Bəzən sinir böhranı olaraq adlandırılan zehni böhran, bir sıra psixi pozğunluqların simptomlarının son nöqtəsi ola bilər. Zehni pozğunluq ümumiyyətlə, əziyyət çəkdiyiniz psixi pozğunluqlar o qədər pis olduqda baş verir ki, artıq gündəlik həyatınızda normal fəaliyyət göstərə bilməzsiniz. Bu yaxınlarda zehni bir böhran yaşamısınızsa, özünüzü bərpa etməyə kömək etmək üçün həyatınızda işləyə biləcəyiniz yollar var.
Addımlar
Metod 1 /3: Mənəvi Yardım Alınması
Addım 1. Əsas səbəbi müəyyənləşdirin
Zehni pozulmanıza səbəb olan əsas ruhi xəstəliyi müəyyən etmək üçün həkiminiz və terapevtinizlə işləməlisiniz. Bu, düzgün müalicə, dərman və digər müalicə variantları da daxil olmaqla ən yaxşı müalicə üsulunun nə olduğunu təyin etməyə kömək edəcək.
Həkiminizdən və ya terapevtinizdən rəsmi bir diaqnoz lazımdır. Əsas pozğunluğunuzu təyin etmək üçün zehni pozulmanıza səbəb olan simptomlarınızı və davranışlarınızı təsvir etməlisiniz
Addım 2. Terapiyaya gedin
Psixi pozğunluqdan sonra kömək etmək üçün istifadə edilə biləcək bir çox psixoterapiya forması var. İstifadə etdiyiniz, şəxsi seçiminizin və pozulmanıza səbəb olan əsas psixi pozğunluğun qarışığından asılı olacaq. Hansı müalicənin sizin üçün ən uyğun olduğunu həkiminizlə danışın. Bu terapiya formalarına aşağıdakılar daxildir:
- Danışıq terapiyası, sizin və terapevtinizin danışaraq problemləriniz üzərində işlədiyi yerdir
- Koqnitiv davranış terapiyası, davranışlarınızı dəyişdirmək üçün düşüncələrinizi dəyişdirməyə yönəlmiş bir psixoterapiya növüdür
- Başqaları ilə münasibətlərinizə diqqət yetirən şəxsiyyətlərarası terapiya
Addım 3. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Arızadan sonra bir psixi sağlamlıq dəstəyi qrupuna baxmalısınız. Bu, bənzər şeyləri yaşayan başqaları ilə əlaqə qurmağınıza və bərpa etməyiniz üçün lazım olan dəstəyi təmin etməyinizə kömək edəcək. Problemləriniz haqqında başqalarına danışmaq perspektiv qazanmanıza və necə öhdəsindən gəlmək barədə faydalı məsləhətlər almağınıza kömək edə bilər.
Həkiminizdən yerli dəstək qrupuna yönləndirmə istəyin. Dəstək qrupları olan yerli bölmələr üçün Milli Ruhi Xəstəliklər İttifaqı (NAMI) kimi milli fondlara da baxa bilərsiniz
Addım 4. Dərmanı düşünün
Zehni pozğunluğunuzun əsas səbəbindən asılı olaraq dərman qəbul etməyə başlamalı ola bilərsiniz. Bu, zehni pozulmanıza səbəb olan ruhi xəstəlik əlamətlərini aradan qaldırmağa və əhvalınızı düzəltməyə kömək edə bilər.
- Həkiminizə və psixoloqunuza hansı dərmanlara ehtiyacınız olduğunu sizə xəbər verəcəkdir. Bunlara antidepresanlar, narahatlıq əleyhinə dərmanlar və ya digər oxşar dərmanlar daxil ola bilər.
- Əgər sizə yazılan hər hansı bir dərman sizi narahat edirsə, lazım olub olmadığını həkiminizdən soruşun. Həkiminiz bu barədə qeydlərinizi dinləməzsə, fərqli bir fikir alın.
Metod 2 /3: Özünüzə diqqət
Addım 1. Özünüzə qarşı mehriban olun
Zehni böhrandan sonra sağalmağınıza kömək edəcək ən yaxşı yollardan biri özünüzə qarşı mehriban olmaqdır. Bu o deməkdir ki, çətin bir gün keçirsəniz və ya evdən çıxmaq istəmirsinizsə özünüzü döyməməlisiniz. Şəfa tapmağı yalnız hər şeyi öz vaxtında emal etməyə icazə verərsən öyrənə bilərsən.
İstirahət gününə ehtiyacınız varsa və ya qoyduğunuz hər bir məqsədə çatmırsınızsa, özünüzü uğursuz hesab etməkdən çəkinin. Bərpa zaman alır
Addım 2. Bir jurnalda yazın
Zehni problemlərinizlə barışmağın yaxşı bir yolu əhval -ruhiyyə jurnalından keçməkdir. Hər gün nə hiss etdiyinizi və nə hiss etdiyinizi yazın. Davranışlarınızdakı nümunələri görmək üçün həftənin sonunda gündəlikinizə qayıdın.
- Bu, sizi hansı yollarla hiss etməyinizə səbəb olan düşüncə nümunələrini anlamağa kömək edəcək. Tetikleyicilerinizi də təyin edə bilərsiniz.
- Bunu öyrəndikdən sonra, mənfi davranışları dəyişdirmək və tetikleyicilerin qarşısını almaq üçün terapevtinizlə işləyə bilərsiniz.
Addım 3. Dağılımınızda məna tapın
Dağılımınızla barışmaq üçün başınıza gələnlərin mənasını axtara bilərsiniz. Olduğun vəziyyətə qayıtmaq əvəzinə, dağılandan sonra necə dəyişə və inkişaf edə biləcəyini düşün.
Bunun üçün meditasiya, ilhamverici və ya özünə kömək kitablarından və ya dini inancdan istifadə edə bilərsiniz
Addım 4. Əlaqələrinizi yenidən qurun
Zehni pozğunluğunuz ətrafınızdakı insanlardan uzaqlaşmağınıza səbəb ola bilər. Bərpa prosesinin bir hissəsi olaraq, böhran keçirərkən gözardı etdiyiniz və ya əlaqənizi kəsə biləcəyiniz insanlarla əlaqə saxlayın. Bu əlaqələri islah etməyə və ya yeniləməyə çalışın ki, dağılmadan həyatınızın bir hissəsini geri alasınız.
Başınıza gələnləri tam olaraq açıqlamaq istəmirsinizsə, bu çətin ola bilər. Rahat olduğunuz qədər dürüst olun
Addım 5. İzolyasiyadan çəkinin
Edə biləcəyiniz ən pis şey, bir qəzadan sağalanda səssizcə əziyyət çəkməkdir. Ailənizə və dostlarınıza dəstək üçün müraciət edin. Güvənə biləcəyiniz birinin olması, sağalmanızla bağlı daha çox dəstəkləyici və pozitiv hiss etməyinizə kömək edəcək.
Özünüzü rahat hiss etdiyiniz müddətcə yenidən ictimai tədbirlərə çıxmağa başlayın. Lazım gələrsə, qəhvə içmək üçün bir -biriniz kimi kiçikdən başlayın və yuxarıya doğru irəliləyin
Addım 6. Bunun zaman alacağını anlayın
Bir gecədə bir ruhi böhrandan geri dönməyəcəksiniz. Öz üzərində işlədiyin, duyğuların üzərində işlədiyin və dağılmağın səbəb olduğu əsas şərtləri təyin etdiyin uzun bir prosesdir. Özünüzə qarşı çox sərt olmayın. Şəfa verməyiniz lazım olduğu müddətdə aldığınızdan əmin olmalısınız.
Özünüzə də vaxt cədvəli verməyin. Bərpa cədvəlinə əməl etməkdən narahat olaraq özünüzü stresə salmaq istəmirsiniz
Metod 3 /3: Həyatınızı dəyişdirin
Addım 1. Həyatınızı sadələşdirin
Həyatınızdakı çox stress və məsuliyyətlə boğulmaq, bir qəzadan qurtulmanızı çətinləşdirə bilər. Həyatınızda stres və narahatlığa səbəb olan öhdəliklər varsa, bunları kəsməyə çalışın. Özünüzü çox öhdəliklər ilə həddindən artıq yükləmisinizsə, gündəlik fəaliyyətlərinizi yerinə yetirməkdə özünüzü daha rahat hiss edə biləcəyiniz qədər çox işdən çıxın.
Uğursuzluq hiss etmədən özünüzə daha az şey etməyə icazə verdiyinizə əmin olun
Addım 2. Aktiv bir hobbi tapın
Qurtuluşa doğru irəliləməyin yaxşı yolu daha aktiv olmaq və yeni maraqlar tapmaqdır. Velosiped sürmə, yürüyüş, qaçış, bağçılıq və ya rəqs kimi yeni aktiv hobbilərinizi sınayın.
Bu, zehninizə sağalmaq və gərginliyi aradan qaldırmaq əvəzinə diqqət etməli bir şey verəcəkdir
Addım 3. Yaradıcı olun
Hisslərinizi ifadə etməyin yaxşı bir yolu yaradıcı sənətlərdir. Bu, başqa yollarla çıxmaqdan xoşunuz gələ bilməyəcək şeyləri buraxmağınız üçün bir kanal verir. Rəssamlıq, fotoqrafiya, yazı və ya ehtiras duyduğunuz digər yaradıcı cəhdləri sınayın.
Çox yaradıcı deyilsinizsə, hisslərinizi çıxarmağa kömək edəcək yeni bir şey sınayın
Addım 4. Stresinizi azaldın
Stress zehni pozğunluqların əsas səbəbidir. Sağalmağınızı yavaşlatmaq ehtimalının qarşısını almaq üçün həyatınızdakı stresin miqdarını azaldın. Nəfəs alma texnikası tətbiq edin, yoga və ya başqa sakitləşdirici məşqlər edin, kifayət qədər yatın və gün ərzində ara verin.
- Bu, sağalma prosesində irəlilədikcə özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək, çünki hər kiçik şeydən narahat olmayacaqsınız.
- Həm də vaxtınızı qurmağı öyrənin. Bu, sağalarkən özünüzü yorğun və ya stresli hiss etməməyinizə kömək edəcək.
Addım 5. Həyatı dəyişdirən qərarlar qəbul etməkdən çəkinin
Bir böhrandan sağalanda həyatınızla bağlı böyük qərarlar verməyinizə ehtiyac yoxdur. Ölkə daxilində hərəkət etməkdən, işdən çıxmaqdan (işinizin pozulmasına səbəb olmadığı təqdirdə), ortağınızla ayrılmaqdan və ya həyatınız boyunca təsir edə biləcək digər böyük qərarlardan çəkinin.
Hərəkətlərinizin bütün alternativlərini və nəticələrini düşünmək üçün kifayət qədər sabit olduğunuz qərarları vermək üçün uyğun bir yerdə olduğunuzdan əmin olmaq istəyirsiniz
Addım 6. Qidalanmanı dəyişdirin
Qidalanmanı yaxşılaşdıraraq əhvalınızı və zehninizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilərsiniz. Meyvə, tərəvəz, taxıl və digər sağlam maddələr kimi daha təbii qidalar yeyin. Yağlı qidalardan, xaricdən, işlənmiş qidalardan və digər zərərli qidalardan uzaq durun.
- İçinizdə və xaricinizdə özünüzü ən yaxşı hiss etdiyinizə əmin olmaq istəyirsiniz ki, bərpa olunmaq üçün enerji sərf edə biləsiniz.
- Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün su qəbulunu da artırın.