Qurbanı günahlandırmaqdan qurtulmağın 4 yolu

Mündəricat:

Qurbanı günahlandırmaqdan qurtulmağın 4 yolu
Qurbanı günahlandırmaqdan qurtulmağın 4 yolu

Video: Qurbanı günahlandırmaqdan qurtulmağın 4 yolu

Video: Qurbanı günahlandırmaqdan qurtulmağın 4 yolu
Video: ''ENDİŞE'' 💫EGO | TRAVMALAR | SIGMUND FREUD | SESLİ KİTAP 2024, Mart
Anonim

Qurban günahlandırması, birinin başına gələnlərə görə bir travma, cinayət və ya hücum qurbanı günahlandırdığı zaman meydana gəlir. Dostlarınız və ailəniz baş verənlərə görə sizi günahlandıra bilər və ya cəmiyyətin və medianın başına gələnlərə görə özünüzü günahkar hiss edə bilərsiniz. Kimin sizi günahlandırmasından asılı olmayaraq, zehni və emosional vəziyyətinizə zərər verə bilər. Qurbanı günahlandırmaqdan qurtulmaq üçün özünüzə günahkar olmadığını xatırlatmalı, mənfi insanları buraxmalı və xoşbəxtliyinizi və nəzarət hissinizi geri qaytarmağın yollarını tapmalısınız.

Addımlar

Metod 1 /4: Mənfi duyğularla mübarizə

Zərərçəkmişi təqsirləndirən 1 -ci addımdan qurtarın
Zərərçəkmişi təqsirləndirən 1 -ci addımdan qurtarın

Addım 1. Özünüzə xatırlayın ki, bu sizin günahınız deyil

Qurbanı günahlandırmağın açarlarından biri də günahın olduğunu düşünməyindir. Bu özünüzdən, ailənizdən və ya dostlarınızdan və hətta cəmiyyətdən gələ bilər. Özünüzü günahlandırmağın bir çox səbəbi var, ancaq hər gün dəfələrlə xatırlayın ki, bu sizin günahınız deyil. Başqalarını qurban verən insanlar bunu həmişə öz problemləri ilə məşğul olmaq üçün edirlər.

Zorakılığa məruz qalmağınızı, təcavüzə məruz qalmağınızı və ya cinayət qurbanı olduğunuzu günahkar hesab edə bilərsiniz. Etdiyiniz hər şeyi təhlil edə və çaşqınlıq yaratmağın yollarını tapa bilərsiniz. Bunu etməyi dayandırın. Zorakılığa məruz qalmısınızsa, təcavüzə məruz qalmısınızsa və ya cinayət qurbanı olsanız, bu sizin günahınız deyil

Qurbanı günahlandıran 2 -ci addımdan qurtarın
Qurbanı günahlandıran 2 -ci addımdan qurtarın

Addım 2. Mənfi duyğularla mübarizə aparın

Qurbanı günahlandırmaqdan qurtulmağın bir hissəsi mənfi və saxta duyğuları buraxmaqdır. Bu günah, qəzəb, qorxu, kədər və ya başqa bir şey ola bilər. Duygular üzərində işləyib onları buraxdıqdan sonra irəliləyə bilərsiniz.

  • Əvvəlcə duyğularınızı qəbul etməlisiniz. Gözlərinizi yumun və hiss etdiyiniz bütün duyğuları xəyal edin, hətta sizi narahat etsələr də. Onlara günah, qorxu və ya qəzəb kimi adlar verin.
  • Onları tanıdıqdan sonra özünüzə deyin ki, bunlar yalnız hisslərdir və sizin üzərində heç bir gücə malik deyillər. Sonra təsəvvür edin ki, onları bir -bir buraxın. Buraxdığınız və getdiyini seyr etdiyiniz şarlar və ya seyr etdiyiniz tüstü tullantılarının yox olduğunu düşünə bilərsiniz.
  • Mənfi duyğuların tez -tez bədəndə toplandığını unutmayın, buna görə özünüzü rahatlatmaq üçün istirahət texnikalarından istifadə etmək vacibdir. Məsələn, hər gün 15 dəqiqə və ya daha çox müddətdə mütərəqqi əzələ gevşetməsi, dərin nəfəs alma və ya meditasiya istifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz.
Qurbanı günahlandıran 3 -cü addımdan qurtarın
Qurbanı günahlandıran 3 -cü addımdan qurtarın

Addım 3. Hiss etdiyinizin normal olduğunu qəbul edin

Qurban olanda çox fərqli şeylər hiss edə bilərsən. Bunları hiss edə bilmədiyinizə və bunların öhdəsindən gələ bilmədiyinizə görə səhv etdiyinizi hiss edə bilərsiniz. Ancaq bu doğru deyil. Mənfi reaksiyalar və duyğular yaşamaq, travmatik bir hadisədən sonra gələn normal bir simptomdur.

  • Məsələn, çarəsizlik, utanc və ya günahkarlıq hissləri normal cavablardır.
  • Mənfi duyğuları boğmaqdan və ya görməzdən gəlməkdən çəkinin, çünki bu, sağlam olmayan mübarizə mexanizmlərinə və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən duyğularınızı qəbul etmək və onlarla mübarizə aparmaq vacibdir.
Qurbanı günahlandıran 4 -cü addımdan qurtarın
Qurbanı günahlandıran 4 -cü addımdan qurtarın

Addım 4. Qüsur duyğularınızla üzləşin

Hissləriniz üzərində işləyərkən günahkar hisslərinizlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Qurbanı günahlandırmaq, başına gələnlərin sənin günahın olduğunu hiss etməyə səbəb olur, buna görə də bu hisslərlə üzləşmək onları idarə etməyə və onlardan qurtulmağa kömək edə bilər.

  • "Mən buna layiq idim", "daha çox diqqət etməli idim" və ya "Bəlkə də geyindiyim şey idi" kimi özünü günahlandıran bir düşüncəniz olduqda, niyə belə düşündüyünüzü anlamalısınız. Təsadüfən sizə gəldi, yoxsa oxuduğunuz kimsə və ya bir şey sizi düşündürdü?
  • Özünüzə deyin: “Bu fikir səhvdir. İstismar/təcavüz/cinayət təcavüzkarın seçimi idi. Məni incitmək üçün seçim etdilər. Mənim günahım yoxdur”.

Metod 2 /4: Mənfi insanları buraxın

Qurbanı günahlandıran 5 -ci addımdan qurtarın
Qurbanı günahlandıran 5 -ci addımdan qurtarın

Addım 1. Sağlamlığınıza üstünlük verin

Qurban olanda özünüzü birinci yerə qoymalısınız. Bu o deməkdir ki, həyatınızdakı mənfi və zərərli şeyləri kəsməlisiniz. Təhlükə hiss edirsinizsə, uzaqlaşın. Sənin günahın olduğunu düşünürsənsə və ya kimsə səni günahlandırırsa, bunun doğru olmadığını özünə xatırlat. Öncə özünüzü qoyun və gedin.

Bir sui -istifadə vəziyyətində olsanız, bölgənizdəki təcili yardım xidmətlərinə, polisə və ya məişət zorakılığı agentliyinə müraciət edə bilərsiniz

Qurbanı günahlandıran 6 -cı addımdan qurtarın
Qurbanı günahlandıran 6 -cı addımdan qurtarın

Addım 2. Zəhərli insanları buraxın

Travma və ya sui -istifadə etdikdə, sizin üçün yaxşı olmayan insanların olduğunu görə bilərsiniz. Sənə inanmayacaq, ya da səni günahlandırıb təcrübənizi aşağı sala bilərlər. Bunlar ətrafınızda olması lazım olan insanlar deyil. Dostlarınız, ailə üzvləriniz və ya iş yoldaşlarınız bunun sizin günahınız olduğunu və ya buna layiq olduğunuzu söyləsələr, o adamdan uzaqlaşmalısınız.

Xüsusilə bu çətin vaxtda maraqlandığınız birini buraxmaq çətin ola bilər. Ancaq emosional və zehni sağlamlığınız daha vacibdir. Bir insan sənin üçün zəhərlidirsə, buna dəyməz. Ətrafınızdakı dəstəkləyici, sağlam insanlara layiqsiniz

Qurbanı günahlandıran 7 -ci addımdan qurtarın
Qurbanı günahlandıran 7 -ci addımdan qurtarın

Addım 3. Sərhədləri təyin edin

Sui -istifadə qurbanı olsanız, sərhədlər təyin etməyiniz lazım ola bilər. Başqasının yanında olmaq ruhi və emosional vəziyyətinizə zərər verə bilər və günahkarlıq hissinizi gücləndirə bilər. Sizə inanmayan və ya sizi günahlandırmayan dostlarınız və ya ailə üzvlərinizlə sərhədlər qurmalı ola bilərsiniz. Lazım gələrsə özünüz və başqaları üçün möhkəm sərhədlər qoyun.

  • Sizi təhqir edən və ya incidən şəxslə əlaqəni kəsin. Onları görmək məcburiyyətindəsinizsə, neytral bir yerdə edin və etibarlı bir dostunuzu və ya ailə üzvünüzü yanınıza götürün.
  • Sərhədlərinizə sadiq olun. Ruhi sağlamlığınızın vacib olduğunu və başqalarını sevindirmək lazım olmadığını unutmayın.

Metod 3 /4: İrəli İrəliləmək

Qurbanı günahlandıran 8 -ci addımdan qurtarın
Qurbanı günahlandıran 8 -ci addımdan qurtarın

Addım 1. Başınıza gələnləri danışın

Qurban kimi hiss etməyi dayandırmağın bir yolu təcrübəniz haqqında danışmaqdır. Səssizliyinizi pozmaq günahınızı və günahınızı buraxmağa kömək edə bilər. Şəfa prosesinə kömək edə bilər və tez -tez sui -istifadə ilə müşayiət olunan günah və utancdan qurtulmanıza kömək edə bilər. Bu, hər hansı bir ləkəni, mühakimə qorxusunu və səhv etdiyiniz hissləri keçməyə kömək edir.

