Fiziki ağrıları necə azaltmaq olar: Meditasiya kömək edə bilərmi?

Mündəricat:

Fiziki ağrıları necə azaltmaq olar: Meditasiya kömək edə bilərmi?
Fiziki ağrıları necə azaltmaq olar: Meditasiya kömək edə bilərmi?

Video: Fiziki ağrıları necə azaltmaq olar: Meditasiya kömək edə bilərmi?

Video: Fiziki ağrıları necə azaltmaq olar: Meditasiya kömək edə bilərmi?
Video: AĞRINI ANINDA KƏSİR (Mədə Ağrısı Təbii Müalicə) 2024, Mart
Anonim

Xroniki ağrıdan əziyyət çəkirsinizsə və ya zədədən sağalırsınızsa, dərmana güvənmədən simptomlarınızı yüngülləşdirmək istəyə bilərsiniz. Ancaq meditasiya kimi bir məşq simptomlarınızı yaxşılaşdıra bilərmi? Təəccüblüdür, bəli olar. Araşdırmalar göstərir ki, gündəlik meditasiya ağrı ilə yanaşı stress və narahatlıq üçün də təsirli bir müalicə ola bilər. Dəqiq mexanizm yaxşı başa düşülməmişdir, amma meditasyonun ağrı kəsici ola biləcəyi həqiqət olaraq qalır. Bir neçə fərqli meditasiya növü var, ancaq mütəmadi olaraq ağrı hiss edirsinizsə hamısı faydalı ola bilər. Gündə 10-20 dəqiqə vaxt ayırın ki, bu sizə rahatlıq gətirsin. Əks təqdirdə, ağrınızı müalicə etmək üçün həkiminizlə danışmaqdan çəkinməyin.

Addımlar

Metod 1 /3: Zehinlilik əsaslı stresin azaldılması

Zehinlilikə əsaslanan Stress Azaldılması (MSRB) ümumi bir meditasiya növüdür və yəqin ki, insanların çoxu meditasiya haqqında düşünəndə xəyal edir. Sakit bir yerdə oturmağı və nəfəsinizə və düşüncələrinizə diqqət etməyi əhatə edir. Ağrı hiss edirsənsə, etiraf et və qəbul et. Gündəlik MSRB tətbiqləri artrit kimi xroniki ağrının müalicəsində müəyyən müvəffəqiyyətlər göstərir və eyni zamanda ümumi stressinizi və narahatlığınızı aradan qaldırmağa kömək edir. Bu bir az ardıcıllıq tələb edir, buna görə bir neçə həftə və ya daha çox hər gün məşq etməyə hazır olun.

Meditasiya ilə Fiziki Ağrıları Azaltın 1
Meditasiya ilə Fiziki Ağrıları Azaltın 1

Addım 1. Sakit bir yerdə oturun və ya uzanın

Mümkünsə evinizdə diqqəti yayındırmayan bir yer tapmağa çalışın. Ya otur, ya da rahat bir vəziyyətdə uzan.

Meditasiya 2 ilə fiziki ağrıları azaldın
Meditasiya 2 ilə fiziki ağrıları azaldın

Addım 2. Gözlərinizi bağlayın və nəfəs almağa diqqət edin

Dünyanı bağlamağa çalışın və yalnız bu hisslərə diqqət yetirin. Geri uzanırsınızsa, əllərinizi qarnınıza qoyun və hər nəfəsin girib -çıxdığını hiss edin. Bu, nəfəsinizi görselleştirmenize və fikrinizi cəmləməyə kömək edir.

Meditasiya ilə Fiziki Ağrıları Azaltın 3
Meditasiya ilə Fiziki Ağrıları Azaltın 3

Addım 3. Ağrınızı hiss edirsinizsə, onu qəbul edin və qəbul edin

Ağrınız varsa, çox güman ki, meditasiya edərkən hiss edəcəksiniz. Bir neçə saniyə buna diqqət yetirin, sonra bədəninizə bunu hiss etməyin yaxşı olduğunu söyləyin. Sonra yenidən nəfəs almağa diqqət yetirin.

Meditasiya ilə Fiziki Ağrıları Azaltın 4
Meditasiya ilə Fiziki Ağrıları Azaltın 4

Addım 4. Nəfəsinizə, hisslərinizə və düşüncələrinizə müsbət bir şəkildə diqqət yetirin

Mənfi düşüncələr ağrınızı daha da pisləşdirə bilər və konsentrasiyanızı poza bilər, buna görə də fikirlərinizi pozitiv saxlayın. Tədricən, beyninizi mənfi düşüncələri ağrınızla əlaqələndirməyi dayandırmağa öyrədəcəksiniz.

