Artrit, şişlik, qızartı, hərəkətliliyin azalması və ağrı kimi simptomlarla oynaqlarınızın iltihabına aiddir. Artrit növlərinə sümük uclarınızı əhatə edən membranların iltihabı (romatoid artrit), oynaqların içərisində qığırdaqların məhv edilməsi (osteoartrit) və oynaqların içərisində sidik turşusu kristallarının çökməsi (gut artriti) daxildir. Artritin ən ağır forması bakterial infeksiya nəticəsində yaranan septik artritdir. Sağlam bir pəhriz və həyat tərzinə riayət etmək artrit ağrısını azaltmağın ən təsirli və ən ucuz yollarından biri ola bilər, buna görə də antiinflamatuar qidalar daxil etmək, iltihaba səbəb olan qidalardan uzaq durmaq və faydalı əlavələr daxil etmək üzərində çalışın.
Addımlar
Metod 1 /3: İltihab əleyhinə qidalar yemək
Addım 1. Daha çox tərəvəz və meyvə yeyin
Artritli insanlar üçün rəngli bir pəhriz tövsiyə olunur. Meyvə və tərəvəzlərə rəng verən karotenoidlər və flavonoidlər iltihabla mübarizədə kömək edə biləcək güclü antioksidantlardır. Artrit Vəqfinə görə, hər gün təxminən doqquz porsiya meyvə və tərəvəz istehlak etməyə çalışmalısınız.
- Yeməli olduğunuz tərəvəzlərə aşağıdakılar daxildir: qurudulmuş lobya və noxud, şirin kartof, qırmızı kələm, balqabaq, balqabaq, yerkökü, horseradish və çuğundur.
- Brokoli və ispanaq kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, birgə hüceyrələrinizi zədələnmədən qorumağa kömək edən kalsium və A, C və K vitaminləri ilə yanaşı antioksidanlar da təmin edir.
- Yeməli olduğunuz meyvələrə aşağıdakılar daxildir: yaban mersini, albalı, moruq, qarpız, pomidor, banan və portağal.
Addım 2. Hər gün bütün iltihabsız taxılları daxil edin
Tam taxıl yeyən insanlarda C-reaktiv zülalların (CRP) səviyyəsi aşağı olur; Bu zülallar bədəninizdəki iltihabın miqdarını göstərir. Hər gün təxminən üç ons tam taxıl yeməyə çalışmalısınız. Bütün taxıl qidalarına aşağıdakılar daxildir:
- Arpa
- Yulaf ezmesi
- Qəhvəyi düyü
- Qarabaşaq yarması
- Kətan toxumu yeməyi
Addım 3. Zülal üçün balıq seçin
Balıqlar iltihabla mübarizə aparan və artrit səbəbiylə ağrıları azaltmağa kömək edə bilən omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edir. Həftədə 2 ədəd 4 ons porsiyon balıq daxil edin. Bəzi yaxşı balıq seçimlərinə aşağıdakılar daxildir:
- Somon
- Siyənək
- Tuna
- Sardalya
- Hamsi
- Taraklar
Addım 4. Fındıq üzərində qəlyanaltı
Araşdırmalar göstərir ki, qoz-fındıq güclü iltihab əleyhinə faydalara malikdir, buna görə də artrit ağrısı üçün faydalı ola bilər. Bu faydaları əldə etmək üçün gündəlik pəhrizinizə bir porsiyon fındıq daxil etməyə çalışın. Bəzi yaxşı seçimlərə aşağıdakılar daxildir:
- Qoz
- Badam
- Fıstıq
- Çam fıstığı
Addım 5. Bol su içmək
Nəmli qalmaq oynaqlarınızı yağlamağa kömək edə bilər, bu da ağrınızın azalacağını bildirir. Hər kəsin fərqli miqdarda suya ehtiyacı var, lakin orta yaşlı yetkin qadınların ümumiyyətlə nəmli qalması üçün gündə təxminən 2,2 litr (0,6 US gal) su içməsi lazımdır.
Yetkin kişilərin nəmli qalması üçün ümumiyyətlə gündə təxminən 3 litr (0.8 US gal) su içməsi lazımdır
Addım 6. Çay içmək
Yaşıl, ağ və uzun çaylar immunitet sisteminizi gücləndirən və iltihabı azaldan bitki mənşəli birləşmələr olan polifenollarla doludur. Yaşıl çayda (EGCG) olan bir maddə əslində qığırdaqlara zərər verə bilən iltihablı bir hüceyrə olan Interleukin-1 hüceyrəsini blok edərək artritin inkişafını dayandıra bilər.
Hər gün iki -dörd fincan çay içməyə çalışmalısınız
Addım 7. Yeməyinizə iltihab əleyhinə ədviyyatlar əlavə edin
Bəzi ədviyyatlar bədəninizdəki iltihabı azalda bilər ki, bu da artritinizi idarə etməyə kömək edə bilər. İltihabı azaldan zerdeçal və zəncəfil olan yeməkləri sınayın.
Zəncəfil çayını da sınaya bilərsiniz
Metod 2 /3: Problemli qidalardan uzaq durun və məhdudlaşdırın
Addım 1. Alevlenmeye səbəb olan hər hansı bir qidanı aradan qaldırın
Bəzi qidalar artrit ağrınızı tetikleyebilir, digərləri isə etməyəcək. Hansı qidaların artrit ağrısını tetiklemediğini və tetiklemediğini təyin etmək üçün bir aradan qaldırma pəhrizinə keçməyi düşünə bilərsiniz. Bu, ümumi tetikleyici qidaları diyetinizdən kəsdiyiniz və sonra simptomlarınızın geri döndüyünü və ya daha da pisləşdiyini görmək üçün yavaş -yavaş bir -birinə əlavə etdiyiniz vaxtdır. Bir neçə həftə sonra ortadan qaldırmaq və yenidən tətbiq etmək üçün ümumi tetikleyici qidalar bunlardır:
- Süd məhsulları
- Qarğıdalı
- Ət
- Buğda
- Sitrus
- Yumurta
- Qəhvə
- Fındıq
- Kartof, badımcan, bibər, bibər və pomidor kimi nightshades.
Addım 2. Doymuş yağlardan və trans yağlardan uzaq durun
Doymuş yağlarda və trans yağlarda yüksək olan qidalar bəzi insanlarda artrit ağrısına da səbəb ola bilər, buna görə də bunlardan qaçmaq istəyə bilərsiniz. Bu yağlar ən çox pendir, ət və kərə yağı kimi heyvan məhsullarında və qablaşdırılmış çərəzlər, qızardılmış kartof və donuts kimi işlənmiş qidalarda olur.
Addım 3. Əlavə edilmiş şəkərləri kəsin
Əlavə şəkər ehtiva edən qidalar da iltihaba və artrit ağrısının artmasına səbəb ola bilər. Əlavə şəkər ehtiva etdiyini öyrənmək üçün aldığınız qidaların etiketlərini yoxlayın və bu qidalardan mümkün qədər uzaq durmağa çalışın.
Məsələn, dənli bitkilərin tərkibində çox vaxt şəkər var, buna görə də bunlardan çəkinib səhər yeməyi üçün təzə giləmeyvə ilə düz yulaf ezmesi içmək daha yaxşı olardı
Addım 4. Orta dərəcədə içmək
Alkoqol iltihablı xüsusiyyətlərə malikdir, buna görə də istehlak etdiyiniz spirt miqdarını azaldın və ya ondan tamamilə imtina edin. Az miqdarda spirt içmək bəzi iltihab əleyhinə faydalar verə bilər, ancaq həddindən artıq içmək artrit ağrınızı daha da şiddətləndirə bilər. Özünüzü gündə 1 içki ilə məhdudlaşdırmağa çalışın və ya ümumiyyətlə içməyin.
Metod 3 /3: Faydalı Əlavələr Almaq
Addım 1. Diyetinizə omeqa-3 balıq yağı əlavə edin
Diyetinizə balıq yağı əlavələri əlavə edildikdə artrit yavaşlayır və şiddəti azalır. Gündə ən az iki-üç qram omeqa-3 balıq yağı istehlak etməyə çalışın.
Yerli aptekdə balıq yağı ala bilərsiniz. Bir qaşıq yağ götürməyi sevmirsinizsə, həb kimi yutduğunuz bir balıq yağı əlavə edə bilərsiniz
Addım 2. Gündəlik kalsium tövsiyələrini qarşılayın
Kalsium sümük və oynaqların gücü üçün vacibdir, hər ikisi də artritli olduğunuzda güclü qalmağınız üçün xüsusilə vacibdir. Yetkinlər üçün tövsiyə olunan gündəlik kalsium miqdarı ümumiyyətlə 1000 milliqramdır. Hamilə və laktasiya edən qadınlara gündəlik 1300 milliqram kalsium lazımdır. Kalsiumla zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Qatılaşdırılmış yulaf ezmesi
- Yağda konservləşdirilmiş, yeməli sümükləri olan sardalyalar
- Süd məhsulları, onlara həssas deyilsinizsə
- Soya fasulyesi
- Susam toxumu
Addım 3. Kifayət qədər D vitamini alın
Bəzi insanlar artrit dərmanları səbəbiylə kalsiumu düzgün mənimsəməkdə çətinlik çəkirlər. D vitamini yağda həll olur, yəni bədənin kalsiumu udmasına kömək edir. D vitamini günəşə məruz qalmaqdan, balanslı bir pəhrizdən və əlavələr qəbul etməkdən əldə edilə bilər. D vitamini ilə zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Yumurta sarısı
- Qaraciyər
Addım 4. Diyet əlavələri alın
Artritli insanlar tez -tez C, D, B6, B12 və E vitaminlərində çatışmazlıqlar inkişaf etdirir. Həm də folik turşusu, maqnezium, sink, selen və kalsium səviyyələrində çatışmazlığa səbəb olurlar. Pəhriz əlavələri alaraq antioksidan alımınızı artırmaq artritin oynaq astarınıza vurduğu ziyanı azalda bilər və bununla da şişlik və ağrıları azalda bilər.
Həkiminiz sizə hansı əlavələrin xüsusi ehtiyaclarınıza ən uyğun olduğunu söyləyə bilməlidir
Yemək və çəkinmək üçün qida və əlavələr
Artrit ağrısını yüngülləşdirmək üçün yeyiləcək qidalar
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Artritdən çəkinməli qidalar
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Artrit üçün faydalı əlavələr
WikiHow və bütün nümunələri açın.