı olsa da, gün ərzində su içməyə çalışın.
Ümumiyyətlə, təxminən iki litr su içməyə çalışın. Çox məşq edirsinizsə, hər gün 3 litr (0.8 US gal) içməli olduğunuzu artırmağı düşünə bilərsiniz
Addım 6. Daha az spirtli içkilər içmək
Alkol sidik turşusunun bədəninizdən çıxarılması prosesini poza bilər. Alkol də çox miqdarda kalori ehtiva edir, buna görə də həddindən artıq miqdarda içmək artıq çəkiyə səbəb ola bilər.
Bira və sərt alkoqolda şərabdan daha çox purin var, buna görə də gecə üçün içkinizi seçərkən bunu unutmayın
Metod 2 /3: Fiziki Aktivliyinizi Artırın
Addım 1. Mütəmadi olaraq idman etməyə çalışın
Arıqlamaq üçün həftənin beş günü 30 dəqiqə məşq etməlisiniz. Yüngül məşqlərlə başlayın və daha sıx bir məşq rejiminə qədər işləyin. Gut varsa, yeni bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq həmişə yaxşı bir fikirdir.
- Gəzinti, üzgüçülük, yavaş -yavaş velosiped sürmə və ya bağçılıq kimi yüngül məşqlərlə başlayın.
- Məsələn, məşq rejiminizin bir hissəsi olaraq gəzməyə başlaya bilərsiniz. Başladığınız zaman yavaş -yavaş və qısa bir məsafədə gəzin. Gücləndikcə daha sürətli və daha uzun məsafələrə gedin.
Addım 2. Ürək -damar məşqlərini sınayın
Daha tez -tez məşq etməyə başladıqdan sonra daha sıx ürək -damar məşqlərində çalışmağa başlayın. Kardio məşqləri bədəninizin sidik turşusu metabolizmasına və arıqlamasına kömək edəcək oksigen istifadə qabiliyyətini artıracaq.
Qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük, gəzinti, roller -bıçaqlama və rəqs kimi fəaliyyətləri sınayın
Addım 3. Gut hücumunuz varsa istirahət edin
Bəzən gut hücumu fiziki fəaliyyətlər nəticəsində ortaya çıxa bilər. Gut hücumunuz varsa, bunları etməlisiniz:
- Yatın və təsirlənmiş ayağınızı və ya qolunuzu qaldırın.
- Yüksələn vəziyyətdə oynağı bir az əymək.
- Derzləri qoruyun və çox hərəkət etdirməyin.
Metod 3 /3: Tibbi Yardım axtarın
Addım 1. Gutla mübarizə aparmaq və arıqlamaq üçün dərman qəbul etməyi düşünün
Sağlam bir pəhriz və müntəzəm idmanla yanaşı, dərman qəbul etməyi də düşünə bilərsiniz. Dərman qəbul edərək, pəhriz və məşq proqramınızı həyata keçirərkən gut xəstəliyi inkişaf etdirmə şansınızı azalda biləcəksiniz.
Dərman seçimləri aşağıdakı addımlarda izah ediləcəkdir
Addım 2. Colchicine haqqında həkiminizlə danışın
Bu dərman kəskin bir hücumla qarşılaşa bilər. Colchicine, urat kristallarının səbəb olduğu iltihab reaksiyasını meydana gətirən ağ qan hüceyrələrinə müdaxilə edir. Bunu etdikdə, gut hücum simptomlarınız yüngülləşməyə başlayacaq.
Standart doza ümumiyyətlə 0,5 - 1,2 mq, sonra hər iki saatda 0,5 - 0,6 mq və ya rahatlaşana qədər hər 2 saatda 1 - 1,2 mqdir
Addım 3. Allopurinol qəbul etməyi düşünün
Purinol, Zyloprim və ya Lopurin olaraq da adlandırılan bu dərman, gut artritinin qarşısını almaq üçün alına bilər. Vücudunuza sidik turşusu istehsalının qarşısını almağa kömək edərək bunu edir.
Bu dərman ağızdan qəbul edilə bilər. Normal doza ümumiyyətlə gündə 100 mqdir. Dozajınız, bədəninizin sidik turşusu istehsalına bağlı olaraq həftəlik aralıqlarla artırıla bilər
Addım 4. Probenecid qəbul etməklə bağlı həkiminizlə məsləhətləşin
Benuryl və ya Probalan olaraq da adlandırılan bu dərman, gut artritinin təkrarlanmasının qarşısını almağa kömək edir. Bu, sidik turşusunun reabsorbsiyasını dayandıraraq və böyrəklərinizin turşudan xilas olmasına kömək edir.
Dozaj ümumiyyətlə 1 həftə ərzində gündə iki dəfə 250 mqdir. Vücudunuz çox miqdarda sidik turşusu istehsal edərsə gündə iki dəfə 500 mq -a qədər artım ola bilər
İpuçları
- Hər yemək yeyərkən sağlam bitki mənşəli zülallara sahib olduğunuzdan əmin olun.
- Xüsusilə məşq proqramına yeni başlamısınızsa, özünüzü ağır məşqlərlə məşğul olmağa çalışmayın. Yavaş -yavaş və tədricən başlayın.
- Diyetinizi dəyişdirmədən, yeni bir məşqə başlamadan və ya yeni bir dərman qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.