Meditasiya zamanı mənfi düşüncələr normaldır, ancaq stresinizi daha da pisləşdirə bilər. Bu səbəbdən onları müsbət düşüncələrlə əvəz etmək çox vacibdir

Meditasiya ilə Fiziki Ağrıları Azaltın 5
Meditasiya ilə Fiziki Ağrıları Azaltın 5

Addım 5. Özünüzü diqqət mərkəzində saxlamaq üçün bir mantra təqdim edin

Bəzi insanlar meditasiya edərkən "sərbəst" və ya "rahatla" kimi bir mantra istifadə etməyi sevirlər. Özünüzü yayındırırsınızsa, belə bir mantra istifadə etməyə çalışın və hər nəfəs aldığınız zaman bunu yumşaq bir şəkildə təkrarlayın.

Meditasiya ilə Fiziki Ağrıları Azaltın 6
Meditasiya ilə Fiziki Ağrıları Azaltın 6

Addım 6. Təxminən 10 dəqiqə meditasiyaya davam edin

Gündəlik belə qısa bir sessiya, əslində stress və ağrıdan qurtulmanıza kömək edə bilər. Bir taymer qurmağa çalışın və ya nə vaxt orada olduğunuzu və ya təxminən 10 dəqiqə təxmin edin.

Daha çox təcrübə qazandıqda, daha uzun müddət diqqətinizi cəmləyə biləcəksiniz və meditasiya seanslarınızı 20 dəqiqəyə çatdıra bilərsiniz

Metod 2 /3: Bədən Tarama Meditasiyası

Bədən taraması, ağrınıza kömək edə biləcək daha çox iştirak edən bir meditasiya növüdür. Ağlınızı rahatlaşdırmaq əvəzinə, yavaş -yavaş bütün bədəninizi tarayacaqsınız və hiss etdiyiniz ağrıları tanıyacaqsınız. Təlimin məqsədi, öz bədəniniz haqqında məlumatlılığınızı artırmaq və gərginliyi aradan qaldırmağı öyrətməkdir. Bu çox vaxt və diqqət tələb edir, buna görə yeni başlayanlar üçün ideal olmaya bilər. Ancaq MSRB tətbiq edirsinizsə və başqa bir meditasiya üsulunu sınamaq istəyirsinizsə, bu sizin üçün mükəmməl ola bilər. Ən yaxşı nəticələr üçün bu məşqə təxminən 30-45 dəqiqə sərf etməyə hazır olun.

Meditasiya ilə Fiziki Ağrıları Azaltın 7
Meditasiya ilə Fiziki Ağrıları Azaltın 7

Addım 1. Uzanmış vəziyyətdə uzanın

Yatmaq bu məşq üçün ideal bir başlanğıc mövqeyidir, buna görə bütün fərdi bədən hissələrinizə diqqət edə bilərsiniz. Diqqəti yayındırmayan sakit bir yerdə mövqe tutun.

Oturan bir mövqedən də istifadə edə bilərsiniz, ancaq bədənin tarama meditasiyasının məqsədi bədənin ayrı -ayrı hissələrinə yönəlməkdir ki, bu da bədəninizi uzadaraq uzanmaq daha asandır

Meditasiya 8 ilə Fiziki Ağrıları Azaltın
Meditasiya 8 ilə Fiziki Ağrıları Azaltın

Addım 2. Gözlərinizi bağlayın və nəfəs almağınıza diqqət yetirin

Bu, bədəninizə diqqət yetirməyə kömək edir. Vücudunuza girən və sonra çıxan hər nəfəsə diqqət yetirin.

Meditasiya ilə Fiziki Ağrıları Azaltın 9
Meditasiya ilə Fiziki Ağrıları Azaltın 9

Addım 3. Əvvəlcə ayaqlarınıza diqqət edin

Rahat bir vəziyyətdə olduğunuzda, bədəninizin altından başlayın. Yaxşı və ya pis olsun, hər ayağınızda fərdi olaraq hiss etdiyiniz bütün hissləri düşünün.

Meditasiya ilə Fiziki Ağrıları Azaltın 10
Meditasiya ilə Fiziki Ağrıları Azaltın 10

Addım 4. Bütün bədəninizi tədricən qaldırın

Ayaqlarınıza diqqət yetirdikdən sonra, ayaq biləyinizə, baldırlarınıza, dizlərinizə və s. Başdan ayağa bütün bədəninizdə hiss etdiyiniz hissləri düşünün.

Meditasiya ilə Fiziki Ağrıları Azaltın Adım 11
Meditasiya ilə Fiziki Ağrıları Azaltın Adım 11

Addım 5. Hiss etdiyiniz hər hansı bir ağrını tanıyın və qəbul edin

Ağrı yaradan bədən hissələrinə çatdığınız zaman bunu görməzdən gəlməyin. Hissləri qəbul edin və bədəninizə ağrını hiss etməyin normal olduğunu söyləyin.

Bu məşq mütləq ağrıdan qurtulmaz, ancaq bununla əlaqədar olan mənfi duyğuları əvəz etməyə kömək edir

Meditasiya ilə Fiziki Ağrıları Azaltın 12
Meditasiya ilə Fiziki Ağrıları Azaltın 12

Addım 6. Zehniniz yoldan çıxırsa, bədəninizə diqqət yetirməyə qayıdın

Bütün vücudunuzda işləmək bir az vaxt tələb edir, buna görə bir neçə nöqtədə diqqəti itirəcəyiniz təbiidir. Özünüzə qəzəb və mühakimə etmədən bədəninizə diqqət yetirməyi xatırlatın və sonra üzərində olduğunuz son bədən hissəsini geri götürün.

Metod 3 /3: Yolda Meditasiya

Bütün meditasiyanı bütün yayındırıcı şeylərdən uzaq sakit bir otaqda etmək lazım deyil. Gündəlik işlər zamanı aktiv meditasiya edə bilərsiniz. Gündəlik işinizdə ağrı hiss edirsinizsə, evdə meditasiya etdiyiniz kimi bir addım geri çəkilməyə və nəfəs almağa diqqət yetirməyə çalışın. Bu, bədəninizi ağrıdan yayındıra bilər və zehninizi hissləri qəbul etməyə öyrədə bilər. İşdə, gedərkən, gəzərkən və ya ev tapşırıqlarını yerinə yetirərkən bu sürətli məşqi sınayın.

Meditasiya ilə Fiziki Ağrıları Azaltın 13
Meditasiya ilə Fiziki Ağrıları Azaltın 13

Addım 1. Gündəlik işləri yerinə yetirərkən nəfəsinizi və bədəninizi düşünün

Hər hansı bir iş zamanı ağrı hiss edirsinizsə, diqqəti nəfəs almağa yönəltməyə çalışın. Ağlınızı ağrıdan yayındırmaq və ağrının səbəb ola biləcəyi hər hansı bir stresdən azad olmaq üçün yaxşı bir yoldur.

Bu məşqi etmək üçün etdiyiniz hər şeyi dayandırmaq lazım deyil. Sadəcə baxışınızı nəfəs almağa çevirməyə çalışın

Meditasiya ilə Fiziki Ağrıları Azaltın 14
Meditasiya ilə Fiziki Ağrıları Azaltın 14

Addım 2. Ətrafınızda eşitdiyiniz səsləri dinləyin

Ətrafınıza diqqət yetirmək diqqəti artırır və konsentrasiyanı asanlaşdırır. Uzaqdakı quşlara və ya küləyin səslərinə qulaq asın ki, özünüzü yerinizdə saxlayasınız.

Meditasiya ilə Fiziki Ağrıları Azaltın 15
Meditasiya ilə Fiziki Ağrıları Azaltın 15

Addım 3. Küləyin və ya günəşin dərinizdə necə hiss etdiyinə diqqət yetirin

Ətraf mühitə diqqət yetirdikdən sonra yenidən bədəninizə yönəldin. Günəşin istiliyi və ya üzünüzdəki sərin külək kimi hiss etdiyiniz hissləri düşünün.

Meditasiya ilə Fiziki Ağrıları Azaltın Adım 16
Meditasiya ilə Fiziki Ağrıları Azaltın Adım 16

Addım 4. Hiss etdiyiniz hər hansı bir ağrını tanıyın və qəbul edin

Özünüzü əsaslandırdıqdan sonra hiss etdiyiniz ağrını düşünün. Vücudunuza bunun təbii və normal olduğunu söyləyin. Özünüzü sakitləşdirmək üçün mənfi emosiyalarınızı beyninizdən çıxarın.

Meditasiya ilə Fiziki Ağrıları Azaltın 17
Meditasiya ilə Fiziki Ağrıları Azaltın 17

Addım 5. Gün ərzində ağrı hiss edirsinizsə bu məşqi təkrarlayın

Aktiv meditasiya yalnız bir neçə dəqiqə çəkir, buna görə də ehtiyac duyduğunuz zaman tətbiq edin.

Tibbi paketlər

Araşdırmalar qəti şəkildə göstərir ki, müntəzəm meditasiya ağrı üçün potensial bir müalicədir və bir çox insan belə bir proqramı izləməkdən xilas olur. Rahatlıq dərhal deyil və hər gün beyninizi diqqəti cəmləməyə öyrətmək üçün vaxt sərf etməlisiniz. Ancaq buna əməl etsəniz, bir neçə həftə ərzində yaxşılaşma görə bilərsiniz. Bunun heç bir ziyanı yoxdur, buna görə gündəlik rejiminizə meditasiya daxil etməyə çalışın. Əlbəttə ki, heç bir yaxşılaşma görmürsənsə və ağrı gündəlik həyatına müdaxilə edirsə, həkiminizlə randevu alın. Ağrınızı yaxşılığa doğru azaltmaq üçün bir müalicə proqramı hazırlaya bilərlər.

Tövsiyə: