Həll edilməmiş travma, uşaqlıqdan bəri bağlanmış travma və ya yetkinlikdə məşğul olmaq istəmədiyiniz bir emosional hadisə nəticəsində baş verə bilər. Ancaq travmanın qarşısını almaq, travmanın həyatınıza təsirindən xilas olmanız demək deyil. Travmanı nə qədər inkar etsəniz də, ayrılsanız da, bu, travmanın baş vermədiyi anlamına gəlmir. Çözülməmiş bir travma aldığınıza inanırsınızsa, təcrübəni aşmağa kömək etmək üçün bir terapevtlə danışın.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Problem Davranışlarını müşahidə etmək
Addım 1. Bağımlılığa diqqət yetirin
Bəzi insanlar mənfi hissləri uzaqlaşdırmaq və ya ağrılı duyğuları yatırmaq üçün narkotik, alkoqol, cinsiyyət, yemək, alış -veriş və ya qumara üz tuturlar. Dərmanların ən populyar olmasına baxmayaraq, asılılıq yaradan yeganə maddə olmadığını anlayın. Bağımlılıq, tez -tez həll edilməmiş bir travma ilə mübarizə və ya onu aşağı salmaq cəhdidir. Mənfi hisslərdən qaçmağın bir yolu olaraq asılılıqdan istifadə edirsinizsə, baxılmalı olan bəzi həll olunmamış travmalar ola bilər.
- Bağımlılığın bəzi əlamətləri arasında gündəlik asılılıq ilə məşğul olmaq ehtiyacını hiss etmək, güclü istəklərə sahib olmaq, olmadıqda belə asılılığa pul xərcləmək, riskli davranışlarla məşğul olmaq və asılılığınızı dayandırmaq cəhdlərinizdə uğursuzluq var.
- Asılılıq bədəninizə, münasibətlərinizə və duyğularınıza zərərlidir. Bağımlılığınızla əlaqədar bir probleminiz varsa, daha çox məlumat üçün Bağımlılığı necə aradan qaldıracağımıza baxın.
- Bağımlılıq, depressiya və bipolyar pozğunluq kimi digər psixi pozğunluqlarla da ortaya çıxa bilər.
Addım 2. Yemək pozğunluğuna diqqət yetirin
Bəzi insanlar ağrılı duyğulardan yaxa qurtarmaq üçün bir yemək xəstəliyinə müraciət edirlər. Yemək pozğunluğunun inkişafı üçün risk faktorlarına bədənin narazılığı, aşağı özünə hörmət, zəif mübarizə bacarıqları və sosial problemlər daxildir. Yeməklərinizə nəzarət edərək və pəhrizə ciddi riayət edərək, kədər və ya travma hisslərindən qaçmağa çalışa bilərsiniz. Necə qaçmağınızdan asılı olmayaraq, nizamsız yemək sizin üçün zərərlidir və müalicəvi müalicə şiddətlə tövsiyə olunur.
Yemək pozğunluğunun müalicəsi haqqında daha çox məlumat üçün Yemək Bozukluğunu Necə Müalicə Edəcəyinizə baxın
Addım 3. Özünə zərər verən davranışları araşdırın
Özünə zərər vermək, ifadə etmək çətin olan emosional ağrıları gizlətmək cəhdini təmsil edir. Bəzi insanlar fiziki ağrı və ya həyatdan yayındırmaq üçün özünə zərər verərək emosional ağrıdan qurtulmağa çalışırlar. Özünə zərər vermək, həll olunmamış travmanın bir hissəsi ola bilər.
- Özünə zərər vermək cildinizi cızmaq, yandırmaq və ya kəsmək ola bilər. Başınızı vura, dərinizə əşyalar yapışdıra, zəhərli maddələri udmaq və ya yaraların sağalmasının qarşısını ala bilərsiniz. Özünə zərər vermək ciddi bir haldır və həyatı üçün təhlükə yarada bilər. Özünüzə zərər verməklə mübarizə aparırsınızsa, Zədədən necə qurtulacağınıza baxın.
- Öz -özünə xəsarət Borderline Şəxsiyyət Bozukluğunun bir əlamətidir, buna görə də bu məlumatı diaqnostik məqsədlər üçün istifadə edə bilmələri üçün bu davranışı terapevtinizlə və ya sağlamlıq xidmətinizlə bölüşmək vacibdir.
Addım 4. Yuxu problemlərini həll edin
Həll edilməmiş travması olan bəzi insanlar yuxuya getməkdə və ya yatmaqda çətinlik çəkirlər. Yuxu problemləri travmaya işarə etməsə də, travma və ya həll olunmamış travma ilə məşğul olarkən baş verə bilər.
- Yuxuda davamlı problemləriniz varsa, həll olunmamış travma ilə əlaqəli olub olmadığını özünüzdən soruşun.
- Yaxşı bir yuxu gigiyenasına riayət etmək və bir gecədə yeddi ilə doqquz saat arasında yatmaq vacibdir. Bu məqsədə çatmırsınızsa, bunu sağlamlıq xidmətinizlə müzakirə edin.
3 -dən 2 -ci hissə: Duygusal işarələri yoxlayın
Addım 1. Narahatlıq hisslərinə diqqət yetirin
Normal vəziyyətlərdə narahatlıq və ya çaxnaşma hücumları yaşamağa başlaya bilərsiniz. Narahatlıq və çaxnaşma hücumları heç bir yerdən çıxa bilməz və birdən özünüzü qorxu və ya qorxu hiss edə bilərsiniz. Anksiyete aradan qalxdıqdan sonra da, bu simptomları niyə yaşadığınızı və nələrə səbəb olduğunu bilməyəcəksiniz.
Addım 2. Utanma əlamətlərinə diqqət yetirin
Həll olunmamış travma ilə mübarizə aparırsınızsa, dəyərsiz, pis və ya əhəmiyyətsiz olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Şəxsi dəyərləriniz aşağı ola bilər və ya özünüzə qarşı mənfi hisslər yarada bilərsiniz. Özünüz haqqında utanc hissi, həll olunmamış bir travma səviyyəsini göstərə bilər.
"Mən pisəm" və ya "sevgiyə layiq deyiləm" düşünürsənsə, bu inancların necə yarandığını və niyə inandığını düşün
Addım 3. Depressiya əlamətlərini araşdırın
Çözülməmiş travma xroniki depressiyaya səbəb ola bilər. Depressiyanız varsa, ümidsiz, qəzəbli və ya əsəbi hiss edə bilərsiniz. Özündən nifrət, enerji çatışmazlığı, konsentrasiya çətinliyi və ya yemək və ya yuxu vərdişlərinizdə dəyişikliklər yaşaya bilərsiniz.
- Heç bir səbəb olmadan üzgün, kədərli və ya köməksiz hiss edə bilərsiniz. Ən azı iki həftə ara vermədən xroniki depressiyaya düşə bilərsiniz.
- Depressiyanın ən çox görülən simptomlarına aşağıdakı mnemonik SIG E. CAPS daxildir: S = Yuxu problemləri; I = Normal fəaliyyətə marağın olmaması; G = Təqsir hissi; E = Enerji çatışmazlığı/Yorğunluq; C = Konsentrasiya ilə bağlı problemlər; A = İştahınızda dəyişikliklər; P = Psixomotor həyəcan; və S = İntihar düşüncəsi.
Addım 4. Hisslər və qarşıdurmaların çətinliyinə diqqət yetirin
Qəzəb, kədər və ya kədər kimi çətin hissləri sürətlə keçə bilərsiniz. Yoxsa yaxşı və ya pis hisslərdən tamamilə uzaq dura bilərsiniz. Vəziyyətlərə geri çəkilmiş və ya uyuşmuş hiss edərək cavab verə bilərsiniz. Həll edilməmiş travma, sizi sıxılmış hiss edə bilər və sıx hisslərə və ya sıx hisslərə səbəb ola biləcək vəziyyətlərin öhdəsindən gələ bilmir.
Kədər və ya qəzəb hiss etməyə başlaya bilərsiniz, sonra tez keçin və ya aşağı itələyin və görməzdən gəlin
Addım 5. Münasibətlərdə çətinlik axtarın
Çözülməmiş travma nəticəsində münasibətləriniz pozulmağa başlaya bilər. Yaralanma və ya rədd edilmə qorxusu səbəbiylə yaxın dostluq və ya əlaqələrdən qaça bilərsiniz, başqalarına düşmənçilik və ya hətta düşmənçilik edə bilərsiniz, sıx, lakin qısa romantik əlaqələr qura bilərsiniz, başqaları ilə "çox yaxınlaşmaqdan" və ya bəlkə də əlaqələrdən tamamilə çəkinə bilərsiniz.
- Əksinə, təcavüzkar insanlarla əlaqələr qurmaq, qurban rolunu götürmək və sevgiyə layiq olmadığınızı özünüzə yenidən təsdiq etmək olar.
- Münasibətdəki çətinliklər, özünüzü incitməkdən qorumağın lazım olduğunu göstərə bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Düşüncələrə baxmaq
Addım 1. Ağ-qara düşünmə meylini müşahidə edin
Düşüncəniz daha konkret və uşaq kimi ola bilər. Bu inanclara zidd olan dəlillərə baxmayaraq yanlış düşüncələrə və ya inanclara yapışa bilərsiniz. Hətta uşaqlıqda yaşadığınız düşüncə tərzlərinə qayıda və ya uşaqlıq təcrübələrinizə əsaslanaraq həyat qaydaları yarada bilərsiniz.
Bu və ya heç nə/ağ-qara düşüncəsi düşüncələrinizdə və davranışlarınızda sərtlik yarada bilər. Məsələn, həll edilməmiş travma bir kişini əhatə edərsə, bütün kişilərə güvənməməyə və ya "pis" olduqlarını düşünərək kişilərlə ünsiyyətdən qaçmağa başlaya bilərsiniz
Addım 2. Dissosiyativ simptomlara diqqət yetirin
Ayrılma, demək olar ki, bədəninizdə deyil, içəriyə baxdığınız kimi özünüzdən uzaq hiss etdiyiniz deməkdir. Boş yer tuta, vaxt izini itirə və özünü tamamilə özündən uzaq hiss edə bilərsən. Ayrılma, həll olunmamış travmanın, xüsusən də uşaqlıq travmasının öhdəsindən gəlmək üçün bir vasitədir. Sizi travma və ya travma xatirələrindən ayırmağa kömək edə bilər, ancaq əlaqəli duyğuları həll etməyə kömək etmir.
Ətraflı məlumat üçün Depersonalizasiyanı necə aradan qaldıracağınıza baxın
Addım 3. İntihar düşüncələrinə diqqət yetirin
Həll olunmamış bir travma hisslərinizə və ya intihar düşüncələrinə səbəb ola bilər. Xroniki intihar hiss edə bilərsiniz. İntiharın bəzi xəbərdarlıq əlamətləri arasında ümidsiz olmaq və ya məqsədsiz olmaq, tələyə düşmək və ya dözülməz bir ağrı yaşamaq, sosial olaraq geri çəkilmək, həyatınızın başqalarına yük olduğunu hiss etmək, intihar vasitəsi axtarmaq və ya düşünmək, alkoqol və ya narkotik maddələri artırmaq daxildir. istifadə etmək. İntihar düşüncələrini ciddi qəbul edin. Köməyə ehtiyacınız olduğunu göstərən yaxşı bir xəbərdarlıqdır.
