Qışda oynaq ağrısının qarşısını almağın 3 yolu

Mündəricat:

Qışda oynaq ağrısının qarşısını almağın 3 yolu
Qışda oynaq ağrısının qarşısını almağın 3 yolu

Video: Qışda oynaq ağrısının qarşısını almağın 3 yolu

Video: Qışda oynaq ağrısının qarşısını almağın 3 yolu
Video: Diz, sümük ağrılarını anında kəsir - SOĞAN MÖCÜZƏ İMİŞ 2024, Mart
Anonim

Temperatur düşəndə oynaqlarınızın ağrıydığını hiss etmisinizmi? Yalnız ağlınız sizi aldatmaq deyil! Qışda barometrik təzyiq düşdükcə bədəninizin iltihablı sahələri şişərək sinirlərinizi ağrılı şəkildə qıcıqlandıra bilər. Artritdən və ya zədədən xroniki oynaq ağrısından əziyyət çəksəniz də, bu sərt oynaqların sakitləşdirilməsi qışın uçmasını təmin edə bilər.

Addımlar

Metod 3: Aktiv qalmaq və düzgün yemək

Qışda oynaq ağrısının qarşısının alınması 1 -ci addım
Qışda oynaq ağrısının qarşısının alınması 1 -ci addım

Addım 1. Eklemlerinizi gevşetmek üçün qapalı vəziyyətdə məşq edin

Məşq soyuq havalarda oynaqlarınızı hamar və ağrısız saxlamağın ən yaxşı yollarından biridir-hətta evdən çıxmaq da lazım deyil! Koşu bandında və ya elipsdə qaçmaq və ya yüngül məşqlər etmək kimi qapalı məşqləri sınayın.

  • Əgər artıq birgə ağrınız varsa, hərəkətsiz velosiped sürmək və ya qızdırılan qapalı hovuzda üzmək kimi aşağı təsirli fəaliyyətlərə üstünlük verin. Bu məşqlər oynaqlarda daha asandır və qan axını artıra bilər ki, bu da ağrınızı yüngülləşdirə bilər.
  • Birgə ağrısı olan bir çox insan soyuq olduqda çöldə idman etməyi çətin və ya ağrılı hesab edir, lakin bu adətən insandan asılıdır. Soyuqda bir qaçış və ya sürətli gəzmək istəyirsinizsə, xüsusən ağrıyan oynaqların ətrafına yığmağı unutmayın.
Qışda oynaq ağrısının qarşısını almaq 2 -ci addım
Qışda oynaq ağrısının qarşısını almaq 2 -ci addım

Addım 2. Eklemlerinizi gevşetmek üçün yoga, tai chi və digər uzanmaları sınayın

Gərmə hərəkətləri oynaqlarınızı aktiv saxlaya bilər və oynağın ətrafındakı əzələlərin sıxılmasının qarşısını ala bilər. Qışda öz evinizdə etmək də asandır. Soyuq havada işləyərkən və ya çölə çıxanda sıxılmağa meylli olan əzələləri və oynaqları uzatmağa diqqət edin.

  • Vücudunuzun müəyyən sahələrini hədəf alan uzanmalar tapmaq üçün onlayn baxın.
  • Gündə bir dəfə yüngülcə uzanmağa çalışın.
  • Soyuq halda statik uzanma etməyin, bu da uzanma mövqeyi tutmaq və tutmaq deməkdir. Fəaliyyətə daha çox elastiklik əlavə etmək üçün əzələlərinizin istiləşməsindən sonra uzanmalısınız.
Qışda oynaq ağrısının qarşısının alınması 3 -cü addım
Qışda oynaq ağrısının qarşısının alınması 3 -cü addım

Addım 3. Çölə çıxanda isti təbəqələr geyin

Soyuq havada bu heç bir fikir verməyən kimi görünə bilər. Birgə ağrılardan qaçmaq istəyirsinizsə, dizləriniz, əlləriniz və ya ayaqlarınız kimi bədəninizin sərtləşməyə meylli olan bölgələrini xüsusilə yığmaq vacibdir. Vücudunuzun ağrılı hissələrini qorumaq üçün qalın əlcək və corab, uzun john və ya hətta ayaq qızdırıcısı geyin.