  • Hekayənizi etibar etdiyiniz birinə danışın. İstəyirsinizsə, etibar etdiyiniz bir çox insana hekayənizi danışın.
  • Hekayəni danışarkən günahı sənə deyil, doğru insana yüklə. Bu təcavüzkar, təcavüzkar və ya cinayətkar ola bilər.
Qurbanı ittiham edən 9 -cu addımdan qurtarın
Qurbanı ittiham edən 9 -cu addımdan qurtarın

Addım 2. Sizi xoşbəxt edəcək şeylər edin

Həyatınızı geri almağın bir hissəsi zövq aldığınız və sizə xoşbəxtlik gətirən şeyləri etməkdir. Bu, sevdiyiniz köhnə hobbilərinizi toplamaq və ya yeni şeylər sınamaq ola bilər. Özünüzü xoşbəxt etmək və dəyərli hiss etmək üçün yollar tapın.

  • Etməkdən zövq aldığınız işlərin siyahısını tərtib edin. Heç bir fikirlə gələ bilmirsinizsə, bu sizə konkret bir şey verə bilər.
  • Siyahıya cəhd etmək istədiyiniz yeni şeylər əlavə edin. Yeni şeylər sınamaq, sağalanda irəliləməyinizə kömək edə bilər.
  • Məsələn, bağçılıqla məşğul ola, dərsə gedə, idman zalına girə, alət çalmağı öyrənə, könüllü işləyə və ya yenidən yemək bişirə bilərsiniz.
Qurbanı günahlandıran 10 -cu addımdan qurtarın
Qurbanı günahlandıran 10 -cu addımdan qurtarın

Addım 3. Başqalarına kömək etmək üçün könüllü olun

Qurbanı günahlandırmaqdan əziyyət çəkdiyiniz zaman özünüzü gücsüz və ümidsiz hiss edə bilərsiniz. Bir az özünə güvən və güc hissini bərpa etməyə çalışmaq üçün könüllülük etməyi və başqalarına bir şəkildə kömək etmək üçün çalışmağı sınayın. Başqalarına kömək etmək üçün kiçik və ya böyük bir şey edə bilərsiniz.

Yerli bir təşkilat və ya heyvan sığınacağı üçün könüllü olmağa çalışın. Ağac əkmək və ya qida sürücüsü və ya qida bankına kömək etmək istəyə bilərsiniz. Qan vermək və ya xeyriyyə təşkilatına pul bağışlamaq kimi kiçik yollarla da kömək edə bilərsiniz

Metod 4 /4: Dəstək axtarın

Qurbanı günahlandıran 11 -ci addımdan qurtarın
Qurbanı günahlandıran 11 -ci addımdan qurtarın

Addım 1. Etibar etdiyiniz biri ilə danışın

Bərpa prosesinin bir hissəsi sizə inandığınız və güvəndiyiniz biri ilə danışmağı əhatə edir. Bu adam qurban olduğunuzu qəbul edən və sizi günahlandırmayan biri olmalıdır. Həm yaxşı, həm də pis şeyləri hiss etdiyiniz insanla paylaşın.

Deyə bilərsiniz: "Mənə inandığınızı və baş verənlərə görə məni günahlandırmadığınızı qiymətləndirirəm. Başıma gələnləri danışmaq istərdim. Düşünürəm ki, bu, özümü günahlandırmağı dayandırmağa kömək edəcək."

Qurbanı günahlandıran 12 -ci addımdan qurtarın
Qurbanı günahlandıran 12 -ci addımdan qurtarın

Addım 2. Peşəkar kömək istəyin

Qurbanı günahlandırmaqdan qurtulmaqda çətinlik çəkirsinizsə, peşəkar yardımdan istifadə edə bilərsiniz. Lisenziyalı bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmaq, öhdəsindən gəlmək və davam etmək üçün təsirli strategiyalar öyrənməyə kömək edə bilər.

  • Bölgənizdə qurbanı günahlandırmaq və ya travma ilə məşğul olan bir məsləhətçi axtarın.
  • İzolyasiya, özünə zərər vermə və depressiya kimi sui-istifadə hallarından ikincil təsirlər yaşamağa başlasanız, peşəkar kömək istədiyinizə əmin olun.
Qurbanı günahlandıran Addım 13 -dən qurtarın
Qurbanı günahlandıran Addım 13 -dən qurtarın

Addım 3. Bir dəstək qrupu tapın

Başınıza gələnləri danışmaq işinizi asanlaşdıra bilər. Həm də ətrafınızdakı insanların və cəmiyyətin qurban olmağınıza baxmayaraq özünüzü necə günahkar hiss etdiyini danışmağa kömək edə bilər. Digər travma və ya sui -istifadə hallarında sağ qalanlar və ya qurbanlara dəstək qrupu kömək edə bilər.

  • Bölgənizdə dəstək qrupları tapmaq üçün onlayn baxın və ya yerli bir xəstəxanaya müraciət edin.
  • Şəxsən getmək istəmirsinizsə, bir onlayn dəstək qrupunu nəzərdən keçirə bilərsiniz.

Tövsiyə: