Sakroiliak oynaq və ya oynaqların disfunksiyası bel ağrısının ən çox yayılmış səbəblərindən biridir. Belinizin hər iki tərəfində, belinizdə iki sakroiliak ekleminiz və ya SI ekleminiz var. Bu oynaqlar ayaqlarınızın üstündə dayandığınızda, gəzərkən və ağırlığınızı dəyişdirərkən bədəninizin yuxarı hissəsinin ağırlığını daşımaqdan məsuldur. SI ekleminizin təkrarlanan hərəkəti, hamiləlik, doğum və ya belinizdəki çox stress səbəbiylə SI ağrısı və ya narahatlıq inkişaf edə bilər. Ağrı yalnız bir tərəfə və ya hər iki SI oynağına təsir edə bilər. Qasıq nahiyəsindən aşağıya, ayağa və ayağa da yayıla bilər. SI birgə problemləri hətta oturmağı çətinləşdirə bilər. SI ağrısı ilə mübarizə aparmaq üçün bu problemi evdə müalicə edə və fiziki müalicə və məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz. SI ağrınız şiddətlidirsə, həkiminizlə görüşə ehtiyacınız ola bilər ki, bu problemi müalicə edə biləsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Evdə Sakroiliak Eklem Ağrısının Müalicəsi
Addım 1. Bölgəni buzlayın
SI ağrısını evdə bir anda 15-20 dəqiqə buzlayaraq müalicə edə bilərsiniz. Bir buz paketi və ya bir torba dondurulmuş noxud istifadə edin. Buz paketini sahəyə 15-20 dəqiqə qoyun və sonra 15-20 dəqiqə çıxarın. İki gündən bir həftəyə qədər ərazini buzlamağa davam edin.
Bir -iki həftədən sonra SI ekleminizin ətrafındakı iltihab azaldılmalıdır. Şişlik və ağrı yox olarsa, tədricən normal fəaliyyətə qayıda bilərsiniz
Addım 2. İstilik paketi tətbiq edin və ya isti vanna qəbul edin
Şəfanı təşviq etmək üçün bölgəyə istilik də tətbiq edə bilərsiniz. Bunu yalnız kəskin, şiddətli ağrı bir buz paketi ilə müalicə edildikdən sonra edin. Ağrını azaltmaq üçün bölgəyə bir istilik sarğı tətbiq edə və ya isti vanna qəbul edə bilərsiniz.
SI ağrısını aradan qaldırmaq üçün mütəmadi olaraq isti vanna qəbul etməyə çalışın. Bir neçə isti hamamdan sonra bölgə yaxşılaşmırsa, həkimə müraciət etmək olar
Addım 3. Bölgəni daha da pisləşdirə biləcək hərəkətlərdən çəkinin
SI ağrısı üçün ev müalicənizin bir hissəsi olaraq, bacardığınız qədər istirahət etməli və bölgəni daha da pisləşdirə biləcək hər hansı bir fəaliyyətdən çəkinməlisiniz. Ağır cisimləri qaldırmaq və ya SI ekleminizi gərginləşdirəcək təkrarlanan hərəkətlər etmək kimi yorucu fəaliyyətlərinizi dayandıra bilərsiniz. SI ekleminin sağalması və sağalması üçün ara verin.
SI eklem ağrısı şiddətli və şiddətlidirsə, işdən bir müddət ayrılmalı və sağalana qədər yataqda istirahət etməlisiniz. Ağrı ev müalicəsi ilə getməzsə və ya daha da pisləşərsə, həkiminizə müraciət etməlisiniz
Addım 4. Fiziki fəaliyyətinizi məhdudlaşdırın
Sakroiliak ekleminizde ağrıya səbəb olan təkrarlanan hərəkətlərdən çəkinin. Bir oynağın istirahət etməsinin məqsədi iltihabı azaltmağa kömək etməkdir ki, bu da eklemin təkrar stresə məruz qalmaması zamanı ən yaxşı şəkildə həyata keçirilir.
- Əlavə rahatlama əlavə etmək üçün SI ekleminizin ətrafını masaj edin və ya peşəkar bir masördən kömək istəyin. Bu, bağları və SI eklemini gevşetmeye və rahatlamağa kömək edə bilər.
- Kalça nahiyəsinin bantlanması iltihablı bir SI ekleminin tez bir zamanda rahatlamasına kömək edə bilər.
Addım 5. Reçetesiz olaraq ağrı kəsici dərmanlar alın
Ağrı və narahatlığınızı azaltmaq üçün ibuprofen və ya naproksen kimi birjadankənar antiinflamatuar dərmanlar qəbul edə bilərsiniz. Etiketdəki dozaj təlimatlarına əməl edin və tövsiyə olunan dozadan artıq qəbul etməyin. Birjadan kənar ağrı dərmanları ağrınızı söndürə və SI birgə problemindən qurtulmanızı asanlaşdıra bilər.
- Hər hansı bir SI oynaq ağrısını müalicə etmək üçün birjadan kənar dərmanları uzun müddət istifadə etməməyinizi unutmayın. SI oynağınızın yaxşılaşmadığını düşünürsünüzsə, həkiminizə müraciət etməlisiniz.
- Analjezik, mentol və ya metil salisilat kimi aktual bir dərman da qəbul edə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Fiziki Terapiya və Məşqdən istifadə
Addım 1. Əyilmiş dizlərlə irəli əyilmiş əyilmələr tətbiq edin
Diz əyilmiş irəli əyilmələr kimi SI ağrınızı müalicə etmək üçün müəyyən yoga pozaları edə bilərsiniz. Oturan paspasda irəli əyilmək pozaları vermək, SI oynağının kilidini açmağa və bu sahədə hər hansı bir stress və ya narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Yoga ilə yeni tanışsınızsa, sınamadan əvvəl müəyyən pozlar nümayiş etdirəcək və ya SI oynaq ağrısı da daxil olmaqla bel problemlərinin həllinə yönəlmiş bir dərs almağa imkan verən videoları onlayn olaraq izləyə bilərsiniz.
Addım 2. Körpü pozası edin
Körpü pozası, daxili bud əzələlərinizi və qarın əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edə bilər ki, bu da SI oynaqlarınızdakı gərginliyi və stresi azaltmağa kömək edə bilər. Hər iki ayağınızla yerə körpü pozası verə və belinizi uzanmaq üçün poza tuta bilərsiniz. Və ya bel və daxili bud əzələlərini gücləndirmək üçün bir ayağını yerdən qaldıra bilərsiniz.
- Körpü yaratmaq üçün kürəyinizdə düz bir yoga matına və ya məşq matına uzanın. Ayaqlarınızı bükün ki, sizdən iki ayaq uzaq olsunlar, yoxsa əllərinizlə topuqlarınızın arxasını hiss edə biləsiniz. Çanaqlarınızı yavaşca tavana doğru qaldırarkən nəfəs alın, ayaqlarınıza ağırlıq qoyun. Pelvisinizi qaldırarkən budunuzun arasına bir top sıxdığınızı düşünün.
- Beş nəfəs üçün bu pozu tutun və sonra yavaş -yavaş aşağıya doğru aşağı salın, əvvəlcə pelvisinizi aşağı salın, sonra yuxarı arxa tərəfə.
- Daha çətin bir körpü pozası üçün, körpüdə olarkən bir ayağınızı havada qaldıraraq, itburnunuzu eyni səviyyədə saxlaya bilərsiniz. Sonra ayağınızı sərbəst buraxın və döşəməyə qoyun. Digər ayağını havaya qaldırarkən yenidən nəfəs alın. Bu, qarın əzələlərini və daxili bud əzələlərini gücləndirməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Plank pozunu sınayın
Plank pozası, SI eklemlerinizin qıcıqlanmamasını və gərgin olmamasını təmin edən əzələləri gücləndirməyə kömək edə bilər. Güclü SI oynaqlarını qorumaq və SI ağrınızın pisləşməsinin qarşısını almaq üçün də yaxşı bir yol ola bilər. Əllərinizi və ya biləklərinizi tutaraq məşq matına taxta poza verə bilərsiniz.
- Bir taxta poza vermək üçün əllərinizi çiyinlərinizə uyğun olaraq önünüzdəki matın üzərinə qoyun. Sonra ayaqlarınızı itburnu səviyyəsi ilə düz arxanıza qoyun. Əllərinizə və ayaqlarınıza ağırlıq qoyun, bacaklarınızı düz və möhkəm saxlayın. Plankanı bir anda beş nəfəs tutun.
- Bel və SI oynaqlarınızı gücləndirmək üçün bir sıra taxta pozalar edə bilərsiniz. Bu poza çiyin əzələlərinizi ağırlaşdırırsa, bunu əlləriniz əvəzinə ön qollarınızda etməyə cəhd edə bilərsiniz.
Addım 4. Su aerobikası ilə məşğul olun
Xüsusilə ağrının şiddətli olması halında, məşq matında məşqlər etmək SI ekleminizdə çox stresli ola bilər. SI oynağınıza çox tork qoyma riskini azaltmaq üçün su aerobikası ilə məşğul ola bilərsiniz. Suda məşqlər etmək, əzələlərinizin üzmə qabiliyyətini artıracaq və SI ekleminizdəki gərginliyi azaldacaq.
Bir hovuz varsa, yerli icma mərkəzinizdə və ya idman salonunuzda su aerobikası dərsinə yaza bilərsiniz
Metod 3 /3: Həkiminizi görmək
Addım 1. Həkiminizə SI birgə enjeksiyonu haqqında soruşun
SI birgə ağrınız şiddətlidirsə, həkiminiz SI birgə enjeksiyonu təklif edə bilər. Dərhal ağrı kəsicisini təmin edəcək. Həkiminiz, bölgənin iltihabını və hər hansı bir ağrını azaltmağa kömək edən bölgəyə anestezik və iltihab əleyhinə bir dərman vuracaq.
Həkiminiz, enjeksiyondan dərhal sonra fiziki müalicə proqramına başlamağı təklif edə bilər. Enjeksiyon eyni zamanda normal fəaliyyətinizə davam etmənizi təmin edəcək
Addım 2. Dəstək və ya dəstək haqqında həkiminizlə danışın
SI oynağınızın dayanıqlı olması və yerində qalması üçün bir dayaqdan və ya dəstəkdən faydalana bilərsiniz. Həkiminiz, SI birləşməsini yerində saxlamaq üçün belinizin ətrafında geniş bir kəmər kimi ortez və ya brace istifadə etməyi təklif edə bilər.
SI eklemi daha az iltihablandıqdan sonra, ortezi gevşetebilirsiniz. Həkiminiz, dəstəyin və ya dəstəyin işlədiyini təmin etmək üçün sizinlə növbəti görüşləri planlaşdıra bilər
Addım 3. Bir şiroterapi üçün bir müraciət alın
Həkiminiz, SI ekleminizin təhlükəsiz və təsirli bir şəkildə tənzimlənməsinə kömək etmək üçün bir şiroterapi üçün bir müraciət almağınızı təklif edə bilər. Şiroterapi, SI birləşməsini tənzimləməyə və bir neçə üsul və ya texnikadan istifadə edərək daha mobil hala gətirməyə kömək edə bilər.
Təcrübəsiz bir şiroterapistə gedərək SI ekleminizi pisləşdirmək istəmədiyiniz üçün yalnız həkiminiz tərəfindən sizə müraciət edilmiş bir şiroterapi həkiminə müraciət etməlisiniz
Addım 4. Əməliyyatla bağlı həkiminizlə məsləhətləşin
SI ağrısı üçün cərrahiyyə mütləq son çarə sayılmalıdır. Ancaq ağrınız digər üsullarla düzgün idarə edilmədikdə və ya aradan qaldırılmadıqda, cərrahi müdaxilə lazım ola bilər.
Həkiminizə yaşadığınız ağrıları və hansı ağrı idarəetmə növlərini sınadığınızı bildirin. Bu, cərrahiyyənin sizin üçün doğru seçim olub olmadığını daha yaxşı qiymətləndirməyə kömək edəcək
İpuçları
- Dizləri əyilmiş ön şüşə silmək məşqləri də SI ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- SI yaralanmaları riskini azaltmaq üçün hər hansı bir böyük fiziki fəaliyyət etməzdən əvvəl istilənməyi unutmayın.
- Yalnız ixtisaslı bir müəllimin rəhbərliyi altında yoga ilə məşğul olun. SI oynaq ağrısı inkişaf riskini azaldacaq vəziyyətləri düzəltməyə və axınları inkişaf etdirməyə kömək edə bilərlər.