İsti gödəkçələr və kazaklar, eşarplar və uzun şalvarlarla birlikdə nüvənizi isti saxlamağı unutmayın

Qışda oynaq ağrısının qarşısının alınması 4 -cü addım
Qışda oynaq ağrısının qarşısının alınması 4 -cü addım

Addım 4. Kilo almamaq və oynaqlarınıza stress əlavə etməmək üçün sağlam qidalanın

Balıq və toyuq kimi yağsız ətləri bişirin və ağ çörəyinizi tam buğda ilə əvəz edin. Qlütenə həssassınızsa, özü olmayan çörəyə keçin. Qış, adətən, şirin yeməklərlə məşğul olmaq vaxtıdır, amma moderasiya etməyi unutmayın. Doymuş yağlar və işlənmiş qidalar yeməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə qışda zirvəsinə çatan təzə, sağlam meyvə və tərəvəzləri daxil edin:

  • Nar
  • Portağal, kumquats və clementines kimi sitrus meyvələri
  • Squash
  • Brüssel cücərtiləri
  • Çuğundur
  • Yerkökü
  • Kələm kimi tünd yarpaqlı göyərti
Qışda oynaq ağrısının qarşısının alınması 5 -ci addım
Qışda oynaq ağrısının qarşısının alınması 5 -ci addım

Addım 5. Nəmli qalmaq üçün gündə 11-15 stəkan su için

Əgər kişi olsanız gündə təxminən 15,5 stəkan (3,7 L), qadınsınızsa 11,5 fincan (2,7 L) içməyə çalışın. Nəmləndirmə elastik olmağınıza kömək edəcək, bu da sərtlik və ya yaralanma ehtimalını azaldır.

Metod 2 /3: Derzlərinizi Buz və İstiliklə Sakitləşdirin

Qışda oynaq ağrısının qarşısının alınması 6 -cı addım
Qışda oynaq ağrısının qarşısının alınması 6 -cı addım

Addım 1. Xroniki ağrı üçün yara nöqtələrinə bir qızdırıcı yastıq qoyun

Müəyyən bir bölgədə tez -tez oynaq ağrısı yaşayırsınızsa, istilik yastığı qan axını və şəfa verməyə kömək edə bilər. İstilik yastığını istiləndirin, sonra yanıqların qarşısını almaq üçün yastığın və dərinizin arasına bir dəsmal və ya paltar parçası ilə ağrılı oynağın üstünə qoyun. İstilik yastığını bir anda 20 dəqiqəyə qədər tətbiq edin.

  • Birgə ağrı çiyinlərinizdə və ya kürəyinizdədirsə, istilik yastığı ilə birbaşa ağrıyan yerə arxa üstə uzanın.
  • Ağrı, dizləriniz və ya əlləriniz kimi daha əlçatan bir bölgədədirsə, təsirlənmiş ərazinin üzərindəki yastığı olan bir kresloya oturun.
  • Əllərinizdə və ya ayaqlarınızda sinir zədələnmişsə və ya qan dövranı pisdirsə, bir anda 10 dəqiqədən çox istilik yastığı tətbiq etməyin. Cildinizin pis reaksiya vermədiyinə əmin olmaq üçün hər 3-5 dəqiqədə bir yoxlayın.
  • Şişmiş və ya qırıq dəridə və ya Icy Hot və ya Biofreeze tətbiq etdiyiniz yerlərdə qızdırıcı yastıq istifadə etməyin.
Qışda oynaq ağrısının qarşısının alınması 7 -ci addım
Qışda oynaq ağrısının qarşısının alınması 7 -ci addım

Addım 2. Ağrı yeni başlamışsa, oynaqlarınıza buz paketi çəkin

Əgər birgə ağrınız yeni bir sahədə başlamışsa, buzlanma tez -tez rahatlama verə bilər. Adi bir buz paketi və ya bir torba dondurulmuş noxud istifadə edin, gündə bir neçə dəfə 15-20 dəqiqə bir yerə qoyun.

  • Buz, yeni ağrı və kiçik ağrılarda ən təsirli olur.
  • Qan dövranının zəif olduğu və ya sinirlərin zədələndiyi yerlərdə buz paketi istifadə etməyin.
Qışda oynaq ağrısının qarşısının alınması 8 -ci addım
Qışda oynaq ağrısının qarşısının alınması 8 -ci addım

Addım 3. İstilik yastığınız yoxdursa, isti vanna və ya duş qəbul edin

İsti bir hamam və ya duş, əzələlərinizi rahatlaşdıra bilər və oynaq ağrınızı da sakitləşdirə biləcək dövrana kömək edə bilər. Həm də soyuq və ya qarlı bir gündə isinmək və istirahət etmək üçün mükəmməl bir yoldur!

Metod 3 /3: Birgə Ağrı Müalicəsi üçün Dərman Almaq

Qışda oynaq ağrısının qarşısını almaq 9 -cu addım
Qışda oynaq ağrısının qarşısını almaq 9 -cu addım

Addım 1. Hər hansı bir dərman qəbul etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizə bildirin

Ağrı üçün tanış bir reseptsiz dərman alsanız da, aldığınız digər dərmanlarla və ya əlavələrlə pis təsir etməyəcəyinə əmin olmaq üçün həkiminizə bu barədə danışmalısınız. Bu xüsusilə böyrək probleminiz və ya mədə xoralarınız varsa və ya reseptli qan sulandırıcılardan istifadə edirsinizsə.

Qışda oynaq ağrısının qarşısını alın Adım 10
Qışda oynaq ağrısının qarşısını alın Adım 10

Addım 2. Derz ağrısının qarşısını almaq üçün D vitamini əlavələri alın

İnsanlar qışda günəşi o qədər də görmürlər, əgər bu, təbii olaraq daha az D vitamini alacaqsınız deməkdir. Bu vitaminin çatışmazlığı oynaqlarınızı daha çox ağrıda bilər, buna görə də aptekdən alın. aptek.

  • D vitamini əlavə şüşənizdə verilən dozaj təlimatlarına əməl edin.
  • Başqa dərmanlar içirsinizsə, əlavələr almadan əvvəl həkiminizdən soruşun. Qan təzyiqi, ürək problemləri və xolesterol üçün bəzi dərmanlar alsanız, zəif reaksiya verə bilərlər.
  • D vitamini zənginləşdirilmiş süd və dənli bitkilərdən, həmçinin somon və uskumru kimi yağlı balıqlardan da əldə edə bilərsiniz.
Qışda oynaq ağrısının qarşısının alınması 11 -ci addım
Qışda oynaq ağrısının qarşısının alınması 11 -ci addım

Addım 3. Eklemlerinizdeki iltihabı azaltmaq üçün balıq yağı alın

Balıq yağı, xüsusilə artritli insanlarda ağrı və oynaq sərtliyini aradan qaldıra bilən omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Əksər mağazalarda balıq yağı ala bilərsiniz, ancaq almağa başlamazdan əvvəl həkiminizdən soruşun.

  • Həkiminizin dozaj təlimatlarına diqqətlə əməl edin.
  • Yan təsirlər arasında həzmsizlik, ürəkbulanma və qızartı ola bilər. Bu yan təsirləri hiss edirsinizsə, həkiminizlə danışın.
  • Doktorunuzun kontraseptiv dərmanlar və ya qan laxtalanması və ya qan təzyiqi üçün dərmanlar istifadə edib etmədiyinizi bildiyinə əmin olun. Bunların balıq yağı ilə qarşılıqlı əlaqəsi olduğu bilinir və birləşmənin qarşısını almaq lazım ola bilər.
Qışda oynaq ağrısının qarşısının alınması 12 -ci addım
Qışda oynaq ağrısının qarşısının alınması 12 -ci addım

Addım 4. Ağrıları azaltmaq üçün reseptsiz satılan bir ağrı kəsicidən istifadə edin

Ibuprofen, naproksen natrium və aspirin kimi steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanları (NSAİİ) sınayın. Hər bir dərmanın versiyası bütün apteklərdə mövcuddur.

  • Dozaj məlumatlarını diqqətlə oxuyun və tövsiyə ediləndən artıq istifadə etməyin.
  • Mədəinizi qıcıqlandırmaq riski daha aşağı olan, adətən reseptlə, yerli NSAİİlər də mövcuddur. Bu topikal NSAİİləri birbaşa təsirlənmiş bölgənin dərisinə tətbiq edə bilərsiniz.
Qışda oynaq ağrısının qarşısının alınması 13 -cü addım
Qışda oynaq ağrısının qarşısının alınması 13 -cü addım

Addım 5. Topikal ağrı dərmanlarını əllərinizə və dizlərinizə sürtün

Bu reçetesiz satılan dərmanlar, dərinizə yapışan kremlər, jellər, spreylər və ya yamalar şəklində ola bilər. Dərman dərinizdən əmildiyindən, dizləriniz və ya əlləriniz kimi dərinizin səthinə yaxın olan oynaqlarda ən yaxşı təsir göstərir. Tətbiq etdikdən sonra əllərinizi yaxşıca yuyun və gözlərinizə, ağzınıza və burnunuza toxunmayın.

  • Dərmanlarınızı tətbiq etmək üçün paketdəki təlimatları izləyin və yalnız tövsiyə edildiyi qədər istifadə etməyi unutmayın.
  • Qan sulandırıcı qəbul edirsinizsə və ya aspirinə allergiyanız varsa, salisilatlardan istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Qışda oynaq ağrısının qarşısının alınması 14 -cü addım
Qışda oynaq ağrısının qarşısının alınması 14 -cü addım

Addım 6. Ortaq ağrınız davam edərsə həkiminizlə danışın

Doktorunuz xüsusi dərmanlar yaza bilər və ya reseptdən istifadə edilməyən dərmanlar və evdəki digər həllər sizin üçün uyğun gəlmirsə, sizi revmatoloq və ya ortopediya mütəxəssisi kimi göstərə bilər.

Tövsiyə: